How to Gain Weight in 6 Simple Steps Como Ganhar Peso em 6 etapas simples

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Here’s 6 simple ways on how to gain weight without getting fat. Veja 6 maneiras simples sobre a maneira de ganhar peso sem gordura. When I started I was 150 lbs at best before I got serious about weight gain. Quando eu comecei eu era 150 lbs melhor antes de eu comecei a sério o ganho de peso. In just under 5 months, I put on 30 lbs of lean body mass and am able to maintain 190 lbs . Em pouco menos de 5 meses, eu ponho em 30 lbs de massa corporal magra e sou capaz de manter a 190 libras. Here’s the overview in a nutshell of: Veja o resumo em poucas palavras de:

How to Gain Weight Como a ganhar peso Como a ganhar peso, em seis etapas simples

Tip 1: Eating Enough Quality Calories Dica 1: Comer qualidade suficiente calorias

Have you ever asked somebody who’s trying to gain weight what they eat? Alguma vez alguém perguntou do que a tentar ganhar peso o que eles comem?

I did. Eu fiz. And the response I received was shocking. Ea resposta que recebi foi chocante.

“I just eat.” "Acabei de comer."

That’s what he said. Isso é o que ele disse. I just eat. Acabei de comer.

You MUST know how many calories a day you need for your weight gain goal. Você tem de saber quantas calorias por dia você precisa para sua meta de peso.

This person desperately wanted to gain weight and every time I saw him the gym he had some excuse as to why it wasn’t going his way. Esta pessoa desesperadamente queria ganhar peso e cada vez que eu vi ele o ginásio ele tinha alguns como desculpa para não ir porque é que foi o seu caminho. And it was usually related to his metabolism. E foi geralmente relacionados com o seu metabolismo.

Let me tell you… Deixe-me dizer-lhe…

If you want to gain quality weight, you have to eat high quality dense foods and ENOUGH of them. Se você quiser ganhar qualidade de peso, você tem que comer alimentos de elevada qualidade e suficientemente denso deles. Furthermore… if you want to gain weight without getting fat, then you bulk with the same principles as if you were on a cutting diet. Além disso… se você quiser ganhar peso sem gordura, então você granel com os mesmos princípios que se você estivesse em uma dieta de corte. Choose higher-calorie foods when given a choice. Escolha alimentos de alto teor calórico aquando de uma escolha.

Photo by: Side Salad Foto por: Side Salad

In my years of experience, when I bulked up and gained weight and fat, the biggest mistake I made was not tracking what I ate. Nos meus anos de experiência, quando eu granel para cima e ganhou peso e gordura, o maior erro que eu fiz não estava monitorando o que eu comi. I always tracked my diet when I was on a calorie restricted phase (that was a given) but when I wanted to gain weight I just ate everything I could. Eu sempre monitorados minha dieta quando eu estava em uma fase calorias restrito (que era um dado), mas quando eu queria ganhar peso eu só comeu tudo que podia.

Have you ever felt that way? Alguma vez sentiu que forma?

In order to gain weight, you need to eat more than your usual maintenance calorie intake but not so much as to just store the excess calories and get fat. A fim de ganhar peso, você precisa comer mais do que a sua manutenção habitual calorias, mas não tanto quanto basta para armazenar e obter calorias em excesso de gordura. And you need to eat consistently. E você precisa comer de forma consistente.

That should have been your “ah -ha” moment. Isso deveria ter sido o seu "ah-ha" momento.

Gaining weight isn’t your cue to eat everything under the sun. Ganhando o seu peso não é sinal de comer tudo sob o sol. In order to gain weight, lean mass and not get fat, you need to eat just over what you body needs to maintain. A fim de ganhar peso, massa magra e não ter gordura, o que você precisa comer um pouco mais o que você precisa para manter a entidade. In this manner, you’ll provide your body with all the calories it needs to build muscle but you won’t give it so much as it stores the excess as fat. Desta forma, você vai prestar o seu corpo com todas as calorias que precisa para construir músculo, mas você não vai dar-lhe tanto quanto as lojas do excesso de gordura.

[ Remember that anything in excess, even protein, can be stored as fat. [Lembre-se que nada em excesso, mesmo proteína, podem ser armazenadas como gordura. ] ]

The key is to gain healthy weight and minimize the fat gains. A chave está a ganhar peso saudável e minimizar os ganhos gordura.

Tip 2: Grocery Shopping 101 Dica 2: Mercearias Shopping 101

If you are looking to gain weight, then don’t have bare cupboards. Se você está procurando a ganhar peso, então não têm nua armários. Go to your kitchen right now after reading this section and take a look at what you’ve got in stock. Vá para a sua cozinha no momento depois de ler esta seção e dê uma olhada no que você tem em estoque.

