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Good Mornings ou Boa Noite?

Sexta-feira, décimo 10, 2008

Ainda não posso dizer que tenha visto Mornings Good feito em algum tempo, eu sei que eu vi crescer cheia de fotos de uma forma correcta Good Morning deveria ser feito. Se eu tivesse mais 3 desejos, em seguida, à esquerda nesta lâmpada, gostaria que alguém iria encontrar todos os livros e todo o website com este exercício e cruzar-se com uma caneta Sharpie. Este é um exercício que quase todos recebem errado.

Estudo de Caso # 1:

WPvideo 1.10

Eu tenho um grande amigo, que permanece obscuro, que me deu outro petisco de aconselhamento. Ele tem sido instrumental em ajudar a treinar-me as pernas. Eu nunca me empurrou tão difícil. Então, quando ele dá conselhos, sei que ele é proveniente de uma fonte confiável que é muito melhor, então nenhum estudo científico.

Ele começou com alguns bons manhãs. Inicialmente, foi ao bar. Então, ela era de 20 libras. de cada lado. Rapidamente ele estava fazendo 225 lbs. É uma grande quantidade de peso. Mas ter a força necessária para fazê-lo e à juventude, ele empurrou-se. Até que um dia, o POP! Ele foi em frente, com 225 lbs. Como ele não quebrou seu pescoço é um pouco de um milagre.

Estudo de Caso # 2:

WPvideo 1.10

Como ocorre com qualquer exercício, bem como a motivação de um fisiculturista, vamos continuar a empurrar-nos para novos limites. Existem muitas outras opções de movimentos compostos que fazem a mesma coisa, mas com muito menos de um risco. Então pule o bom manhãs e experimentar alguns elevadores ou morto-rígida de pernas morto-elevadores. Você não vai estar faltando alguma coisa por fora em pular as boas manhãs excepto talvez semanas de recuperação ou um braço quebrado se você não fazê-los esquecer que isto é certo ou um isolamento e não um movimento composto.

Agora tenho estado perseguidos desde o primeiro dia me recomendou fazer contra o exercício denominado "Good Mornings". Eu pessoalmente achar que você pode criar uma forte parte inferior das costas usando muitos outros, mais segura exercícios. Mas, com toda a justiça, você pode fazer essas corretamente se você deixar passar essa bobagem de mentalidade para carregar todas as semanas até o bar como se estivesse tentando estabelecer um novo recorde bancada imprensa. É um exercício e de isolamento, enquanto outros músculos estão envolvidos, ainda é considerado um exercício de isolamento a baixa de volta grupo muscular.

Mas eu era capaz de encontrar um pouco .. ONE .. vídeo mostrando a boa técnica. Encontrei mais de 40 vídeos no YouTube com carga completa de bares que foram nada mais do que realmente mau locais ocupados.

Vídeo da Boas manhãs bem feito
(abre em uma nova janela)

Bom Técnica:

  1. Coloque um barbell sobre seus ombros
  2. Mantenha sua cabeça erguida e as costas reta
  3. Dobre na cintura com as pernas trancadas até que o seu superior do corpo é paralelo ao chão
  4. Retornar lentamente para a posição de pé

Notas:

  • Também pode ser feito com os joelhos levemente curvada
  • Técnica ao longo do peso
  • Usando leves
  • Não quicando
  • Não usa momentum
  • Não tentando fazer alguma modificação ou agachamento Glúteo impulso
  • Lenta, controlada, centrada na parte inferior das costas

Enquanto você não vai apanhar-me pessoalmente a fazer um exercício Good Morning no meu ginásio, isso não significa que não possa ser feito corretamente. Desde o último vídeo acima, eles podem e se você for uma daquelas pessoas que têm de procurar todos os exercícios, então manter estes pontos em mente. Eu nunca iria desejar uma lesão nas costas ninguém.

Veja o que você esperava ficar livre lesão,

Marc David
"O NoBull Muscle Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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Tags: exercício,
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Construa Bigger Biceps e tríceps em 7 Minutos

Sexta-feira, 12 de setembro de 2008
Boyer Coe - Champion Bodybuilder of the Golden Age

Boyer Coe

Existe algum debate entre os bodybuilders sobre a melhor forma de construir o seu bíceps. Trata-se de um volume elevado de formação? Treinamento de alta intensidade? Exercitando o bíceps, duas vezes por semana? Veja o que eu tiver feito pessoalmente para colocar em meu bíceps ,25 polegadas em breve em apenas 4, 7 minutos workouts ...

