Arquivo para julho, 2008

Surpreendentemente simples "pré-Workout bebida energética" Video

Quarta-feira, 23 de julho de 2008

Este vídeo rocks! Este seis minutos de vídeo vai mostrar passo a passo como fazer o seu treino bebida caseira suplemento energético. Porém, antes de assistir ao vídeo, deixe-me dizer-vos algumas das razões porque eu gosto de tanta coisa.

Para começar ... todos nós temos inúmeros dólares gastos em suplementos. Quem ainda não experimentou um queimador de gordura ou se perguntou durante o seu ciclo de corte apenas se este um determinado produto químico pode trabalhar para ajudar a estimular-lhes a perder peso? Ou o pré-treino blues onde você não tem a energia, mas você vê a cara com o cântaro 1 galão de mistura de óxido de alguns Nitrix, cafeína e Yohimbe para buscá-los amped para o treino à frente?

Até o momento, eu não sou um grande fã suplemento mim para eu não gastar muito dinheiro, mas tudo que eu fiz. Quando eu tinha 18 anos, sinto-me para truques do comércio. Eu não pular refeições e treinar como um animal em favor do chamativo anúncios. Fomos todos enganados sido em algum momento. É por isso que marketing e publicidade funciona tão bem e por que razão as pessoas que podem escrever, literalmente escrever seu próprio dinheiro.

Mas eu estou ficando muito à frente de mim mesmo! Para começar ...

Se você gosta de pré-treino e bebidas você quiser fazer seu próprio, aqui está realmente simples receita que você pode seguir que você terá amped para aqueles workouts. Talvez você já ouviu o ditado?

"Nada é mais persuasivo do que uma boa prova" Se você dizer-lhes, eles certamente você, mas se você mostrar-lhes, eles acreditam que você. "

"Marc, você acha que o X marca dos queimadores de gordura vai funcionar? Você acha que eu deveria gastar meu dinheiro em uma pré-treino bebida? Estou cansado, antes de eu acertar o ginásio e eu preciso de alguma coisa. Por favor, ajudem. Eu não tenho um monte de dinheiro por isso não recomendamos algo demasiado caro ok "

Recebo essas o tempo todo.

E isso leva-me a este vídeo que você está prestes a vê-lo e por isso que gosto tanto.

É difícil falar o suficiente para você fazer a sua própria através de suplementos. Há confusão sobre o que comprar, onde se pode comprar os produtos a granel e em quanto a Irei colocar polegadas para adiar a questão para que o cara que gosta de fazer seus próprios suplementos.

Francamente ... Nada supera uma boa demonstração.

Então, assista esta demonstração, e aprecio muito mais uma educação de caseiro completa.

Crédito e um grande agradecimento vai para o produtor deste vídeo, Jeff "The Muscle Nerd" Anderson, O caseiro Complemento Chef!, Obrigado Jeff. Algumas empresas poderão te odeio para a difusão deste vídeo. Tenho certeza que algumas pessoas vão te agradecer por salvar-lhes um boatload de dinheiro. Quase todo mundo vai apreciar a simplicidade você demonstrar neste vídeo a fazer a sua própria pré-treino bebida.

A pick-up de PDF desta receita e para aprender a fazer muitas outras caseiro suplementos de Jeff Anderson diriga-se:

www.HomeMadeSupplementSecret.com

Popularity: 45% [?]

Se você quiser ser notificado na próxima vez que eu escrever alguma coisa, inscrever-se para alertas e-mail ou assine o meu feed RSS, assim você não deixar escapar real, músculo e gordura queimando edifício dicas de Marc David! Obrigado pela leitura.

Tags:
Comentários

Como ler um estudo de pesquisa

Terça-feira, 22 de julho, 2008
Photo Credit: NinJA999

Crédito da imagem: ninja999

Você já se perguntou como eles fazem isso? Como fazer chegar as suas mãos fitness peritos sobre um estudo de pesquisa e, decompô-lo para os leigos a entender? Será que eles sabem algo que não? Será que eles realmente basta imprimir 15 ou mais páginas de um longo e metódico estudo e lê-la palavra por palavra, primeira e última página, para compreendê-la?

Por exemplo, uma nova dieta estudo do New England Journal of Medicine (NEJM) comparativamente baixo teor de gordura, baixo e carbe a dieta mediterrânica.

Here's 2 excelentes exemplos de fitness peritos, compondo-se apenas este estudo para você, lendo muito além dos resumos dos estudos ou conclusões rápidas.

Sites que ela ficou Certo:

  • Diet-Blog
  • Burnthefatblog

Eles gostam da gente, use uma fórmula de ler para além das palavras, dos media e compreender o frenesi artigo.

Quase todos os repórteres enganou-se, erradamente ERRADO! Então, fizemos a maior parte das baixas gloating carbe forumites e blogueiros. Vem de pensar, quase todo mundo interpretou errado neste estudo. Algumas informações valiosas saiu deste estudo, mas quase todos eles perderam porque estavam ocupados demais supor que as noticias ou disseram defender os seus próprios sistemas de crença amado ...

- Tom Venuto

Estou indo para mostrar-lhe como:

  • como ler um estudo de pesquisa
  • saber se o especialista estiver a seguir tenha lido o estudo e abrangeu o estudo
  • ser capaz de localizar especialistas que utilizam esta fórmula a partir de outros que roçar e tirar conclusões precipitadas

Esta matéria é a razão por que:

Se você não estiver interessado em aprender a ler um, tudo bem. Mas tenha certeza que você siga o guru está lendo e corretamente interpretar o estudo baseado em todo o estudo.

Vamos começar com a ler um estudo de pesquisa!

