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Empurrando-se para o Edge: Sintomas do Overtraining

Quarta-feira, 5 de Setembro de 2007

Alguma vez você já visitou uma mensagem bordo ou foi informado por um formador da seguinte? Physical and Psychological Signs of Overtraining

* Se você treinar um grupo muscular mais de uma vez por semana, você é overtraining.

* Se você treinar mais de 5 dias por semana, você é overtraining.

* Se você workout mais de uma vez por dia, você está overtraining.

Folks, enquanto overtraining é um verdadeiro conceito, não é tão simples como alguns tapa no número mágico. Ela não exige que você avaliar cada situação e os sinais e sintomas abaixo, a fim de avaliar eficazmente uma situação potencial overtraining.

A próxima vez que alguém diz que você está ficando sem excesso de todos os factos têm por base a situação, sopra-los fora.

Mito: Overtraining é definida é um número definido de dias de uma pessoa workouts. Formação 5 dias em uma linha ou mais é muito e que é overtraining.

Facto: Overtraining é diferente de todas as pessoas com base em diversos fatores. Não é tão simples como "se você treinar 6 dias por semana, você está overtraining." Isso é incorreto. Uma pessoa pode sofrer de sintomas com menos dias e alguém que não podem sofrer sintomas e fazer fantásticos ganhos com 7 dias por semana. Não pode ser definido por um tapa baixo número único para cada pessoa em cada caso.

Eis alguns sinais e sintomas de estar conscientes do quanto aos overtraining e overreaching. Eles estão agrupados em categorias físicas e psicológicas.

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Livre Workout Routines

Terça-feira, 7 de agosto de 2007

Se o seu workouts são um pouco obsoleto, você pode spice-los com algumas rotinas livres workout cortesia da Global Health and Fitness.

Ainda hoje alguém me e-mail e foi pedir a minha ajuda. free workout routines and exercise demonstrations

"I'm bored! Mesma velha rotina maldita Venho fazendo há meses. Progresso? Que progressos. Eu só não sei o que fazer. Preciso de uma nova rotina workout. Pode você queira sugerir algo para mim? Tudo o que vai fazer de novo. "

Youâ € ™ ve estudou os mestres. Você tem o desejo de sucesso. Você nasceu com o talento. Então, o que pode ter-te de fazer os maiores ganhos no ginásio?

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O 5-Minute Guide to Escolher um Programa de Formação

Quarta-feira, Julho 25th, 2007

A fim de escolher o melhor programa de treinamento para você, vários fatores precisam ser considerados. É o programa específico para as suas metas? Não tem em consideração as diferenças individuais do seu corpo? Aviso: Não compre um Weightlifting programa até que você responde as seguintes perguntas sete ... How to evaluate any training program

Demasiadas pessoas apenas escolher aleatoriamente na esperança programa irá trabalhar para eles. Ou eles vêem um programa de trabalho para um grupo de pessoas e assume que irá trabalhar para eles também ..

Antes de escolher qualquer bodybuilding programa, tudo que você precisa fazer é passar por esta rápida lista de sete perguntas e certificar-se que o programa aborda cada um em alguma capacidade, ou pelo menos a maioria deles.

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Como vocês sabem se estão overtraining?

Terça-feira, 13 de Fevereiro de 2007

Alguma vez você já disse alguma coisa parecida com isto depois de o que você acha que foi um grande treino?

"Agora eu sinto crappy novamente como eu fiz depois da minha dura semana - cansado, não elevada. Isso é um sinal de que estou overtraining novamente? "

"Pode dizer-me o que você acha que estou me sentindo totalmente queimados fora. Acho que é para não previstas workout. Eu repousava sobre wkend mas voltou a trabalhar esta manhã. Agora me sinto horrível. "

O que é a síndrome do excesso de treinamento?

Formação do corpo para além da sua capacidade para reparar em si. Isso pode ser causado por uma formação ao mesmo partes do corpo, com demasiada frequência para que o organismo não tem tempo para recuperar antes do próximo exercício; workouts que são consistentemente mais difícil do que o corpo é capaz de recuperar integralmente a partir de, ou comprometimento do corpo é normal capacidade de recuperação devido as deficiências nutricionais, doenças, ou estresse. Além de prejudicar o desempenho atlético, overtraining pode aumentar o risco de lesão ou doença.

