Я получила эта маленькая жемчужина консультации сегодня.

"Помните, что хорошее питание является все о внесении хороший выбор в любой ситуации - даже на Хеллоуин!"

Спасибо за это. (глаза прокатки)

Кто-то должен GET Damn жизни. Почему это, что каждый фитнес-гуру бюллетеня, я поддерживаю выдает эту фальшивку, нереально советы? Не все из нас хотят есть, спать и дыхание равнине куриные грудки жизни? Для Божьего Рада, дать некоторые советы REAL в этот день не просто "избегать сладостей и пива".

Как ужасно это должно быть только тренировки, питаться здоровой, и не выпить пива, съесть кусок конфеты и хватать на жизнь, потому что вы, возможно, пропустил тренировки.

Вы будете здоровым умершее лицо знаю.

Вот к этому совету, и ничего, что я хотел получить сегодня на Хеллоуин.

Моя одним пальцем приветствовать на ссать бедных фитнес-консультирование

Популярность: 11% [?]

Если вы хотите быть уведомлены в следующий раз, когда я пишу нечто, зарегистрируйтесь для оповещения по электронной почте или подписаться на мой канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышечная здание И сжигания жира советы от Марк Дэвид! Спасибо за чтение.

Нет метки на эту должность.

"Кто действительно хочет быть Scrooge кто руины праздник для детей на сдачу в питательной смарт относится?" - Кларк Говард

Я всегда был впечатлен тем, кто мог бы отказаться Хеллоуин конфеты. Она никогда не пришла ко мне легко и я удивились любое время, когда другие, как сказать "Нет, спасибо", поэтому легко. Тогда я понял из их тайного ...

Для начала, кажется, как это в начале сезона, когда каждый фитнес личности, я включен, начинает давать вам всевозможные советы по поводу праздников. Мотивация
Советы, способы, чтобы избежать переедания, тайные уловки и сердечно рассказывает вам квартира в ...

SECRET чтобы избежать конфеты спешке просто сказать "нет".

Честно говоря, это штраф за то, кто не пил, всегда думает о бодибилдинге, ест куриные равнине изо дня в день, и н / Ms. Готовься, но для остальных из нас ...

Нам нужны реальные решения и в пределах разумного.

31 октября 2007 года в Соединенных Штатах, он будет Хэллоуин, и я на один будет есть конфеты!

::: Секреты на Хеллоуин Candy:::

1. Просто сказать "нет"

Насколько это нереально, но мне пришлось начать с нее. Просто сказать "нет". Pass его. Если вы можете это лучшее решение.

2. Время Candy

Хеллоуин конфеты, как правило, начинается в день или два до фактического случае, вы покупаете или вы идете в последнюю минуту и захватить некоторые пакеты в зависимости от района. Лучше за эти несколько дней, это никогда не пропустите еду. Более полное вы можете получить, тем меньше желания вам придется заполнить на сахар. Если вам нужна ваша конфеты, а затем превратить ее в пустыню, и после еды лечения и не до этого. Это позволяет вам быть полным, прежде чем приступить к какой-либо поесть, и вы не столь вероятно, руины еду в потакании в конфеты, прежде чем руки.

3. Покупка "Здоровая Альтернатива"

Последние Лос-Анджелес таймс "статью сообщили усиливается тенденция здорового Хеллоуин конфеты. Некоторые предметы, как мало кренделя закуски, Тедди Grahams и даже пакеты из моркови делают вид. Но сначала предупреждение ...

Если пойти по этому пути, я сказал местным подросткам, что ваш дом будет избежать, как слово уст новости делает круглые или что еще хуже, люди могут яйцо ваш дом. Мало суровых я говорю.

4. Купить теплые вас ненавижу

Это произошло как наконечник с моей женой. Наш сын был покинуть в пятницу вечером местные участника, и она купила мешок кегли. Она не хотела кегли с тем не было соблазна ее съесть
них в то время как они сидели в гараже. Если у вас много детей в окрестности, и вы хотите раздавать конфеты, покупка такого рода вы не хотели. Это меньше шансов вы хотите переедать конфеты вас ненавижу.

