Durante meus 17 anos de fisiculturismo, que eu correr por muitos bodybuilders naturais. É raro quando você vê um fisiculturista da proporção de Hugo e atenção aos detalhes. Hugo passeios a pé e de conversações a falar sem sombra de dúvida. A sua colocação no não-culturismo testado mostra é ainda mais impressionante.
Queria reunir Hugo Rivera.
1. Pode dizer-nos um pouco sobre si?
Minha educação formal fundo acredite ou não estiver em Engenharia Informática. Eu me formei pela Universidade do Sul da Flórida volta em 1998. Então a questão é: como foi que eu acabar de engenharia para ser um fisiculturista competitivo e fitness vendendo melhor autor?
Bem, eu realmente costumava ser muito sobrepeso como eu estava crescendo em tão tenra idade vivi os sentimentos de insegurança que vêm junto com obesidade, assim como o desprezo e ridicularização de algumas pessoas. Desde que me manteve audiência, que a razão do meu peso foi de problemas alimentares e que eu tinha que parar de comer, eu tirei o aconselhamento ao coração ficar enjoado e cansado de como me olhou e sentiu.
Então, esta anoréxica resultou em ir-me com a idade de 13 e perdendo um total de 70 quilos em menos de um ano. Minha família, muito preocupada com minha saúde, me levou a um nutricionista, em um esforço de colocar algum sentido em mim e interromper o ciclo anoréxico.
Este nutricionista mencionou uma coisa que mudou minha visão da dieta eternamente: "Comer comida não vai fazer você gordura, mas apenas o abuso do tipo errado de alimentos vai." Depois de ouvir a declaração de que, tudo parecia fazer sentido. Fiz, então, começou a seguir a dieta que ela deu-me e comecei a estudar os efeitos dos alimentos sobre a fisiologia humana.
Pela idade de quinze meu interesse em como alimentar afecta a forma como a forma do seu corpo naturalmente conduziu a um interesse na área do exercício.
2. Então como é que você comece com a fisiculturismo e que levou você a se tornar um autor de fitness com um site?
A razão porque eu comecei culturismo é uma garota que eu realmente gostei de volta depois me disse que eu ficaria melhor se eu tivesse algum músculo em mim. Ela disse que eu parecia bom, eu era muito magra. Tenha em mente que a anorexia me deixou um pouco com peso inferior a 100-lbs.
Então eu pedi a minha mãe para me pegar um músculo revista, a maio 1990 Muscle & Fitness (que ainda tenho até hoje), para que eu pudesse me educar sobre o assunto. Depois eu vi um artigo chamado: "Como Chegar ao BIG" escrito pelo primeiro e único, Arnold Schwarzenegger, eu era viciado! Para mim, Arnold só olhou perfeito para que eu escolhi o papel dele, como modelo a seguir. Eu também tenho inspirada pela physiques de Lee Labrada, Shawn Ray, e Francisco eram Benfatto quem extremamente competindo com sucesso na época. Para mim, todos esses caras exemplificado perfeição, verdadeiras obras de arte. Eles comeram tudo 6 vezes por dia e treinou arduamente todos os dias.
Então, eu simplesmente começou com o seguinte programa de treinamento e dieta estabelecidas por Arnold em seu artigo. Como eu era tão baixo e magro, no momento, mesmo com Arnold da formação, que era muito bonita overtraining, eu ainda 40lbs adquirida durante o verão. Uma boa dieta seis refeições por dia e com formação regular a ser muito baixo realmente me empurrou sobre a massa muscular, mesmo que eu tivesse ganho um pouco de gordura, bem, mas foi incrível para mim e para todos os meus amigos achavam que eu estava em esteróides! Ora, eu nem sequer tenho a menor idéia do que esteróides onde nessa altura!
Venha para pensar sobre isso, eu acho que eu estava "em esteróides", devido ao fato de que eu era um adolescente de volta depois de toneladas de produção de hormonas (sim caras, se você estiver adolescentes então você é mais potente sobre a pilha de esteróides anabolizantes; a um produzida pelo nosso próprio corpo! Este facto, conjugado com o facto de que, depois que comecei a me alimentar 6 vezes comem cerca de 3500-4000 calorias por dia, me fez crescer para além crença, numa base diária, e acho que isto é o que me pegou realmente em forma de gancho e levaram-me a tornar-se um ávido natural fisiculturista.