Alguns sinais de Overtraining:

  • Fadiga
  • De açúcar no sangue desequilíbrios
  • Menstrual ou de outros desequilíbrios hormonais
  • Ansiedade
  • Ligeira tontura
  • Elevadas taxas de coração (especialmente ao acordar)
  • Depressão
  • Insónia

Eu mesmo empreendimento de adivinhar náuseas e já então recuperação normal tempo deve ser sobre essa lista, dois dos sintomas do overtraining é também descrito.

Ainda no outro dia, eu vi um post sobre um popular bodybuilding mensagem bordo por outra pessoa que queria saber se trabalhar com o mesmo grupo muscular por duas vezes em um dia foi recomendado, já que tinham o tempo.

Agora, antes de eu ir em ...

Eu quero que você entenda que você crescer e mudar fora do ginásio. Muitas pessoas acreditam que quando eles estão no ginásio que estão a fazer progressos, mas no facto de que não é inteiramente verdade.

Formação no ginásio é uma forma de estimular a mudança, você crescer e obter melhor quando você está fora do ginásio! O que fazer depois de deixar o chuveiro desligado e ginásio irá determinar o seu progresso no longo prazo. Fazer mais workouts, mais reps e conjuntos e devastadora seu corpo, sem deixá-lo recuperar vai realmente definir-te de volta.

Lembre-se de cobrança é um passo importante para todos que é frequentemente esquecido. E isso leva a ...

1 - Formação frequência.

Minha recomendação é comboio em 2 dias, 1 dia de folga. Formação em seguida, mais 2 dias em uma fila é muito difícil, se não impossível, para a pessoa singular para recuperar junto. Quando você simplesmente acabar com sua rotina, você está permitindo a recuperação mais tempo e permitindo, assim, para o seu corpo para ficar mais forte e melhor.

2 - Tomar uma formação quebrar.

Um conceito que eu falar em artigos anteriores, mas a teoria é, completamente parada formação 8/10 cada semana durante 1 semana e só permitir que o seu corpo para recuperar o seu e articulações para curar. Muitas pessoas não podem fazer isso. Eles só querem manter em curso e vão como a Energizer coelho, mas na verdade, tendo uma pausa é uma coisa boa e irá permitir que você volte mais forte e melhor, então antes. Experimente. Você ficará surpreso.

3 - High Intensity Interval Training (cardio)

Em vez de fazer 45 minutos de baixo a moderado cardio, e quanto a usar o seu ritmo cardíaco e da formação nas zonas intervalos para obter mais feito em menos tempo com cardio? Você vai queimar mais gordura e mais calorias, mas você não terá que fazer a rotina do tempo. Você usará intervalos de tornar o exercício mais difícil e mais divertido, mas em muito menos tempo. (embora já durationcardio faz trabalhos para bodybuilders e ainda é válido)

Muitas vezes as pessoas vão fazer cardio com pesos, mas fazê-lo antes ou depois e durante demasiado tempo. Eis algumas dicas.

a) HIIT estilo cardio

b) Comboio na freqüência cardíaca e zonas de esforço percebido (como se sente no momento em que é pedido)

c) Faça o seu cardio APÓS seu peso sessão de formação. Use a sua rápida combustível para os pesos e seu prazo de combustível (gordura) para cardio

O segredo para ganhar mais do seu workouts é a formação mais eficiente e menos formação.

Há muitas maneiras de fazer mais em menos tempo, incluindo mas não limitados a:
- Queda conjuntos
- Super conjuntos
- Repetição velocidades
- Tempo variações
- Períodos de repouso
- Ascendente / descendente conjuntos

Se você fizer uma pesquisa rápida na Internet para "Nove Simples maneiras de aumentar a intensidade dos Qualquer Workout" você encontrará muitas maneiras de obter mais feito em menos tempo e evitar o excesso de sintomas. Declarou de forma um pouco diferente ... menos é mais.

