Escalada densidade formação revisão

Este artigo foi enviado por JR Smith, um estilo de vida e peso superior a Especialista em Gestão de Saúde Total Fitness.

Densidade escalada de Formação - Parte 1

Escalada densidade formação Peguei os vídeos e todas as outras coisas. As "outras coisas" não é muito. Apenas uma coleção de outros treinadores que têm uma associação com Charles. Alguns dos que eu chucked no lixo porque não é vale muito e não tem nada a ver com a escalada Densidade Formação.

Examinei os vídeos e hoje eu comecei escalada Densidade de Formação sobre as pernas. Eu vou dizer que foi desafiador, mas eu talvez não tenha começado com peso suficiente, mas gradeado, esta foi a minha primeira vez fazendo o programa para que eu me dê uma pausa. Afinal, esta é para se falar sobre gestão de fadiga, não desenvolvendo-a. Então eu acho que fiz tudo bem, afinal, eu estava realmente a sério sudorese e respiração difícil.

Estou dorida agora? Não e não sei se vou ser, mas que não é fator determinante na boa se você tivesse um treino ou não, é?

Eu fiz 3 PR Zones sobre o programa de hoje. Cada Zona PR é de 15 minutos de duração. O objetivo de cada Zona PR é pegar dois exercícios que são antagônicas. Eu escolhi a alavanca agachamento máquina (porque queria ser tão segura quanto possível e este realmente se sente bem no meu joelho e costas) e ao declínio perna cachos.

Eu escolhi um peso que foi desafiador para obter 10 reps em cada exercício. Então não me deixe cair para baixo e fazer apenas 5 reps em cada exercício. A ideia é fazer como muitos representantes do possível durante os 15 minutos. Não existe uma série de preconceitos reps para atingir e você pode descansar o tempo que quiser durante esses 15 minutos. A idéia é a de gerir fadiga não desenvolvê-la. Mas também não quero sentar-se à volta e beber café e ter uma discussão sobre política entre ambos conjuntos. Esta não é a idéia. Acho que fiz algo como 5 ou 6 conjuntos de volta para trás, antes que eu realmente teve um momento de descanso.

A idéia é depois dos 15 minutos é para cima, você até seu total reps e, em seguida, em sua próxima sessão como o que você fez hoje, tentar obter mais representantes da mesma quantidade de tempo. Acho que eu tenho 50 reps em ambas as pernas agachamento e caracóis. E isso era PR Zona 1. Eu fiz mais duas Zonas PR e ficou com aproximadamente o mesmo número de reps bem como sobre aqueles. Eu era capaz de manter o 5 reps durante toda a minha fixa, mas você pode deixar cair para baixo 4, em seguida, 2 a 2, em seguida, 1, em seguida, se precisar. Não existe um predeterminado número de representantes que você precisa para acabar com, basta começar com 5 e deixar seu cansaço determinar quanto você deve terminar com um.

Estou fazendo e peito amanhã e vou dar-lhe um relatório sobre esse também.

Até aí, tudo bem, mas não quebre ou planeta terra ruptura. Só uma outra maneira de fazer contida formação. Claro que há um programa como queimar gordura bem e eu estou usando isso em um par de meus clientes do sexo feminino e apresentará um relatório em que eu também quando for a hora certa.

Densidade escalada Formação parte 2

Ok, eu fiz em meu peito e costas escalada Density Programa de treino de ontem. Eu fiz um pouco diferente como eu incidiu sobre TODOS tórax e costas. Estou de volta em fisiculturismo e possivelmente querem concorrer no próximo ano ... algum dia. Promessas não existe, pois depende da forma como estou a fazer nos próximos dois meses. Afterall, eu sou 52.

Definir meu PR Zonas Altas inclinam-se e fez supino em banco seguido por um único exercício que eu desenvolvi chamado Cadeia Pullup Filas inclinam sobre o banco (assassino pullup para as costas para aqueles que não podem fazer pullups).

Cada exercício era não mais que 5 reps e eu monintored como me sentia. Apesar de me bater no meu cansaço pullups, fui capaz de continuar com as 5 reps imprensa sobre a bancada. Novamente, talvez eu comecei muito baixo peso nos mas não há nenhuma regra que diga que não posso terminar de fazer as séries 5 reps quer. Eu só tenho de bater o número de representantes que fiz sobre esta treino em meu próximo.

Eu seguido por uma baixa nesta bancada imprensa e pulldowns. Mesmo cenário.

Eu realmente pôr para fora algumas volume em ambos estes workouts. Mesmo que eu tenho quase 5 minutos em repouso entre os dois PR Zones, eu realmente estava suando. Mas eu me pergunto é que tudo isso vai fazer, me fazer suar? Eu tinha uma bomba, mas sim mais uma vez que não é a principal razão para a formação, embora seja altamente cobiçado por bodybuilders e que o faz se sentir ótimo.

Como eu sentar aqui hoje, eu teria assumido que as minhas pernas e gritando e hammies seria a partir do treino de terça-feira. Notta! Sem dor, nenhum desconforto. Sei que com um treino normal, eu costumo ter uma certa quantidade de DOM. Que é normal? ESTE É assim que eu deveria sentir? Não sei ao certo.

O que eu sei é isto: Este programa é entediante. Sim, chata. Tem 15 minutos para fazer esta contida de exercícios e tentar acumular o maior número possível reps nesse período de tempo. Depois, seu objetivo é o de que bater nos próximos exercícios. Você está constantemente se deslocam de e para definir em conjunto uma maneira, isso é ótimo. Essa coisa que realmente faz queimar algumas calorias e faz com que você suar grande momento. Que eu gosto, porque eu odeio cardio. Minha respiração ea freqüência cardíaca são extremamente elevados durante os 15 minutos. Então essa é a melhor que cardio na minha opinião. Mas a minha mente a tentar apanhar embrulhados em torno é que isto vai ser difícil se não vejo os resultados prometidos.