Estrutura de um Estudo de Investigação:

Qualquer profissional de estudo contém as seguintes seções:

  • Resumo
  • Introdução
  • Métodos
  • Resultados
  • Discussão
  • Referências
  • Fontes (por vezes, as referências e as fontes são combinados como uma única fonte de citações)

Você pode descobrir que algumas pesquisas secção nomes variam um pouco, por exemplo, poderia ser Métodos de Pesquisa Métodos e Metodologia. Se você tem em suas mãos uma "pesquisa" que não contenha pelo menos 90% dos pontos acima mencionados acima, você não tem um artigo de investigação. Se você está lendo um artigo ou postagem no blog que não se resumem a mesma seções acima para você, você não tem um estudo resumido investigação.
Consulte a secção Definições abaixo se você não estiver familiarizado com o que cada seção contém.

Como ler um estudo de pesquisa: It's Not Primeira Página a última!

A minha primeira impressão é a de inclinação fora a coisa inteira e lê-lo do começo ao fim. Normalmente, no final, eu estou confuso, cansado e entediado. Você não leu a primeira a última página a menos que você já está familiarizado com o assunto.

O caminho correcto para Ler um estudo de pesquisa:

1. Comece com o resumo de uma visão global. Lembrete: não tirar conclusões. Veja onde muitas pessoas se incomodam sequer parar para ver a fonte. Eles chegar a uma conclusão depois de visualizar apenas as panorama! Isso é errado e, geralmente, leva a distribuição de desinformação. Você ficaria surpreso mas a maioria dos meios de comunicação social só ler o título! Ou apenas a conclusão e, em seguida, relatam que às massas como fato.

2. Leia o primeiro parágrafo da introdução ou de modo a obter uma idéia geral do tópico. Ir para o último ponto de ler a hipótese de se existir.

3. Roçar a discussão para ver como o estudo e acabou por quaisquer resultados.

4. Tempo para os detalhes! Chefe de volta à parte do meio e leia a seção Métodos e planejar cuidadosamente sobre esta re-leitura algumas vezes para digerir tudo.

5. Leia a seção Resultados. Você pode usar a seção de discussão para a clareza sobre o que significam as estatísticas. No entanto, não podemos ocupar-nos de os detalhes da seção Métodos e Resultados. Basta obter uma idéia de como a hipótese foi testada.

6. Leia atentamente o ponto de discussão. Preste atenção aos detalhes.

7. Leia todo o estudo, primeiro a última página. Voltar a lê-lo novamente para a melhor compreensão.

O que significa a seção:

RESUMO:
Um resumo dos principais pontos do artigo: aqui está onde você encontrará a finalidade do estudo, a hipótese, os métodos utilizados, que foi estudada, bem como a conclusão ou as conclusões. Enquanto você lê este deverá chegar primeiro a uma visão geral, um erro comum é feito para tirar conclusões apenas a partir do resumo.

INTRODUÇÃO:
Esta seção contém informações antecedentes pertinentes, contextos e as previsões a serem testados (a hipótese). Ele poderá conter algumas referências a estudos anteriores relacionados com o mesmo tópico.

METODOLOGIA:
A abordagem utilizada no estudo está na seção métodos. Aqui, você poderá encontrar informações detalhadas sobre os métodos de investigação utilizados. As perguntas feitas a configuração do estudo, a idade do indivíduo, número de sujeitos, procedimentos, condições de ensaio, e com a abordagem que será levado para a análise dos dados.

RESULTADOS:
Os dados são resumidos nesta seção, as relações entre as variáveis e eventuais diferenças entre os grupos devem ser relatadas nesta seção. A análise deve reflectir alguma coisa sobre as previsões de que foram descritas na secção Introdução. As comparações podem ser incluídas para explicar resultados e as conclusões a explorar quaisquer imprevistos.

DISCUSSÃO:
Você não encontrará muitos números ou estatísticas, mas aqui você encontrará sumarizados-los em uma forma narrativa. Como o estudo coincide com a hipótese e quaisquer estudos anteriores sobre o tema são discutidas nesta seção. Sugestões para a necessidade de mais estudos sobre este tema são frequentemente encontradas na seção discussão.

Referências (Fontes):
A listagem das fontes citadas no estudo de pesquisa, tais como artigos, livros e possivelmente outros estudos. Isto poderia incluir fontes que não são diretamente relevantes são ainda usados para a investigação do tema em apreço. Um truque é usar a lista de referência para encontrar muitas outras fontes sobre o tema.

Agora que você sabe como ler um estudo de pesquisa aqui vai uma prática para você.

O seu trabalho de casa:

Utilize esta dieta estudo do New England Journal of Medicine (NEJM) comparativamente baixo teor de gordura, baixo e carbe a dieta mediterrânica. Lembre-se, quase todo mundo tem um presente errado! Vamos ver se você ler o estudo se você encontrar as mesmas conclusões.

PERGUNTA:

Acha que as seguintes manchetes são válidas?

  • Dicas de estudo escalas em dietas Atkins favor: Low Carb regime melhor do que a dieta de baixo teor de gordura e colesterol peso, importante estudo mostra.
  • Low-Carb e baixo teor de gordura dietas rosto Off
  • A dieta alimentar guerras sem fim
  • Low Carb vence duelo baixo teor de gordura na dieta
  • Atkins dieta é segura e muito mais eficaz do que um baixo teor de gordura um, diz estudo
  • Low-Carb Diet irrestrito vitórias mãos para baixo

ícone para podpress Standard Podcast [22:54 m]: Play Now | Jogar em Popup | Download

Popularity: 41% [?]

