Warning: fopen(/home/freedom2/public_html/bodybuildingsecretslive/wp-content/gt-cache/_ru_nutrition-faq_if-i-eat-1400-calories-a-day-how-many-of-those-calories-should-be-protein-carbs-fat-fiber) [function.fopen]: failed to open stream: Permission denied in /home/freedom2/public_html/bodybuildingsecretslive/wp-content/plugins/global-translator/translator.php on line 1066

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/freedom2/public_html/bodybuildingsecretslive/wp-content/plugins/global-translator/translator.php on line 1067

Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /home/freedom2/public_html/bodybuildingsecretslive/wp-content/plugins/global-translator/translator.php on line 1071

Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /home/freedom2/public_html/bodybuildingsecretslive/wp-content/plugins/global-translator/translator.php on line 1073

Macronutrient коэффициенты: Сколько калорий должны быть из Protien, углеводы и жиры?

Рейтинг: +1

Позитивные Отрицательные

Быстрый ответ действительно зависит от соотношения питательных веществ. Я покрова, что в
второй в деталях, но для большинства людей ...

ОСНОВНЫЕ СООТНОШЕНИЯ:

50% углеводов, 25% белка, 25% жира

На эти показатели, вы получите 116,7 калории из углеводов; 58,3 калории из
белка; 58,3 калорий из жиров. Вы можете отрегулировать выше коэффициент учета
больше белков, меньше жиров, больше углеводов и такие, используя формулу, изложенных ниже.

То, что вы собираетесь открыть это обязательно огня, легкий способ
определить соответствующие соотношения питательных веществ для ваших личных целей.

Хотя Есть несколько методов для определения ваших питательных соотношения, это будет
объяснить двумя популярными методами называют МАСО 1-2-3 питания
Правило правового Thumb (Международная ассоциация спорта наук). После того, как вы знаете, как
много калорий в день вам нужно, вы можете установить правильное соотношение.

Рассмотрим МАСО всасываемого руководящего примерно 1 часть жира, 2 части
белков и углеводов, 3-х частей. Обычно это воспринимается как безопасный способ
сжигать жир для тех, кто весом подготовки и осуществления.

Если следовать этому правилу, вы должны гарантировать Вам нужно будет следующее
рацион питания, что является низким содержанием жира, умеренным в белках и с высоким содержанием углеводов.

Это, вероятно, не является чем-то удивить, но эта норма правового пальца делает ее изумительно
просто ваши приоритеты в виду, когда речь идет о покупке продуктов питания, подготовки
питание или даже ресторан! Вы не будете, как крыса в ловушке в лабиринт больше.

Что я собираюсь поделиться два метода для определения вашего биогенному коэффициенты
основанные на 1-2-3 правила.

Способ 1

Если у Вас какие-либо хорошее в математике, можно увидеть, что 1-2-3 правило добавляет до 6
частей. 1 часть жира, 2 части белка и углеводов, 3 части добавить до 6 всего
частей. Это примерно несколько раз в день вы должны есть. Небольшой, но
частое питание, что вы могли прочитать о других странах.

Во-первых, разделите число 1400 на 6 даст вам 233 калорий в каждой части.

Во-вторых, зная о том, что одна часть равна 233 калорий, мы можем выяснить номер
калорий в каждой части основаны на 1-2-3 правилом-оф-пальца.

Жиры: часть 1 х 233 = 233 калорий, жиров, выделяемых на

Белки: 2 части х 233 = 466 калорий, выделенных белка

Углеводы: 3 части х 233 = 699 калорий, выделенных углеводов

Примечание: Если вы не знаете, сколько калорий в жиров, белков и углеводов, позвольте мне
покажу вам действительно быстро, чтобы мы могли продолжать с подведением надлежащего соотношения.
Вы будете использовать это позже держать его под рукой.

Жира = 9 калорий на грамм

Белка = 4 калории на грамм

Углеводы = 4 калории на грамм

Наконец, нам следует начать с уведомлением, что если считать калории, выделенных
каждой части и разделить это число на число выше, вы получаете:

Жир Калории: 233 / 9 = 25G жира

Белки Калории: 466 / 4 = 116 грамм белка

Углеводы Калории: 699 / 4 = 175 граммов углеводов

Выяснение отношений на данный момент так же легко, как разделить биогенному
составляет в общей калорийности итоги.

Например, 233 калорий, жиров / 1400 калорий в общем = 16% жира. Проведение
Вы увидите, это разбить на:

Жиры: 17% (с округлением вверх)

Белки: 33%

Углеводы: 50%

Как определить, что за собственный коэффициент? Теперь вы знаете, как понять,
Сколько граммов питательных веществ, что вам нужно в день с помощью этого простого правила.

С помощью диеты отслеживания программу, эту задачу должен быть таким же легким, как резко свежие
яблочный пирог! Но мы еще не закончили ...

Способ 2

Но что, если вы не хотите, чтобы просто следовать простому правилу 1-2-3 терять вес?
Что делать, если вы действительно хотите построить мышцы, и вы знаете, вам нужно больше белка?

Вот где вы просто измените выше нормы для обеспечения белка # 1
фактор в расчетах. Если вы думаете нужно изменить формулу,
Вы правы, но это легко, если вы знаете, как это сделать.

