Músculos doloridos: 3 fases para o tratamento desses músculos doloridos

Terça-feira, 24 de junho de 2008

Dor muscular pode ser causada por três hipóteses (lesão muscular, danos nos tecidos, espasmos musculares) Músculos doloridos alívio resultando em micro traumas cumulativos, resultando em algum tipo de dano celular. Às vezes, essa pode ser a principal causa de overtraining e de ser desconfortável para alguns dias após o treino.

Continuo dano celular, uma e outra ao ponto em que o organismo não consegue recuperação pode resultar em overtraining.

É interessante notar que a quantidade de músculos doloridos experiência você não está directamente relacionado com a quantidade de dano celular.

Pelo que se sabe sobre músculos doloridos é que a maior parte dos danos a fibra muscular parece ocorrer na porção excêntrica ou alongamento do exercício. That's pode ser porque você sente tão dolorido após os halteres ou cabo flyes e talvez nem um ângulo de 90 graus bancada imprensa.

Não se preocupe ...

Aqui o rápido checklist para ajudar a reduzir a quantidade de dor muscular você pode experimentar. Você pode usar um ou de todos estes da próxima vez que você se sentir um pouco doloridos desde o seu último treino.

Fase 1 - pré Capacitação Recuperação

Elevação tramo:

Muitos de nós stand ou sentar-se por longos períodos de tempo antes de ir ao ginásio e treino. Esta é uma óptima condição menos, porque a sua circulação global é inferior a ideal. O que você pode fazer é 20-30 minutos antes de você treinar, estabelecer com o seu sentir contra uma parede ou outro objeto e tirar o sangue de volta ao seu superior do corpo e do coração.

Você vai melhorar sua prática principalmente quando você treinar sua parte inferior das costas ou pernas.

Se você quiser, você pode aproveitar esta oportunidade para ouvir música ou tirar uma soneca rápida e começar a transição para a formação mental. (Provavelmente não é uma boa idéia fazer isso no trabalho como você vai ser acusado de mentir para baixo sobre o trabalho).

Fase 2 - Durante a recuperação de Formação

Resto intervalos entre conjuntos:

Uma ótima maneira de aumentar a intensidade do treino sem alterar qualquer uma única coisa a fazer é diminuir o tempo restante entre conjuntos. Você instantaneamente começar mais trabalho feito em menos tempo. Se você sentir que a intensidade é muito alto, você pode aumentar o tempo entre os conjuntos e ajudar a reduzir a acumulação de ácido láctico, também. O tempo que demora para descanso entre séries tem um impacto significativo sobre o seu próximo conjunto, bem como a futura performance.

Se você alguma vez tentou Semana 1 de Jeff Anderson está Construção Missa avançada, poderá experimentar alguns ácido láctico formação que irá trazer um novo nível de músculos doloridos em sua vida. Verifica-se que o nível de ácido láctico tem algumas relação à dor também.

Circulação entre os conjuntos:

Basta pensar nisso. É como um aquecer e resfriar-se tudo de novo, mas entre os conjuntos. A maioria das pessoas compreendam a importância do aquecimento antes de levantar pesos. Eles também conhecem um bom trabalho depois de esfriar fora.

Mas você sabia que você pode utilizar esses princípios em amostra de um minuto entre o seu nível de séries?

Este movimento não apenas serve como uma "transição" entre todos os esforços e de uma recuperação, mas ela tecnológicos na melhor circulação e ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos musculares. Continua andando entre os sets.

Periodização:

Lembre-se que a dor pode ser causada por algumas hipóteses (danos nos tecidos, lesão muscular, espasmos). Mas você parar para pensar que, se você mantiver a mesma formação em que você acabou de manter a danificar o músculo em um nível micro outra e outra vez, sem uma chance de recuperar?

Incorporando uma luz dia ou semana em sua formação pode ajudar a limpar a área com sangue novo, reduzir a formação de tecido cicatricial e lave os resíduos provenientes do espaço.

Planejamento de estes tipos de workouts em seu programa de treinamento irá acelerar o tempo necessário para recuperar, bem como adicionar o seu programa de variedades que, por sua vez, prevê recuperação global.