Tags: como fazer, estudo de pesquisa
Comentários

Como ser um fisiculturista Em vez de um Gym Rat

Segunda-feira, 21 de julho, 2008
Do Genetics Determine Everything?

Foto crédito: Kaptain KOBOLD

Deve haver uma razão para que certas pessoas construir mais músculo e perder mais gordura do que outros.

Disse outro modo, sobredotados se dois indivíduos igualmente começar a trabalhar fora ... porque é que o tornam um progresso significativo e os outros parece que nem sequer pertencem a um ginásio?

Ela é simplesmente uma ocorrência aleatória - o proverbial ", o seu genética determinar sua compleição física"?

Ela é simplesmente quem treinou mais difícil nesse dia?

Ela é simplesmente uma pessoa que tinha um desejo maior desafio para si do que outras?

Para ter certeza de que coisas como genética, oportunidade e desejo contribuir para o desfecho da maioria dos bodybuilders, mas existe um outro factor - muitas vezes invisíveis - que desempenha um grande papel em determinar quem obtém recursos para mostrar as seis pack quando rola em torno de verão.

E esse fator é a "ginástica estratégia".

Ou seja --

(mais ...)

Popularity: 37% [?]

Tags: avançado massa prédio, construir músculos, massa prédio
Comentários

Musculação com Hugo Rivera

Sexta-feira, 18 de julho de 2008

Hugo Rivera

Durante meus 17 anos de fisiculturismo, que eu correr por muitos bodybuilders naturais. É raro quando você vê um fisiculturista da proporção de Hugo e atenção aos detalhes. Hugo passeios a pé e de conversações a falar sem sombra de dúvida. A sua colocação no não-culturismo testado mostra é ainda mais impressionante.

Queria reunir Hugo Rivera.

1. Pode dizer-nos um pouco sobre si?

Minha educação formal fundo acredite ou não estiver em Engenharia Informática. Eu me formei pela Universidade do Sul da Flórida volta em 1998. Então a questão é: como foi que eu acabar de engenharia para ser um fisiculturista competitivo e fitness vendendo melhor autor?

Bem, eu realmente costumava ser muito sobrepeso como eu estava crescendo em tão tenra idade vivi os sentimentos de insegurança que vêm junto com obesidade, assim como o desprezo e ridicularização de algumas pessoas. Desde que me manteve audiência, que a razão do meu peso foi de problemas alimentares e que eu tinha que parar de comer, eu tirei o aconselhamento ao coração ficar enjoado e cansado de como me olhou e sentiu.

Então, esta anoréxica resultou em ir-me com a idade de 13 e perdendo um total de 70 quilos em menos de um ano. Minha família, muito preocupada com minha saúde, me levou a um nutricionista, em um esforço de colocar algum sentido em mim e interromper o ciclo anoréxico.

Este nutricionista mencionou uma coisa que mudou minha visão da dieta eternamente: "Comer comida não vai fazer você gordura, mas apenas o abuso do tipo errado de alimentos vai." Depois de ouvir a declaração de que, tudo parecia fazer sentido. Fiz, então, começou a seguir a dieta que ela deu-me e comecei a estudar os efeitos dos alimentos sobre a fisiologia humana.

Pela idade de quinze meu interesse em como alimentar afecta a forma como a forma do seu corpo naturalmente conduziu a um interesse na área do exercício.

2. Então como é que você comece com a fisiculturismo e que levou você a se tornar um autor de fitness com um site?

A razão porque eu comecei culturismo é uma garota que eu realmente gostei de volta depois me disse que eu ficaria melhor se eu tivesse algum músculo em mim. Ela disse que eu parecia bom, eu era muito magra. Tenha em mente que a anorexia me deixou um pouco com peso inferior a 100-lbs.

Então eu pedi a minha mãe para me pegar um músculo revista, a maio 1990 Muscle & Fitness (que ainda tenho até hoje), para que eu pudesse me educar sobre o assunto. Depois eu vi um artigo chamado: "Como Chegar ao BIG" escrito pelo primeiro e único, Arnold Schwarzenegger, eu era viciado! Para mim, Arnold só olhou perfeito para que eu escolhi o papel dele, como modelo a seguir. Eu também tenho inspirada pela physiques de Lee Labrada, Shawn Ray, e Francisco eram Benfatto quem extremamente competindo com sucesso na época. Para mim, todos esses caras exemplificado perfeição, verdadeiras obras de arte. Eles comeram tudo 6 vezes por dia e treinou arduamente todos os dias.

Então, eu simplesmente começou com o seguinte programa de treinamento e dieta estabelecidas por Arnold em seu artigo. Como eu era tão baixo e magro, no momento, mesmo com Arnold da formação, que era muito bonita overtraining, eu ainda 40lbs adquirida durante o verão. Uma boa dieta seis refeições por dia e com formação regular a ser muito baixo realmente me empurrou sobre a massa muscular, mesmo que eu tivesse ganho um pouco de gordura, bem, mas foi incrível para mim e para todos os meus amigos achavam que eu estava em esteróides! Ora, eu nem sequer tenho a menor idéia do que esteróides onde nessa altura!

Venha para pensar sobre isso, eu acho que eu estava "em esteróides", devido ao fato de que eu era um adolescente de volta depois de toneladas de produção de hormonas (sim caras, se você estiver adolescentes então você é mais potente sobre a pilha de esteróides anabolizantes; a um produzida pelo nosso próprio corpo! Este facto, conjugado com o facto de que, depois que comecei a me alimentar 6 vezes comem cerca de 3500-4000 calorias por dia, me fez crescer para além crença, numa base diária, e acho que isto é o que me pegou realmente em forma de gancho e levaram-me a tornar-se um ávido natural fisiculturista.

