Build Больше Biceps и Triceps в 7 минут

Boyer Coe - Champion Bodybuilder of the Golden Age

Бойер Коу

Существует некоторая дискуссия между bodybuilders по поводу наилучшего способа создать свой бицепс. Является ли это большим объемом подготовки? Высокая интенсивность обучения? Гимнастика двуглавой два раза в неделю? Вот что я сделал, чтобы лично поставить на .25 дюйма по моему бицепс только 4 кратким, 7 минуты тренировок ...

Если вы боролись пытаются поставить на размер вашей бицепс и трехглавых, это может быть наиболее интересные статьи вы собираетесь читать. Многие люди хотели бы больше мышечной оружия и поэтому они имеют понятие о том, что они должны делать больше объемов подготовки кадров .

Вскоре достаточно, вы найдете себе двуглавая ваших рабочих и трехглавых два раза в неделю по 60 минут! Конечно, вы не заметите большой с точки зрения прогресса, и вы удивительно, что еще можно сделать.

Но сначала несколько слов предостережения: Эта процедура не для начинающих. Это для продвинутых слушателей, которые знают свое тело, которое может и будет участвовать в высокой интенсивностью работы и открытость.

Если у вас есть 7 минут, два раза в неделю, это 4 недели план, который гарантирует поставить четверти дюйма на бицепс. Может быть, больше, может меньше, но одно это точно. Это будет жесткое.

Представляя неприкрашенный Арм Регулярно!

Сделайте шаг назад во времени и встретиться Бойер Коу, который выиграл 1969 ААУ Г-н Америка и 1969 НАББА Г-н Вселенной. Бойер считается одним из первых спортсменов, чтобы использовать эту уникальную руку обычным явлением. Он также сказал, чтобы иметь бицепс, и трехглавых, которые были слишком большими для его тела. проблемой многих мужчин, будет приветствоваться.

Если вы когда-либо мысли о получении руки слишком велик для вашего тела, то это вполне может быть обычным, что толкает их за края.

Неприкрашенный обычной:

* Один повторения подбородок деятельность сразу после
* Постоянные двуглавой локон со штангой
* Одна минута отдыха
* Один повторения падение сразу после
* Постоянные трехглавых удлинитель с одной Гантель

Хотя это уже кажется достаточно простым, считать время познакомиться с каждой частью этой рутины. Совершено правильно, в точной форме, вы будете работать каждый мышечных волокон в кратчайшие количество времени возможно. Некоторые теории говорят, что чем выше интенсивность, в короткий промежуток времени, приводит к самым большим ростом в мышцах. Позвольте мне объяснить обычным явлением.

Бицепс цикла:

Одна репетиция Чин-Up: один повторения подбородок деятельности не только одного представителя в Вашем стандарт, ноги качающийся, тяжести помогали, типичные спортзал-ходок. Это на 60 секунд и 60 секунд вниз единого респ.

Возможно, вам придется прочитать, что снова, но я говорю это 60 секунд и 60 секунд вниз.

Сразу же происходит в следующем порядке осуществления ...

Постоянная Biceps Уголок: Точно так же, как она звучит. Вы закончите ваш один повторения подбородок и вы сразу же делать двуглавая штанга локон на 8 представителя. Вес вы используете будет немного отличаться, и вы должны держать это в виду. Бойер Коу является сказал бы сделать его bicep локон со 100 кг за 8 строгого представителя. Любое лицо, которое может сделать то же самое, не только за сильный, но в удивительные формы сердечно-сосудистых. Вы можете недооценивать собственные силы и принять то, вы знаете, можно за 8 представителя холодной и использовать 60% этого веса.

Теперь возьмите одну минуту отдыха после тренировки двуглавой и приготовиться просто потому, что в 60 секунд, вы делаете то же понятия для вас трехглавых.

Triceps цикла:

Один повторения Дип: сначала из рок нижней позиции, вы медленно двигаться сами меры, мало-помалу в 60 секунд. После того как в верхней, то 60 секунд в нижней позиции по падению. Веса тела является штраф. Нет Вес необходимы.

Сразу же происходит в следующем порядке осуществления ....

