Construa Bigger Biceps e tríceps em 7 Minutos

Boyer Coe - Champion Bodybuilder of the Golden Age

Boyer Coe

Existe algum debate entre os bodybuilders sobre a melhor forma de construir o seu bíceps. Trata-se de um volume elevado de formação? Treinamento de alta intensidade? Exercitando o bíceps, duas vezes por semana? Veja o que eu tiver feito pessoalmente para colocar em meu bíceps ,25 polegadas em breve em apenas 4, 7 minutos workouts ...

Caso você tenha lutado tentando colocar em seu tamanho bíceps e tríceps, este poderia ser o mais interessante artigo sobre você a ler. Muitas pessoas gostariam de ter mais armas muscular e por isso têm uma noção de que eles precisam fazer mais volume de formação .

Em breve o suficiente, você encontra o seu trabalho bíceps e tríceps duas vezes por semana durante 60 minutos! Claro, você não note muita em termos de progresso e lhe pergunto o que mais pode fazer.

Mas primeiro uma palavra de cautela: Esta rotina não é para principiantes. It's avançadas para estagiários que conhecem seu corpo, que podem e vão participar em intensidade alta e de trabalho têm uma mente aberta.

Se você tem 7 minutos, duas vezes por semana, esse é um plano de 4 semanas que está garantido para colocar um Polegada trimestre em seu bíceps. Talvez mais, talvez menos, mas uma coisa é certa. It's vai ser duro.

Apresentando o sincero Braço de rotina!

Tome um passo para trás no tempo e conheça Boyer Coe, que ganhou a América eo Sr. SAU 1969 a 1969 NABBA Mr. Universo. Boyer é dito ser um dos primeiros atletas a usar este único braço rotina. Ele também disse ter bíceps e tríceps que eram grandes demais para seu próprio corpo. Um problema muitos homens seriam bem-vindos.

Se você alguma vez pensou em levar seus braços muito grande para o seu corpo, então este pode muito bem ser a rotina que empurra-las ao longo da borda.

A rotina sem enfeites:

* Uma repetição-queixo para cima, imediatamente seguida por
* Permanente bíceps curl com barbell
* Um minuto descanso
* Um dip-repetência, imediatamente seguida por
* Permanente tríceps extensão com um haltere

Embora isto já parece bastante simples, tomar o tempo para se familiarizar com cada parte desta rotina. Feito corretamente, em forma precisa, você vai trabalhar cada fibra muscular no menor quantidade de tempo possível. Algumas teorias dizem quanto maior a intensidade, em um curto período de tempo, leva à maior taxa de crescimento em músculo. Deixe-me explicar a rotina.

Bíceps Ciclo:

Uma repetição Chin-Up: A uma repetição queixo para cima não é apenas uma única norma na sua rep, pernas balançando, a gravidade assistida, típico ginásio-andarilho. Trata-se de 60 segundo e 60 segundos para cima para baixo única rep.

Você pode precisar ler isso de novo, mas eu diria que é de 60 segundos para cima e 60 segundos para baixo.

Imediatamente indo para o próximo exercício ...

Permanente Biceps Curl: Assim como parece. É uma repetição terminar seu queixo para cima e fazê-lo imediatamente para um barbell bíceps curl 8 reps. O peso que você use será um pouco diferente e você precisará manter isso em mente. Boyer Coe é disse ter feito seu bicep curl com 100 lbs para 8 reps estrito. Qualquer pessoa que pode fazer a mesma não é apenas forte, mas para lá em forma espantosa cardiovasculares. Você pode querer subestimar a sua própria força e tomar alguma coisa que você sabe que você poderia, por 8 reps frio e usar 60% desse peso.

Agora ter um descanso um minuto após o seu treino bíceps e prepare-se porque, em apenas 60 segundos, que estão a fazer o mesmo conceitos para você tríceps.

Tríceps Ciclo:

Um Dip-Repetição: Iniciando a partir do ponto mais baixo posição, você move-se lentamente, centímetro por centímetro em 60 segundos. Logo no início, é inferior a 60 segundos para a posição de mergulho. O peso corporal é bom. N. peso necessário.

Imediatamente indo para o próximo exercício ....

Permanente tríceps Extensão: Pegue o seu haltere de escolha e fazer uma rigorosa de 8 repetições, em pé haltere tríceps extensão. Se você normalmente pode fazer 80 a 100 libras frio, você pode querer usar algo em torno de 50-55 libras. De acordo com Coe, ele utilizados 55 lbs e senti-la como uma tonelada. Se você não consegue sequer chegar perto de 8 reps, ou traindo o seu peso para cima, é a maneira pesada.