Depois, tudo o que ganha massa, cheguei a um platô, infelizmente, um ponto degola eu não conseguia passado. Eu amava tanto como Arnold, percebi um fisiculturista naturais como eu não poderia manter em dia com as rotinas dos profissionais bodybuilders que estavam tomando medicamentos e por isso, tomei a leitura inúmeros livros em minha busca para encontrar um sistema perfeito.

O problema era frustrante que eu comecei a ficar exposto a absolutamente contraditórias teorias sobre a melhor forma de ganhar músculos e perder gordura. Abalada com o fato de que ninguém poderia me dar uma resposta decidi fazer a minha própria mão na matéria e eu próprio uso, bem como o meu parceiro de formação como cobaias, a fim de descobrir qual trabalhava. Esta foi a primeira vez que eu realmente sabia que eu ia criar o meu próprio sistema, como eu estava indo para testar tudo sobre mim, meus amigos e parceiros de formação, a fim de descobrir o que funcionou eo que não podia, portanto, para que eu jogue fora a manter os bons e maus.

Eu comecei a minha busca por gravar tudo o que fiz até ao último pormenor. Eu sou uma pessoa analíticas como muito, eu acho que é por isso que me tornei um engenheiro anos mais tarde, mas ainda cedo Ele mostrou como eu li todos os livros e artigos em todos os lugares que eu podia chegar em minhas mãos. Eu era como uma esponja para obter informações, ler coisas de formadores de todo o mundo. Eu comecei a elaborar programas de formação rotinas e dieta, e enquanto alguns falharam miseravelmente alguns funcionou!

Por exemplo, eu nunca irá esquecer o que aconteceu quando eu fui formação de 2-3 horas por dia, a formação durante 45 minutos. Passei por um crescimento mais! Então, através de infinitas combinações de formação rotinas e dieta eu realmente comecei a perceber o que funcionou eo que não para mim e aos meus parceiros de formação. Comecei a descobrir princípios e padrões de formação que parecia estar a trabalhar sobre elas em todos eu tentei. Acima de tudo, a parte mais emocionante da minha descoberta foi o fato de que não havia necessidade de ficar todo o dia no ginásio, a fim de obter resultados! Porque eu senti que não há muita gente na indústria estagiários realmente alcançando preocupa com os seus objetivos, eu decidi criar um web site e começar a realizar no decurso personal training meu colégio anos em um esforço para disseminar o conhecimento de todos que eu tinha adquirido.

Certa vez, eu tinha marcado no calendário, a freqüência e os detalhes importantes da formação e da nutrição ciclismo, que é quando eu decidi vir para cima com o Corpo Re-Engenharia de Sistema. Foi nesta altura que fiquei apaixonada compartilhar meus conhecimentos com pessoas como eu compreendi perfeitamente que eu podia ajudar a todos o dobro dos resultados no ginásio em metade do tempo, se iria empregar minha formação e nutrição ciclismo princípios.

Porque eu precisava de criar juntos um site, a fim de graduação de Engenharia da escola (que foi a minha sênior Project) é assim que eu comecei a minha primeira postagem fitness poucos artigos, e não muito mais tarde ter a primeira versão do meu Corpo Re-Engenharia de Sistema . Repare que ele levou-me a partir do momento eu tinha 14 anos para depois me formei da faculdade para aprender todos os segredos para construção muscular e perda de gordura no meu próprio. No entanto, com o meu Corpo Re-Engenharia de Sistema, estou confiante de que posso salvar ninguém de todos os problemas.

3. O que é que a fisiculturismo que você ama muito?

corpo re-engenharia O facto de fisiculturismo pode inculcar-lhe em um montante de disciplina que pode ser aplicado a todos os outros aspectos da sua vida e assim torná-lo bem sucedido. Além disso, adoro o facto de fisiculturismo lhe permite assumir o controle total de sua imagem esculpida e alcançar um olhar que lhe permite se sentir melhor sobre si mesmo e, assim, ser mais confiante. Isto vai servir a confiança acrescentado para ajudá-lo a alcançar qualquer meta em que você definiu para si mesmo. Contribuirá também para melhorar seus relacionamentos e sua carreira também.

Além disso, os benefícios derivados de saúde que pratica fisiculturismo, tais como níveis mais elevados da energia, baixa pressão arterial, colesterol bom e uma melhor vida amorosa, só para citar alguns, fazem valer a pena tudo isso. E, naturalmente, quem não pode desfrutar o sentimento de uma boa bomba no ginásio ???!!!

4. Conte-nos sobre o seu Corpo Re-Engenharia de Sistema? O que é este e-livro?

Corpo Re-Engenharia é a culminação de mais de 15 anos de tentativa e erro de diferentes estratégias de formação e de nutrição.

Com os princípios apresentados no Corpo Re-engenharia, não só bodybuilders irá duplicar os seus resultados de cada treino e cortou sua lei complementar, mas eles também podem receber grandemente para acelerar os resultados em termos de massa muscular ganhos e perdas de gordura.

A chave para o Corpo Re-engenharia é o princípio de bicicleta. Corpo Re-Engenharia utiliza este princípio, tanto na alimentação e exercitar os elementos do programa.

Ciclada workouts são de tal forma que através da utilização do direito à manipulação de exercícios e treino volume, intensidade, e entre conjuntos de descanso, você criar uma única situação em que o metabolismo corporal tem de mais de compensar, de forma a adaptarem-se às únicas fases de formação. Como resultado, ganha massa muscular e perda de gordura são aceleração dramática.

A dieta no Corpo Re-Engineering programa ciclos calorias, carboidratos, proteínas e até mesmo a enganar o corpo para libertar a gordura corporal em nutrientes, enquanto empurrando as células musculares, a fim de aumentar a dimensão e força. A dieta é baseada em seu metabolismo individual e quais são seus objetivos fitness.