Caso você tenha lutado tentando colocar em seu tamanho bíceps e tríceps, este poderia ser o mais interessante artigo sobre você a ler. Muitas pessoas gostariam de ter mais armas muscular e por isso têm uma noção de que eles precisam fazer mais volume de formação .

Em breve o suficiente, você encontra o seu trabalho bíceps e tríceps duas vezes por semana durante 60 minutos! Claro, você não note muita em termos de progresso e lhe pergunto o que mais pode fazer.

Mas primeiro uma palavra de cautela: Esta rotina não é para principiantes. It's avançadas para estagiários que conhecem seu corpo, que podem e vão participar em intensidade alta e de trabalho têm uma mente aberta.

Se você tem 7 minutos, duas vezes por semana, esse é um plano de 4 semanas que está garantido para colocar um Polegada trimestre em seu bíceps. Talvez mais, talvez menos, mas uma coisa é certa. It's vai ser duro.

Apresentando o sincero Braço de rotina!

Tome um passo para trás no tempo e conheça Boyer Coe, que ganhou a América eo Sr. SAU 1969 a 1969 NABBA Mr. Universo. Boyer é dito ser um dos primeiros atletas a usar este único braço rotina. Ele também disse ter bíceps e tríceps que eram grandes demais para seu próprio corpo. Um problema muitos homens seriam bem-vindos.

Se você alguma vez pensou em levar seus braços muito grande para o seu corpo, então este pode muito bem ser a rotina que empurra-las ao longo da borda.

A rotina sem enfeites:

* Uma repetição-queixo para cima, imediatamente seguida por
* Permanente bíceps curl com barbell
* Um minuto descanso
* Um dip-repetência, imediatamente seguida por
* Permanente tríceps extensão com um haltere

Embora isto já parece bastante simples, tomar o tempo para se familiarizar com cada parte desta rotina. Feito corretamente, em forma precisa, você vai trabalhar cada fibra muscular no menor quantidade de tempo possível. Algumas teorias dizem quanto maior a intensidade, em um curto período de tempo, leva à maior taxa de crescimento em músculo. Deixe-me explicar a rotina.

Bíceps Ciclo:

Uma repetição Chin-Up: A uma repetição queixo para cima não é apenas uma única norma na sua rep, pernas balançando, a gravidade assistida, típico ginásio-andarilho. Trata-se de 60 segundo e 60 segundos para cima para baixo única rep.

Você pode precisar ler isso de novo, mas eu diria que é de 60 segundos para cima e 60 segundos para baixo.

Imediatamente indo para o próximo exercício ...

Permanente Biceps Curl: Assim como parece. É uma repetição terminar seu queixo para cima e fazê-lo imediatamente para um barbell bíceps curl 8 reps. O peso que você use será um pouco diferente e você precisará manter isso em mente. Boyer Coe é disse ter feito seu bicep curl com 100 lbs para 8 reps estrito. Qualquer pessoa que pode fazer a mesma não é apenas forte, mas para lá em forma espantosa cardiovasculares. Você pode querer subestimar a sua própria força e tomar alguma coisa que você sabe que você poderia, por 8 reps frio e usar 60% desse peso.

Agora ter um descanso um minuto após o seu treino bíceps e prepare-se porque, em apenas 60 segundos, que estão a fazer o mesmo conceitos para você tríceps.

Tríceps Ciclo:

Um Dip-Repetição: Iniciando a partir do ponto mais baixo posição, você move-se lentamente, centímetro por centímetro em 60 segundos. Logo no início, é inferior a 60 segundos para a posição de mergulho. O peso corporal é bom. N. peso necessário.

Imediatamente indo para o próximo exercício ....

Permanente tríceps Extensão: Pegue o seu haltere de escolha e fazer uma rigorosa de 8 repetições, em pé haltere tríceps extensão. Se você normalmente pode fazer 80 a 100 libras frio, você pode querer usar algo em torno de 50-55 libras. De acordo com Coe, ele utilizados 55 lbs e senti-la como uma tonelada. Se você não consegue sequer chegar perto de 8 reps, ou traindo o seu peso para cima, é a maneira pesada.

Se houver alguma vez foi um tempo de deixar seu ego na porta, é com esta rotina. Doing tanta importância quanto possível, você não vai obter os resultados desejados. Seja realista.