Постоянная Triceps Распространение: Grab Гантель ваш выбор и сделать 8 повторений в строгой, стоя Гантель трехглавых продления. Если вы, как правило, можно делать от 80 до 100 фунтов холодно, вы можете захотеть использовать что-то около 50-55 кг. По мнению СЕ, он использовали 55 кг и по ее мнению, как тонну. Если вы не можете даже получить около 8 представителя, или ваш обман вес деятельности, это путь к тяжелым.

Если там все было какое-то время оставить свой Эго в дверь, она с этой рутиной. Это такой же вес, а возможно не будут вам нужных результатов. Будьте реалистами.

Советы для получения наилучших результатов:

* Получите ваш штанга готовы и ваши Гантель для трехглавых продления на месте. После того как вы закончите ваш 60 второго подбородка и падения, вам надо двигаться быстро. Как и в 2 секунды или менее к следующей работе. Наличие оборудования на месте обеспечивает не проводить, если вам придется ждать или настройке оборудования
мероприятием. Это все готовы к работе.

* Медленно в течение подбородок и падению. Перейдите на дюйм дюйм. Независимо от продолжительности времени, которое потребуется, чтобы к началу страницы, это цель, как добраться до дна. 30 секунд и 30 секунд вниз будет самым трудным для Наиболее разумным, но цель, чтобы начать эту задачу.

* Получить другу на слово из того времени. Это займет достаточно из вас на самом деле делать этого мероприятия. Это почти невозможно рассчитывать на ваши внимание и сосредоточить внимание на часы. Это 100% легче, если вы можете оставить Время сохранения до корректировщик или друга, и сосредоточить внимание на подбородке и падению. Вам не нужно время для сохранения двуглавой локон или трехглавых продления.

* После этого обычным в точности так, как говорится. Вы можете чувствовать себя после некоторого отдыха вы можете сделать это снова. Нет. Кроме того, не делайте ошибку потепления слишком много при этом, как он принимает столько по первоначальному попробовать, что кучу теплых ИБП будет служить лишь сделать что первые меры Чина невозможно.

* Выполните эта процедура два раза в неделю в течение двух недель. После этого прекратить его использование, вернуться к нормальной обычной и держать это всего для использования снова через пару недель.

Всего за семь минут с этого момента, вы могли бы быть на дюйма сдачи Вашей двуглавой в наиболее нетрадиционным методом. Эта процедура была использована в Бойер Коу и стал одним из многих HIT стандартные существует и сегодня. Это меньше, больше подход , но не позволяйте вводить себя в заблуждение. Эта процедура столь же жестко, если не сложнее, чем за 45 минут
В спортзале взрывных ваш бицепс.

В 2006 году д-р Ellington Darden, автор книги "Новая Бодибилдинг для старой школы Результаты" заключила испытания по 38 мужчин и 2 женщины. Они зарегистрировались для участия в 2-недельный Больше-Arms проблема. Средний размер начиная руку составлял 14,5 дюйма.

Обычным было именно так, как описано выше, с добавлением по 2 недели, отрицательные только подбородок и отрицательные только падение. Все участники сделали 2 или 3 упражнения, два раза в неделю в течение этих 2-х недель. Затем результаты были доставлены в каждом участника.

Всего за 2 недели, с 4 кратким, 7 минуты тренировок, в среднем получить по каждой руке было по 0,21 дюйма! Вот только 4 из краткого тренировок.

Теперь захватить ваш секундомер и перейти см., если вы не можете поставить почти на четверть дюйма на бицепс!

Не уклоняться от 100% усилий, и вы получите отличные результаты.

- Марк Дэвид
"В NoBull Мышцы парня"
www.nobullbodybuilding.com

Популярность: 44% [?]

Спрэд Слово:

Если вы хотите быть уведомлены в следующий раз, когда я пишу нечто, зарегистрируйтесь для оповещения по электронной почте или подписаться на мой канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышечная здание И сжигания жира советы от Марк Дэвид! Спасибо за чтение.

Теги: бицепс, больше оружия, обычные тренировки

Соответствующие должности

    Trackbacks

    (Trackback URL)

    • Что такое определение фитнес? - Основы фитнес и Питание Простая жизнь

      5 ноября 2008 в 4:26 вечера

      [...] Выходит за парня с большой бицепс. Как многие ребята идут примерно с огромным оружием и накачанной груди, ...

    закрыть Reblog этот комментарий
    Powered путем Disqus Подробнее
    Блог комментарии сила Disqus