Corpo Re-Engenharia é versátil, não só como é que pode ser usado por aqueles que procuram a ganhar massa muscular e tamanho, mas também pela mais casual elevador simplesmente olhando para perder gordura, endurecer-se e bom tom para olhar para a praia. Eo melhor de tudo, ele funciona tão bem para homens e mulheres de qualquer idade e os resultados são garantidos independentemente da genética.

Como vocês podem ver pelas fotos de mim como um garoto na minha losefatandgainmuscle.com site, eu tinha terrível genética; sobrepeso e então eu estava muito magro, mas apesar da má genética, se você tiver a determinação de aplicar coerentemente corpo re-engenharia, Eu garanto que você vai conseguir grandes resultados.

Eu escrevi Corpo Re-Engenharia da maneira eu teria gostado de ter lido um livro de volta quando eu comecei. Meu livro ideal teria incluídas informações sobre definição de objectivos, visualização, treinamento, nutrição, suplementação, repouso e recuperação, etc Além disso, o estilo escrito teria sido de tal ordem que seria fácil de ler e acima de tudo, prático e fácil de seguir . Um, dois, três falem formato de modo a zero e conjecturas. Se engenharia me ensinou uma coisa era para ser mais preciso e logicamente para organizar as informações. Por causa disso, ela era muito fácil para mim colocar um manual que se reuniria em conjunto de todos estes critérios.

5. Corpo Re-Engenharia é só para bodybuilders?

Bem, a minha definição de um fisiculturista é alguém que usa pesos, exercícios cardiovasculares, nutrição e para voltar a sua forma física. Então por essa definição, é só para bodybuilders. No entanto, se a questão se refere ao programa exclusivamente a ser apenas para pessoas que querem fazer grandes ganhos em músculo e bateu única baixa dos níveis de gordura corporal para a concorrência, então a resposta é não. Qualquer um pode usar este programa, independentemente daquilo que são as metas. Se perder peso gordo é o seu objetivo, então este sistema vai ajudar você a atingir mais rápido do que a dieta só por si só. Se seu objetivo é competitivo fisiculturismo então isso irá ajudá-lo a chegar lá também.

6. Você pode expandir ainda mais sobre o tema da bicicleta Princípio? fisiculturista

Absolutely.A grande problema encontradas por bodybuilders e fitness entusiastas é o fato de que eles platô (deixar de fazer ganhos), após algumas semanas de usar um programa específico fisiculturismo. A maneira de fazer a correção que se faça uso da bicicleta princípio, que é o princípio de que forma a base do meu sucesso Corpo Re-Engenharia de programa.

As rotinas do meu Corpo Re-Engineering programa mudar de uma forma ordenada que leva o corpo até a beira do overtraining e, em seguida, permite que ele se recuperar e, assim, contrabalançar (cultivar), em resposta ao estresse. Essas alterações são o que a princípio está tudo sobre ciclismo.

A bicicleta é a chave do Princípio consistente e rápido aumento da massa muscular e força para a musculação. Este princípio estabelece que, para que o corpo a reagir óptima, que não podem ser treinadas da mesma forma o tempo todo e que a melhor maneira de fazer o organismo reagir é através da correta variação de exercícios, volume (número de vezes número de conjuntos reps), intensidade (como é o peso pesado), e períodos de descanso entre as séries.

Workout parâmetros vão ser determinada pela fase do programa que são polegadas Lá se vão três fases que iremos repetir, uma e outra vez. A primeira semana será um "Active Recuperação Fase". Nesta fase você só vai treinar com pesos, duas vezes por semana em um corpo cheio rotina antes de começar a próxima fase que será chamada de "fase de carregamento". A "fase de carregamento", que está com três semanas de duração, vai ser um grande fase, com volume curto descanso entre as séries. Formação volume aumenta gradualmente ao longo de três semanas, de modo a realçar o corpo quase até ao ponto de overtraining.

Em seguida, as próximas três semanas vão ser de maior intensidade / volume inferior fase (pesos pesados), com maiores períodos de descanso entre as séries. Esta fase é a chamada "Fase Crescimento", já que o volume é reduzido, mas os pesos são aumentados, a fim de deixar o corpo recuperar o atraso e super compensar (crescer tamanho e força muscular).

A fase activa recuperação

O Active Recuperação Fase tem três funções principais:

* Em primeiro lugar, segundo o líder força perito Tudor Bompa, Ph.D., "você está tentando se adaptar a anatomia do corpo para o próximo treino para que você possa criar, ou produzir uma lesão ambiente livre". Essencialmente, o seu tendões e ligamentos devem ser suficientemente fortes para apoiar os períodos estressantes que se seguirão.

* Em segundo lugar, esta fase é um grande momento para corrigir eventuais desequilíbrios força que seu corpo possa ter. Esta é a razão pela qual grande parte haltere trabalhos serão utilizados durante esta fase.

* Finalmente, esta fase irá funcionar como um grande momento em que o organismo vai voltar a cobrar o seu armazena energia e permitem a completa recuperação física e mental.

O carregamento fase

* Durante a Fase de carregamento do corpo é sublinhada com um elevado volume de trabalho crescente que se manteve por muito tempo acabará por resultar em overtraining e lesões. Durante esta fase, três coisas irão acontecer:

* A produção do hormônio do crescimento passa pelo telhado devido ao curto intervalo de descanso entre as séries e alto volume.

* Hipertrofia (crescimento muscular) ocorre pelo organismo aumentando os níveis de creatina, água e carboidratos dentro da célula muscular. Este fenômeno é chamado de músculo voluminization.