Dicas para Conseguir os melhores resultados:

* Tire suas barbell seu halteres e pronto para a prorrogação, em substituição tricipital. Depois de concluir o seu queixo para cima e 60 segundo dip, você tem que mover-se rapidamente. Tal como em 2 segundos ou menos para o próximo exercício. Tendo o equipamento no local garante não existe até porão, se tiver que esperar para o equipamento ou instalação da
exercício. Está tudo pronto para ir.

* Mova-se lentamente durante o queixo para cima e molho. Vá polegada por polegada. Independentemente do tempo que demora a chegar ao topo, que é o objetivo de chegar ao fundo. 30 segundo e 30 segundos para cima para baixo vai ser mais difícil para mas mais uma meta razoável para iniciar este desafio.

* Obter um amigo para ligar para fora do tempo. Levará o suficiente para fora de você realmente fazer o exercício. É quase impossível a contagem em sua mente ou se concentrar em um relógio. It's 100% mais fácil se você pode deixar o tempo mantendo até um detetive particular ou amigo e concentrar-se sobre o queixo para cima e molho. Você não vai precisar de tempo para manter o bíceps curl ou extensão do tríceps.

* Seguindo essa rotina exatamente como descrito. Você pode sentir um pouco depois você pode fazer isso de novo. Não. Além disso, não podemos cometer o erro de aquecer demasiado ao fazer isto já que tem tanta, relativo à primeira tentativa, que um bando de warm up só vai servir para fazer essa primeira queixo até impossível.

* Faça este rotina duas vezes por semana durante duas semanas consecutivas. Depois disso, descontinuar a sua utilização, volte para sua rotina normal e manter em torno de um presente para usar mais uma vez em um par de semanas.

Em apenas sete minutos a partir de agora, você poderia estar colocando em seu bíceps polegadas em mais um método não-tradicionais. Esta rotina foi utilizada por Boyer Coe e se tornou uma das muitas rotinas HIT na existência hoje. It's a abordagem menos é mais mas não se deixe enganar. Essa rotina é como se não fossem mais rigorosas que dura 45 minutos
no ginásio explodir o seu bíceps.

Em 2006, o Dr. Ellington Darden, o autor de "The New Old-School Musculação para Resultados" concluiu um ensaio com 38 homens e 2 mulheres. Eles se inscreveu para participar neste 2 semanas Maior Desafio-Arms. O tamanho médio do braço começando foi de 14,5 polegadas.

A rotina era exatamente como descrito acima, com a adição de 2 semanas, um queixo para cima e negativo apenas uma negativa só mergulho. Todos os participantes fizeram os 2 ou 3 exercícios, duas vezes por semana, para aquelas 2 semanas. Então, os resultados foram entregues por cada participante.

Em apenas 2 semanas, a partir de 4 breves, 7 minutos workouts, o ganho médio foi de 0,21 por cada braço de uma polegada! That's a partir de apenas 4 workouts breve.

Agora, pega o seu cronómetro e vai ver se você não pode colocar quase um quarto de polegada em seu bíceps!

Que não se esquivem a 100% do esforço, e você obterá resultados excelentes.

- Marc David
"O NoBull Muscle Guy"
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Exercício de Seniores

Quinta-feira, 17 de julho, 2008

Tough Old Bird

Exercício programa para seniores

Fonte: Um dos muitos e-mails envia-me a minha mãe.

  1. Comece por estar sobre uma superfície confortável onde você tem todo o espaço de cada lado.
  2. Com um 5-lb. sacos de batata em cada mão, estender seus braços para fora de seus lados, e mantenha-os lá quanto tempo você consegue. Tentar chegar a uma plena minuto, e depois relaxar.
  3. Cada dia você vai descobrir que você pode segurar esta posição por apenas um pouco mais.
  4. Após um casal semanas, mover até 10-lb. sacos de batata.
  5. Então experimente 50-lb. sacos de batata. Então finalmente tentar chegar aos locais onde você pode levantar um 100-lb. sacos de batata em cada mão, e segurando o braço direto para mais de um minuto completo. (Eu sou a este nível.)
  6. Uma vez que você se sentir confiante a esse nível, ponha uma batata em cada saco.

Não importa que idade você se encontra, sendo sedentário pode ser perigoso para sua saúde! A partir do momento em que se nasce, os seres humanos foram significou para avançar. Embora iniciando um programa de exercícios é as mais bem feito quando você é jovem, não significa que você está lendo agora esta na idade 40 + e nunca exerceu um dia na sua vida, você deve simplesmente desistir.