Depois, tudo o que ganha massa, cheguei a um platô, infelizmente, um ponto degola eu não conseguia passado. Eu amava tanto como Arnold, percebi um fisiculturista naturais como eu não poderia manter em dia com as rotinas dos profissionais bodybuilders que estavam tomando medicamentos e por isso, tomei a leitura inúmeros livros em minha busca para encontrar um sistema perfeito.
O problema era frustrante que eu comecei a ficar exposto a absolutamente contraditórias teorias sobre a melhor forma de ganhar músculos e perder gordura. Abalada com o fato de que ninguém poderia me dar uma resposta decidi fazer a minha própria mão na matéria e eu próprio uso, bem como o meu parceiro de formação como cobaias, a fim de descobrir qual trabalhava. Esta foi a primeira vez que eu realmente sabia que eu ia criar o meu próprio sistema, como eu estava indo para testar tudo sobre mim, meus amigos e parceiros de formação, a fim de descobrir o que funcionou eo que não podia, portanto, para que eu jogue fora a manter os bons e maus.
Eu comecei a minha busca por gravar tudo o que fiz até ao último pormenor. Eu sou uma pessoa analíticas como muito, eu acho que é por isso que me tornei um engenheiro anos mais tarde, mas ainda cedo Ele mostrou como eu li todos os livros e artigos em todos os lugares que eu podia chegar em minhas mãos. Eu era como uma esponja para obter informações, ler coisas de formadores de todo o mundo. Eu comecei a elaborar programas de formação rotinas e dieta, e enquanto alguns falharam miseravelmente alguns funcionou!
Por exemplo, eu nunca irá esquecer o que aconteceu quando eu fui formação de 2-3 horas por dia, a formação durante 45 minutos. Passei por um crescimento mais! Então, através de infinitas combinações de formação rotinas e dieta eu realmente comecei a perceber o que funcionou eo que não para mim e aos meus parceiros de formação. Comecei a descobrir princípios e padrões de formação que parecia estar a trabalhar sobre elas em todos eu tentei. Acima de tudo, a parte mais emocionante da minha descoberta foi o fato de que não havia necessidade de ficar todo o dia no ginásio, a fim de obter resultados! Porque eu senti que não há muita gente na indústria estagiários realmente alcançando preocupa com os seus objetivos, eu decidi criar um web site e começar a realizar no decurso personal training meu colégio anos em um esforço para disseminar o conhecimento de todos que eu tinha adquirido.
Certa vez, eu tinha marcado no calendário, a freqüência e os detalhes importantes da formação e da nutrição ciclismo, que é quando eu decidi vir para cima com o Corpo Re-Engenharia de Sistema. Foi nesta altura que fiquei apaixonada compartilhar meus conhecimentos com pessoas como eu compreendi perfeitamente que eu podia ajudar a todos o dobro dos resultados no ginásio em metade do tempo, se iria empregar minha formação e nutrição ciclismo princípios.
Porque eu precisava de criar juntos um site, a fim de graduação de Engenharia da escola (que foi a minha sênior Project) é assim que eu comecei a minha primeira postagem fitness poucos artigos, e não muito mais tarde ter a primeira versão do meu Corpo Re-Engenharia de Sistema . Repare que ele levou-me a partir do momento eu tinha 14 anos para depois me formei da faculdade para aprender todos os segredos para construção muscular e perda de gordura no meu próprio. No entanto, com o meu Corpo Re-Engenharia de Sistema, estou confiante de que posso salvar ninguém de todos os problemas.
3. O que é que a fisiculturismo que você ama muito?
O facto de fisiculturismo pode inculcar-lhe em um montante de disciplina que pode ser aplicado a todos os outros aspectos da sua vida e assim torná-lo bem sucedido. Além disso, adoro o facto de fisiculturismo lhe permite assumir o controle total de sua imagem esculpida e alcançar um olhar que lhe permite se sentir melhor sobre si mesmo e, assim, ser mais confiante. Isto vai servir a confiança acrescentado para ajudá-lo a alcançar qualquer meta em que você definiu para si mesmo. Contribuirá também para melhorar seus relacionamentos e sua carreira também.
