Obrigado por pensar a perda de peso mapa

Quinta-feira, 4 de setembro, 2008
How to Lose Weight

Como perder peso

Eu gostaria de compartilhar um e-mail que recebi de Kevin Kimmel sobre a perda de peso mente mapa.

"Hoje, embora sobre o comboio de Sounder Commuter Tukwila a Seattle, comecei a ouvir o seu podcast. Quando vi o título na perda de peso eu decidi que começam com um primeiro, eu tenho até agora ouvido a ele três vezes hoje. Três meses atrás, fui ao médico e descobri que era diabético (açúcar no sangue em 267), o que é compreensível, uma vez que eu pesava 442 quilos em pelo (5 "9"), com história familiar de diabetes. O meu médico disse que se eu fiz Não recebo meu peso fora mais do que provável que ele iria estar cortando meus pés, antes de eu morrer. Então eu considerar que um ótimo fator motivação e começaram a trocar a minha vida. Eu não foram contagem de calorias como ainda, mas eu comecei comendo refeições com quatro pequenos no meu lanche entre as refeições. eu já não comer fast food e medir tudo pedaço de comida para fora. Agora é três meses mais tarde e eu já perdi 54lbs que naturalmente me faz feliz, mas agora que estou comendo muito saudável Quero corporal completo saúde. eu sabia que eu precisava escrever tudo fora e criar uma certa maneira de acompanhar cada parte da minha saúde, mas não sei como começar. Tive saí e comprei um quadro branco para começar o meu peso gráficos, metas e exercício . Mas desde que eu não sabia como colocar isso em conjunto, o quadro branco não foi pendurada em cima do muro e ainda não teve a primeira marca no mesmo. Então, você pode entender porque eu tenho realmente animado quando ouvi o seu podcast . Quando cheguei no trabalho, fui para o link para o mapa síntese e abriu-a. Eu podia jurar que ouvi anjos cantando com uma orquestra completa. Isto vai fazer uma diferença enorme na minha meta para a saúde corporal completo. Posso sair mais cedo do trabalho para que eu possa buscar o meu quadro branco penduradas e começar moping. Então, muito obrigado por ter tomado a tempo para criar este panorama mapa, que é profundamente agradecida. "

Vocês são muito bem vindos Kevin. Certa vez, eu tenho minhas mãos em que determinada peça de software, eu só tinha um pequeno ensaio. Optei em criar algo de útil, mesmo que os preços mais altos livros não mostrá-lo. Muitos de nós estão os formandos visual . Enquanto nós ler e aprender a fazer muitas coisas, a não ser que o traçado em um processo passo a passo, muitas das pequenas coisas (coisas importantes) se perde no emaranhado dos 10000 dicas e truques e fundamentos que estamos suposto fazer.

Espero que este espírito mapa pode ajudar os outros. Imprima-o fora!

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Perda de peso dicas para obter desfiado

Terça-feira, 26 de agosto de 2008
Shredded Abs

Não há atalhos para um Six Pack

Aqui está o meu Top 4 Weight Loss Dicas para os homens ou as mulheres que querem queimar a gordura e os alimentos para o músculo.

  1. Tire suas workouts feito rapidamente. Comece a usar Supersets se já não tiver. Você terá mais trabalho feito em menos tempo e com veracidade, você vai topar aumentar o metabolismo e aumentar a sua taxa de queima de gordura, enquanto trabalhava fora com pesos.
  2. Intervalo de formação. Há alguns indícios fortes para mostrar que está fazendo intervalo de formação podem ajudar a queimar mais gordura em menos tempo. Embora acredite que, eu misturo a minha workouts cardio até ter algumas sessões em uma intensidade moderada durante 40 minutos e outras sessões serão alta intensidade estilos. É definitivamente algo que se debrucem sobre se você está tentando se deformam a gordura corporal. Eu tinha sequer ir ao ponto de dizer se tem avançado, você adicionar 2 sessões por dia, para não mais que 30 dias. Sou um firme crente na abordagem menos é mais, mas às vezes quando você está fazendo menos, você tem um monte de áreas quando você pode tweak seu programa cardiovascular e utilizá-lo como uma ferramenta a remoção de gordura.
  3. Faça o seu peso resistência prioridade número 1. Como você construir mais músculo, vai aumentar o seu metabolismo. Isto quer dizer, se você colocar em uma libra de músculo, você pode queimar calorias extra de aproximadamente 30-35 por hora por causa disso (varia com as condições e não está gravada na pedra). Quanto mais músculos você pode construir, você se tornará o enxuta . Se sua meta é construir músculo ou queimar gordura, o peso da formação deve ser a fundação de seu programa.
  4. Dial na sua nutrição. Faça as suas refeições em casa e garantir que você está comendo 5-6, mas menor desempenho refeições frequentes. Há bastante grande que pode fazer quando se trata de nutrição de ciclismo carboidrato, nutriente rácio manipulação ou apenas geralmente um endurecimento na sua dieta para eliminar os alimentos processados. Com demasiada frequência, as pessoas têm assim-assim hábitos alimentares e procure imediatamente a um queimador de gordura, dieta algum chá ou desintoxicação fórmula quando tudo o que ela realmente iria demorar alguns minutos analisando o seu actual plano de comer e de fazer alguns pequenos ajustes.

Claro, há um diabo de um lote que lhe é mais do que apenas 4 pouca estas dicas, mas deixe-me deixar-lhe com o presente.