Sabia que os adultos mais independente do que temem perder a sua morte?

Agora é a melhor altura para começar a exercer qualquer tipo de plano.

"Acredito que o corpo humano é a única máquina sobre a face da terra que veste-se e desfaz-se de não utilizá-lo o suficiente." - Tom Venuto

O cirurgião geral passado ~ estimou que 85% dos nossos mais temidas doenças poderiam ser prevenidas com o adequado exercício. Você vai exercer mais tarde? Não tem problema. Junte as fileiras de milhares cada ano que têm grandes problemas devido à inatividade. Agora ouço isto ...

Eu não estou lhe pedindo para ser o próximo Sr. ou Sra. Olímpia, mas peço-lhe para começar a se mover.

Ser sedentário pode ser perigoso para sua saúde

  • 300.000 mortes por ano são relacionadas à má alimentação e inatividade
  • E.U. 60% dos adultos não se envolver num montante mínimo de atividade física
  • E.U. 40% dos adultos não estão activas em todas as

A lista é longa, mas eu acho que você entendeu.

A idade não é desculpa para a inactividade

Se você não ouviu, os adultos em seus 70's e 80's podem atingir um nível de fitness associado com pessoas 30 anos mais jovem. Para colocar isto em algum tipo de perspectiva, um activo 65 anos de idade poderia ser tão aptos como um sedentário 30 anos de idade. Além disso ...

Você começa frágil como você idade? Esse é o meu mito mais velhos amigos. Wolf's Law, nomeado para o patologista alemão afirma:

"A robustez de um osso está em proporção direta à força física aplicada a esse osso".

Em resumo, se você permanecer ativo teus ossos permanecerá forte. Peso rolamento exercícios ajudam a força ossos. Você caras mais velhos e gals devem ser participantes em exercícios com pesos se já não tiver.

Adultos que levam uma existência sedentária aumentam o risco de fratura de ossos em acidentes em volta da casa ou tornar-se incapaz de executar tarefas rotineiras regulares ao redor da casa.

FACT: Imprópria pessoas vão sentir uma diminuição no desempenho físico de cerca de 2% ao ano, enquanto as pessoas vão caber apenas diminuir cerca de 0,5% ao ano.

Eu sou nenhum perito matemática, mas posso dizer-lhe que tenha isso por 30 anos e que você tem uma enorme diferença em suas mãos. Precisa de mais provas? Confira Arte De Vany.

"At 70, estou apto e ágil e forte em 6? 1? e 200 quilos. Estou doente e não pode fazer tudo que quero fazer. "- Authur De Vany

Formação Considerações

  1. Tire alguns médicos primeira habilitação antes de vagabundo apressar o ginásio e começar a fazer as últimas 3 horas rotina que acabou encontrado no músculo que mag
  2. Tem um programa concebido para o seu questões específicas (ROM, junte dor, lesões existentes, flexibilidade, fadiga, considerações médicas)
  3. Comece devagar off (exatamente como um iniciante em qualquer idade) até obter um bom nível de resistência básico

Pode ser um pouco mais complexa do que as anteriores, mas a maioria aptidão profissional de formadores em articulação com o seu médico pode projetar um programa com base em suas habilidades atuais, restrições médicas e lesões pré-existentes, se houver.

No entanto, esta não é uma desculpa. Eu pessoalmente testemunha a 74 anos de idade entrar no meu ginásio e fazer pull-ups, 3 vezes por semana, com peso de 45 lb. Para reps! Estou também em contato com a 65 anos de idade motocicleta Harley Davidson rider quem fez 405 lb locais ocupados no ano passado e visa a bater o seu recorde este ano ... ... APÓS terem cirurgia do joelho.

Se você quiser mais provas idade não é desculpa, check out Fit Mais de 40 por Jon Benson. Seu livro é um belíssimo não só uma fonte de inspiração para o que você pode realizar em qualquer idade mas é um verdadeiro testemunho de que você pode construir músculos e queimar gordura não importa qual seja a sua idade.

Costumo ter perguntado se houver um verdadeiro diferente na formação entre alguém que é mais jovem (30) e alguém que é mais velhos (50 +). Alguns dos meus colegas acreditam na existência da aptidão diferente para as pessoas mais velhas rotinas.

HOGWASH!

Jim Flanagan disse que quando melhor ser entrevistado pelo Dr. Darden.