5. Будьте разборчивый

Скорее всего, вы будете иметь много вариантов для самых разнообразных сладостей. Особенно, если вы находитесь в Хеллоуин участником. В этом случае, быть разборчивый. Только есть то, что вам нравится и сохранить при
в пределах разумного.

6. Избегайте чрезмерного алкоголя

Почему? Теперь я говорю вам не может быть бокал вина или пива? Нету, не на всех. Но чрезмерный алкоголь приведет к снижению воли власти. И с быстрой закуски поводу, вы с большей вероятностью делать бедным выбор. Вы Spike ваш уровень сахара в крови, которые приведут к усилению голода и более бедные выбор. Это как замкнутый круг. Держите одной или другой чек. Это смертоносное делать и то и другое.

Вот мой любимый малоизвестные и никогда не обсуждали тайну о простых сахаров ... Этот маленький драгоценный камень из интервью я сделал с Джефф Андерсон + "REL =" метки "> Джефф Андерсон.

7. Абсолютная лучшее время для едят конфеты

Есть ли действительно такое время? Только потому, что сегодня я получил несколько бюллетеней говорят мне о том, что происходит в тренажерный зал до или после не путь. Эти ребята являются ошибочными, поскольку они WAY профессиональным рассказать вам альтернатив. Не говоря уже, по их мнению, обязаны всегда быть роль модели. Во всяком случае, я реальный человек с реальными потребностями, и я ошибку. Они не .. но я делаю это я знаю, что он хотел.

После интенсивной тренировки вес, что делает все рекомендуете?

Простой carbs! Они делают это потому, что ваши мышцы были гликогена истощены и нуждаются в простых сахаров, чтобы ваши краткосрочные энергетические резервы обратно в нормальное русло.

Сейчас я не говорю, есть сумка или захватить горсть конфет, но я хочу сказать ...

1 - Вес учебного
2 - Получите белковые
3 - есть конфеты

Марк в Guilty Комментарий: Слушай, я хочу быть профессиональным, поэтому я буду и честно сказать, я не говорю вам съесть конфеты, как после хорошей тренировки альтернативы. Я просто говорю, что если вам нужно съесть конфеты на Хеллоуин, можно компенсировать некоторые из "плохих" вещей, если вы попали в тренажерный зал первой и использовать ваши конфеты резьбы, как простые сахара CARB замены, принимая во внимание на дополнительные калории.

Вес подготовку, а не кардио, является то, что вы хотите, потому что в кардио, вы просто сжигать жир. Вы хотите записать свой короткий срок энергии магазины, для того чтобы этот "Ваш торт и есть его слишком" трюк на работу.

Это наконечник будет меня некоторые ненавидят почты, но вы знаете что? Я знаю, живущих здоровый образ жизни сложно. Посылка выбор продуктов питания каждый день это раздражает. Все это дает тебе золотые советы и для многих они работают. Но те люди, которые так определены его просто не много вопрос.

Для остальных из нас, кто достаточно хорошо, но иногда ошибку, никто не имеет питания для нас, кроме моего друга Джефф Андерсон.

Джефф Андерсон, более известная как Мышцы Nerd, дал мне, что чаевые в интервью, я сделал с ним. И вы можете послушать на всю вещь, что чаевые, и щеколда на много больше. Слушать на компьютере или скачать MP3 файл и прослушать позже.

Поэтому независимо от того, что Хэллоуин, День благодарения, или скорее даже Рождественские из сторон бросает на вас, оптимальное Anabolics тренинг поможет положить эти калории в нужное место. Вы будете строить мышцы и сжигать жир.

Нажмите здесь, чтобы получить интервью, я сделал с Джефф Андерсон

Популярность: 12% [?]

Нет метки на эту должность.

У меня, чтобы покинуть эту мою грудь, прежде чем я взорвалась!

Всего несколько часов назад, парень Написал простой вопрос о
набирает вес на форуме по бодибилдингу и получили некоторые
Как правило, плохие советы по этой теме обычно называют
объем каловых масс.