Isto faz com que a necessidade de periodização ainda mais importante. A formação dura o tempo todo, a cada treino, dá ao seu corpo sem descanso activo e não há tempo para recuperar. É um caminho muito curto para longo-alcance e excesso de treinamento.


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Como avaliar qualquer Programa de Formação

Terça-feira, 9 de janeiro de 2007

Como avaliar qualquer Programa de Formação - Introdução O 7 avô Leis

As Leis de Formação:

Com literalmente hundrends de programas de formação disponíveis, é óbvio, é necessário que haja algum tipo de método rápido para determinar qual o programa que é bom para você. Usando estas leis fitness, você pode ter um programa especial de formação e ver o quão bem ela fica até ao provados e testados leis de fitness.

Princípios das diferenças individuais:

Basta colocar, todos respondem de forma diferente para diferentes estímulos. Embora a elevação pesados com baixo reps poderia funcionar lindamente para um, pode não induzir uma resposta a todos os de outra pessoa. Muitos bons programas de formação irá incorporar uma variedade de exercícios e repetição varia a tirar o máximo proveito de seu workout.

Se todos executa os mesmos exercícios e mesmo programas, todos terão resultados diferentes.

Isto é importante para saber porque ele ajuda você a definir metas realistas e evitar a frustração quando você não vê milagre muda de um determinado programa.

Basta manter isso em mente quando se apanha um programa. Poderia ser um grande programa de treinamento que simplesmente não funciona para você, mas o cara / moça ao lado você está beneficiando enormemente. Se você perceber que todos nós responder de maneira diferente, você evitará alguma frustração muito cedo e ser capaz de definir objectivos realistas também.

Sobrecompensação Princípio:

Seu corpo reage ao estresse colocado sobre ela, através da adaptação. Qualquer bom programa terá algum método de progressão embutido.

Sobrecarga Princípio:

Isto está directamente relacionado com o princípio sobrecompensação. Se você usar o mesmo peso e reps workout para exercitar, então não há necessidade de seu corpo para se adaptar ao estresse mesmo lugar em que está a ser ela.

Como você a melhorar e ficar mais forte, seu corpo irá adaptar mais rapidamente, mas sua recuperação não pode habilidades. Esta é a ideia de dividir formação. Formação diferentes grupos musculares em dias diferentes permite-lhe uma área totalmente meta global, mas permitir que o seu corpo para recuperar a fim de ser estimulado novamente.

A maioria dos programas ficar progressivamente mais difícil para o final do ciclo. Você quer um programa que começa você desligar corretamente, mas os desafios e você aumenta a sobrecarga sobre seu corpo.

Isto pode ser progressiva resistência ou progressiva sobrecarga.

Referido princípio:

"Adaptação específica a Imposta Exige" Seu corpo adapta-se às demandas específicas que lhe são colocadas. Em outras palavras, se você está tentando se tornar mais explosiva em sua formação, então você deve treinar explosivamente. Se quiser aumentar a sua capacidade cardiorespiratória e, em seguida, procure por um programa de metas que.

Se você fizer apenas exercícios de peso corporal e, em seguida, limitar a sua força só pode ser aumentado tanto sem o uso de pesos.

Depois de saber quais são seus objetivos (maiores músculos, menos gordura, mais rápido sprint vezes), em seguida, certifique-se que o programa que você está ligado, endereço que procura uma formação específica.

Não há nenhuma razão para fazer pesado programa se o seu objectivo é o de aumentar a sua capacidade cardiorespiratória (enquanto ela não é a forma mais eficaz de obter essa meta).

Utilize / Disuse Princípio:

Nada mais do que uma 'utilizá-lo ou perder' filosofia. Seu corpo irá adaptar-se às demandas lugar nele. Seus músculos irão aumentar de tamanho e força se impor exigências sobre elas. Se você parar, elas acabarão por atrofia devido ao menor estresse colocado sobre elas.

Você deveria olhar para programas de treinamento que englobam todos os principais grupos musculares. Em outras palavras, se um programa negligencia o corpo menor, então não espere que os ganhos na área como os músculos não vão ser sublinhada.