Conseguir clientes para fazer este programa poderá ser mais fácil do que para um treinador. Eles vão provavelmente ver alguns resultados incríveis e isso é bom. E se você ficar lá com o cliente encorajando-os, em seguida, será bom para eles. Por outro lado, ela realmente reduz o treinador a nada mais do que um detentor recorde. É melhor ter o cliente fazer a contagem para que você possa aprender suas habilidades claques.

Tenho a dizer, este é um programa diferente, mas não é o programa para terminar todos os programas. É simplesmente nada mais do que outro clube no seu saco de golfe workouts. Não desista sobre as outras coisas, mas seria ótimo para periodize com este programa se você estiver pensando em algumas tiras de gordura. Nesta fase, e sei que o Sr. Staley jura que tal seja verdade, mas não vejo como essa coisa é goingg para construir uma grande Músculo tudo isso. Eu sei que tenho feito apenas dois workouts com ela e vai levar algum tempo e vou dar-lhe tempo. Então vamos ver.

Eu continuarei a dar-lhe relatórios como eu ir andando. Acho que isso é muito importante para todos nós, ISSA formadores neste fórum, para ajudar a um outro e dar opiniões ao longo de programas como este. Eu creio em plena divulgação, comercialização lixo não me contando tudo que eu quero ouvir o meu e cócegas "Espero que ele .." botão.

Se essa coisa funciona, então eu recomendo que você vai muito para comprá-lo. Caso isso não aconteça, vou dizer-lhe para ficar longe dela. E essa é a minha opinião.

Escalada densidade Parte 3 final

Ok, fez a última parte desta escalada Density Programa de treino. Posso dizer que é um bom programa, mas outra vez, nada de espetacular. Tudo que você tem que fazer é usar sua imaginação e você pode vir acima com algumas combinações tão grande assim.

Agora, a única coisa que posso dizer é que fiz notar a que assisti no DOM. Absolutamente nenhum. Mas tenho também não foi mantido após o treino normalmente bomba que eu tenho por um ou dois dias. Essa parte eu não gostar, mas eu gosto das participam duras de trabalho; Estou suando como um louco.

Fiz decidiu alterar o programa e fazer algo que realmente desafiou-me embora. Sei que a escalada do programa é de cerca de Formação Densidade gestora fadiga, mas também acredito que você precisar de mais tempo sob tensão, a fim de obter os benefícios do crescimento. Então eu decidi desenvolver meu próprio programa híbrido. Trata-se desta forma:

Tenho 3 PR Zonas como o original programa para exige. Mas eu já reduziu o tempo de formação a partir de 15 minutos para 10 minutos. Em vez de 5 reps por jogo, estou fazendo 10 reps. Tenho que dizer, eu tenho que trabalhar arduamente e também chutou meu traseiro. E aqui está o que eu descobri: estou ficando apenas como muitos reps, com o mesmo peso aos 10 reps tal como fiz com 5 representantes, em 10 minutos em vez de 15. Louco, né? Então, estou trabalhando duro? Bem-la e ela se sente como certo o músculo senti como se trabalhou para o osso. A bomba foi bom também e eu fiquei com um pouco mais também.

Eu fiz um pouco alterá-lo para cima para tramos hoje também. Eu pareados locais ocupados com uma perna de cachos 10 minutos PR Zone. MAS eu fiz 10 reps sobre os locais ocupados e 5 reps sobre a perna cachos. Estou a seguir alguns conselhos que dá Charles Poliquin em seu livro Princípios Poliquin onde ele diz que, se alguém está recebendo algum crescimento em suas pernas em mais de 8 reps chances são eles estão usando o desempenho reforço drogas. Tenho percebido que o meu hammies estão ficando cada vez maior e mais forte em menos de 8 reps por isso estou honrando com a 5 para esta. Funcionou muito bem e senti grande e minhas pernas estavam na lixeira! Eu estou cansado? Nenhum, mas realmente não estou dormindo à noite embora muito melhor.

Bom essa é a minha última revisão da escalada do programa de Formação Densidade. Sugiro que você ia comprar o programa? Só se você estiver entediado e tornaram-se estagnado com a sua própria formação ou a do seu cliente's. Ela me deu um monte de novas ideias e eu estou experimentando com eles e sei simplesmente por causa da nova variedade estou desenvolvendo estou indo para ver algumas mudanças.

Não creio que você pode perder 1 / 2% bodyfat EDT por semana com o programa como eles dizem? Não em sua vida. Isso é puramente marketing e apenas um man's opinião e experiência e não estou falando de Mr. Staley quer.

Experiência com a formação que você está fazendo agora. Ei NADA está errado se você cresça a partir afirmativo ele vá para o mesmo. Misture tudo e ver que tipo de concoctions você pode subir e talvez com você também pode escrever um livro sobre isso.

Têm uma forte e saudável dia.

JRSmith cft, SPN, CCD, mes
NBFE bordo registrado
Estilo de vida e gestão de peso especialista - NESTA
Esportes, Fitness e exercício médico especialista
Total Fitness Healthcare
Human Performance Systems para Corpo, Mente e Voltar
Somerset, Kentucky 42503
606-271-0981
www.totalhealthcarefitness.blogspot.com
www.postrehab.com
www.issaonline.com
Estado KAFP
Pulaski Condado de Somerset membro da Câmara de Comércio

Este artigo foi enviado por JR Smith cft, SPN, CCD, mes Acompanhamento EDT perguntas sobre sua experiência própria ou modificações a este sistema pode ser direcionado para ele passar Healthcare Total Fitness.

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Tags: Charles Staley, escalada densidade formação

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