10 Изменения в Вашей парламентом Это мгновенно Сделать 90% лучше --
Отзывы на статью Jayson Хантер-м, CSCS
--------------
Большинство людей не едят, как они должны. Из тех лиц, 95% из них не осознают, что, сделав 10
простых изменений в их жизни есть они могут улучшить их рацион на 90% наряду с улучшением их здоровья и общего благополучия.
Применить эти изменения в свой рацион сегодня, и вы тоже будут наблюдается увеличение пособий для вашего здоровья "," вероятные "
потеря веса, более компактный орган, и вероятность улучшения вашей крови профиля. Это все равно более здоровой жизнью.
Теперь давайте начала, чтобы вы могли воспользоваться этими 10 простых изменений, что каждый может внести сразу.
1. Гидратации: Есть ли разница
Употребляется Зеленый чай или Вода вместо калорий заполнить напитков, таких, как прохладительные напитки. Зеленый чай имеет многочисленные преимущества для здоровья и является мощным антиоксидантом. Вы должны быть питьевой 1ml, не caffeinated жидкости для всех калорий, которые вы потреблять. Это работает
между (8-12) 8oz стаканов зеленого чая или воды в день.
2. Преимущества волоконных
Рекомендовать потребляющих 25-35 грамм волокон в день. Поскольку средний рацион содержит всего лишь 14 граммов мы все могли бы использовать более волокон. Волоконно поможет удовлетворить голод муки, а также контроля инсулина и уровень сахара в крови, которые, как правило, способствовать жира хранения, когда они являются повышенные. Просто есть по меньшей мере 1 отбывания фруктов и овощей на каждом питание должно получить Вас цели 25-35 грамм волокон в день.
3. Важность белка
Ешьте постное мясо белка источников, которые включают; мяса говядины, куриные грудки, индейка грудь, лосось, с низким уровнем жира, творог и
другие страны с низким содержанием жира молочные продукты, и сывороточный протеин порошок, на всех еды. Это также будет способствовать контролю уровня инсулина и удовлетворения
муки голода, который, как правило, способствовать жира хранения. Вы найдете себя, естественно, есть меньше пищи в течение дня, если вы
есть некоторые виды мяса белка на каждую трапезу.
4. Частые Питание: Почему?
Ешьте 4-6 небольших блюд в день в день, вместо обычных 2-3 больших блюд. Питание часто поможет регулировать и стимулировать вашу
обмен веществ сжигать больше калорий. В том числе ваш протеин и овощи на этих блюд вы, как правило, едят меньше общих тем самым сокращая вашу калорий.
5. Какие полного состава пищевых продуктов?
Употребляется всего пищевые продукты с высоким содержанием волокон и низким содержанием сахара, таких, как мясо белка (мяса говядины, курицы, рыбы, и сывороточных белков), фрукты И овощи (апельсины, яблоки, клубника, черника, брокколи, перец, спаржа, морковь, орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи И), а из цельного зерна. Постарайтесь свести к минимуму пищевых продуктов, вступающие в коробке или сумке.
Вместо всего выбирать зерно выбор таких, как пшеница всей пищи, oatmeals и овощей.
6. Здоровые жиры: Да, Есть здоровые жиры
Употребляется достаточным количеством здорового жира, пищевых продуктов, таких, как оливковое масло, грецкие орехи, миндаль или другие омега-3 продукты. Здоровые жиры большие антиоксидантов, а также помочь с функцией мозга и многих других необходимых процессов, которые происходят в организме на ежедневной основе. Основные Жирные кислоты также способствовать предотвращению некоторых заболеваний.
7. Superfoods
Включите то, что я называю "Superfoods" в вашу еду плана на ежедневной основе. Они включают, но не совсем мясо, лосось, низкий уровень жира равнине йогурт, помидоры, шпинат, смешанный ягоды, целые овса, смешанных орехов, оливковое масло, семена льна (лен или муки), зеленый чай, и
различных зерен. Вот лишь некоторые из "Superfoods" Вы должны включить в свой ежедневный план питания.
8. Толстый
Храните общее потребление жиров до 30% за день. Это может быть достигнуто путем добавления не слишком много дополнительных жиров, таких, как сливочное масло,
сметаны, майонеза и т.д. Это не значит, у вас, чтобы полностью устранить эти предметы, но не едят их в качестве
регулярное питание пункту каждый день.
9. Продовольственная регистрации: Да, это самый важный шаг
Запишите, что вы есть и пить. Вы будете удивлены, что вы потреблять, и даже не поняли, что вам это право до тех пор, пока вы его вниз и отражает обратно на следующий день. Ведение журнала питание имеет решающее значение для вашего успеха, потому что если изменения необходимо внести нужно нечто чтобы иметь возможность оценить и проанализировать. Если изменения не происходит, как вы надеялись, ответ обычно можно найти в ваших продовольственных и / или осуществления журнала.
10. Маркировки пищевых продуктов
Изменение маркировки пищевых продуктов. Избегайте продуктов питания упакован с избыточным сахара, калорий, или продукты, которые содержат каких-либо транс-жиров. Вы должны
ищет более естественных продуктов питания и не слишком-обработанные пищевые продукты. Ингредиенты для поиска и избежать или свести к минимуму, если они являются одним из лучших ингредиентов, перечисленных в списке ингредиентов: сахара, Верховный Фруктоза кукурузный сироп и гидрогенизированных или частично гидрогенизированных растительное масло.
Если вы видите эти ингредиенты, перечисленные в верхней то это означает, что продукт состоит из ингредиентов, которые, как это крупнейший источник.
Теперь я не ожидаю Вас сделать все изменить в один день. Что мне делать ожидать, заключается в том, что если вы серьезно относимся к жизни лучшей жизни и здорового образа жизни, то вы должны внести эти изменения в течение ближайших 4 недель. Наилучшим способом решения этой задачи заключается в том, чтобы наметить план. Создать муки планы и планы нападения на места в отношении того, какой вы есть и когда.
Вы начнете видеть, насколько просто можно жить более здоровой жизнью и достижения целей, которые вы выбираете.
------------
Об авторе:
Jayson Хантер, РД, CSCS, является зарегистрированным диетологу и фитнес-профессионал с более чем 10-летним опытом. Он имеет
работал с 1000-х лиц в достижении их идеальным телом и была опубликована во многих журналах. Он является также одним из создателей питание Планов 101 питании программного обеспечения.
MP3 файлов
Популярность: 10% [?]
Нет метки на эту должность.