Especificidade Princípio:

Você deve passar de formação geral para a formação específica como seu objectivo aproximar. Você vai ter mais forte em Squats Squats, fazendo, por oposição a perna prensas. Sua resistência para a maratona será aumentada por correr longas distâncias vs ciclismo longas distâncias.

Existe um ótimo programa chamado BENCH críticas que tem tudo a ver com o aumento do seu banco imprensa. É um excelente exemplo deste princípio.

Como seu objetivo aproxima, é tudo sobre o banco imprensa.

No começo você tem formação ombros e tríceps e tal, mas no final, é muito específica no sentido de que só 12 semanas meta. Para aumentar a sua bancada prima.

GÁS Princípio:

Referido como a síndrome de adaptação geral, é simplesmente um convite para um programa de treinamento que inclui periodização. Significado vezes de baixa intensidade, a sobrecarga, a um excesso de embarque em overtraining e voltar a baixa intensidade.

Seu corpo se adapta ao estresse colocado sobre ele.

Se você continuar fazendo uma rotina que trabalhou grande 1 º dia, 365 por dia você provavelmente aviso não muda nada. Você fica confuso e frustração.

Seu corpo se adaptou.

Olha para um programa de treinamento que tem construído em periodização ciclos.

Baixa intensidade, sobrecarga progressiva, quase ao excesso de baixa intensidade. Fazendo este tipo de mudança faz maravilhas volta para o seu progresso global.

O melhor exemplo de uma rotina planejada que incorpore todos estes princípios é Jeff Anderson está óptima anabolizantes.

Há períodos de baixa intensidade, seguido de alta intensidade planejada com curtos períodos de descanso, a enormes volumes, em um curto período de tempo. É uma ótima maneira de dar a volta GÁS este princípio e parar o seu corpo desde que adapta ao seu workouts.


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5 Star Braço Workouts

Sábado, 17. De junho de 2006

Escrito por Tom Venuto

Avançar para â € œsix pack abs, â € a um grupo muscular que quase todos os homens e quer que a mulher é mais armas. Então, ao invés de aborrecido com você uma tonelada de fisiologia e treinamento braço longo palavras como capilarização e coracobrachialis (bocejo), e em vez de dar-lhe um único braço rotina (envelhece muito rápido), IA € ™ m vai saltar para a ciência e teoria e ir direto para o bom! Neste artigo, estou simplesmente ir dar-lhe uma lista principal - um â € œanthologyâ € - resultado das mais produtoras de braço rotinas em fisiculturismo história!

>> Clique aqui para obter o artigo completo + braço workout routines

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Posso construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo?

Quinta-feira, 15 de Junho de 2006

Se você estiver lendo isto, então você tem esta pergunta ...

"Posso construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo?"

Há 10 milhões de diferentes maneiras de dar uma resposta a essa e tenho um escrito meu como bem. Mas a melhor resposta que eu tenho visto até à data é de Tom Venuto e seu novo estilo entrevista ebook chamado, The Fat Burn Files. Aqui está, mas um pequeno trecho de uma das entrevistas neste excelente livro ...

Chris Mohr: Se alguém vem a você e quer perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, aquilo que você recomendaria?

Tom Venuto: IA € ™ Já respondi a essa pergunta muitas vezes antes e não tenho uma resposta padrão, que é, donâ € ™ t fazer que o seu objectivo. Concentre-se em um ou do outro. Se você ganhar alguns quilos de músculo durante a sua fase perda de gordura, ótimo. Considerar que um bônus extra. Se você perder um pouco de gordura durante a sua massa edifício fase, grande, considerar que um bônus extra. No entanto, itâ € ™ s fisiologicamente e psicologicamente muito mais eficiente de colocar o seu foco em um objetivo ou a outros, porque cada objetivo requer uma abordagem totalmente diferente nutricional.