"Hoje, eu treinar tão duro, mas não tão freqüente. Eu permitir a recuperação mais ... "

Essa é a verdadeira diferença. RECOVERY. Na verdade, você poderia argumentar-se que se você for mais velho, você tem que treinar duro, a fim de manter os ganhos provenientes.

Não deixe que idade é um factor de tudo o que fazemos. E não obtiver suckered em programas de treinamento para os idosos.

Scott "Old Navy" Hults nem sequer começar culturismo idade até 59, se me lembro. Ele ganhou vários grandes nomes da competição na categoria Master Pro fisiculturista. Ele comboios tão duro como qualquer rapaz mais jovem. Talvez mais. A maior parte da sua formação parceiros são caras que estão com metade de sua idade. Ele não faz qualquer exercícios especiais para idosos. Ele começou lento, tal como qualquer novato, e ele teria aumentado o seu nível de aptidão. Agora, ele pode treinar em um nível avançado.

Em breve para aqueles que odeiam a ler, Scott não fiz alguns exercícios especiais velho ou comprar em um programa para a terceira idade, porque ele estava com mais de 40 anos.

Embora existam considerações para adultos mais velhos com base em seus atuais níveis de aptidão médica e de considerações que não se encontram na população mais jovem, ela ainda os mesmos princípios.

Estamos todos deveriam saber por agora que a vida é uma never ending série de escolhas. Embora seja verdade que a tecnologia tem avançado nos levar ao declínio de muitas doenças, é difícil argumentar que uma mudança de estilo de vida e ambiente queridos têm o maior impacto. Mesmo as mais pequenas alterações podem resultar em benefícios significativos e alterando vida.

Vai lá fora e obter algum exercício .... Por favor.

Recursos adicionais:

Top 10 de Fitness tendências

BodybuildingSenior

Authur de Vany

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Flexão diferentes exercícios

Terça-feira, 15 de julho de 2008

Há tantos diferentes flexão exercícios que quando eu fui procurar achei este vídeo mostrando algumas variações flexão. Abaixo você encontrará um muito simples e fáceis de seguir flexão treino para aumentar sua flexões de modo que você será capaz de fazer 100 em uma fila.

Eu tentei fazer 100 flexões em uma fila e só fiz 60 non-stop. Depois de todos os programas de treinamento Já fiz, pensei que eu ia facilmente chegar a 100. Eu era menino errado! De qualquer forma ...

I Did The Hundred Levei alguns segundos no Google para encontrar um local muito agradável chamado Cem flexões graves, mas que tem um simples plano de treino progressivo. O meu último teste, eu era capaz de fazer 87 em uma fila. Francamente ...

E tem mais benefícios para a maior parte dos standard flexão que iria pensar.

  • Liberação do hormônio de crescimento com maior repetição conjuntos
  • Segurando a boa posição actives flexão do núcleo seus pontos fortes e Abdominais
  • Trens 3 grupos musculares em um único movimento (tórax, tricep e deltoids)

Mesmo com todos os halteres e barbell máquina e eu faço exercícios de forma regular para o tórax, quando comecei a fazer flexões só norma independente da minha formação e não apenas como um suplemento para a minha formação, eu notei uma coisa fantástica. Meu peito ...

Começou a crescer!

De facto, tanto os resultados foram significativos o suficiente para várias pessoas ao comentário. E a única alteração que fiz foi simplesmente adicionando padrão flexão workouts na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira seguinte ao programa delineado progressiva flexão.

Este exercício de peso corporal acrescentado polegadas para que o meu peito anos de trabalho directos no peito nunca fiz. Você pode apostar que vou estar presente em minha acrescentando regular workouts para um aumento do crescimento e da força que a explosão utilizando pesos só não pode duplicar.

Pela maneira, eu participei de um metro Chest Formação seminário onde dei o meu muito boas dicas sobre como construir um grande peito. Houve 5 outros especialistas que chimed em ação. Flexões, v-bar depressões, queixo colocações e muitos outros top notch peito exercícios e técnicas foram cobertos.

Trata-se de que o tempo novamente para ver se posso melhor a minha anterior recorde de 87 flexões em uma fila.

Quantas flexões se pode fazer?

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Manguito rotador exercícios

Segunda-feira, 5 de maio, 2008

Um dos meus melhores amigos denunciadas há mais de 2 anos sobre seus ombros a partir de um acidente de snowboard. manguito rotador prejuízo

Outro amigo acabou em cirurgia com um rasgado manguito rotador depois de cair sobre um corrimão fazer alguma loucura truque.

