Como avaliar qualquer Programa de Formação - Introdução O 7 avô Leis
As Leis de Formação:
Com literalmente hundrends de programas de formação disponíveis, é óbvio, é necessário que haja algum tipo de método rápido para determinar qual o programa que é bom para você. Usando estas leis fitness, você pode ter um programa especial de formação e ver o quão bem ela fica até ao provados e testados leis de fitness.
Princípios das diferenças individuais:
Basta colocar, todos respondem de forma diferente para diferentes estímulos. Embora a elevação pesados com baixo reps poderia funcionar lindamente para um, pode não induzir uma resposta a todos os de outra pessoa. Muitos bons programas de formação irá incorporar uma variedade de exercícios e repetição varia a tirar o máximo proveito de seu workout.
Se todos executa os mesmos exercícios e mesmo programas, todos terão resultados diferentes.
Isto é importante para saber porque ele ajuda você a definir metas realistas e evitar a frustração quando você não vê milagre muda de um determinado programa.
Basta manter isso em mente quando se apanha um programa. Poderia ser um grande programa de treinamento que simplesmente não funciona para você, mas o cara / moça ao lado você está beneficiando enormemente. Se você perceber que todos nós responder de maneira diferente, você evitará alguma frustração muito cedo e ser capaz de definir objectivos realistas também.
Sobrecompensação Princípio:
Seu corpo reage ao estresse colocado sobre ela, através da adaptação. Qualquer bom programa terá algum método de progressão embutido.
Sobrecarga Princípio:
Isto está directamente relacionado com o princípio sobrecompensação. Se você usar o mesmo peso e reps workout para exercitar, então não há necessidade de seu corpo para se adaptar ao estresse mesmo lugar em que está a ser ela.
Como você a melhorar e ficar mais forte, seu corpo irá adaptar mais rapidamente, mas sua recuperação não pode habilidades. Esta é a ideia de dividir formação. Formação diferentes grupos musculares em dias diferentes permite-lhe uma área totalmente meta global, mas permitir que o seu corpo para recuperar a fim de ser estimulado novamente.
A maioria dos programas ficar progressivamente mais difícil para o final do ciclo. Você quer um programa que começa você desligar corretamente, mas os desafios e você aumenta a sobrecarga sobre seu corpo.
Isto pode ser progressiva resistência ou progressiva sobrecarga.
Referido princípio:
"Adaptação específica a Imposta Exige" Seu corpo adapta-se às demandas específicas que lhe são colocadas. Em outras palavras, se você está tentando se tornar mais explosiva em sua formação, então você deve treinar explosivamente. Se quiser aumentar a sua capacidade cardiorespiratória e, em seguida, procure por um programa de metas que.
Se você fizer apenas exercícios de peso corporal e, em seguida, limitar a sua força só pode ser aumentado tanto sem o uso de pesos.
Depois de saber quais são seus objetivos (maiores músculos, menos gordura, mais rápido sprint vezes), em seguida, certifique-se que o programa que você está ligado, endereço que procura uma formação específica.
Não há nenhuma razão para fazer pesado programa se o seu objectivo é o de aumentar a sua capacidade cardiorespiratória (enquanto ela não é a forma mais eficaz de obter essa meta).
Utilize / Disuse Princípio:
Nada mais do que uma 'utilizá-lo ou perder' filosofia. Seu corpo irá adaptar-se às demandas lugar nele. Seus músculos irão aumentar de tamanho e força se impor exigências sobre elas. Se você parar, elas acabarão por atrofia devido ao menor estresse colocado sobre elas.
Você deveria olhar para programas de treinamento que englobam todos os principais grupos musculares. Em outras palavras, se um programa negligencia o corpo menor, então não espere que os ganhos na área como os músculos não vão ser sublinhada.
Especificidade Princípio:
Você deve passar de formação geral para a formação específica como seu objectivo aproximar. Você vai ter mais forte em Squats Squats, fazendo, por oposição a perna prensas. Sua resistência para a maratona será aumentada por correr longas distâncias vs ciclismo longas distâncias.
Existe um ótimo programa chamado BENCH críticas que tem tudo a ver com o aumento do seu banco imprensa. É um excelente exemplo deste princípio.
Como seu objetivo aproxima, é tudo sobre o banco imprensa.
No começo você tem formação ombros e tríceps e tal, mas no final, é muito específica no sentido de que só 12 semanas meta. Para aumentar a sua bancada prima.
GÁS Princípio:
Referido como a síndrome de adaptação geral, é simplesmente um convite para um programa de treinamento que inclui periodização. Significado vezes de baixa intensidade, a sobrecarga, a um excesso de embarque em overtraining e voltar a baixa intensidade.
Seu corpo se adapta ao estresse colocado sobre ele.
Se você continuar fazendo uma rotina que trabalhou grande 1 º dia, 365 por dia você provavelmente aviso não muda nada. Você fica confuso e frustração.
Seu corpo se adaptou.
Olha para um programa de treinamento que tem construído em periodização ciclos.
Baixa intensidade, sobrecarga progressiva, quase ao excesso de baixa intensidade. Fazendo este tipo de mudança faz maravilhas volta para o seu progresso global.
O melhor exemplo de uma rotina planejada que incorpore todos estes princípios é Jeff Anderson está óptima anabolizantes.
Há períodos de baixa intensidade, seguido de alta intensidade planejada com curtos períodos de descanso, a enormes volumes, em um curto período de tempo. É uma ótima maneira de dar a volta GÁS este princípio e parar o seu corpo desde que adapta ao seu workouts.
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