Efeitos do álcool no músculo edifício explicado

efeitos do álcool no músculo Pergunta: Será que beber álcool, uma vez por semana (com moderação, como bebidas 6 a 7 de 7% por bebida de álcool conteúdo) afecta construção muscular musculares ou temos? - John C.

Minha Resposta:

Como um grupo, fisiculturista de saúde estão mais conscientes dos alimentos pomos em nosso corpo do que a média Jane ou Joe. Eu peguei a seguinte linha de Arnold Schwarzenegger no tocante à soda pop, mas ele se aplica a qualquer coisa que não fornecem diretamente nutricional valor ou apoio para o indivíduo.

"Por que ter algo que o organismo não precisa agora?" - De Arnie Goes Crazy

Esta questão vem a mim com mais freqüência do que "eu posso construir músculos e queimar gordura, ao mesmo tempo." É uma pergunta válida e uma que exige um pouco mais do que aquilo que eu continuo a ouvir ...

  • você não deve beber qualquer álcool se leva a sério a fisiculturismo
  • pessoas que demanda perda de gordura em uma não seria capturado morto com um copo na sua mão
  • potável destrói completamente seus esforços musculares edifício
  • mesmo tendo apenas uma bebida pode arruinar uma semana, o valor de ganhos
  • e tantos mais declarações feitas por pessoas que nunca tenha feito um conjunto de locais ocupados JD (Jack Daniels locais ocupados)

Embora seja verdade que o álcool tem muitos efeitos negativos sobre o músculo do edifício e inúteis calorias de cada bebida pode acrescentar-se, especialmente em uma perda de gordura busca onde você estiver semper fome e todas as contagens calorias, você ainda pode perdoar.

Mas primeiro, vamos dar uma olhada em álcool geralmente o que faz com o corpo em relação ao fisiculturista quem está tentando construir tanto muscular como humanamente possível.

Os verdadeiros efeitos do álcool sobre seu corpo

Muitos de nós associam os efeitos do álcool sobre o corpo com o coração, pulmões, fígado, cérebro, memória, etc Além disso, se perguntou sobre os efeitos do álcool em termos de nossos objetivos de fitness, a maioria das pessoas irá informá-lo sobre o famigerado cerveja barriga.

Você sabe o que eu estou falando bem?

Bebe demais e você acaba armazenando demasiadas calorias como gordura.

Muitas pessoas vão escolher baixas calorias ou baixo carbe álcool bebidas alcoólicas em uma tentativa de evitar o problema de armazenamento de gordura. Eles acham que por fazer esta escolha apenas os maus efeitos do álcool - aumento da gordura armazenamento - será minimizada.

Mas o que você não sabia é que apenas cerca de 5% de calorias a partir de álcool são armazenadas como gordura! [14]

Em seguida, ele bateu-me como deveria bater-lhe razão quanto agora ...

Os efeitos do álcool sobre o organismo são muito mais prejudicial do que pode ser prevista pelo número de calorias vazias em algumas bebidas alcoólicas.

A verdade é ...

1 - O álcool afeta realmente a quantidade de gordura de seu corpo pode queimar e vai para a energia!

Em um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Research [4] concluíram que apenas uma mera 24g de consumo de álcool mostrou todo o organismo oxidação lipídica (a taxa a que o seu organismo queima gordura) diminuíram um gritante 73%!

Quando o álcool passa pelo fígado, o subproduto é chamado de Coco. Pareceria que a proverbial acetato coloca freios em queimar gordura.

Seu corpo pode usar vários tipos de combustível. Proteínas, carboidratos e gorduras. Em muitos casos, o combustível utilizado é ditado por sua disponibilidade.

O problema é ...

Seu corpo tende a usar o que quer que ele alimentação de combustível certo? Como aumentar o seu nível de acetato, o seu corpo queima mais acetato como combustível.

O que isto significa é que ...

Queima de gordura tem um assento traseiro!

Que tudo isto resume-se a isto ...

a) É um casal de consumir bebidas alcoólicas ou mais. b) A sua metabolização hepática que em acetato. c) O seu corpo usa o acetato de gordura como combustível.

2 - Aumento de apetite

Em outro American Journal of Clinical Nutrition estudo, não houve indícios que sugerem que o consumo de álcool levam a um aumento do apetite ao longo do que qualquer outro tipo de carboidrato bebida. [5]

Investigadores cargo no Departamento de Investigação e Human Nutrition Center for Advanced Studies in Food Dinamarca [8] concluiu que o consumo de bebidas alcoólicas, vinho e, em particular, podem aumentar a ingestão total de energia em uma refeição em relação a um refrigerante, quando servido com nenhum restrição.

3 - Diminuição de testosterona e de cortisol Aumento de um

Um estudo de 8 voluntários saudáveis do sexo masculino observou que, após beber álcool, os efeitos de uma redução significativa da taxa de testosterona e um aumento do cortisol (um hormônio destruição muscular) durou até 24 horas! [6]

A única verdadeira questão de perguntar a si próprio é este ...