A última notícia de um outro indivíduo era um ombro e bateu mais um manguito rotador prejuízo real em que o osso foi ombro degola fora!

Nem sequer me perguntar quantos homens com mais de 35 anos que eu falei para quem está no ginásio # 1 denúncia é ...

Meu ombro está doendo!

Adivinha? É muito comum ter algum tipo de lesão no ombro que você vai envelhecendo e enquanto está a planície fora incómodas para uma vida arruinando experiência, a cirurgia não é a resposta e há coisas que você pode fazer para minorar algumas das dor.

Um manguito rotador prejuízo pode afetar qualquer faixa etária. Experiência deste usualmente os mais jovens com algum tipo de dor início do evento traumático ou lesão. As pessoas mais velhas definida como "Mais de 40" começa a sentir alguma dor nos ombros com uso e desgaste típico.

O que é um Manguito Rotador? É o conjunto de músculos que atribuímos à omoplata e tendões que termina no ombro, juntamente sei como o manguito rotador.

Estima-se que mais de 3 milhões de pessoas que procuram aconselhamento e cuidados de um médico para o manguito rotador problemas.

O que é um Manguito Rotador lacrimogéneo no ombro: Os potenciais Sinais e Sintomas

  • dor, quando levantar o braço de distância do corpo
  • dor, por vezes acompanhados por fraqueza
  • dificuldade em dormir sobre o lado ferido
  • overhead atividades básicas repetitivas causar dor

Há muita conversa acerca da prevenção de uma lesão no manguito rotator. Talvez você devesse empenhar em reforçar manguito rotador exercícios? No entanto, a grande verdade é que a maioria dos cirurgiões ortopédicos concordam que a investigação não é clara sobre se o reforço do manguito rotador si só tende a prevenir lesões.

É a melhor ferramenta de conscientização.

Conselhos para uma possível lesão no manguito rotator:

  • mudança na técnica e na redução da atividade que agrava os problemas é importante
  • procurar aconselhamento médico caso o problema não desaparecem com repouso e medicação anti-inflamatórios

Apenas 1 pessoa a partir dos 3 histórias que te falei no início procurado aconselhamento médico. That's 33% dos indivíduos que tiveram dor no ombro que estava realmente persistente pediu aconselhamento profissional. O resto, deixe-o curar, a dor persiste por meses e mais de um ano e nunca fiz correção em si. De fato, a lágrima provavelmente piorou e, enquanto eles poderiam ter usado manguito rotador exercícios em casa, mas eles não fizeram nada e esperar a lágrima ficou grande demais para deixar passar.

Procurar um médico! Quanto mais cedo você pegar diagnosticada, o mais rápido você pode ir no caminho da recuperação.

Na realidade, as pessoas com dor no ombro deveriam obter algum tipo de avaliação por um médico especialista. Os sinais de um bom exame será aquele que avalia não só o manguito rotador, mas a possibilidade de osso nas proximidades esporas. O melhor diagnosticar vem de um raio-X e uma ressonância magnética.

Você sabia que um esporão ósseo ao redor da área ombro pode colocar uma pessoa a um risco mais elevado para uma lágrima?

Nem todos os ferimentos manguito rotador meio cirúrgico. Apesar de não reparar tendões si, não é possível com fisioterapia e cortisona injecções para reduzir significativamente a dor. Há até alguns manguito rotador exercícios você pode fazer em casa para ajudar com a dor.

Se a dor é significativa e não se vá embora, manguito rotador cirurgia poderá ser a única opção. Opções terapêuticas têm sofrido uma evolução significativa ao longo dos últimos 5 a 7 anos.

Há uma década atrás, qualquer manguito rotador cirurgia normalmente significava uma incisão aberta. Hoje, muitos ferimentos manguito rotador pode ser feito arthroscopically. Esta abordagem permite que a invasoras menor poucos minúsculos incisões para ser feita. Como resultado, este tipo de cirurgia o paciente apresenta reduzido tempo cura, reabilitação manguito rotador é mais rápido e dor de controlo é melhor.

Em alguns casos em que um estímulo ósseo é o problema, é possível tratá-lo com um laser técnica.

Todas estas opções manguito rotador cirurgia pode ser realizada em uma base de ambulatório. Muitas vezes, com o paciente acordado. É uma mudança significativa a partir de apenas alguns anos atrás.

