Больной мышцы: 3 фазы по Трактовка этих больной мышцы

Вторник, 24 июня 2008 год

Мышечная болезненность может быть вызвана три гипотезы (мышечных повреждений, повреждение тканей, мышечные спазмы) Больной мышцы помощи в результате чего совокупный микро-травмы в результате некоторых типов клеточных повреждений. Временами это может быть причиной overtraining и неудобное время в течение нескольких дней после тренировки.

Непрерывное сотовых ущерб более и более к моменту, когда тело не может восстановления может привести к overtraining.

Это интересно отметить, что размер мышц вы очень Опыт напрямую не связанных с сотовой сумму ущерба.

Судя по тому, что известно о больном мышц заключается в том, что большинство мышечных волокон ущерб, как представляется, происходят в эксцентрической или растяжения часть мероприятия. Это может быть, почему Вы считаете, так больной после этих Гантель или кабель flyes и, может быть, не 90 градусов стенде прессе.

Не волнуйтесь ...

Вот быстро контрольный помогает уменьшить объем мышечной болезненность у Вас могут возникнуть. Вы можете использовать один или все из них в следующий раз, когда вы чувствуете, слишком больной с вашей последней тренировки.

Этап 1 - подготовка предварительного подъема

Нога Высота:

Многие из нас стоять или сидеть в течение длительных периодов времени, прежде чем в спортзал и подготовки кадров. Это меньше, чем оптимальное состояние, поскольку общий оборот составляет менее идеальных. Что вы можете сделать, это 20-30 минут до поезда, сложить с вашим чувствовать себя о стену или другой объект и получить кровь обратно к вашей верхней части тела и сердца.

Вы сможете улучшить свой оборот в особенности когда вы поездом ноги или нижнюю часть спины.

Если вы хотите, вы можете воспользоваться этой возможностью для того, чтобы слушать музыку или принимать быстрые сон и начать психического перехода на профессиональную подготовку. (Наверное, не очень хорошая идея сделать это на работе, как вы будете обвиняемых в совершении лежал на рабочем месте).

Этап 2 - Восстановление в ходе подготовки

Отдых между наборы:

Отличный способ увеличить интенсивность тренировки без каких-либо изменить одну вещь заключается в том, чтобы уменьшить время отдыха между множествами. Вы моментально получите больше работы за меньшее время. Если вы чувствуете, что интенсивность слишком высока, можно увеличить время между наборами и поможет сократить наращивание молочной кислоты, а. Настало время принять на отдых между множеством оказывает существенное влияние на ваш следующий набор, а также будущие работы.

Если вы когда-либо пытались Неделя 1 Джефф Андерсон 'S Advanced Масс здание, вы будете испытывать некоторые молочная кислота подготовки кадров, что позволит совершенно новый уровень больной мышцы в вашей жизни. Представляется, что уровень молочной кислоты в некоторых отношению к болезненность, как хорошо.

Движение между устанавливает:

Просто подумайте о ней. Это как разминка и остывать все снова, но и между множествами. Большинство людей понимают важность потепление до подъема веса. Они также знают о надлежащем остывать после выработки.

Но вы знаете, что вы можете использовать эти принципы, на образце в минуту уровне между вашим наборы?

Это движение не только выступает в качестве "переходной" период из всех усилий и восстановления, но она помогает улучшить циркуляцию и помогает уменьшить опухоль мышечной ткани. Храните перехода между множествами.

Периодизации:

Помните, что раздражительность может быть вызвана несколькими гипотеза (повреждение тканей, мышечных повреждений, спазмы). Но вы прекратить думать о том, что если вы практикуете по подготовке же вы просто оставлять на повреждение мышцы на микро-уровне снова и снова без шансов для восстановления?

Включает свет в день или в неделю в вашей профессиональной подготовки может помочь флеш области с новой крови, уменьшить образование рубцов ткани и промойте отходов из этого района.

Планирование подобных тренингов в Вашей программе обучения позволит ускорить время, необходимое для восстановления, а также добавить разнообразие в вашу программу, которая, в свою очередь, обеспечивает общее восстановление.