Fase 3 - Recuperação Pós-Formação

Meu palpite é forte que a maioria das pessoas será incapaz de evitar a dor em algum momento e procurar tratamento.

Então é por isso que há algumas maneiras que você pode ajudar a reduzir a gravidade da dor durante a sua formação, bem como ajuda no processo de recuperação após o treino.

Chuveiros contraste:

Feito em sua zona lombar, isto implica a utilização rajadas curtas de água quente e fria para melhorar a circulação. Você pode esticar ainda mais durante este tempo para flush de sangue novo para a área.

Post Workout nutrição:

Escusado será dizer ...

Após o treino seu corpo está em um horário nobre para devorar nutrientes. Este é um momento ideal para lhe dar as proteínas de que necessita com os hidratos de carbono para a recuperação de energia.

Você vê, se dor muscular é causada por microrganismos trauma, resultando em dano celular, então é óbvio que pretende dar ao seu corpo cheio de materiais para reparar rapidamente em si.

Pós treino nutrição adequada pode reduzir a quantidade de dor que você pode experimentar.

Modulaities terapêuticas:

Isto pode englobar questões como massagem, sauna, hidromassagem, Quiropráticos ajustes, acupressure e outros estão entre as mais populares modalidades terapêuticas. ... Não se iludam.

Recuperação realmente começa quando você deixar o ginásio. Dependendo de fatores como seu nível de aptidão, idade, condições clínicas, pode ser sábio para utilizar alguns ou todos estes métodos de recuperação pós-treino para acelerar a recuperação global.

Não há nenhuma fórmula mágica por si, mas qualquer coisa que você pode fazer para ajudar a acelerar o processo de recuperação vai resultar em menos desconforto muscular e uma recuperação mais rápida para o próximo treino.

Você já ouviu falar que 90% ginásio-goers treinar excessivamente 90% do tempo?

Será que simplesmente "sub-valorizados" e poderia facilmente ficar a treinar mais, se só eles poderiam recuperar mais rápido?

Sono:

Embora não exista um número definido de horas que você precisa dormir como os indivíduos que depende de calendário, as preferências pessoais e nível de estresse ainda é muito claro que o sono é vital para a recuperação.

Este é o momento o seu corpo todos os reparos que as micro trauma.

Se você não está recebendo o suficiente qualidade do sono, que pode afetar sua recuperação global ea habilidade do corpo para reparar em si. Isso pode levar a dor muscular prolongado. A quantidade de sono cada pessoa necessita irão variar.

Que não restem dúvidas sobre dor muscular ...

É desconfortável!

Mas, utilizando um ou todos os métodos acima recuperação é possível reduzir significativamente a duração da dor muscular.

Mais importante do que ...

Periodized criar um programa que ajuda a manter seu corpo em estado de recuperação e evitar overtraining.

Coisas que eu não recomendo para úlcera Músculos:

A aspirina e outros medicamentos. Enquanto ele faz reduzir a inflamação, ele tende a diminuir a síntese protéica. Você acabou dando certo e agora você está um pouco doloridos assim ao invés de tomar alguns dos passos acima natural, chega-se por uma pílula. A menos que você tenha medial uma exigência, eu ia optar para não ter de balcão medicações para coisas tão simples como "estou dorida" do meu último treino.

Álcool. Ei, é causa torpor, mas tem uma enorme quantidade de outros efeitos sobre o músculo edifício que os esforços não são produtivos. Ter um pack 6 maio ajudar a reduzir a dor, mas ele é o antigo colégio frase que ouvi, "Resolver um problema, criar mais dois. "

Finalmente, ele foi mostrado em estudos recentes que alongamentos estáticos ou dinâmicos não impedir ou reduzir a latência Atrasado Dor Muscular (DU), você pode experimentar. Ainda é ideal para um bom alongamento pós-treino, mas não espere uma milagre para acontecer por causa dela.

Foto do Bengay por jeroen020 Usado sob uma licença Creative Commons

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Tags: mentais, músculos doloridos,
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