Good Mornings ou Boa Noite?

Ainda não posso dizer que tenha visto Mornings Good feito em algum tempo, eu sei que eu vi crescer cheia de fotos de uma forma correcta Good Morning deveria ser feito. Se eu tivesse mais 3 desejos, em seguida, à esquerda nesta lâmpada, gostaria que alguém iria encontrar todos os livros e todo o website com este exercício e cruzar-se com uma caneta Sharpie. Este é um exercício que quase todos recebem errado.

Estudo de Caso # 1:

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Eu tenho um grande amigo, que permanece obscuro, que me deu outro petisco de aconselhamento. Ele tem sido instrumental em ajudar a treinar-me as pernas. Eu nunca me empurrou tão difícil. Então, quando ele dá conselhos, sei que ele é proveniente de uma fonte confiável que é muito melhor, então nenhum estudo científico.

Ele começou com alguns bons manhãs. Inicialmente, foi ao bar. Então, ela era de 20 libras. de cada lado. Rapidamente ele estava fazendo 225 lbs. É uma grande quantidade de peso. Mas ter a força necessária para fazê-lo e à juventude, ele empurrou-se. Até que um dia, o POP! Ele foi em frente, com 225 lbs. Como ele não quebrou seu pescoço é um pouco de um milagre.

Estudo de Caso # 2:

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Como ocorre com qualquer exercício, bem como a motivação de um fisiculturista, vamos continuar a empurrar-nos para novos limites. Existem muitas outras opções de movimentos compostos que fazem a mesma coisa, mas com muito menos de um risco. Então pule o bom manhãs e experimentar alguns elevadores ou morto-rígida de pernas morto-elevadores. Você não vai estar faltando alguma coisa por fora em pular as boas manhãs excepto talvez semanas de recuperação ou um braço quebrado se você não fazê-los esquecer que isto é certo ou um isolamento e não um movimento composto.

Agora tenho estado perseguidos desde o primeiro dia me recomendou fazer contra o exercício denominado "Good Mornings". Eu pessoalmente achar que você pode criar uma forte parte inferior das costas usando muitos outros, mais segura exercícios. Mas, com toda a justiça, você pode fazer essas corretamente se você deixar passar essa bobagem de mentalidade para carregar todas as semanas até o bar como se estivesse tentando estabelecer um novo recorde bancada imprensa. É um exercício e de isolamento, enquanto outros músculos estão envolvidos, ainda é considerado um exercício de isolamento a baixa de volta grupo muscular.

Mas eu era capaz de encontrar um pouco .. ONE .. vídeo mostrando a boa técnica. Encontrei mais de 40 vídeos no YouTube com carga completa de bares que foram nada mais do que realmente mau locais ocupados.

Vídeo da Boas manhãs bem feito
(abre em uma nova janela)

Bom Técnica:

  1. Coloque um barbell sobre seus ombros
  2. Mantenha sua cabeça erguida e as costas reta
  3. Dobre na cintura com as pernas trancadas até que o seu superior do corpo é paralelo ao chão
  4. Retornar lentamente para a posição de pé

Notas:

  • Também pode ser feito com os joelhos levemente curvada
  • Técnica ao longo do peso
  • Usando leves
  • Não quicando
  • Não usa momentum
  • Não tentando fazer alguma modificação ou agachamento Glúteo impulso
  • Lenta, controlada, centrada na parte inferior das costas

Enquanto você não vai apanhar-me pessoalmente a fazer um exercício Good Morning no meu ginásio, isso não significa que não possa ser feito corretamente. Desde o último vídeo acima, eles podem e se você for uma daquelas pessoas que têm de procurar todos os exercícios, então manter estes pontos em mente. Eu nunca iria desejar uma lesão nas costas ninguém.

Veja o que você esperava ficar livre lesão,

Marc David
"O NoBull Muscle Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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