Этап 3 - пост Учебный подъема

Мое сильное предчувствие, что большинство людей не сможет избежать болезненность в какой-то момент и добиваться лечения.

Так вот, почему есть несколько способов вы можете помочь снизить остроту болезненность во время вашего обучения, а также помощи в процессе восстановления после вашей подготовки.

Контрастность дождь:

Совершено на ваш поясничный области, это связано с использованием коротких очередей из горячей и холодной водой для улучшения кровообращения. Вы можете дополнительно стрейч течение этого времени в Щитовые новой крови в этом районе.

Пост тренировки Питание:

Излишне говорить ...

После тренировки тело находится в прайм-тайм поглотить питательные вещества. Это идеальное время уделить ему необходимо белков с углеводами для рекуперации энергии.

Вы видите, если мышечная болезненность вызвана микро-травмы в результате повреждения клеточных то очевидно Вы хотите высказать свое тело большим количеством материалов, быстро восстановить себя.

Правильное питание после тренировки могут снизить размер болезненность Вы можете опыта.

Лечебная Modulaities:

Это может включать такие вещи, как массаж, сауна, джакузи, хиротерапии коррективы, акупрессура и др. являются одними из наиболее популярных терапевтических методик. Не заблуждайтесь ....

Восстановление действительно начинается, когда Вы покидаете тренажерный зал. В зависимости от таких факторов, как уровень Вашего фитнеса, возраста, состояния здоровья, может быть целесообразно использовать некоторые или все из них после тренировки восстановление методов для ускорения общего подъема.

Там нет магической формулы, как таковой, но все, что вы можете сделать, чтобы помочь ускорить процесс восстановления будет меньше мышечной дискомфорт и быстрее восстановление на следующей тренировки.

Вы слышали, что 90% спортзал-goers перетренироваться 90% времени?

Может быть, просто "по-Восстановленные" и легко может стоять на поезде больше, если только они могли восстанавливаться быстрее?

Спящий:

Хотя нет установленного количества часов вам необходимо спать, что зависит от лиц, графика, личные предпочтения и уровень стресса он по-прежнему ясно, что сон имеет исключительно важное значение для восстановления.

Это время ремонта вашего тела все, что микро-травмы.

Если вы не получаете достаточного качества сна, он может повлиять на общее восстановление организма, и способность восстановить себя. Это может привести к длительной мышечной болезненность. Сумма сна каждого человека потребности будут различными.

Не заблуждайтесь по поводу болезненность мышцы ...

Это неудобно!

Но, используя некоторые или все из вышеперечисленных методов можно значительно сократить продолжительность болезненность мышцы.

Еще важнее, чем ...

Создать periodized программа, которая помогает сохранить ваше тело находится в состоянии подъема и избежать overtraining.

Я не рекомендую для больной Мышцы:

Аспирин и другие лекарства. Хотя это уменьшить воспаление, оно имеет тенденцию к снижению синтеза белка. Вы только что работали, и теперь вы немного больной так вместо того, некоторые естественные шаги выше, вы достигнете за таблетки. Если у вас есть медиальная требование, я бы выбирать не принимать за лекарства для борьбы вещах, как просто, как "Я больной" из моей последней тренировки.

Алкоголь. Эй, это вызывает онемение, но она имеет множество других эффектов на ваших мышечных усилий здания, которые не являются продуктивными. После 6-Pack может помочь уменьшить болезненность, но это старый колледж фразу я слышал, "решить один Проблема, создать еще два ".

Наконец, это было показано в последних исследованиях, что статический или динамический растяжения не допустить или уменьшить задержки с началом болезненность мышц (DOMS) вы можете столкнуться. Он по-прежнему хорошие идеальным растянуть после тренировки, но не ожидаю Чудо произошло из-за него.

Фото Bengay по jeroen020 используются в соответствии с лицензией Creative Commons

Популярность: 40% [?]

Если вы хотите быть уведомлены в следующий раз, когда я пишу нечто, зарегистрируйтесь для оповещения по электронной почте или подписаться на мой канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышечная здание И сжигания жира советы от Марк Дэвид! Спасибо за чтение.

задержка с doms, больной мышц, лечение больной мышцы
Комментарии