Se houver alguma vez foi um tempo de deixar seu ego na porta, é com esta rotina. Doing tanta importância quanto possível, você não vai obter os resultados desejados. Seja realista.

Dicas para Conseguir os melhores resultados:

* Tire suas barbell seu halteres e pronto para a prorrogação, em substituição tricipital. Depois de concluir o seu queixo para cima e 60 segundo dip, você tem que mover-se rapidamente. Tal como em 2 segundos ou menos para o próximo exercício. Tendo o equipamento no local garante não existe até porão, se tiver que esperar para o equipamento ou instalação da
exercício. Está tudo pronto para ir.

* Mova-se lentamente durante o queixo para cima e molho. Vá polegada por polegada. Independentemente do tempo que demora a chegar ao topo, que é o objetivo de chegar ao fundo. 30 segundo e 30 segundos para cima para baixo vai ser mais difícil para mas mais uma meta razoável para iniciar este desafio.

* Obter um amigo para ligar para fora do tempo. Levará o suficiente para fora de você realmente fazer o exercício. É quase impossível a contagem em sua mente ou se concentrar em um relógio. It's 100% mais fácil se você pode deixar o tempo mantendo até um detetive particular ou amigo e concentrar-se sobre o queixo para cima e molho. Você não vai precisar de tempo para manter o bíceps curl ou extensão do tríceps.

* Seguindo essa rotina exatamente como descrito. Você pode sentir um pouco depois você pode fazer isso de novo. Não. Além disso, não podemos cometer o erro de aquecer demasiado ao fazer isto já que tem tanta, relativo à primeira tentativa, que um bando de warm up só vai servir para fazer essa primeira queixo até impossível.

* Faça este rotina duas vezes por semana durante duas semanas consecutivas. Depois disso, descontinuar a sua utilização, volte para sua rotina normal e manter em torno de um presente para usar mais uma vez em um par de semanas.

Em apenas sete minutos a partir de agora, você poderia estar colocando em seu bíceps polegadas em mais um método não-tradicionais. Esta rotina foi utilizada por Boyer Coe e se tornou uma das muitas rotinas HIT na existência hoje. It's a abordagem menos é mais mas não se deixe enganar. Essa rotina é como se não fossem mais rigorosas que dura 45 minutos
no ginásio explodir o seu bíceps.

Em 2006, o Dr. Ellington Darden, o autor de "The New Old-School Musculação para Resultados" concluiu um ensaio com 38 homens e 2 mulheres. Eles se inscreveu para participar neste 2 semanas Maior Desafio-Arms. O tamanho médio do braço começando foi de 14,5 polegadas.

A rotina era exatamente como descrito acima, com a adição de 2 semanas, um queixo para cima e negativo apenas uma negativa só mergulho. Todos os participantes fizeram os 2 ou 3 exercícios, duas vezes por semana, para aquelas 2 semanas. Então, os resultados foram entregues por cada participante.

Em apenas 2 semanas, a partir de 4 breves, 7 minutos workouts, o ganho médio foi de 0,21 por cada braço de uma polegada! That's a partir de apenas 4 workouts breve.

Agora, pega o seu cronómetro e vai ver se você não pode colocar quase um quarto de polegada em seu bíceps!

Que não se esquivem a 100% do esforço, e você obterá resultados excelentes.

- Marc David
"O NoBull Muscle Guy"
www.nobullbodybuilding.com

Popularity: 44% [?]

Espalhe a palavra:

Se você quiser ser notificado na próxima vez que eu escrever alguma coisa, inscrever-se para alertas e-mail ou assine o meu feed RSS, assim você não deixar escapar real, músculo e gordura queimando edifício dicas de Marc David! Obrigado pela leitura.

Tags: bíceps,

Lugares ligados

    Trackbacks

    (Trackback URL)

    • Qual é a Definição de Fitness? - Noções básicas de Fitness e Nutrição para um Estilo de Vida Simples

      5 de novembro de 2008 às 4:26 pm

      [...] Vai para o cara com grande bíceps. Quantos caras estão andando por aí com enormes braços e peito inflado, ...

    fechar Reblog este comentário
    Powered by Disqus Saiba mais
    blog por Disqus powered comentários