Veja 6 maneiras simples de como ganhar peso sem ficar gordo. Quando eu comecei me foi de 150 libras, na melhor das hipóteses, antes que eu tenho sérias sobre ganho de peso. Em pouco menos de 5 meses, eu coloquei no dia 30 lbs de massa magra e sou capaz de manter 190 lbs. Aqui está o panorama em uma casca de noz de:

Como a ganhar peso

Dica 1: Chega Eating qualidade calorias

Alguma vez alguém perguntou quem está tentando ganhar peso, o que eles comem?

Eu fiz. E a resposta que recebi foi chocante.

"Acabei de comer."

Isso é o que ele disse. Acabei de comer.

Você deve saber quantas calorias por dia que você precisa para o seu ganho de peso meta.

Essa pessoa queria desesperadamente para ganhar peso e cada vez que eu o vi o pretexto ginásio ele tinha alguns dos motivos por que ele não estava indo do jeito dele. E foi muitas vezes relacionada a seu metabolismo.

Deixe-me dizer-te ...

Se quiser ganhar peso, qualidade, você tem que comer alimentos de alta qualidade e densos POUCA deles. Além disso ... se quiser ganhar peso sem puta, então você granel com os mesmos princípios que se você estivesse em uma dieta de corte. Escolha alimentos de alto teor calórico quando administrada uma escolha.

Photo by: Side Salad

Nos meus anos de experiência, quando eu granel para cima e ganhou peso e gordura, o maior erro que fiz não estava monitorando o que eu comi. Semper monitorados minha dieta quando eu estava em uma fase caloria restrito (que era um dado), mas quando eu queria ganhar peso, eu só comia tudo o que eu podia.

Alguma vez se sentiu dessa maneira?

De modo a ganhar peso, você precisa comer mais do que o normal de manutenção calorias, mas não tanto quanto basta para armazenar o excesso de calorias e gorduras chegar. E você precisa comer de forma consistente.

Isso deveria ter sido o seu "ah-ha" momento.

Ganhar peso não é o seu palpite para comer tudo sob o sol. De modo a ganhar peso, massa magra e não ficar gordo, você precisa de um pouco mais de comer o que você precisa para manter corpo. Dessa maneira, você forneça o seu corpo com todas as calorias que precisa para construir músculos, mas você não vai dar-lhe tanto quanto ele armazena o excesso como gordura.

[Lembre-se que nada em excesso, mesmo proteína, pode ser armazenado como gordura. ]

A chave está a ganhar peso saudável e minimizar o ganho de gordura.

Dica 2: Shopping Mercearias 101

Se você estiver olhando para ganhar peso, então não têm armários nua. Vá para a sua cozinha agora depois de ler esta secção e dê uma olhada no que você tem em estoque.

Certifique-se de sua cozinha está totalmente abastecido com os alimentos que você precisa comer. Denso alimentos fazer maravilhas para a colocação no peso.

Os exemplos são de grãos inteiros pães, produtos hortícolas, como abacates e batatas, feijão, carne vermelha magra, aves e peixes.

Bare armários = no ganho de peso!

Musculação não tem que quebrar o banco. Muitas vezes você pode ir em massa para itens muito mais barato do que você pensa. Pacotes de atum, peru, pernas de frango, massas grande volume são todos os itens que não custará uma tonelada de dinheiro.

Itens perecíveis como frutas e adocicado com carga itens e condimentos são geralmente as coisas que custam mais.

(mais ...)

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Tags: ganho de peso, ganhar peso rápido, como ganho de peso, ganho muscular

Talvez você já ouviu falar de Tim Ferriss? Talvez não, mas a sua postagem no blog De Geek para Freak: Como eu ganhei 34 libras. Músculo em 4 Semanas de tantos fiéis reunidos na cépticos.

Antes de você gritar ... esta história é velha! Migrar para já, queria deixá-lo saber que é a natureza humana para esquecer. Mas eu não deveria, e nem você. Vamos voltar a visitar o lugar e você verá o meu ponto quando eu lhe perguntar ...

Onde no mundo é Tim Ferriss agora? (Em relação músculo do curso)

Em primeiro lugar, esta recente março 2008 snap shot do Tim Ferriss site provar o ponto. Você verá as fotos antes e depois da onde ele ganhou 34 libras de massa magra (mais sobre esse em um segundo) mas preste especial atenção à mais nova foto em cima.

Ei ... isso é Tim!

Mas ele não é a enorme massa monstro que você vê abaixo da foto depois. Se ele manteve esse músculo, ele estaria sendo que para o preenchimento apertado t-shirt e facilmente seriam ombros rima com calhaus. Você poderia até chamar-lhe "Tiny Tim" se você fosse dizer, que eu não sou.

Não me interpretem mal ... caras Tim Ferriss fez 34 lbs ganho de massa magra. Ele usou a palavra mais músculos inexperientes como bodybuilders positivo vai para descrever qualquer ganho de peso. No entanto, é incorrecto e sem fazer uma biópsia, Tim, não podem saber que ele ganhou 34 lbs de puro músculo. É massa corporal magra.