Lembra-te do que disse sobre calorias para ganhar massa. No nosso exemplo, disseram 15% ou cerca de um excedente de 500 calorias. Isso seria de cerca de 3.500 calorias por dia, com uma 3000-calorie mantença. Para perda de gordura você precisa de um déficit de pelo menos 500 calorias e, por vezes agressiva um défice de 1.000 calorias. Isso seria 2000a € "2500 calorias por dia. Como você vai ganhar massa máxima em 2000a € "2500 calorias por dia? Youâ € ™ re não. A única maneira de alcançar este objetivo é a alternância entre períodos de déficit calórico e calórica excedente, mas depois você se comprometer tanto, certo?

Iâ € ™ ve também descobriu que as pessoas que querem ganhar massa que também quero perder gordura ou que estão muito preocupados com a obtenção de gordura, tendem a não consumir calorias, e eles acabam por não ganhar qualquer massa de todo. Você precisa de um forte empenho e mental foco em seu objetivo ganhar massa se quiser ser bem sucedido nisso.

Este é um trecho de Tom Venuto do último livro, a gordura queimar arquivos www.thefatburnfiles.com

Embora ela não será liberada até Julho de 2006 ou algo assim, você pode obter sobre o anúncio antecipado lista.

Vai se inscrever para o anúncio lista se você gostou da explicação anterior. O resto do livro só fica melhor. Isso é apenas uma das centenas de perguntas e respostas entrevista.

www.thefatburnfiles.com

Para a sua saúde e sucesso,

Marc David

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Técnicas de relaxamento Optimal Recuperação

Quinta-feira, Maio 18th, 2006

Pergunta:

Às vezes eu sinto que meus músculos estão muito apertadas e precisa quebrar. Existe alguma coisa tais como massagens ou tendo uma pausa após um mês ou após um determinado período de tempo. O Formador de minha Ginásio me disse que você tem a sua massagem corporal (mensal) para obter a sua musculatura relaxada. Você tem alguma idéia ou informação que possa me ajudar. Porque eu senti que o meu tempo muitos músculos tão rígidos que, se alguém vai me então eu sinto dor.

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Você tem de levantar pesados (perto do seu máximo) para crescer muscular?

Terça-feira, Janeiro 17th, 2006

Pergunta:

Marc oi,

Tenho sido sempre no âmbito da concepção de que era necessário para levantar tão pesado quanto possível até o seu máximo para estimular um rep max crescimento. A partir da informação que você apresentou em rep gamas e metas, afigura-se não é este o caso. Se o meu objectivo é essencialmente aumentar massa (fica maior e mais
definido) e não para ser um powerlifter devo ater aos sortidos na rep gamas 8 .-10. caindo para cerca de 75% do meu 1 rep max para estas e apenas esquecer-se sobre o levantamento de pesos pesados um pouco?

Eu atualmente tem um 1 rep max no banco de £ 250, mas tenho muito plateaued por algum tempo. Minha rotina normalmente seria:

1 x 10 reps £ 132, 2 X 6 reps £ 198, 2 x 3 -4 reps £ 220 e, em seguida, a 1 rep max

Obrigado por sua vez,
atenciosamente,

Steve Cooper
Belfast, Irlanda do Norte, Reino Unido


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Como livrar-se de armas lânguido

Quarta-feira, Janeiro 11th, 2006

Como livrar-se da Flabby Armas
Por Marc David

Tiramos o chapéu para uma mulher muito corajosa aceleradas e, finalmente, queria me livrar do flácido armas e quanto mais cedo melhor. Felizmente para ela, esse problema é bastante comum e, a solução é bastante simples e dupla. Trabalho para se livrar de flácido armas vem com aptidão global, mas há alguns exercícios específicos que você pode fazer além de reduzir a gordura corporal que trará as armas em super forma, mais uma vez.

Em apenas um dia normal, eu recebi um e-mail com um grito de ajuda.

"Eu gostaria de saber como reforçar a musculatura ao redor do humorístico ossos da parte superior do braço. Quero livrar-se da parte superior do braço flácido! "

Para começar ...

O músculo que é mais problemático para flácido armas chama-se: O Tricep

A maioria das mulheres acha dessas coisas quando se trata de que a área:

* Flácido armas
* Exercício para flácido armas
* Tom lânguido armas
* Como livrar-se de armas lânguido
* Ajudar * lânguido lânguido braço parte superior do braço

Há realmente dois conceitos-chave para esse dilema. Tenha em mente que esta é uma pergunta comum tal modo que você certamente não são por si só neste. Mas basta manter a leitura, porque a resposta é muito simples e pode surpreender você!