Make sure your kitchen is fully stocked with the foods you need to eat. Certifique-se de sua cozinha é totalmente abastecido com os alimentos que você precisa para comer. Dense foods work wonders for putting on the weight. Densa alimentos trabalhar maravilhas para a colocação no peso.

Examples are whole-grain breads, vegetables such as avocados and potatoes, kidney beans, lean red meat, poultry and fish. Exemplos são os pães de grãos inteiros, como legumes e batatas abacates, rim feijão, carne vermelha magra, aves e peixes.

Bare cupboards = no weight gain! Bare armários = sem ganhar peso!

Bodybuilding doesn’t have to break the bank. Musculação não tem de quebrar o banco. Many times you can get bulk items for much cheaper than you think. Muitas vezes você pode obter os pontos a granel muito mais barato do que você imagina. Packages of tuna, turkey, chicken legs, pasta all are great bulking items that don’t cost a ton of money. Pacotes de atum, peru, frango pernas, todas as massas são grandes volume itens que não custará uma tonelada de dinheiro.

Perishable items like fruits and sugary laden items and condiments are usually things that cost the most. Perecíveis itens como frutas e açúcar e condimentos em carga itens são normalmente coisas que a maior parte dos custos.

Tip 3: Meal Planning for Dummies Dica 3: Meal Planeamento de Manequins

Part of performance nutrition is eating 5-6 times a day. Parte do desempenho nutrição está comendo 5-6 vezes ao dia. Every 2-3 hours you should be consuming a meal consisting of a lean protein, fibrous/starchy carb and potentially a healthy fat. A cada 2-3 horas você deve estar a consumir uma refeição constituído por uma proteína magra, fibroso / amiláceos carb e, potencialmente, uma gordura saudável.

If you really want to gain weight, you need to eat 5-6 times a day! Se você realmente quiser ganhar peso, você precisa comer 5-6 vezes ao dia! And it needs to be consistent. E isso tem que ser coerente. This means no skipping meals. Isto significa que não pular as refeições.

Eating 3 times a day full of bacon and eggs might have worked for some of the past legends but it probably won’t do you any good. Comer 3 vezes por dia cheio de ovos e bacon poderia ter trabalhado para algumas lendas do passado, mas que provavelmente não irá fazer-lhe qualquer boa.

Keeping your metabolism high and your system flushed with nitrogen (protein) will ensure you keep all the muscle you are working to build and that you are consuming slight excess calories for weight gain. Manter o seu metabolismo elevado e seu sistema descartados com nitrogênio (proteína) para garantir que você mantenha todos os músculos que você está trabalhando para construir e que está a consumir calorias ligeiro excesso de peso.

If you eat a big dinner but skip snacks and have light breakfasts, that is part of the problem. Se você comer um grande jantar, mas pule lanches e pequenos-almoços ter luz, que é parte do problema. Healthy weight gain only comes from people who are consistent in their eating and don’t skip meals. Saudáveis de peso só vem de pessoas que são coerentes na sua alimentação, e não pular refeições.

Failure to plan your meals ultimately means you won’t be eating enough to gain weight. A falta de plano de suas refeições, em última análise, significa que você não será o suficiente para comer ganho de peso.

Tip 4: Nutrient Variety is Key Dica 4: Variedades nutrientes é fundamental

It happens to the best of us… We get used to eating certain foods and we don’t budge. Acontece que o melhor de nós Nós… se acostumar a comer certos alimentos e não temos qualquer orçamento. For a bulking diet, this can be a killer as it drastically limits the number of calories you can eat. Para um volume dieta, isto pode ser um assassino, uma vez que limita drasticamente o número de calorias que você pode comer. Plus, you will limit the nutrients and vitamins you will be able to intake. Além disso, você irá limitar os nutrientes e vitaminas você terá a possibilidade de ingestão. Both are essential to maximum healthy weight gain. Ambos são essenciais para máximos de peso saudável.

Did anybody ever tell you that nutrients are essential for growth? Será que ninguém jamais lhe dizer que são nutrientes essenciais para o crescimento?

Tip 5: Essential Meal Timing Dica 5: Essencial Meal Calendário

While it might be socially acceptable to eat just 3 times a day, that is not acceptable for those who are serious about putting on lean muscle mass without putting on fat. Embora possa ser socialmente aceitável para comer apenas 3 vezes por dia, que não é aceitável para aqueles que estão pondo em sério a massa muscular magra sem colocar em gordura.

You’ve heard all the benefits of performance nutrition and eating 5-6 times a day but re-read this… Você já ouviu todos os benefícios de desempenho de nutrição e de comer 5-6 vezes ao dia, mas re-leia esta…

Quality muscle gain without putting on fat requires a high metabolism AND an excess number of calories. Qualidade músculo ganho sem colocar em gordura requer um alto metabolismo e um excesso do número de calorias.

In order to do just that, you need to eat frequently. A fim de fazer exatamente isso, você precisa comer com freqüência.