* O corpo da recuperação capacidades são atualizados em resposta ao estresse imposto pelo aumento de volume dos trabalhos juntamente com intervalos curtos descanso.

A fase de crescimento

Durante a fase de crescimento do corpo não é sublinhado por volume. Desta vez os estímulos são pesos pesados. Se esta fase seria mantida por muito tempo, finalmente, do corpo iria deixar de fazer força e os ganhos que você iria planalto. Esta é a razão pela qual você semper necessidade de se voltar para uma fase de carregamento. Durante esta fase os seguintes três coisas acontecerão:

* Os níveis de testosterona passar pelo telhado, em resposta ao tempo em repouso entre os conjuntos e os pesos pesados.

* Hipertrofia (crescimento muscular) ocorre pelo aumento da massa real diâmetro do myofiber (o tamanho das fibras musculares) através do aumento da síntese protéica (Nota: a síntese protéica está criando proteínas vertentes através de DNA e RNA e que se situa no citoplasma da célula .)

* Desde o seu corpo da recuperação habilidades foram construídos até o máximo pela fase anterior eo volume ficou abalada drasticamente, estas habilidades extras recuperação são utilizados para o aumento da força e construir mais massa muscular. A razão é que este é o corpo, a fim de estar preparado para um outro período estressante como a que acabou de entrar através de um. Esta adaptação é o mecanismo que garante uma a sobrevivência da espécie.

* Mesmo que a formação profissional para perda de gordura, seu principal objetivo deve ser a estimular o crescimento. Caso contrário, se tivesse de reduzir drasticamente a formação poundage a fim de realizar uma série de altos representantes, não haveria motivo para o corpo a manter os músculos ao redor. Por isso, você deve semper treinar com o crescimento muscular em mente e deixe que a nutrição e do exercício cardiovascular cuidar de reduzir o seu níveis de gordura corporal.

Sobre Hugo

fisiculturismo
Hugo A. Rivera, CFT, SPN, BSCE. É uma vida natural fisiculturista, multi certificadas personal trainer, consultor da indústria e fitness perito que não só conhece treinamento e nutrição teoria, mas ela também se aplica, numa base diária, como é evidenciado pelo fato de que ele está em forma e semper pelos seus prêmios e alta colocações em numerosas

fisiculturismo competições a nível nacional. Ele também é conhecido internacionalmente um melhor fitness vendendo um autor muito êxito com franquia de livros chamada "The Body Escultura Bíblias", que em conjunto possuem mais de um milhão de exemplares vendidos. Hugo também é o autor do popular "Corpo Re-engenharia" e-book, que

ensina-te a ganhar massa muscular magra e magra ficar sem drogas, ou fantasia caro suplementos, utilizando os segredos que ele concebeu depois de muitos anos de peso, problemas como uma criança.

Para saber mais sobre Hugo princípios do ciclo de formação e Corpo Re-Engenharia de Programas visita:
www.losefatandgainmuscle.com

Popularity: 39% [?]

Tags: Musculação, Hugo
Comentários

Fundrasing evento: Ultimate meu corpo Teleseminar

Quinta-feira, 17 de julho, 2008

Ei, só queria t - Tenho visto que essa coisa flutuando na minha caixa de entrada de fitness perito, Scott Colby e eu queria ter a certeza que tens o furo jornalístico sobre o assunto.

O termo refere-se a ajudar algumas crianças com necessidades e pegando algumas informações GREAT formação, ao mesmo tempo. Scott tem a reunir uma captação de recursos teleseminar onde TODOS os produtos (cada único centavo) vá directamente para ajudar um orfanato na África. 19 peritos de formação e de alimentação tomada será SEU perguntas sobre todos os tipos de temas. (Trilhas para Crianças é uma organização sem fins lucrativos, 501 (c) (3) organização)

Naturalmente, Scott, não me convidem. Colocar o meu ego de lado essa é uma ótima oportunidade para conferir trás e ajudar a executar algumas crianças merecem.

20 dólares em que você recebe em TODAS as ligações (e como eu disse, ele tem 19 peritos alinharam), mas fique à vontade para doar mais. Você está indo para obter uma tonelada de informações sobre estas chamadas ...

Ligação directa para a Caminhada para a Colby Scott Kids Fitness Teleseminar. (Não afiliado links)

-> Www.MyUltimateBodyFundraiser.com

Veja a lista dos peritos e eles estarão sujeitos a falar.

  • Mentalidade chamada - Scott Tousignant, Jim Katsoulis e Kevin Gianni
  • Motivação e Sucesso Call - Lee Ryan, Jon Benson e Shawn Phillips
  • Dieta e Nutrição chamada - Jayson Hunter e Dr. Chris Mohr
  • Perda de gordura chamada - Tom Venuto, Kyle Battis, Rob Poulos e Chade Tackett
  • Six-Pack Abs chamada - Mike Geary e Scott Colby
  • Call Women's Health - Holly Rigsby, Joey Atlas, Valerie Waters, Andrea Albright e Angie Phillips
  • Músculo edifício chamada - Jeff Anderson e Nick Nilsson

Definitivamente vejam isto e buscar inscrevi. The cool thing is, if you can’t make any one of the calls that you’re interested in, you can still submit your questions and download an MP3 version of the teleseminar later.

Popularity: 36% [ ? ]

Tags: fundraising
Comments

Exercise for Seniors

Thursday, July 17th, 2008

Tough Old Bird

Exercise Program for Older Adults

Source: One of the MANY e-mails my mom sends me.