Пример: Мужчина, 200 фунтов, 15% жира, конкурентоспособных спортсменов с помощью 1.14 грамм
белка на фунт веса тела в этом пример.

Белки:

1.14 х 200 фунтов = 228 граммов белка в день. Если вы помните, мы знаем, что белковые
4 калории на грамм право?

228 грамма х 4 калории на грамм = 912 калорий из белка

На основе ежедневных потребностей в калориях мы использовали выше, 912 калорий, белка / 3000
общий калорий = 30%

30% от общего объема калорий мы должны день из белка.

Жиры:

Хотя, возможно, рекомендовать ЗРД 30% или менее от ваших калорий из жиров, хранить в
ум 1-2-3 правило, которое гласит, что 1 часть жира.

1 часть в этом руководящего составляет около 16,6% (но мы просто круглые, что на
в настоящее время).

Все это означает, вы хотите получить 17% от общего объема ежедневных калорий из жира.

17% х 3000 калорий в день общая = 510 калорий из жира ...

Вы со мной до сих пор?

Давайте выясним, сколько граммов, что является просто напомнить о том, что грамм жира
9 калорий.

Таким образом 510 калорий, жиров / 9 калорий на грамм жира = 56 грамм в день!

Примечание: Это может быть сокращение для некоторых людей с учетом того, что он вполне
возможно вы получаете 50% от вашего общего объема калорий из жиров. Если это
Если нет, возможно, придется скорректировать показатели в этот момент, поэтому не слишком
Резкое от перемен. Медленное и неуклонное изменение выиграть гонку.

Давайте держать собирается.

Углеводы:

3000 калорий в день - 510 калорий, жиров - 912 калорий, белка = 1578 CARB
калорий.

Опять же, если вы помните есть 4 калории на грамм углеводов.

1578 CARB калорий / 4 калории на грамм = 395 граммов углеводов в день.

Если вы когда-нибудь хотелось бы знать конкретные показатели, то это просто, как просто, как захват
питательной калории, деленное на общее число калорий.

В этом примере, CARB 1578 калорий в 3000 калорий в день = 52%. Таким образом 52% от вашего
общий ежедневный калории за счет углеводов. Вы можете сделать то же формула для отдыха
чтобы посмотреть, какой биогенному проценты, как показано в методе 1.

Надеемся, вы по-прежнему чтении, и если вы помните, тогда просто не имеет значения, если
использовать способ 1 или 2 Метод 1-2-3 правилом-оф-пальца, что составляет 1 часть жира, 2
частей белка и 3 частей углеводов, она подходит для большинства людей, которые
пытается растопить жир при исполнении. Это правило может быть изменено, чтобы в мышце
Прибыль или потери жира.

Сколько волокон нужно каждый день?

Пищевые волокна материала из растительных клеток, которые не могут быть разбиты на ферменты
в желудочно-кишечном тракте человека. Существуют два важных типов волокон:
растворимых в воде и воде нерастворимы. Каждый имеет различные свойства и
характеристики.

* Растворимые - Водорастворимые волокна поглощают воду при пищеварении. Они увеличить
табурет навалом и может снизить уровень холестерина в крови. Растворимые волокна могут быть найдены
в плодах (например, яблоки, апельсины и грейпфруты), овощи, бобовые культуры (как, например,
сухие фасоль, чечевица и горох), ячмень, овес и овсяные отруби.

* Нерастворим - Вода нерастворимых волокон остается неизменной в течение пищеварение. Они
стимулирование нормальной перемещение содержимого кишечника. Нерастворимые волокна, можно найти в
съедобных плодов кожура или семена, овощи, цельное зерно продукты (такие, как
цельнозерновой хлеб, макароны, крекеры), пшеница пшеница, кукуруза каменной земле питание,
зерновые, отруби, прокат овес, гречка и коричневый рис.

Американская Ассоциация Сердца Есть план предлагает пищу разнообразных продуктов питания
волоконных источников. Волокно имеет важное значение для здоровья пищеварительной системы и для
понижение уровня холестерина. Общий объем потребления пищевых волокон должно быть 25-30 граммов в день
из пищи, а не добавки. Сейчас диетических волокон водосбросных среди взрослых в
Соединенных Штатах в среднем около 15 граммов в день. Это около половины рекомендованной
сумма.

Марк Дэвид является инновационным фитнес-энтузиастов и создатель проекта "
NoBull Бодибилдинг программа "на

http://www.NoBullBodybuilding.com Он может показать вам, как уменьшить свое тело
жира, диеты, как набрать вес или создать больше мышечной через изобилие
тренировки советы по подготовке кадров меньше! Не более. Он рассеивает многие "Бодибилдинг мифы",
сообщает вам, что большинство людей никогда не понимаем, о питании, и то, что наркотики
компании не хотят, чтобы вы знаете. Перейти к:

http://www.NoBullBodybuilding.com, чтобы узнать больше о NoBull
Бодибилдинг программа.

Популярность: 1% [?]

Спрэд Word:

Если вы хотите получать уведомления в следующий раз, когда я пишу то, подписаться на оповещения по электронной почте или подпишитесь на мою RSS канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышцы здания И сжигание жиров советы Марк Дэвид! Спасибо за чтение.

Нет тегов для этого поста.

Похожие должности