Perda de gordura e de músculo ganho de baby boomers

Quem é indo para ocupar o banner para o exercício de baby boomers e idosos?

Pergunta:

Esta é enviada em um tom positivo, não está louco.

Quando você é um famoso internet fitness gente vai ficar esperto e começar uma página apenas para a perda de gordura e de músculo ganho para nós baby boomers? Temos as nossas próprias necessidades especiais que não são a mesma coisa como 20. Como começar a cuidar de nós mesmos depois de ter sido muito tempo escritório ratos. Nossos filhos estão indo, temos dinheiro e tempo e estão ativos.

* Como fazer o elevador sem magoar-nos progressivamente
* Como construir muscular mesmo com hormônio deficiente órgãos
* Nutrição para os mais de 50 anos, incluindo suplementos para além multivitaminas
* Condições de saúde como a diabetes devem ser consideradas na elevação e mudando sua alimentação
(Sou diabético tipo 2 uma necessidade para perder peso antes de nos concentrarmos em ganhar músculo)

Mudei a minha vida, usando energia e proteína musculação, mas tem sido uma tarefa trabalhosa lidar com todas as informações disponíveis para conseguir o que se adequa às minhas necessidades 51.

Resposta:

Como deve ser a minha workouts diferente se eu estou 40 +?

Embora lutando com este conceito, não sendo bastante menos de 40 anos que eu, eu decidi que melhor forma de responder a isto depois de perguntar aos peritos no ginásio que eu sou e quem fala tanto de aparecer fielmente todos os dias. Esses caras ganharam concursos em 40 + e agora estão no ginásio aos 62 anos de idade, deadlifting 375 lbs. para reps. Então qual é a sua grande segredo? Você acha que se estiver acima de 40 ou 50 se você está apenas velho demais para começar a elevação? Será que seus amigos lhe dizer que você está velho demais para estar fazendo isso e você só acabam machucando Sozinho?

Caso você warm-up, porque você é mais velho?
Que você deve fazer menos conjuntos porque você está mais velho?
Menos peso que você deve fazer?
Você deve treinar menos intensamente, porque você está com mais de 40 anos?

Se eu disse NÃO para tudo o atrás referido, o senhor não acredita em mim? Eu acho que não importa, pois adivinhe, estou prestes a dizer NÃO.

Aquecendo. Você deve estar esquentando, independentemente da sua idade. Essa é apenas uma boa lição e ginásio irá mantê-lo saudável. Poderia ser verdade que um corpo mais jovem pode ter mais batendo, em seguida, um corpo mais velhos, e talvez se você ignorar aquecimento até aos 18 anos ele não importa tanto. Mas, independentemente dos debates em que, jovens e idosos devem esquentar. Portanto, não há nenhuma razão para começar a aquecer a 40 + anos de idade e ignorá-lo quando estiver a 14.

Menos sets. Então, se você for 20 anos, pode e deve fazer 30 conjuntos de Bancadas, mas os rapazes mais velhos deveriam cingir-se aos conjuntos talvez 6 max? Acho que não. Existem muitos programas que trabalham lá fora, e pregai menos sets, Max - OT sendo uma delas. Recebi mais pesado do fora benefício, poucas séries que eu já fiz, em seguida, aos 18 fazendo séries infinitas longe de meu potencial. Fazer um monte de séries não necessariamente construir muscular em qualquer idade para alguns. Aí são alguns programas como o alemão Volume de Formação que pode ser benéfica para ambos de 20 anos de idade e de 50 anos. Porque vocês são 40 ou mais anos de idade não tem qualquer relação com o programa de treinamento que você deve ou pode escolher. Se fosse esse o caso E, em seguida, os programas de treinamento publicados teriam necessidade faixas etárias.

Intensidade. Embora este termo possa ter significados diferentes dependendo de quem você é e qual o programa que está a seguir, a cada vez que você pegar um peso, deve ser a intenção de construir músculos ou torná-la mais forte. Este não é nem idade específica. Aí é não falar do peso real, só a força que exercem. Se uma pessoa está a 40 bancada pressionando e ela exerce 100%, que é a mesma quantidade de intensidade como um homem que está pressionando o banco-peso e dar 100% bem como . Se você for 40 anos, deveria dar-lhe apenas 60%? Não.

Honestamente, depois de realmente falar com muitas pessoas de várias idades, não há nenhuma diferença real. Estes homens e mulheres no mercado de entram em 40 + o ginásio com a mesma intensidade e metas mais jovens como qualquer pessoa faria. Idade não ter um papel na formação . Não existe número mágico que pode chegar e de repente você tem que ter calma agora. Trata-se de 40? Ou 42? Talvez 36? Ou talvez desde que você esquentar, treinar duro, manter a si próprio passado empurrando seus próprios limites, você pode manter o ritmo vai indefinidamente.

A única consideração idade desempenhe um papel no crescimento muscular é real. Uma pessoa não pode mais jovens precisam de treino realmente duro como a ganhar músculo. Cientificamente É sabido que os mais velhos que você começa, mais difícil será para construir músculos. Isso só significa que as pessoas mais idosas têm de si próprios mais difícil do que empurrar uma pessoa mais jovem. Então talvez formação a 40 + pode realmente ser mais intensa?

Se você precisar de mais inspiração e prova, confira a FitOver40 site. Acho que você vai encontrar muitas das excepções às regras.

Atenciosamente,

Marc David C.
"Go-To Your Guy de Musculação"
www.beginning-bodybuilding.com

PS. - Para mais informaiton sobre como construir muscular e queimar gordura, em qualquer idade (pois idade não deve ser um fator limitante) visite o meu site em: www.beginning-bodybuilding.com

PPS. - Excepto seu atual limitações físicas, a idade não é simplesmente um fator. Não existe uma quantidade específica de uma workouts 18 anos versus a 51 anos de idade.

PPP. - Scott "Old Navy" Hults começou fisiculturismo em seus 50's. Ele agora está ganhando competições fisiculturismo. Sua formação é tão difícil, se não mais duro do que a maioria das pessoas mais jovens que eu conheço. Ele é mais consistente e dedicado. Visitar Scott Hults cargo no BodybuildingSenior.com

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Tags: exercício cabem mais de 40 anos, scott hults

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