A melhor prevenção absoluta de um manguito rotador prejuízo é conscientização.

Se você suspeitar de algo, alterando suas actividades ou a moção é uma maneira de evitar o potencial para um problema mais grave ombro. Você pode usar algumas manguito rotador exercícios para ajudar a fortalecer a área e fazer algumas opções físicos terapia em casa para reduzir a dor. Se a dor não vai embora, procurar aconselhamento médico. Muitas vezes, a cirurgia pode ser evitada. Se não, quanto mais cedo você começar a área diagnosticada por um especialista, menor é a lágrima pode ser menos invasiva e prcedures pode ser usado. Isto acelera cicatrização tempo, permite uma melhor reabilitação e dor controle.

WPvideo 1.10

Foto de uma cirurgia através do manguito rotador r.rosenberger. Usado sob uma licença Creative Commons.

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Lesões esportivas - O que fazer se você estiver Lesados

Quinta-feira, 14 de fevereiro de 2008

O treinamento com pesos, levantando peso e fisiculturismo todos vêm com o maior prêmio de todos eles. A chance de uma vida estendida e uma melhor qualidade de vida. Por outro lado, para quem está cheio de lama, não se preocuparam em saber nada sobre peso, elevação ou embarcar em uma missão de curto prazo para fazer a 300 exercícios sem a mínima ideia das suas capacidades físicas, o mesmo esporte que o dom gratuito de oferecem melhoria da saúde, podem dar-lhe um prejuízo importante ao longo da vida.

Deixe-me dizer algumas coisas que você pode fazer se você está ferido.

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Como entrar para seis Pack Abs

Sexta-feira, 18 de janeiro de 2008

Eu continuo vendo anúncios e promoções sobre Como Obter um Six Pack. E através de todos os exageros, Como entrar para seis Pack Abs Ninguém nunca aponta alguns factos simples que realmente ligar os pontos.

Veja algumas simples estatísticas sobre os Abdominais (o esquivo 6-pack) que você simplesmente não lê muito sobre. Coloque 2 +2 juntos, e você verá o que quero dizer, em um segundo ...

FACT: 19,7% média caras' gordura corporal

FACT: 60% dos homens e mulheres querem abs tons mais do que qualquer outra parte do corpo

FACT: 10% é a percentagem de gordura corporal média necessária para cobrir modelo abs

FACT: 5.6% sobre a média for Men's Health e Fitness modelos de gordura corporal

Meu forte palpite é que você simplesmente colocar 2 +2 juntos e descobri que ...

Olá? McFly! (Back to the Future Referência no caso do seu demasiado jovem para se lembrar que o clássico - mostra que ela não é a minha idade!)

Sua nutrição é a chave para as seis malas. E a simples razão porque é que não importa quão fortes são o seu abs, ou como é grande e doce que poderia ser, se você não pode vê-las, você não terá que seis pack . Você não pode perder barriga gorda, fazendo crunches para algumas horas ou esfregando * * transdérmico novo creme sobre a zona.

O meu colega e amigo Mike Geary surgiu com este exclusivo sistema de formação que as simples e cortes através do lixo. Tenho a dizer que ele é brilhante o que ele venha com's. Veja você mesmo abaixo ...

A verdade sobre Six Pack Abs

Para tornar a questão mais grave ...

Como chegar a 10% de gordura corporal requer algum trabalho para o homem médio.

Como chegar a 5.6% exige algumas estratégias nutricionais graves. Por isso, acrescenta-se a esta ...

Concentre-se em sua nutrição e outras táticas queimar gordura se quiser seis pack abs e treiná-los 2-3 vezes por semana, para não falha, como qualquer outro grupo muscular.

Simples, não? O senso comum!

Você absolutamente deve ter um plano de nutrição, você pode conviver com a vida.

E isso é o que é isso.

Mike ainda tem a sua "5 coisas que você tem que entender Se alguma vez se Indo para Lose Your Belly Fat & Get Six Pack Abs" lista que é bastante pontual sobre ...

A verdade sobre Six Pack Abs

É muito bonito tudo que você precisa saber sobre seis pack exercícios abdominais, ab workouts plana ou a forma de perder barriga gorda.