Em primeiro lugar, chegar a idéia de sua cabeça que há qualquer coisa como «local de redução." Significado, se você fizer alguns exercícios para essa região, a gordura irá desaparecer magicamente apenas a partir de lá e os braços de repente é sarcasmo e tom novamente. Deixem-me dar uma verdadeira lição rápida sobre gordura. Não se preocupe isto vai ser fácil.

Seu corpo armazena gordura. Ela armazena-la em áreas gerais que são comuns a você como uma mulher. A maioria dos homens o mais armazenar gordura em seus estômagos. As mulheres tendem a guardá-la em suas coxas, quadris e nádegas. Mas com qualquer coisa, você pode e irá armazenar gordura, sempre que. Então, a primeira coisa que quero fazer é ...

Reduzir a gordura corporal período!

Depois de começar a reduzir gordura, você poderá vê-lo desaparecer. Não se incomode com cremes e rubs e todos os outros truques lá fora. Você não pode reduzir local. Seu corpo armazena gordura ea única forma de reduzir a gordura em qualquer área particular que está incomodando você é reduzir a gordura período a partir do seu corpo como um todo.

Por todas estas razões, ...

Sua primeira missão, você deve escolher a aceitá-la, é a redução da gordura corporal.

Em segundo lugar, a fim de que a área de seu braço para se tornar tom, você precisará construir muscular na parte posterior do braço. Isso é chamado de Tricep e há vários bons exercício você pode fazer para criar este espaço.

Mas em primeiro lugar, deixe-me dar uma lista de alguns dos melhores exercícios para flácido armas que incidirá sobre o Tricep e ajudá-lo a desenvolver a área e torná-la mais forte. Isso não é tudo, mas é, inclusive alguns dos mais comuns e melhores exercícios que pode fazer para a parte de trás do braço.

* Weighted dips
* Feche grip bench prima
* Feche grip push ups
* Deitado Barbell imprensa francesa
* Overhead cabo extensões
* Cabo prima downs
* Reverse cabo prima downs

Francamente ...

Muitas pessoas são apanhadas na idéia de que para que possam se livrar de uma área problemática de que necessitam para funcionar apenas com isso e fazer alguns exercícios para que a área alvo.

Mas isso é apenas metade da solução, uma vez que você lê.

Ao trabalhar fora da área ea redução da gordura corporal, você vai avançar até ao dobro da velocidade e fazer o dobro das diferenças visuais.

Vamos supor que você só trabalhou com a parte de trás do braço. O músculo seria mais forte e firme sem dúvidas, mas talvez não mostram se o seu nível de gordura corporal é de tal ordem que o músculo está ainda coberto cima.

Como você vê, por fazer tanto, vai tonificar (build) o Tricep e torná-la mais visível quando a camada de gordura que cobre tudo é reduzido.

Homens e mulheres que querem reduzir o 'fraco' simplesmente nada têm de perceber que é uma combinação de gordura corporal nessa área, talvez solta uma pele e músculo que geralmente necessita de ser desenvolvido, a fim de ser sarcasmo.

Mas estou ficando muito à frente de mim!

Esta é uma missão duas vezes.

1 - Reduzir a gordura corporal

2 - Fazer exercícios específicos para a construção muscular na parte posterior do braço de modo que, uma vez que a gordura foi-se, você terá um Tricep e ela aparecerá apertado eo tom

Em resumo o que isto vai fazer por você é fazer parte de trás do seu armamento menos flácido como a gordura é perdido de seu corpo e as novas músculo trará acrescentado tom e aperto na parte traseira de seu braço.

Marc David é um fisiculturista e autor do, Beginner's Guide to Culturismo e Fitness. Você pode obter informação sobre Marc's e-book em: http://www.Beginning-Bodybuilding.com Para obter Marc grátis e-zine, visite http://www.JustAskMarc.com


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