Na verdade, eu fiz um post no blog o quanto você pode ganhar músculo. Todo mundo quer salientar o quanto eles ganharam músculos e que pode não se aplicar a você. O posto que ela merece ser lido como uma perspectiva realista e lhe dá o nível define as suas expectativas. Demasiados bodybuilders conjunto grandioso, expectativas irrealistas e acabam grande desilusão se não tornar os ganhos hardgainer ou algum outro cara magrinho reivindicações. Defina expectativas realistas para evitar isso. É verdade ...

Tim Ferriss' corpo transformação é impressionante! Mas isso é apenas metade da história ....

Where's Tim agora? Ele não parece ter mantido esse músculo, em sua última foto? Ele está em forma, mas significará lean e onde todos que Massa fez ir?

Meu palpite é que Tim Ferriss ganhou 34 libras de massa magra, em um curto período de tempo (quase nenhuma cara magrinho pode fazer isso) e, em seguida, rapidamente voltou ao seu estilo de vida que não é fisiculturismo. Ele perdeu a maior parte dele. N º de não se transformar em gordura! Ele só queimou-o desligado. A massa muscular é altamente metabólico e que exige muito trabalho tanto no ginásio e fora do ginásio para mantê-la. Que os meus amigos ... é onde começa a verdadeira arte.

A propósito ... se você ler os passos Tim teve que encostar para ganho de peso corporal, eu concordo com ele 100% que estavam no local para um iniciante ao avançado. Ele usou um programa de treinamento HIT.

1) Rápida, eficiente tempo, intensa workouts

2) Composto movimentos para maximizar ganhos e produção natural do hormônio do crescimento

3) Malicioso a atenção para informações nutricionais

4) A correcta medição e pesar-nos técnicas

5) Fotos na mesma pose

6) Responsabilização

7) Um plano sólido

Se quiser saber mais sobre programas como o HIT fez um Tim, sugiro The New Musculação para Old School-Resultados por Ellington Darden, Ph.D.

Tim fez um trabalho em cima bang esboçando em 6 passos como proceder para obter o trabalho feito. Ele tinha um plano muito realista, um método preciso de como chegar lá, uma visão do que ele pretendia realizar, metas e prestação de contas por escrito. Tim não basta ir ao ginásio para cerca de parafuso. Ele fez o quê Skip Lacour e Tom Venuto falar sobre o tempo todo como o aspecto mais importante do fisiculturismo.

Passo para o ginásio, com um plano!

Por todas estas razões ... não é uma história comovente que Tim slammed em 34 lbs bonitão de massa magra. Enquanto muitos comentários Tim acusado de usar esteróides, enganar, doctoring fotos e tal, penso Tim. Eu sei porque já passei por isso, feito isso antes. Delineou o que ele ainda é simples exactamente aquilo que ninguém teria necessidade de fazer. Mas eu não iria seguir os seus conselhos e aqui é porque ....

O melhor é aprender com alguém que ainda está praticando o que eles estão pregando.

O REAL difícil parte de qualquer viagem fisiculturismo não é rápido o peso que você ganha experiência depois de uma longa layoff ou o cara magrinho hardgainer ganhos que você faz nos 6 meses seguintes algum programa.

É o que fazes anos depois de manter esse músculo e para construir mais. É a arte de mantê-lo a ficar passado difícil e planaltos ou ferimentos. É ensinar a pescar e não ser atiradas um peixe. É tomando todos os factos e, em seguida, aplicando-os à sua situação específica.

Eu ia ter de Tim conselhos sobre como fazer o meu negócio mais bem sucedido, meu blog mais SEO amigável ou mesmo desenho opções (seu blog está maravilhoso) .. e que eu mesmo levar o seu conselho sobre a forma de encurtar a minha semana de trabalho.

Mas eu não iria assumir a forma de ganho de peso, culturismo músculo edifício ou conselhos de alguém que não é capaz de conseguir o passado real difíceis peças de fisiculturismo. O que diabos eu que tenho que fazer agora essa massa? Como faço para mantê-la? Onde devo ir a partir daqui?

"Factos são factos -, mas as pessoas são indivíduos, e os seus problemas são geralmente de natureza individual. A solução perfeita para um caso pode ser (e freqüentemente será) o pior possível abordagem para a situação no outro caso, em efeito, enquanto os mesmos métodos irá funcionar em todos os casos - a aplicação destes métodos deve ser numa base individual. "- Autor Jones

Treinar duro e esperamos ter sucesso,

Marc David
www.nobullbodybuilding.com

PS - Tim Ferriss fez um grande trabalho sobre a forma de ganhar peso com a transformação do corpo dele. Lembre-se que, embora ninguém possa fazer incríveis progressos rapidamente (referem-se a perda de peso antes e depois de fotos) é o que você vai fazer com que mais tarde o que interessa. Perder peso é fácil ... mantendo-o desligado não é. Ganhar peso rapidamente é simples ... mantendo um physique muscular não é.

PPS - Se você estiver no fisiculturismo este jogo para o longo curso, convido-vos dar uma olhada no meu próprio fisiculturismo aulas onde eu vou te ensinar como fazer o peixe. Você pode tornar os ganhos apenas como Tim fez e até mesmo Venho dizer-lhe como mantê-los!

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Tags: como fazer o ganho de peso, natural culturismo, tim Ferriss