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Construir Biceps

Terça-feira, 9 de Octubro de 2007

Biceps edifício em 3 etapas simples:

Jeff Anderson + "rel =" tag "> Jeff Anderson, conhecido como" The Muscle Nerd "arrumado criou um vídeo sobre os conceitos de 3 coisas que você pode fazer para maiores bíceps no ginásio. Após ter tentado essas técnicas para mim mesmo alguns anos, Posso atestar que eles fazem, de facto, funcionar. Talvez você esteja fazendo essas? Se assim for, ótimo! Se assim não for, então ouçam para os próximos 5 minutos, porque você vai aprender o que poderia significar a diferença em vários centímetros.

Para que conste ... Jeff sabe que a palavra grafada "espremer". :-)

Veja este site se você estiver interessado em Optimum + anabolizantes "rel =" tag "> Optimum anabolizantes por Jeff Anderson Optimum anabolizantes programa.

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Supersets: Ganhe mais o trabalho feito em menos tempo

Domingo, 16 de setembro de 2007

E se houvesse uma maneira segura e natural de construir mais músculo em menos tempo? Considerando-se a disseminação de informação, hoje, a maioria das pessoas, incluindo bodybuilders ter desligado seu radar para qualquer hype e tornar-se mais céticos. O mais avançado queridos estão já a fazer isso e não é novidade para eles talvez nem eles sabem sobre ela, mas não estão utilizando supersets para o seu pleno potencial. Mas considerando o meu e-mail caixa de entrada está cheia de dúvidas sobre "a minha rotina presente e tenho pouco tempo para trabalhar fora", parece óbvio que alguns de vocês.

Muito possivelmente estão pulando para fora da melhor oportunidade de trabalhar mais em menos tempo com supersets.

O que é este método de construção muscular mais em menos tempo? É chamado Supersetting e Craig Ballantyne da Turbulência Formação arrefecer presta um trabalho de explicá-lo, mesmo se ele está usando apenas a 10 libra halteres. :-)

Tom Venuto disse: "Existem três categorias principais de supersets: 1) mesmo grupo muscular, 2) agonista-antagonista, e 3) escalonar conjuntos."

Em Craig Ballantyne do vídeo acima, ele está demonstrando um stagged contida. Não é realmente o mesmo grupo muscular ou de um oponente. Ele é só fazer um dos três tipos. Supersets são um método que usei durante vários anos para alguns ganhos significativos muscular.

For those of you interested in the full superset article now that you get the concept, here’sa resource on supersets along with many examples.

How to Build More Muscle in Less Time with Supersets

Supersets are something I tell my clients to do all the time. They work, they build muscle and you chat less and work harder. If it’s muscle gains you are after, this is an incredible concept that will raise the intensity levels of your workouts but keep them shorter in time and ultimately more work is done.

Thanks Craig for putting together a quick video to explain the concepts of weightlifting supersets.

In case you didn’t know…

Craig Ballantyne is a Certified Strength & Conditioning Specialist and writes for Men’s Health, Men’s Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen magazines. His trademarked Turbulence Training fat loss workouts have been featured multiple times in Men’s Fitness and Maximum Fitness magazines, and have helped thousands of men and women around the world lose fat, gain muscle, and get lean in less than 45 minutes three times per week. For more information on the Turbulence Training superset workouts that will help you burn fat without long, slow cardio sessions or fancy equipment, visit www.TurbulenceTraining.com

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Lower Abdominal Exercises - Ivan is a Glutton for Punishment

Saturday, September 8th, 2007

Ivan Nikolov is one Bulgarian bodybuilder who’sa glutton for punishment. In fact, this lower abdominal exercise really should just be labeled as a core exercise that will give you six pack abs within no time. While we all know, or should know that abs are about a low percentage of body fat and having that nutritional program in place, there’s still something to be said for doing specific exercises. The argument could be made (and I believe) that there’s no lower or upper abs, it’s all the core and every exercise works the whole muscle area.

Fine… but this one is still going to make it FEEL like it’sa lower abdominal exercise .

Ivan told me, “Today I asked my friend at the gym to film me doing my favorite abs exercise.”

You cannot have a weak core or abdominals if you are able to do this exercise.

I’ll be honest, I haven’t tried and I’m not sure I’d be able to do this without the weight!

Take a look, it’s cool to watch. I wonder if Ivan was sore the next day?

Just hit the Play button arrow and let it buffer for a second. It will play.

If you want to learn more about Ivan Nikolov or his Fitness Nutrition Advisor (FitNA) program, you can check out his site. He’s got a fantastic newsletter and a very good website just slammed full of informative fat loss, muscle building and other lower abdominal exercises you can learn about.

Check Out Ivan’s Fitness Nutrition Advisor

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