Se leva a sério a construção muscular e queimar gordura, você quer todos os níveis de testosterona livre você pode ir e pretende reduzir cortisol em qualquer forma que você pode. Isso significa ir lite sobre a beber, porque ela afetará sua hormonas.

O que mais ...

É que os efeitos foram ainda pior se você beber antes do exercício. [1] Isto significa que se você for sair e beber vai ser mais do que uma pequena quantidade de álcool, assim como você pode pular o ginásio.

Chocante não é um estudo feito pelo Departamento de Radiologia, Hospital Sahlgrenska, Goteborg, Suécia [2], que determinou um aumento do rácio da cintura para quadril alcoólatras podem incluir não só as alterações no tecido adiposo, mas também na distribuição do tecido muscular.

Em termos genéricos .. que significa mais de gordura ao redor da cintura e menos global de massa muscular.

4 - Diminuição de vitaminas e minerais absorção

Quando você consumir grandes quantidades de álcool, seu fígado está ocupada convertendo o álcool e acetato de qualquer vitaminas e minerais que poderia processo são retomadas pelo processo de desintoxicação.

O álcool interfere no metabolismo das vitaminas mais, e com a absorção de muitos nutrientes. Álcool estimula tanto excreção urinária de cálcio e magnésio. [13]

Isto apenas significa que você terá menos de um benefício a partir da "saudável" refeição que você pode estar consumindo.

Comida no estômago irá competir com o etanol de absorção no sanguínea. É sabido que o álcool e concorre influencia a transformação dos nutrientes no organismo. [12]

5 - Diminuição da síntese protéica de fibras do tipo II

Isto significa que o atual prédio do músculo é retardado por + 20% ou mais. Isto incluiu uma diminuição em 35% músculo insulina-like growth factor-I (GF-I). [9]

6 - Desidratação

Um efeito colateral comum do álcool é desidratação. O álcool é um diurético. Bebidas contendo 4% de álcool tendem a retardar o processo de recuperação. [11]

Considerando a importância da água é a construção muscular e saúde geral, é claro que a desidratação pode colocar um amortecedor sobre o seu andamento. Após o consumo do álcool primeira coisa que você pode querer fazer é beber café. Diurético, mas isso também. Como evitar a desidratação? Beba mais água.

7 - Durma

Consumo de álcool, especialmente nas alturas em que normalmente iriam dormir, pode ter efeitos sobre a qualidade do sono. Claramente elevada qualidade do sono é extremamente importante para o processo de reconstrução e crescimento muscular. Sem o devido repouso e recuperação, seus ganhos serão afetados.

Consumo de álcool pode provocar distúrbios do sono por quebrar a seqüência ea duração do sono e estados, alterando tempo total do sono, bem como o tempo necessário para adormecer. [10]

8 - O dia seguinte

A conclusão óbvia, mas se você planejando beber em excesso em uma sexta-feira à noite depois do treino perna você pensou fazer no sábado de manhã não será superior entalhe. Demora um pouco para recuperar, o seu corpo Descontaminar e mentalmente para você estar preparado para exercitar.

Para não falar de você precisar de energia para os exercícios futuros.

Claro que pode bater o peso, mas o meu ponto é ...

Isso não vai ser o melhor treino que você nunca experimentou.

Nesse ponto, você pode nunca ser totalmente desencorajado a beber qualquer álcool novamente. Mas há algumas boas notícias.

Veja prova ...

Em novembro 2004 a emissão do International Journal of Obesity [7] que fizeram um estudo sobre os efeitos do consumo moderado de vinho branco sobre a perda de peso.

Cada grupo consumiu 1500 calorias. 150 calorias veio de vinho branco, em um grupo e 150 calorias a partir de sumo de uva em outra.

A conclusão?

Uma dieta com restrição calórica é eficaz no sobrepeso e obesos usados para beber quantidades moderadas de álcool. Uma dieta com 10% de energia a partir de vinho branco é tão eficaz quanto um isocalóricas dieta com 10% de energia a partir de sumo de uva.

É simples: Moderação é a chave! (Com o primeiro local a ser abstinência como você já sabe). 1-2 bebidas por dia para o público em geral, é considerado moderado.

Como um fisiculturista procurando os melhores ganhos musculares, talvez 1 drinque por dia ou até 1 drinque por semana iria caber em suas metas. Contudo, 6-7 bebidas seria prejudicial para a sua construção esforços musculares. Você está melhor sem terem 1 uma bebida à noite, durante 7 dias com menos de 7 bebidas em uma sessão. Novamente, a moderação.

O meu amigo Todd Scott de How to Get Six Pack Abs, tem um excelente método para aqueles que o fazem querer beber bebidas 6.7 em uma noite. Ele tem um pouco de bom gosto plano delineado na sua nutrição seção que detalha o que fazer se você sabe que vai estar atento a uma noite de beber.

Em todo o caso ...

Os efeitos do álcool sobre seu corpo, quando se trata de construir músculos e queimar gordura são muito claros. É muito mais do que apenas alguns extras calorias armazenadas como gordura. Se você consome muito, ele pode inviabilizar suas metas muito mais tempo depois de ter atingido a sua cabeça e você ter ido travesseiro para dormir.

