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Empurrando-se para o Edge: Sintomas do Overtraining

Alguma vez você já visitou uma mensagem bordo ou foi informado por um formador da seguinte? Physical and Psychological Signs of Overtraining

* Se você treinar um grupo muscular mais de uma vez por semana, você é overtraining.

* Se você treinar mais de 5 dias por semana, você é overtraining.

* Se você workout mais de uma vez por dia, você está overtraining.

Folks, enquanto overtraining é um verdadeiro conceito, não é tão simples como alguns tapa no número mágico. Ela não exige que você avaliar cada situação e os sinais e sintomas abaixo, a fim de avaliar eficazmente uma situação potencial overtraining.

A próxima vez que alguém diz que você está ficando sem excesso de todos os factos têm por base a situação, sopra-los fora.

Mito: Overtraining é definida é um número definido de dias de uma pessoa workouts. Formação 5 dias em uma linha ou mais é muito e que é overtraining.

Facto: Overtraining é diferente de todas as pessoas com base em diversos fatores. Não é tão simples como "se você treinar 6 dias por semana, você está overtraining." Isso é incorreto. Uma pessoa pode sofrer de sintomas com menos dias e alguém que não podem sofrer sintomas e fazer fantásticos ganhos com 7 dias por semana. Não pode ser definido por um tapa baixo número único para cada pessoa em cada caso.

Eis alguns sinais e sintomas de estar conscientes do quanto aos overtraining e overreaching. Eles estão agrupados em categorias físicas e psicológicas.

Agora, se você sofre de um jovem destes, não é um sinal de overtraining. Se você tiver 5 + destes em uma base regular, é provável que seja motivo para ajustar seu horário. Só porque eu não posso dormir na noite não significa que estou overtraining. :-)

Os sinais e sintomas físicos;

* Elevados descansando pulso / freqüência cardíaca
* Menor infecções frequentes
* O aumento da susceptibilidade às constipações e gripes's
* Aumenta em pequenas lesões
* Crônica dor muscular ou dor nas articulações
* Esgotamento
* Letargia
* A perda de peso
* Perda do apetite
* Insatiable sede ou desidratação
* A intolerância ao exercício
* Diminuição do desempenho
* Delayed recuperação do exercício

Sinais e Sintomas Psicológicos;

* Fatigados, cansados, drenado, falta de energia
* Reduzida capacidade de concentração
* Apatia ou nenhuma motivação
* Irritabilidade
Ansiedade *
* Depressão
* Headaches
* Insónia
* Incapacidade de relaxar
* Afligem, agitado ou nervoso

Há muitas coisas para estar ciente de quando se trata de seu corpo de sinais sobre empurrando yourself demasiado longe. O mais comum sinal de overtraining é o total da perda de motivação para treinar (e talvez outras áreas da sua vida) misturado com alguns dos sintomas acima e exaustão.

Seria sensato fazer uma pausa, se você não está motivado, esgotado e você tem algum dos sintomas acima.

Sou um grande crente em tendo uma formação quebrar cada 8-10 semanas para me manter de qualquer maneira nunca atingir o potencial dos estados acima overtraining. Contribui para dar uma pausa, independentemente, mas que é com você.

Você acha que qualquer um destes sinais e sintomas se aplica a você?

Existem algumas que você sofre de não listadas aqui?

Gostaria de ouvir de você!

Seu grande Ganhos, mais frequentemente,

Marc David
Editor & Publisher
BODYBUILDINGSECRETSLIVE

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