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Embora a formação de uma Corte Triathlon

Terça-feira, 21 Oct, 2008

Pergunta: Eu recentemente decidiu começar a treinar a Triathlon de um para 2011-2012 e, além disso, gostaria de começar um corte regimento tom para o meu corpo. Você pode compartilhar qualquer formação ou regimentos dicas que podem ajudar-me para chegar a minha meta?

Muito obrigada,

Michael Gruen

Resposta:

Ver o podcast link abaixo.

ícone para podpressFormação para uma Triatlo: Dicas e Aconselhamento: Play Now | Jogar em Popup | Download

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Tags: Perda de peso
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Genética, Faculdade e Suplementos

Terça-feira, 19 de agosto, 2008

Pergunta:

Tenho sido fisiculturismo para cerca de um ano que passou, e realmente parecem estar se metendo-lo um pouco. É impressionante para descobrir como é grande o fisiculturismo base é quando você está realmente chegando a ser uma parte dela. Eu tinha algumas perguntas. O universo ou o Sr. Arnold qualificadores que lá vive é para fazer isso?

Ter um emprego, filhos e família, parece demasiado para os concorrentes. Se quiser olhar como esse, não é mais do que dedicação .... Você come sono fisiculturismo fôlego!

Eu vim perceber que a maioria dos suplementos são uma farsa, e comer é tão difícil no colégio, especialmente limpa e com freqüência.

Minha genética parecem estar em desvantagem também.

- Jake S.

Resposta:

Saia de se preocupar genética, suplementos e como ela vai ser duro e fazer pequenas mudanças ao longo de um ano, para garantir que as coisas tornam-se uma rotina.

Recebo todos os tipos de respostas de caras magras, mulheres mais velhas caras que me dê uma lista de lavanderia por que eles não podem fazer alguma coisa, mas eles realmente querem parecido com este ou aquele modelo ou pró fitness.

Você não pode.

Se você não pode treinar como uma profissional, comer como um pró e ser dedicado como um pro, você não pode ser favorável. Se lhe desfrutar de piscina, mas só pode dar 2 horas por semana no máximo e, por vezes, têm de saltar para o seu workouts pegar as crianças, você não será o próximo Michael Phelps cantor.

Isso não significa que você não pode olhar awesome!

Esses caras não têm de viver / hálito / comer fisiculturismo, mas eu digo-te o que eles fazem.

1) Consistência
2) Dedicação
3) Determinação
4) Ao longo de muitos anos

Elas não pule as refeições. Elas não pule workouts. Eles estão determinados a fazê-la funcionar através da preparação e hardwork. Eles não fazem excuses. Essas lesões e superar os obstáculos que iria marginalizar a pessoa média e manter a avançar. Batiam um corte de estrada e trabalhar para conseguir a cargo ou à sua volta.

No caso de Usain Bolt e os Homens, 200m meias-finais, o cara nem sequer pensar em tempos, precisa farinha de planejamento, ele só faz isso. Ele quer ganhar então ele simplesmente corre mais rápido do que qualquer outra pessoa.

Eles não se preocupe com o suplemento do mês. A maior parte deles encontram-se entre outras coisas sobre esteróides ou usar apenas o básico como proteína e creatina.

Todas essas outras coisas são confusas para os caras que estão procurando a resposta em uma garrafa enquanto o profissional já conhece as respostas. Equivale a trabalhar duro grandes resultados.

Trabalho árduo ao longo de um período de tempo vai bater no cara que qualquer comboios meia-assed ou incoerente ou utiliza algum suplemento do mês na esperança de que ele parece com um campeão, mas tenho que colocar em menos trabalho.

Comer na faculdade é duro!

Na verdade, acabei de todos, mas em que pular fora. Eu só comeu o meu 3 refeições por dia e trabalhava fora quando eu podia. O meu objectivo era o de chegar na faculdade e em sair com um diploma. Olhando enorme e nem sequer foi rasgado em minha mente. Eu apenas exercido e mantido activa e não com a preocupação de que eu próprio.

Eu poderia ter, mas teria sido muito difícil e necessária uma tonelada de planejamento e compra de alimentos. Eu não tenho o quarto, o tempo ou a vontade de comer 5-6 vezes ao dia, quando eu estava na escola. Ela só não foi minha prioridade.

Caso você queira que ele fique, então você apenas fazê-la funcionar. Você vai comprar comida. Você obterá um pequeno frigorífico. Você prepara as refeições e levá-las à turma porque isso é o que fazem na faculdade quando necessitam de refeições e são semper sobre a percorrer.

Minhas dicas primeira seria a de descobrir o que você quiser e depois começar a fazer pequenas mudanças para que isso aconteça.

