Ideal percentual de gordura corporal

Quinta-feira, 22 de maio de 2008

percentual de gordura corporal gráfico

Qual é o seu percentual de gordura corporal ideal?

Segundo o International Sports Sciences Association (ISSA) eles vieram para cima com uma percentagem de gordura corporal muito simples gráfico que esboça a partir da gordura corporal essencial necessário para sobreviver ao que é classificado como obeso. Você deve ser capaz de utilizar este gráfico percentual de gordura corporal ideal para encontrar seu percentual de gordura corporal, com base no seu sexo e idade.

Gordura corporal média oscila entre os gêneros masculino e feminino
Gênero Macho Fêmea Macho Fêmea Macho Fêmea
Idade 18 - 39 40 - 59 60 - 79
Gordura essencial 2% a 4% 10% para 13% 2% a 4% 10% para 13% 2% a 4% 10% para 13%
Underfat 5% a 7% 14% para 20% 5% a 10% 14% para 22% 5% a 12% 14% para 23%
Saudável 8% para 19% 21% para 32% 11% para 21% 23% para 33% 13% para 24% 24% para 35%
Obesos 20% + 33% + 22% + 34% + 25% + 36% +

* Gráfico de cortesia do ISSA

Nota: Pode ter ouvido termos como os seguintes: Lean, rasgado, desfiado, contestar forma, a concorrência forma. Se assim for, esses termos geralmente referem-se à categoria acima listadas como underfat. Por exemplo, se você for um macho, quem é 25 anos, com significativa da massa muscular em 6% ... você está magra, não só, provavelmente você está rasgado, desfiado e enorme e possivelmente de pé no palco no contest forma.

Gordura corporal dicas:

Nos últimos anos, tenho recebido muitas perguntas (sobretudo a partir do sexo masculino) perguntando se eles devem cortar a granel ou em primeiro lugar. Eu uso este gráfico como uma referência em conjunto com os seus objectivos globais. Eu prefiro usar o meu curso de gordura corporal como um gabarito da saúde versus a minha altura x peso. Se você é uma pessoa com um alto magro bastante incomum maior que o normal percentual de gordura corporal, você seria muito imprudente ao iniciar volume para cima e adicionando mais gordura corporal sem primeiro conhecer as razões pelas quais você pode estar na sua situação específica. Usando gordura corporal como uma medição versus outros auxílios visuais é mais preciso, seguro e vai ajudar a monitorar o seu músculo global de ganhos ou perda de gordura.

* Se você é um homem ou uma mulher quem está olhando para a etapa no palco ou só quer olhar bom para o Verão, em seguida, tomar um rápido check percentual de gordura corporal. Usando isso, você pode então determinar a sua melhor opção se está a cortar ou a granel.

* Se você está no topo das saudáveis ou para ser considerada obesa pelo percentual de gordura corporal normas, incidir sobre a queima de gordura. Seu objetivo deve ser saudável para chegar em primeiro lugar e depois ajustar conforme necessário. Se você já está no topo da saudável e pretender "a granel para cima", você poderá obter mais forte, mas você provavelmente irá adicionar mais gordura corporal para a sua composição, fazendo com que mais em risco.

* Tomar uma medição de gordura corporal semanal ou mensal para obter um estatuto permanente actualização do seu avanço. Quando você inicia um novo programa que deverá tomar uma nova medida para uma linha de base.

* Não deixe que uma medição de gordura corporal controla a sua vida! É apenas um dos muitos indicadores de progresso e / ou de saúde. Um paquímetro gordura corporal pode ser bastante precisa, mas com a prática, procurar aconselhamento médico, em conjunto com as suas próprias conclusões.

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Tags: percentual de gordura corporal ideal
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