  1. Begin by standing on a comfortable surface where you have plenty of room at each side.
  2. With a 5-lb. potato sack in each hand, extend your arms straight out from your sides, and hold them there as long as you can. Try to reach a full minute, and then relax.
  3. Each day you’ll find that you can hold this position for just a bit longer.
  4. After a couple weeks, move up to 10-lb. potato sacks.
  5. Then try 50-lb. potato sacks. Then eventually try to get to where you can lift a 100-lb. potato sack in each hand, and hold your arms straight for more than a full minute. (I’m at this level.)
  6. Once you feel confident at that level, put a potato in each sack.

No matter what age you are, being sedentary can be hazardous to your health! From the moment we are born, humans were meant to move. While starting an exercise program is always best done when you are younger, it doesn’t mean if you are currently reading this at age 40 + and never really exercised a day in your life, you should just give up.

Did you know that more adults fear losing their independent than death?

Now is the best time to start any type of exercise plan.

I believe that the human body is the only machine on the face of the earth that wears out and breaks down from not using it enough.” - Tom Venuto

The past surgeon general estimated that ~85% of our most dreaded diseases could be prevented with appropriate exercise. You’ll exercise later? No problem. Join the ranks of thousands each year that have major issues due to inactivity. Now hear this…

I’m not asking you to be the next Mr. or Ms. Olympia but I am asking you to start moving.

Being Sedentary Can Be Hazardous To Your Health

  • 300,000 deaths per year are related to poor diets and inactivity
  • 60% of US adults don’t engage in a minimum amount of physical activity
  • 40% of US adults are not active at all

The list goes on but I think you get the point.

Age is No Excuse for Inactivity

If you’ve not heard, adults in their 70’s and 80’s can achieve a level of fitness associated with people 30 years younger. To put that into some type of perspective, an active 65 year old could be as fit as a sedentary 30 year old. Moreover…

You get fragile as you age? That’sa myth my older friends. Wolf’s Law , named for the German pathologist states:

“The robustness of a bone is in direct proportion to the physical forces applied to that bone.”

In short, if you remain active your bones will remain strong. Weight bearing exercises help to strength bones. You older guys and gals should be participating in weight exercises if you aren’t already.

Adults who lead a sedentary existence increase the risk of fracturing bones in accidents around the home or becoming unable to perform regular routine tasks around the home.

FACT: Unfit people will experience a decline in physical performance of roughly 2% per year while fit people will only decline by around 0.5% per year.

I’m no math expert but I can tell you that take that by 30 years and you’ve got a HUGE difference on your hands. Need more proof? Check out Art De Vany.

“At 70, I am fit and lean and strong at 6?1? and 200 pounds. I am never sick and can do anything I want to do”. - Authur De Vany

Training Considerations

  1. Get some medical clearance first before you bum rush the gym and start doing the latest 3 hour routine you just found in that muscle mag
  2. Have a program designed for your specific issues (ROM, join pain, existing injuries, flexibility, fatigue, medical considerations)
  3. Start off slowly (just like a beginner at any age) until you get a good level of base strength

It can be a little more complex than the above but most professional fitness trainers in conjunction with your doctor can design a program based on your current abilities, medical constraints and pre-existing injuries if any.

However, this isn’t an excuse. I’ve personally witness a 74 year old come into my gym and do pull-ups, 3 times a week with a 45 lb weight. For reps! I’m also in contact with a 65 year old Harley Davidson motorcycle rider who did 405 lb squats last year and aims to beat his record this year… AFTER … having knee surgery.

If you want more proof age is no excuse, check out Fit Over 40 by Jon Benson. His beautiful book is an not only an inspiration to what you can accomplish at any age but it’sa true testimonial that you can build muscle and burn fat no matter what your age.

I often get asked if there’sa real different in training between somebody who’s younger (30) and somebody who’s older (50+). A few of my fitness colleagues believe there’s different routines for older people.

HOGWASH!

Jim Flanagan said it best when being interviewed by Dr. Darden.

“Today, I train just as hard, but not as frequent. I allow for more recovery…”

That’s the real difference. RECOVERY . In fact, you might argue that if you are older, you have to train harder in order to keep those gains coming.

Don’t let age be a factor in anything you do. And don’t get suckered into training programs for older people.

Scott “Old Navy” Hults didn’t even start bodybuilding until age 59 if I recall. He’s won several big name competitions in the Master Pro Bodybuilder category. He trains just as hard as any younger guy. Maybe harder. Most of his training partners are guys who are half his age. He doesn’t do any special exercises for seniors. He started off slow just like any beginner would and he increased his level of fitness. Now he can train at an advanced level.

In short for those who hate to read, Scott didn’t do some special old man exercises or buy into a program for seniors because he was over 40.

While there are considerations for older adults based on their current fitness levels and medical considerations not present in younger people, it’s still the same principles.

We all should know by now that life is a never ending series of choices. While it’s true that advanced in technology have lead to the decline of many diseases, it’s hard to argue that a change to ones lifestyle and environment have the GREATEST impact. Even the smallest changes can result in significant and life altering benefits.

Go out and get some exercise…. please.

Additional Resources:

Top 10 Fitness Trends

BodybuildingSenior

Authur De Vany

Popularity: 37% [ ? ]

Tags: , , seniors health and fitness
Comments

Weight Loss Tips: The 3 Best and 3 Worst Mistakes

Wednesday, July 16th, 2008

3 Fat Loss Tips

I receive countless emails that start off like this…

In January I was 190 lbs at 25% body fat. 8 weeks ago I stopped seeing results. The last 8 weeks while cutting down I have dropped a few pounds (which I don’t really want to do) and my body fat has remained the same.