Referências:

1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). O efeito combinado de álcool e exercício físico sobre séricos de testosterona, hormônio luteinizante, e de cortisol em pacientes do sexo masculino. Alcoolismo, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716

2. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjöberg, C., Sjöström, L., & Bjorntorp, P. (1993). Distribuição de tecido adiposo e massa muscular nos homens alcoólicos. Metabolism, 42, 569-573

3. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Refeições com energia densidades semelhantes, mas rica em proteína, gordura, carboidrato, ou álcool têm efeitos diferentes sobre o gasto energético e substrato metabolismo, mas não sobre o apetite ea ingestão energética. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-100

4. Siler, SQ, Neese, RA, & Hellerstein, MK (1999). De novo lipogênese, lipídios cinética, e equilibra todo o organismo lipídico em seres humanos aguda após o consumo de álcool. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936

5. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). Hyperphagic o efeito de uma alta dieta de gordura e de álcool ingerida persistir após controle de densidade energética. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482

6. Valimaki, MJ, Harkonen, M., Eriksson, CJ, & Ylikahri, RH (1984). Adrenocortical esteróides e hormonas sexuais nos homens agudamente intoxicados com etanol. Álcool, 1, 89-93

7. Flechtner-Mors, M., Biesalski, HK, Jenkinson, CP, Adler, G., & Ditschuneit, HH (2004). Efeitos do consumo moderado de vinho branco sobre a perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesos. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 28, 1420-1426

8. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). O efeito de vinho ou uma cerveja versus refrigerantes carbonatados, servida em uma refeição, em ad libitum ingestão energética. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 26, 1367-1372

9. Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inibição da síntese protéica muscular pelo uso de álcool está associado à modulação das eIF2B e eIF4E, 3, 322-31

10. Alerta álcool, Instituto Nacional Abuso de Álcool e Alcoolismo, n º 41 julho. 1.988

11. Shirreffs, Susan M., e Ronald J Maughan. 91997). Restauração do saldo líquido após o exercício-induzida desidratação: efeitos do consumo de álcool, Journal of Applied Physiology, vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158

12. "Álcool, química e você", Kennesaw State University, chemcases.com, Agosto 2002

13. Departamento de Saúde e Serviços Humanos, relatório ao Congresso, 1990

14. "Porque calorias álcool são mais importantes do que você pensa," Christian Finn, TheFactsAboutFitness.com

Foto do martini por Kyle maio Usado sob uma licença Creative Commons

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Exibindo 6 Comentários

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    Muito interessante post, eu realmente não era certo se o álcool é bom ou ruim para a músculo edifício, mas seu post foi dirigida-a muito bem. Obrigada por compartilhar
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    Estou certamente não fisiculturista, mas estou olhando para voltar em melhor forma do que tenho sido, em anos. Eu gostaria de ter um pouco de álcool a ocasional e eu concordo que ela faz todas essas coisas, mas eu acho que é pouco provável que seja um problema tão grande quando você beber um copo um mês ou até mesmo um drinque por semana. É quando ele é um pack seis (ou mais), todas as noites que você veja os danos reais.

    ¿ê ê
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    @ Margaret: 1-2 bebe álcool por dia a média é de cerca de ser considerada moderada. Uma vez por mês ou mesmo uma vez por semana não é grande coisa, dependendo da sua situação individual.

    @ MuscleGainingSecrets: Não é bom para você. Não fornece nenhum valor, excepto no caso dos vinhos tintos e outras substâncias que têm esses benefícios promissores coração. Mas isto não é necessariamente mau tudo dependendo da sua situação e quanto você realmente bebida.

    Coisa interessante é o. .. que é melhor ter 1-2 bebidas por dia do que esperar até o fim de semana e têm 6 em uma fileira. O 1.2 vai fazer muito, mas não necessariamente o 6 você pode definir de uma vez para trás. Especialmente se você primeiro treino duro e depois ir beber.

    Se você sabe que você ficará fora potável, assim como você poderia simplesmente ignorar qualquer músculo edifício workouts que iria colocar seu corpo em um estado de reparação.

    Bottom line, moderação, baixos montantes espaçados ao longo do tempo é insignificante, excepto para o fisiculturista, que em uma competição da modalidade.
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    potável está ok ... só não é excessivo
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    Atenciosamente, Equipe estudo 9 ratos alimentados com o equivalente de 60 tiros de Bacardi 165 lb uma pessoa por dia. Esses estudos têm o hábito de segurar os seus resultados. Eu tenho uma parte destas coisas, tê-las sob controlo rigoroso.
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    Então as coisas estão bastante claras agora, bodybuilders são permitidas apenas para "sabor" álcool se preocupem com os seus músculos ... a verdade é que estou a mais de um especialista em efeitos psicológicos do álcool que estão muito bem como. Arnold tinha razão, "por que ter algo que o organismo não precisa agora?".
    http://kwentongpinas.wordpress.com/2008/10/03/d ...

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