A única coisa que me salvou foi literalmente algo Dave Draper disse, em seu livro, "Iron Irmão, irmã do Aço".

Coerência!

"Não há segredos. Você simplesmente ter dado Deus-base genética, química corporal e estrutura óssea. E desde os atributos de disciplina e determinação, é você mesmo aplicável plena furo, e seu corpo potencial emerge, lento e claro. "- Dave Draper

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Perda de peso Dicas: Os 3 Melhores e Piores 3 Mistakes

Quarta-feira, 16 de julho, 2008

3 Fat Loss Tips

Eu recebi inúmeros e-mails que começam assim ...

Em janeiro eu era 190 libras em 25% de gordura corporal. 8 semanas atrás Deixei de ver os resultados. As últimas 8 semanas, enquanto eu cortar caíram de algumas poucas libras (o que eu realmente não quero fazer) e minha gordura corporal se manteve idêntico.

O que muitas pessoas não conseguem perceber quando está cortando o conceito de periodização nutricional. Com demasiada frequência, eu recebo e-mails de pessoas que procuram emagrecimento frustradas que têm sido em um déficit calórico de MESES. Enquanto eles compreendam as noções básicas de corte e de calorias que significa ser em um déficit, muito poucos deles usam um método Zig-Zag ou compreender plenamente os défices ou uma extensão do ciclo de corte pode ter no seu metabolismo.

As pessoas que pretendem aproveitar a perder peso muito básico.

  1. Calcular calorias
  2. Comer menos
  3. Comer bem os alimentos
  4. Mantenha corte até eu conseguir o efeito desejado

Enquanto que trabalha, em algum momento eles atingiram uma parede eo que é a 1 ª coisa que eles querem fazer?

Exercer mais e comer menos!

Qual é a abordagem errada. Ninguém disse-lhes sobre as dicas abaixo.

Os 3 melhores dicas para perda de gordura são os seguintes:

1) o seu ciclo e suas calorias de carboidratos. Isso pode ser referido como o Zig-Zag abordagem. Em suma, ele é definido como dias de manutenção calorias misturados com dias em um déficit calórico.

2) Compreender o seu nível pessoal de tolerância aos hidratos de carbono. Existem grandes diferenças na forma como os indivíduos processam alimentos. Você pode encontrar o seu rácio nutricionais e depois ajustá-la de acordo com suas necessidades pessoais e tolerâncias que você vai descobrir através da experiência.

3) "Se o homem fez isso, não 'come ela!" - Jack LaLanne. Você precisa comer alimentos naturais e evitar alimentos refinados. Eu aviso, em muitos planos de refeição, mais de 20% das necessidades diárias de proteína requisitos são provenientes de proteína shakes. A minha própria regra não está a obter mais de 20% do meu diário de proteína completa.

Os 3 maiores erros são os seguintes:

1) Excesso grave de um déficit calórico:

  • 15% abaixo manutenção = muito conservadora défice
  • 20% abaixo manutenção = conservador défice
  • 25% abaixo manutenção = moderada défice
  • 30% abaixo manutenção = agressivo défice
  • + 35% abaixo manutenção = muito agressivo défice
  • + 50% abaixo manutenção = semi-starvation/starvation

2) Excesso prolongada de um déficit calórico. Mais de 12-16 semanas de um déficit calórico pode resultar em um metabolismo rebaixada. O conceito de periodização dos ciclos nutritivos calóricos e carboidratos entram em cena após as 12 semanas dependendo do seu progresso global.

3) O excesso de treinamento, enquanto sub-nutridas. Stints longo trabalho de alta intensidade em um longo período de privação caloria não importa o quão pequena.

Eu adoro a ter crédito para essas dicas, perda de peso. Infelizmente eu não posso. Enquanto eu fiz ajustá-los e acrescentar algumas das minhas sugestões, eu real puxadas a partir de pedras preciosas páginas 47-48 da gordura gravar arquivos, uma colecção única de por Tom Venuto. Começa 2 polegares para cima de mim por causa do modo como ele revela tudo o que não funciona tão bem como o que funciona para queimar gordura e ganhar músculos ... tudo em um fascinante, divertida entrevista pessoal em formato.

Foto do Peso Ideal por Jill Greenseth Usado sob uma licença Creative Commons

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Perda de peso Dicas: Um passo-a-passo MindMap

Segunda-feira, 16 de junho, 2008

perda de peso dicas

Eu decidi que era hora de sacar cerca de um mapa do que eu digo a meus clientes quando se trata de perda de peso.

Esta é uma bela panorâmica dos 50000 pés o que precisa fazer, passo a passo quando se trata de que a queima de gordura. Este desenho que você vê acima, é chamado um mapa mente. É um visual forma de pensar adiante um processo.

Quando penso em tentar explicar todos os aspectos de perda de peso para um cliente, estas são coisas que falamos sobre um período de semanas.

Clique aqui para ver a versão completa cor da Weight Loss Dicas MindMap

PS - O site ainda é um pouco novo, eu estou fixação de algumas coisas. Você verá que a legenda do mapa que explica os símbolos. Você vai ficar ligada a artigos sobre um determinado tema que você vê que vai explicar mais um item sobre a perda de peso mente mapa.

PPS - Seus comentários são os mais apreciados. Gostaria muito de ouvir de você voltar.

ícone para podpressPerda de peso Dicas: Play Now | Jogar em Popup | Download

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