What many people fail to realize when cutting is the concept of nutritional periodization. All too frequently, I get e-mails from frustrated weight loss seekers who have been on a calorie deficit for MONTHS . While they understand the basics of calorie cutting and what it means to be in a deficit, very few of them use a Zig-Zag method or fully comprehend the deficits or length a cutting cycle can have on their metabolism.

People who seek to lose weight grasp the very basics.

  1. Calculate calories
  2. Eat less
  3. Eat good foods
  4. Keep cutting until I achieve the desired effect

While that works, at some point they hit a wall and what’s the 1st thing they want to do?

EXERCISE MORE and EAT LESS!

Which is the wrong approach. Nobody told them about the tips below.

The 3 best tips for fat loss are as follows:

1) Cycle your calories and your carbohydrates. This can be referred to as the Zig-Zag approach. In a nutshell, it’s defined as days of maintenance calories mixed with days in a calorie deficit.

2) Understanding your personal level of tolerance to carbohydrates. There are great differences in the way people process foods. You can find your nutritional ratio and then adjust it according to your personal needs and tolerances that you will discover thru experience.

3) “If man made it, don’t’ eat it!” – Jack Lalanne . You need to eat natural foods and avoid refined foods. I notice in many meal plans, more than 20% of the daily protein requirements are coming from protein shakes. My own rule is not to get more than 20% of my daily protein from supplements.

The 3 biggest mistakes are as follows:

1) Too severe of a calorie deficit:

  • 15% below maintenance = very conservative deficit
  • 20% below maintenance = conservative deficit
  • 25% below maintenance = moderate deficit
  • 30% below maintenance = aggressive deficit
  • 35%+ below maintenance = very aggressive deficit
  • 50%+ below maintenance = semi-starvation/starvation

2) Too prolonged of a calorie deficit. More than 12-16 weeks of a calorie deficit could result in a lowered metabolism. The concept of nutritional periodization of cycling calories and carbohydrates comes into play after out 12 weeks depending on your overall progress.

3) Over-training while under-nourished. Long stints of high intensity work in a long period of calorie deprivation no matter how small.

I’d love to take credit for these weight loss tips. Unfortunately I can’t. While I did adjust them and add some of my own tips, I pulled the real gems from pages 47-48 of THE FAT BURN FILES , a unique collection of by Tom Venuto. It gets 2 thumbs up from me because of the way it reveals everything that DOESN’T work as well as what DOES work for burning fat and gaining muscle… all in a fascinating, entertaining personal interview format.

Photo of the Perfect Weight by Jill Greenseth Used under a Creative Commons license

Popularity: 39% [ ? ]

Tags:
Comments

Different Pushup Exercises

Tuesday, July 15th, 2008

There’s so many different pushup exercises that when I went looking I found this video showing some pushup variations. Below you’ll find a very simple and easy to follow pushup workout to increase your pushups so you will be able to do 100 in a row.

I tried to do 100 pushups in a row and only did 60 non-stop. After all the training programs I’ve done, I figured that I’d easily get to 100. Boy was I wrong! Anyhow…

I Did The Hundred It took me a few seconds in Google to find a very nice site called One Hundred Pushups that has a serious but simple progressive workout plan. My last test, I was able to do 87 in a row. Frankly…

There’s more benefits to the standard pushup that most would think.

  • Release of growth hormone with higher repetition sets
  • Holding the proper pushup position actives the core and strengths your abdominals
  • Trains 3 muscle groups in a single motion (chest, tricep and deltoids)

Even with all the dumbbell and barbell and machine exercises I do on a regular basis for chest, when I started doing just standard pushups independent of my training and not just as a supplemental to my training, I noticed something fantastic. My chest…

STARTED TO GROW!

In fact, so much the results were significant enough for several people to comment. And the ONLY change I made was just adding standard pushup workouts on Monday, Wednesday and Friday following the outlined progressive pushup program.

This body weight exercise added inches to my chest that years of direct chest work never did. You can bet I’ll be adding this into my regular workouts for a growth explosion and strength increase that using weights just can’t duplicate.

By the way, I participated in an Underground Chest Training seminar where I gave my very best tips on building a great chest. There were 5 other experts who chimed in on the action. Pushups, v-bar dips, chin placement and many other top notch chest exercises and techniques were covered.

It’s about that time again to see if I can best my previous record of 87 pushups in a row.

How Many Pushups Can You Do?

Ver Resultados

Loading ... Carregando ...

Popularity: 39% [ ? ]

Tags: , pushups
Comments

Burn The Fat 2.0

Monday, July 14th, 2008

BFFM 2.0 Date: Monday, July 14, 2008

Rumor Heard:

This comes straight from the horses’ mouth. Tom Venuto, the author of Burn the Fat Feed the Muscle is said to be working on a new release to BFFM. Subject to change but the new eBook version will be named Burn The Fat 2.0 .

No details yet except it’s going to be a total makeover and true to Tom’s style, updated with the least information about nutrition. This is not related to the hardcover book soon to hit major book retailers by Tom. He’s said to be working on an actual book as well. This guy is one busy fitness expert.

Popularity: 30% [ ? ]

Tags: , burn the fat ,
Comments

Poll: How Often Do You Want a Podcast?

Wednesday, July 9th, 2008

This is me… on a typical day at the office podcasting. (okay no but…)

Assuming you listen and like the podcasts related to this blog, I’m curious to know your preferences? Some podcast daily with short tips and tricks. Others do a weekly show. What do you think?

How Often Should I Podcast?

Ver Resultados

Loading ... Carregando ...

Photo of the artist’s rendition of me by seanomatopoeia Used under a Creative Commons license

icon for podpress Standard Podcast [3:15m]: Play Now | Play in Popup | Download

Popularity: 31% [ ? ]

Tags: , podcast
Comments