Вот то, что один человек сказал: "Он принимает Damn длительного времени без
ест нежелательной. Если вы готовы поставить часы в тренажерном зале, то вам следует начать начинку ваше лицо с KFC и McDonalds, это так гораздо быстрее ".

Нет сомнений ... если вы решите тренировки и быть здоровым, вы хотите сделать быстрым решениям можно сделать, даже если вы создали ваше здоровье в опасности. Кто хочет поставить во времени? (Учтите, сарказм в мой голос).

Как будто что консультации не было плохо, вы думаете я просто говоря
bygones по bygones но когда я увидел другое лицо, держать эту жемчужину, я дал осечку, когда я читаю ...

(Подробнее ...)

Популярность: 37% [?]

Нет метки на эту должность.

Многие вес отмены программы, форумы по бодибилдингу и фитнесу статей, написанных экспертами тратить часы и часы, говорим о новых способов снять веса и о том, как убить себя в тренажерный зал. Лучше всего на одну строку ответы на большинство форумов, что после осуществления, вам просто дерьмо вниз нагрузку белка как можно быстрее, и что в его стиле. Затем перейдите едят пищу позже. Это все хорошо. Пост тренировки восстановления составляет около кратчайшие тему в бодибилдинг и один из самых протяженных в расстоянии бегун кругах.

Вы когда-нибудь задал вопрос о пост-учебных восстановления и получил стандартный "Пейте ваш белка встряхнуть", как полный ответ?

Хотя это справедливо (как мало шести граммов белка, как показала практика, выгодно) эта немного более подробно, чем просто белка, если вы хотите работать на оптимальном уровне.

(Подробнее ...)

Популярность: 19% [?]

Нет метки на эту должность.

Согласно данным предварительного исследования, с исследователями из Национального института здравоохранения ...

"Генных мутаций в некоторых детей может значительно повлиять как
много они едят, согласно данным исследования, представленные воскресенье в ежегодном
Заседание Совета Ожирение общества ".

Но это еще не все ... "Исследователи обнаружили, что 10 детей, которые были мутации в гене под названием melanocortin 3 рецепторов потребляется около 400 калорий больше, чем те,
с нормальным MC3R гены ".

Менее 5% взрослых и детей эта генная мутация. И хотя это не кажется все, что интересно, что поймал мои глаза были на боковой детстве касается ожирения.

Калории: Дети получают примерно одну треть своих калорий из пиццы, закусок и десертов, одно исследование докладов.

Теперь о том, что вызывает тревогу!

Генная мутация может формы детского питания

Популярность: 7% [?]

Нет метки на эту должность.

Как рассчитать калорийность потребностей на основе Моя цель (прибыль / убыток / сохранить)?

Слушай, узнать, сколько калорий в день вам нужно похудеть, сохранить свой вес или набрать вес действительно не слишком сложно. А с формулой я о оказывать вам плюс очень классный сайт, вы можете легко отслеживать, где вы находитесь и что нужно делать ежедневно для достижения ваших целей. Так позволяет "приступить!

Если вы не знаете, где вы находитесь, то теряя, сохранения или обретения будет невозможно!

Шаг 1:

Возьмите ваш текущий вес тела в фунтах (кг) и умножить на 11.

Пример: 194 кг х 11 = 2134 калорий

Это то, что мне нужно просто сохранить то, что я, без перехода. Но помните, вы делаете шаг. Таким образом, вы должны затем рассчитать ваш метаболических факторов в этом ... так до шага 2 ...

Шаг 2:

Рисунок из ваших метаболических факторов, в соответствии с таблицей ниже.

Но во-первых, некоторые определения, чтобы помочь вам определить, где вы, возможно, подходят к:

Медленный метаболизм: Вы в основном посмотреть на продовольствие, и вы, как бы фунтов. Вы можете получить по весу ест салаты, но это трудно терять вес.

Метаболизм Ведущий: Вы можете набрать вес, если вы попробуете. Вы можете потерять вес, если вы попробуете. Вы действительно не иметь неприятности теряют вес в зависимости от того, что вы хотите сделать.

