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Exercício de Seniores

Quinta-feira, Julho 17th, 2008

Tough Old Bird

Exercício Programa para idosos

Fonte: Um dos muitos e-mails a minha mãe me envia.

  1. Comece por estar sobre uma superfície confortável onde você tem espaço de sobra em cada lado.
  2. Com um 5-lb. sacos de batata em cada mão, estender os braços para fora de seus lados, e mantê-los lá, enquanto você pode. Tente chegar a uma plena minutos, e depois relaxar.
  3. Cada dia você vai descobrir que você pode manter esta posição por apenas um pouco mais.
  4. Depois de um jovem semana, deslocar-se a 10-lb. sacos de batata.
  5. Em seguida, tente 50-lb. sacos de batata. Então, eventualmente tentar chegar até onde você pode levantar um 100-lb. sacos de batata em cada lado, e mantenha os braços para frente mais de um minuto completo. (I'm a este nível.)
  6. Quando você se sentir confiante a esse nível, coloque uma batata em cada saco.

Não importa que idade você está, sendo sedentária podem ser perigosos para a sua saúde! Desde o momento que estamos a nascer, os seres humanos foram feitos um para mover. Embora começando um programa de exercícios é sempre melhor realizada quando são mais jovens, isso não significa que você está lendo esta idade em 40 + e nunca exerceu um dia na sua vida, você deve apenas dar-se.

Sabia que os adultos mais temem perder a sua independência que a morte?

Agora é a melhor altura para começar a exercer qualquer tipo de plano.

"Acredito que o corpo humano é a única máquina sobre a face da terra que desgasta-se e reparte-se por não utilizá-lo o suficiente." - Tom Venuto

O passado cirurgião geral estima-se que a 85% dos nossos mais temidas doenças poderiam ser prevenidas com o adequado exercício. Você vai exercer mais tarde? Não tem problema. Junte as fileiras de milhares de cada ano, que tem grandes problemas devido à inatividade. Agora ouvir isto ...

Não estou lhe pedindo para ser o próximo Sr. ou Sra. Olímpia, mas estou pedindo que você começar a se mover.

Sendo sedentária podem ser perigosos para a sua saúde

  • 300.000 mortes por ano estão relacionados à má alimentação e inatividade
  • 60% dos adultos E.U. não participem em um montante mínimo de atividade física
  • 40% dos adultos são E.U. não opera em todos os

A lista continua, mas eu acho que você chegar ao ponto.

Idade não é desculpa para a inactividade

Se você não ouviu, os adultos em seus 70's e 80's podem atingir um nível de fitness associado com pessoas 30 anos mais jovem. Para colocar isso em algum tipo de perspectiva, um activo 65 anos de idade poderia ser tão aptos como um sedentário 30 anos de idade. Além disso ...

Ganhas frágil como você age? É mito meus mais velhos amigos. Wolf's Law, nomeado para o patologista alemão afirma:

"A robustez de um osso está em proporção direta à forças físicas aplicadas a esse osso."

Em suma, se os seus ossos permanecem ativos continuará forte. Peso rolamento exercícios ajudam a força ossos. Você caras mais velhos e Gals deve ser participantes em exercícios com pesos, se você ainda não estão.

Adultos que levam uma existência sedentária aumentam o risco de fratura ossos em acidentes em torno da casa ou se tornar incapaz de realizar tarefas rotineiras regulares ao redor da casa.

FATO: impróprias as pessoas irão sentir um declínio no desempenho físico de cerca de 2% ao ano, enquanto as pessoas vão caber apenas declínio de cerca de 0,5% ao ano.

Não sou especialista matemática, mas posso dizer-lhe que tenha isso por 30 anos e você tem uma grande diferença em suas mãos. Precisa de mais provas? Confira Art De Vany.

"Aos 70, estou apto e magro e forte em 6? 1? e 200 libras. Estou doente e não pode fazer alguma coisa que eu quero fazer ". - De Authur Vany

Formação Considerations

  1. Obtenha alguns médicos primeira habilitação antes de vagabundo corrida ao ginásio e começar a fazer as últimas 3 horas rotina você acaba encontrado nesse músculo mag
  2. Dispor de um programa desenhado para suas questões específicas (ROM, junte dor, lesões existentes, flexibilidade, fadiga, considerações médicas)
  3. Inicie o lentamente (assim como um iniciante, em qualquer idade) até obter um bom nível de resistência base

Pode ser um pouco mais complexo do que o acima exposto, mas a maioria aptidão profissional de formadores, em conjugação com o seu médico pode desenhar um programa baseado em suas habilidades atuais, restrições médicas e lesões pré-existentes, se houver.

No entanto, esta não é uma desculpa. Eu pessoalmente testemunha a 74 anos, entrar em meu ginásio e fazer pull-up, 3 vezes por semana, com um peso £ 45. Para reps! Estou também em contato com um 65 anos de idade motocicleta Harley Davidson rider 405 £ Squats quem fez o ano passado e pretende bater o seu recorde este ano ... ... APÓS terem joelho cirurgia.

Se você quiser mais provas idade não é desculpa, verifique Fit Mais de 40 por Jon Benson. Seu livro é um bonito, não só uma fonte de inspiração para o que você pode conseguir em qualquer idade, mas é um verdadeiro testemunho de que você pode construir muscular e queimar gordura, não importa qual a sua idade.

Eu muitas vezes têm perguntado se existe realmente diferente na formação entre alguém que é mais jovem (30) e alguém que é mais velhos (50 +). Alguns dos meus colegas acreditam fitness há rotinas diferentes para pessoas idosas.

HOGWASH!

Jim Flanagan disse que quando melhor ser entrevistado pelo Dr. Darden.

"Hoje, eu treinar tão duro, mas não tão freqüente. Eu permitir a recuperação mais ... "

Essa é a verdadeira diferença. RECOVERY. Na verdade, você poderia argumentar que, se você estiver mais velho, você tem que treinar duro, a fim de manter os ganhos que vem.

Não deixe que idade é um factor de alguma coisa que fazer. E não ficar suckered em programas de treinamento para os idosos.

Scott "Old Navy" Hults nem sequer iniciar bodybuilding idade até 59, se me lembro. Ele ganhou vários concursos grande nome no Master Pro Bodybuilder categoria. Ele comboios tão duro como qualquer jovem rapaz. Talvez mais. A maior parte da sua formação parceiros são caras que são metade de sua idade. Ele não faz qualquer exercícios especiais para os idosos. Ele começou lento, tal como qualquer novato, e ele teria aumentado o seu nível de aptidão. Agora, ele pode treinar em um nível avançado.

Em breve para aqueles que odeiam a ler, Scott, não faça alguns exercícios especiais velho ou comprar em um programa para os idosos, porque ele estava com mais de 40 anos.

Embora existam considerações para adultos mais velhos com base em seus níveis atuais aptidão médica e considerações que não se encontram na mais jovens, continua a ser os mesmos princípios.

Nós todos já devem saber por que a vida é uma never ending série de opções. Embora seja verdade que a tecnologia tem avançado nos levam ao declínio de muitas doenças, é difícil argumentar que uma mudança de estilo de vida e os ambiente têm o maior impacto. Mesmo as mais pequenas mudanças podem resultar em benefícios significativos e alterando vida.

Vá para fora e obter algum exercício .... Por favor.

Recursos adicionais:

Top 10 Trends Fitness

BodybuildingSenior

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Tags: idosos saúde e fitness
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