Архив за февраль, 2007

Как вы знаете, если вы overtraining?

Вторнику, 13 февраля 2007 года

Вы никогда не сказал ничего подобного после того, что вы думаете было большое тренировки?

"Теперь я чувствую себя дерьмовый раз, как я сделал после моего жесткого неделю - устал, не высок. Это сигнал о том, что я overtraining снова? "

"Можете ли вы сказать мне, что вы думаете, как я в чувство полностью сожжен в. Я считаю imposable не тренировка. Я несу за wkend, но вернулся из рабочих сегодня утром. Теперь я чувствую себя что попало ".

Что такое Overtraining синдром?

Учебный вне организма способность к ремонту себя. Это может быть вызвано учебных же части тела слишком часто, чтобы тело не имеет времени на восстановление до следующей тренировки; тренировок, которые последовательно сложнее, чем тело в состоянии возместить в полном объеме, или ухудшения состояния организма нормальное восстановление способности из-за недостаточного питания, заболевания или стресса. Помимо ущерба спортивный результат overtraining может увеличить риск травмы или болезни.

Некоторые признаки Overtraining:

  • Усталость
  • Дисбаланса сахара в крови
  • Менструального цикла или иных дисбаланса гормонов
  • Тревога
  • Плавный головокружение
  • Повышенные ставки сердца (особенно после пробуждения)
  • Депрессия
  • Бессонница

Я бы даже рискнул угадать, тошнота и уже тогда нормальные время восстановления должно быть в этом списке, два из симптомов overtraining вы также описаны.

Просто другой день, я увидел пост о популярных бодибилдинг сообщение борту другого лица, которые хотели бы знать, если рабочие из той же мышечной группы два раза в один день была рекомендована, поскольку они имели время.

Теперь, прежде чем я иду по ...

Я хочу, чтобы вы поняли, что вам расти и изменения вне тренажерного зала. Многие люди считают, что, когда они находятся в спортзал они добиваются прогресса, но на самом деле это совершенно не соответствует действительности.

Обучение в тренажерный зал является одним из путей стимулирования перемен, вам расти и лучше, когда вы вне тренажерного зала! Что вы делаете после установки душевых выходные и отпуск спортзалах будут определять ваши успехи в долгосрочной перспективе. Это больше тренировок, больше представителя и множествах и разрушительные тела без сдачи его восстановить фактически поставит тебя обратно.

Помните, что восстановление всех важных шага, который часто упускается из виду. И это приводит в ...

1 - Учебные частоты.

Моя рекомендация поездом 2 дня на 1 день. Учебный больше, чем за 2 дня подряд очень сложно, если не невозможным для физических лиц исправить. Когда вы просто разорвать ваш рутинным, вы способствующих повышению время восстановления и, таким образом, позволяя для вашего тела, чтобы сильнее и лучше.

2 - принимая учебные перерыва.

Концепция я говорил о в предыдущих статьях, но теория, полностью остановить подготовку каждые 8-10 недель в течение 1 недели, и только ваше тело и восстановить ваши суставы исцелить. Многие люди не могут делать этого. Они просто хотят держать на текущих и происходит, как Energizer кролика, но на самом деле, принимая разорвать это хорошо, и позволит вам вернуться сильнее и лучше этого раньше. Попробуйте его. Вы будете удивлены.

3 - высокая интенсивность Интервал подготовки (кардио)

Скорее то делать 45 минут от низкого до умеренного сердечно, как насчет вашей помощью сердечного ритма зон и подготовки кадров в промежутки времени, чтобы сделать больше за меньшее время с кардио? Вы будете сжигать больше жира и калорий, но вам не придется делать обычные, как долго. Вы будете использовать промежутки времени, чтобы тренировки тяжелее и больше удовольствия, но в гораздо меньше времени. (хотя уже durationcardio делает работу за bodybuilders и по-прежнему в силе)

Много раз люди будут делать кардио с весами, но они делают это до или после и в течение слишком длительного времени. Вот несколько советов.

а) HIIT стиль кардио

б) поезд в сердце ставка зон и воспринимается нагрузок (как вы считаете, в то время вас попросят)

с) Имеется ли у ваших сердечно после вашего веса учебной сессии. Используйте ваш быстрый топлива для весов и вашей более долгосрочном плане топлива (жира) для кардио

Секрет, чтобы получить больше от ваших тренировок является обучение более эффективным и подготовки кадров меньше.

Там многие способы сделать больше за меньшее время, включая, но не ограничиваясь ими:
- Падение наборы
- Супер наборы
- Повторение скоростью
- Вариации темпа
- Отдыха
- По возрастанию / убыванию наборы

Если у вас быстрый поиск в Интернете для "Девять простых способов повышения интенсивности Любой Тренировка" вы найдете множество способов получить больше сделать за меньшее время и избежать общих overtraining симптомов. Заявлено немного иначе ... менее многое другое.

Это делает потребность в периодизации, даже более важное значение. Учебный трудно все время, каждая тренировка дает вашего тела нет активного отдыха, и нет времени для восстановления. Это очень короткий путь к более широким и более профессиональной подготовки.


MP3 файлов

Популярность: 6% [?]

Если вы хотите быть уведомлены в следующий раз, когда я пишу нечто, зарегистрируйтесь для оповещения по электронной почте или подписаться на мой канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышечная здание И сжигания жира советы от Марк Дэвид! Спасибо за чтение.

Нет метки на эту должность.
Комментарии