Быстрая Метаболизм: Вы находитесь тощий парень или Галь, которые могут питаться ANYTHING * * и он не делает разницы. Получение веса затруднен. Потеря веса может произойти в одночасье. Просто посмотреть телевизор Вы, кажется, чтобы пролить фунтов.

Метаболический%

В возрасте до 30 лет

Медленный метаболизм-30%

Умеренный Метаболизм-40%

Быстрая Метаболизм-50%

30-40 лет

Медленный метаболизм-25%

Умеренный Метаболизм-35%

Быстрая Метаболизм-45%

Свыше 40 лет

Медленный метаболизм-20%

Умеренный Метаболизм-30%

Быстрая Метаболизм-40%

Пример: 2134 калорий х 35% = 746,90

Я взял мою калорий, необходимых выше просто сидеть здесь и не двигаться, и multipled это мой метаболических факторов, и я считаю, что мне нужна дополнительная 746,90 калорий из-за моего конкретного метаболизма.

Шаг 3:

Положить его вместе.

2134 + 746,90 = 2880,90 калорий

Мне нужно 2880,90 калорий для поддержания моего нынешнего веса с моей нынешней деятельности.

Примечание: Вы также можете настроить ваш метаболических факторов, если вы делаете то, что может принять вас на следующий уровень. Если вы являетесь модератором метаболизма человек, но вы расстояние запущен, он может внести больший смысл поставить вашу самоуправления в быстро категории, поскольку вы записали гораздо больше калорий.

Шаг 4:

Теперь измените выше, с около 500 калорий каждый день для достижения ваших целей!

Худеть: Я хотел бы воспользоваться 2880,90 - 500 = 2380,90

Поддержание Вес: Я бы просто оставить его на 2880,90 и продолжить то, что я делал в моей деятельности

Прибыль Вес: Я хотел бы воспользоваться 2880,90 + 500 = 3380,90

Примечание: 500 калорий в день, является лишь общим термином каждый использует сказать, что добавление этой суммы в пределах безопасных границ. Ешь слишком много, и вы в конечном итоге хранения жира. Вырезать слишком много калорий и ваше тело просто переключается в режим голода, и в конечном итоге сохранить больше жира. 500 сейф, рекомендовал руководящего положения.

Шаг 5:

Вы должны отслеживать, какие вы есть, чтобы вы будете знать, если вы сделали вашу цель на день. И отслеживание продуктов питания не должны быть сложными с весами и весами.

Это позор, что так много людей просто начать подготовку и никогда не разгадать, что они должны питаться ежедневно для достижения своих целей.

Марк Рекомендация: www.fitday.com

Вы можете сохранить делать математику снова и снова, как вам достичь цели. Если объем каловых масс, ваши требования будут меняться, как вам прогресс. И когда вы теряете вес, как им будет хорошо. Вы можете потерять вес, достичь целевого веса, а затем сохранить. Так вы будете делать эту формулу еще раз, когда вы попали в весе вы хотите.

--------

Почему тысячи Bodybuilder, (больные и Устали от Hype, информация от перегрузки, и путаница), клясться Моя'19 секретов Build 5 фунтов мышц в течение 28 дней или меньше "электронная книга ... Для вашу бесплатную копию, поездка NoBull бодибилдингу

Популярность: 27% [?]

Теги: калорий необходимо в день калорий в день

Вопрос:

Марк,

Я читал через много вашего материала, но одна вещь до сих пор неясны;

Как Вы подходите все следующие в 1 час?

1. общий Разминка (5 мин кардио)
2. растяжения (5 мин)
3. Разминка наборы каждому осуществить
4. остывать осуществить
5. 12 с установкой текущего тренировки

Лучше я делаю на 90 минут, с тем чтобы включить все выше. Я не могу понять, как получить этот до 1 часа.

Майк

Ответ:

Майк,

1. мое общее разминка это примерно столько же (5 минут легкой кардио)
2. 1-3 разминка наборы для первого осуществить на этот мышечных групп
3. рабочие наборы (45 минут, которая включает supersets)
4. остыть, чтобы получить кровотока регулируется раз (5 минут)
5. растяжения (5 минут)

Я использую много supersets во время моего веса сопротивление, чтобы получить больше работы за меньшее время.   Я не стрейч до попав весов, как многочисленные исследования не показали каких-либо выгод для этого с точки зрения травматизма.   Это она после является наиболее выгодным.