Faça coisas rotineiras.

Por exemplo, dê uma olhada no seu café da manhã.

Ela é perfeita?

Se não, como é que pode torná-lo assim. O que você pode fazer todos os dias para ter a melhor danado fisiculturismo-almoço no campus. Se não, você não poderá eventualmente ter um estilo de vida se você não consegue fazer uma simples mudança para o seu pequeno-almoço.

Então olha para a sua formação. Como você pode torná-la coerente. 4 ou 5 dias por semana, além de aulas? Sem oportunidades para a final. NÃO pausas para obter marteladas na sexta-feira à noite. Você não pode chegar a 10% de gordura corporal e olhar rasgado quando você começa rasgado certo? Alguns tipos podem mais caras, mas não pode.

Concentrar-se naquilo que você pode fazer e menos sobre aquilo que você não pode.

Comece pequeno. Faça o seu pequeno-almoço a melhor. Se você ainda não pode fazer isso por 2 semanas, então não se incomode fazendo uma significativa mudança no estilo de vida que você não será capaz de acompanhar o ritmo.

Mas você não tem que viver, respirar e comer essas coisas para ser um superstar. Com algumas hardwork, coerência e dedicação, você pode chutar bunda!

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Tags: colégio fisiculturismo,
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A razão cintura quadril

Terça-feira, 11 de março de 2008

Pergunta:

A razão cintura para quadril ou WHI não parece ser qualquer um de melhor preditor do que o IMC, porque nenhum deles tem em massa corporal magra. Como um preditor de bom pode ser, na realidade, esta medida apenas quando se leva em conta gorda em uma área do corpo, não o percentual de gordura corporal global?

Resposta:

O rácio RCQ foi concebido em 1993 ou em torno de como uma substituição de uma indicação da saúde para o IMC. Muitos profissionais da saúde, incluindo eu próprio não encontrar o IMC ou o ICQ-se útil como um único indicador de saúde.

Embora possa ser útil em alguns aspectos, a composição corporal é muito mais rigorosa e uma melhor determinação da saúde global como o evocou.

Em anos mais recentes, o RCQ por incêndio tomou tal não sendo um bom indicador de saúde geral quer!

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Tags: relação cintura para quadril,
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Perda de gordura e de músculo ganho de baby boomers

Quarta-feira, 21 de novembro de 2007

Quem é indo para ocupar o banner para o exercício de baby boomers e idosos?

Pergunta:

Esta é enviada em um tom positivo, não está louco.

Quando você é um famoso internet fitness gente vai ficar esperto e começar uma página apenas para a perda de gordura e de músculo ganho para nós baby boomers? Temos as nossas próprias necessidades especiais que não são a mesma coisa como 20. Como começar a cuidar de nós mesmos depois de ter sido muito tempo escritório ratos. Nossos filhos estão indo, temos dinheiro e tempo e estão ativos.

* Como fazer o elevador sem magoar-nos progressivamente
* Como construir muscular mesmo com hormônio deficiente órgãos
* Nutrição para os mais de 50 anos, incluindo suplementos para além multivitaminas
* Condições de saúde como a diabetes devem ser consideradas na elevação e mudando sua alimentação
(Sou diabético tipo 2 uma necessidade para perder peso antes de nos concentrarmos em ganhar músculo)

Mudei a minha vida, usando energia e proteína musculação, mas tem sido uma tarefa trabalhosa lidar com todas as informações disponíveis para conseguir o que se adequa às minhas necessidades 51.

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Tags: exercício cabem mais de 40 anos, scott hults
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Como manter o seu workouts menos de 60 minutos

Sábado, 13 Oct 2007

Pergunta:

Marc,

Li através de um lote de seu material, mas uma coisa é ainda pouco clara;

Como é que se encaixar em todas as seguintes 1 hora?

1. geral warm up (5 min cardio)
2. alongamento (5 minutos)
3. warm up séries de cada exercício
4. resfriar exercício
5. 12 set treino rotina

O melhor é que estou a fazer 90 minutos de forma a incluir todas as anteriores. Eu não conseguem descobrir como chegar até ao presente sob 1 hora.

Mike

Resposta:

Mike,

1. warm up é o meu gerais sobre o mesmo (5 minutos de luz cardio)
2. 1.3 warm up conjuntos para o primeiro exercício para esse grupo muscular
3. de trabalho conjuntos (45 minutos que incorpora supersets)
4. esfriar a obter o fluxo sanguíneo regulamentado novamente (5 minutos)
5. alongamento (5 minutos)

Eu uso um monte de supersets peso durante a minha resistência para obter mais trabalho feito em menos tempo.   Não me esticar antes de bater os pesos como numerosos estudos não mostraram qualquer benefício para o fazer em termos da prevenção de lesões.   Fazê-lo depois é mais benéfica.