That means 5-6 times a day (or more). Isso significa que 5-6 vezes ao dia (ou mais).

Tip 6: Eat, Eat and Eat [ did I mention eat ] Dica 6: Comer, Comer e Comer [Eu fiz menção comer]

Don’t feel hungry? Não sinto fome?

Eat. Comer. Now in most cases, that is against the current movement but in reality, if you want to put on quality mass you have to eat regardless of your hunger levels. Agora, na maioria dos casos, ou seja, contra os actuais movimentos, mas, na realidade, se você quiser colocar a qualidade de massa que você tem que comer, independentemente da sua fome níveis. Eating based on your mood is not the path to healthy weight gain. Comer baseada em seu humor não é o caminho para ganhar peso saudável.

Countless people tell me they cannot eat like a 200 lb bodybuilder. Inúmeras pessoas dizem-me que não podem comer como um 200 lb bodybuilder.

That’s because they are not a 200 lb bodybuilder. Isso porque eles não são um 200 lb bodybuilder.

Once they eat more, gain muscle mass, they will be and it will seem like nothing to eat like a 200 lb bodybuilder. Uma vez que comem mais, ganhar massa muscular, eles vão ser, e parece que nada vai comer como um 200 lb bodybuilder.

This doesn’t mean stuffing yourself, gorging on food or getting sick. Isto não significa enchimento yourself, gorging em géneros alimentícios ou ficar doente. It means eating more and more gradually over time in order to prime your body for more frequent meal times. Isso significa comer mais e de forma mais gradual ao longo do tempo, de modo a prime o seu corpo para a refeição mais frequentes vezes. Slowly start adding more food to your portions until you’ve nailed your perfect weight gain calorie needs. Lentamente comece a adicionar mais alimentos para a sua porções até que você tenha pregado o seu peso ideal calorias necessidades.

As you eat more and small but frequent meals, you won’t feel stuff and your body will become more efficient at digesting and breaking down foods. Quanto mais você come e pequenas refeições frequentes, mas, você não se sentir coisas e seu corpo vai se tornar mais eficiente a digestão e quebrando alimentos.

All this means to you is… Tudo isso significa que você está…

A higher metabolic rate and more calories! A maior taxa metabólica e mais calorias!

The two essential keys to putting on weight without the fat. As duas teclas essencial para colocar em massa sem a gordura.

:: Additional Tips on How to Gain Weight :: :: Dicas adicionais sobre o modo de Ganho Peso::

* Drink plenty of water. * Beba bastante água. With your additional meals and workouts, you’ll want to ensure you are properly hydrated. Com sua adicionais refeições e workouts, você vai querer assegurar que sejam devidamente hidratado.

* Engage in a weight training program. * Empreender, em um programa de treinamento peso. Building muscle is a priority during your bulking phase. Construir muscular é uma prioridade durante o seu volume fase. Since you will have plenty of energy from your carb sources, you should be fueled and primed to get some of the best and most intense workouts of your life. Uma vez que você vai ter abundância de energia a partir de suas fontes carb, você deve ser alimentado e injetado para obter alguns dos melhores e mais intensa workouts da sua vida. Now is an opportune time to build muscle. Agora é um momento oportuno para a construção muscular.

* Limit your cardio workouts. * Limite seu cardio workouts. Cardio workouts are a tool. Cardio workouts são uma ferramenta. Use it sparingly depending on your metabolism. Use-o com moderação, dependendo do seu metabolismo. If you feel like you aren’t putting on weight, reduce the amount of cardio you are doing. Se você sentir como se você não está colocando em peso, reduzir a quantidade de cardio que você está fazendo. If you feel like you are putting on a bit too much fat, increase the cardio. Se você sentir como você está colocando em um pouco demasiada gordura, aumentar a cardio.

* Take weekly weight and body fat measurements. * Leve semanal peso e gordura corporal medições. By taking a weekly measurement, you can see if the weight you are putting on is fat or muscle. Ao tomar uma medição semanal, você pode ver se o peso que você está colocando é a gordura ou músculo.

Bonus: Healthy Weight Gain Breakfast Bônus: peso saudável ganho pequeno-almoço

Here’s to you gaining healthy weight! Marc C. David Aqui está ganhando peso saudável para você! Marc David C.
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One Response to “How to Gain Weight in 6 Simple Steps” Resposta a um "Como Ganhar Peso em 6 etapas simples"

  1. MotivateToLift Says: MotivateToLift diz:

    Simple, yet powerful information. Simples, mas poderosa informação. People need to stick to the basics…A,B,C and understand that weight gain or loss is a process, not a quick fix. As pessoas precisam de pau para o básico… A, B, C, e compreendo que peso ganho ou perda é um processo e não um rápido. Keep up the great work!! Mantenha-o grande trabalho!

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