Когда мышца разогрет, то нет необходимости делать дополнительные разминка упражнения для этой же группе только потому, что вы перешли мероприятие.   Если она существенно отличается.

Например, даже если бы я была почти закончена с ног, я бы все же разминка для жестких ноги deadlifts поскольку переход является уникальным.

Если бы я был самым грудь, и я разогрет с наклонной dumbbells после перехода на швейцарский мяч стенде прессы, я бы не разминка.   Я хотел бы пойти на рабочий набор.

В целом, я был в состоянии держать моего рабочего времени около 60 минут в ту или иную сторону с помощью выше настройки.

Когда люди говорят о том, как сохранить короткий тренинг по направленности и энергии причинам, они относятся к вашей рабочей установленное время.   Я знаю, некоторые программы упомянуть в общей сложности, но время тренажерный зал, если вы серьезно относится к созданию мышцы, вы, вероятно, в конечном итоге делать больше объема, который делает 60-минутного рекомендацию, больше сосредоточены на фактический вес сопротивления времени.

Ваши 90 минут не в том, что плохо.   Я думаю, что если вам настроить вашу ситуацию бит,   Вы можете устранить некоторые ненужные тепло взлеты и растяжения, которые могут дать вам 15 минут назад.

Связанные чтения: 5 способов сократить ваши тренировки времени

Марка

MP3 файлов

Популярность: 7% [?]

Нет метки на эту должность.

Можете ли вы представить себе на минуту после grueling набор squats, камень за ногу к локон машина перспективных лицом вниз в бассейн от пота по сравнению с предыдущим пользователем? Yuck!

Просто картина лежал лицом вниз на машине, дышать в запах пота, подбородком касаясь кожи и получить мокрой от кого-то из организма секреции! Подумайте шутка? Я не шутить по поводу этой вещи отвратительно.

Не делайте таких ошибок тренажерный зал, когда можно легко избежать и сделать их опыт к следующему лицу максимально, насколько это возможно. Он не будет принимать, но 2 секунды вашего времени, когда вы закончите обеспечить тренажерный зал имеет House Of Pain, храм или храм это и многие другие.
(Подробнее ...)

Популярность: 7% [?]

Нет метки на эту должность.

Здание Biceps в 3 простых шага:

Джефф Андерсон + "REL =" метки "> Джефф Андерсон, известный как" Мышцы Nerd "создал изящное видео по концепции от 3 вещи вы можете сделать, чтобы увеличить бицепс в тренажерный зал. Имея попытались этих методов сам в течение нескольких лет, Я могу поручиться, что они действительно работы. Может быть, вы занимаетесь этим? Если да, это прекрасно! Если нет, тогда слушайте на ближайшие 5 минут, поскольку то, что вы узнаете может означать разницу в несколько дюймов.

Для записи ... Джефф знает, он с ошибкой слово "выживании".

Смотреть этот сайт, если вы заинтересованы в оптимальном + Anabolics "REL =" метки "> Оптимальный Anabolics по Джефф Андерсон Оптимальное Anabolics программы.

Популярность: 10% [?]

Нет метки на эту должность.

Как вы думаете, Том Venuto (на изображении выше) в форму, потому что он думает и действует таким образом? Или ... Как вы думаете, он думает и действует таким образом, поскольку он соответствует?

Может быть, вы слышали о законе притяжения? Я думаю, что если не изменить так, как вам действовать и думать, вам всегда быть лицо вы, ни диет, таблеток, порошков или потеря веса мошенничества или веса роста изменит этого факта.

Теряет вес или набирают мышечную а просто как изменение мышления?

Это может быть и здесь-то подумать.

Люди не привлекать то, что они хотят, но то, что они есть. - Джеймс Аллен

(Подробнее ...)

Популярность: 11% [?]

Нет метки на эту должность.