Quando um músculo é aquecido, não há necessidade de fazer mais exercícios para aquecer esse mesmo grupo só porque você trocou o exercício.   A menos que ele é imensamente diferente.

Por exemplo, mesmo se eu estivesse quase acabando com as pernas, eu continuaria a fazer um warm up para stiff pernas deadlifts porque o movimento é única.

Se eu estivesse fazendo peito e me curvar aquecidos com halteres, após mudar-se para o supino em banco suíço bola, eu não iria esquentar.   Queria ir para um trabalho conjunto.

No geral, eu tenho sido capaz de manter o meu tempo de trabalho cerca de 60 minutos dar ou tomar usando a configuração acima.

Quando as pessoas falam sobre como manter o foco para workouts curto e energia razões, que são referentes ao seu tempo de trabalho conjunto.   Sei que alguns programas mencionar total ginásio tempo, mas se estiver a sério a construção muscular, provavelmente você vai acabar fazendo mais volume, o que torna a recomendação 60 minutos, mais focada sobre o peso real resistência tempo.

Seus 90 minutos não é tão ruim assim.   Acho que se você tweak sua situação um pouco,   você pode eliminar alguns desnecessários warm up e estiramentos que podem dar-lhe 15 minutos para trás.

Relacionados leitura: 5 maneiras de reduzir seu tempo Workout

Marc

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Como livrar-se do homem mamas

Segunda-feira, 6 de agosto de 2007

Pergunta: gynecomastia treatment

Sem cirurgia é assim mesmo lá para se livrar de ginecomastia? Eu já tinha visto que ele tinha 14. É realmente começando a me falha. É embaraçoso!

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Tags: gordura, ginecomastia mamas homem
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Tom Venuto vs Jeff Anderson

Quinta-feira, 26 de julho de 2007

"Nem pensar
Sobre a compra Tom
Jeff's ou produtos Musculação
Enquanto você lê esta resenha infalíveis "

As chances são que você execute um destes dois em toda canecas sobre a Internet em algum lugar. Talvez uma página de vendas, uma revisão ou um fórum. Esses caras têm dois excelentes programas, mas com toda a "revisão" sites, você NUNCA obter o pleno primicia.

Você está prestes a aprender o que o Burn Fat é ... Que Optimum anabolizantes ... não é por isso que define o Tom stardard Jeff ... Porque você vai construir lajes de músculo ... E se eu realmente utilizados esses programas antes que eu escrevi este post. Tenho que confessar que matou a partir de "fitness" opiniões tenho visto, os caras nos bastidores fazendo as opiniões nunca procurei a program.Let me compartilhar com você coisas que você não consegue encontrar noutro local. Mas primeiro .. o que começou nesta altura?

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Porque sua dieta não vai funcionar

Sábado, 14 de julho de 2007

Pergunta:

Marc oi,

Tenho vindo a acompanhar o programa Body for Life e vendo algumas grandes resultados. Como você provavelmente sabe, isso implica comendo 6 refeições por dia, tanto quanto você tem promovido no seu podcasts.My preocupação está comendo demais "de engenharia" os alimentos e é o seu efeito sobre o sistema digestivo.

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Seus músculos edifício perguntas respondidas

Domingo, 24 de junho de 2007

Só 10 anos atrás, você poderia ter feito o argumento de que havia muito pouca informação quando se chegou ao edifício muscle. Hoje em dia, você pode fazer exatamente o opposite. Há uma sobrecarga de informação e muitas vezes tendo também muita informação é tão ruim como tendo demasiado little. Na minha última newsletter, em vez de ter apenas uma pergunta, eu tenha optado por não tomar algumas das perguntas mais frequentes quando se trata de construir muscle.Â

Ficar incidiu sobre uma meta não tendo nunca a coisa mais difícil para mim do. Depois que eu aprendi sobre buckled down e apenas um aspecto da bodybuidling, colocado abriu as portas e tudo o que posso descrever a sensação que está "fresco".

Nas últimas 22 horas, eu contei mais de 14 e-mails sobre o assunto de ganhar weight.Â É óbvio para mim que tantos ainda estão lutando para encontrar o answers.Â

Em poucos minutos you'll aprender 3:

  • onde você deve concentrar o seu tempo - a formação ou nutrição?
  • completar o grande segredo e por que você deve avoid caindo presa ao brilhante anúncios
  • o que é que está o maior erro que fiz quando eu tentei ganho de peso (mais ...)

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