Além disso, os benefícios derivados de saúde que pratica fisiculturismo, tais como níveis mais elevados da energia, baixa pressão arterial, colesterol bom e uma melhor vida amorosa, só para citar alguns, fazem valer a pena tudo isso. E, naturalmente, quem não pode desfrutar o sentimento de uma boa bomba no ginásio ???!!!
4. Conte-nos sobre o seu Corpo Re-Engenharia de Sistema? O que é este e-livro?
Corpo Re-Engenharia é a culminação de mais de 15 anos de tentativa e erro de diferentes estratégias de formação e de nutrição.
Com os princípios apresentados no Corpo Re-engenharia, não só bodybuilders irá duplicar os seus resultados de cada treino e cortou sua lei complementar, mas eles também podem receber grandemente para acelerar os resultados em termos de massa muscular ganhos e perdas de gordura.
A chave para o Corpo Re-engenharia é o princípio de bicicleta. Corpo Re-Engenharia utiliza este princípio, tanto na alimentação e exercitar os elementos do programa.
Ciclada workouts são de tal forma que através da utilização do direito à manipulação de exercícios e treino volume, intensidade, e entre conjuntos de descanso, você criar uma única situação em que o metabolismo corporal tem de mais de compensar, de forma a adaptarem-se às únicas fases de formação. Como resultado, ganha massa muscular e perda de gordura são aceleração dramática.
A dieta no Corpo Re-Engineering programa ciclos calorias, carboidratos, proteínas e até mesmo a enganar o corpo para libertar a gordura corporal em nutrientes, enquanto empurrando as células musculares, a fim de aumentar a dimensão e força. A dieta é baseada em seu metabolismo individual e quais são seus objetivos fitness.
Corpo Re-Engenharia é versátil, não só como é que pode ser usado por aqueles que procuram a ganhar massa muscular e tamanho, mas também pela mais casual elevador simplesmente olhando para perder gordura, endurecer-se e bom tom para olhar para a praia. Eo melhor de tudo, ele funciona tão bem para homens e mulheres de qualquer idade e os resultados são garantidos independentemente da genética.
Como vocês podem ver pelas fotos de mim como um garoto na minha losefatandgainmuscle.com site, eu tinha terrível genética; sobrepeso e então eu estava muito magro, mas apesar da má genética, se você tiver a determinação de aplicar coerentemente corpo re-engenharia, Eu garanto que você vai conseguir grandes resultados.
Eu escrevi Corpo Re-Engenharia da maneira eu teria gostado de ter lido um livro de volta quando eu comecei. Meu livro ideal teria incluídas informações sobre definição de objectivos, visualização, treinamento, nutrição, suplementação, repouso e recuperação, etc Além disso, o estilo escrito teria sido de tal ordem que seria fácil de ler e acima de tudo, prático e fácil de seguir . Um, dois, três falem formato de modo a zero e conjecturas. Se engenharia me ensinou uma coisa era para ser mais preciso e logicamente para organizar as informações. Por causa disso, ela era muito fácil para mim colocar um manual que se reuniria em conjunto de todos estes critérios.
5. Corpo Re-Engenharia é só para bodybuilders?
Bem, a minha definição de um fisiculturista é alguém que usa pesos, exercícios cardiovasculares, nutrição e para voltar a sua forma física. Então por essa definição, é só para bodybuilders. No entanto, se a questão se refere ao programa exclusivamente a ser apenas para pessoas que querem fazer grandes ganhos em músculo e bateu única baixa dos níveis de gordura corporal para a concorrência, então a resposta é não. Qualquer um pode usar este programa, independentemente daquilo que são as metas. Se perder peso gordo é o seu objetivo, então este sistema vai ajudar você a atingir mais rápido do que a dieta só por si só. Se seu objetivo é competitivo fisiculturismo então isso irá ajudá-lo a chegar lá também.
6. Você pode expandir ainda mais sobre o tema da bicicleta Princípio? 
Absolutely.A grande problema encontradas por bodybuilders e fitness entusiastas é o fato de que eles platô (deixar de fazer ganhos), após algumas semanas de usar um programa específico fisiculturismo. A maneira de fazer a correção que se faça uso da bicicleta princípio, que é o princípio de que forma a base do meu sucesso Corpo Re-Engenharia de programa.
As rotinas do meu Corpo Re-Engineering programa mudar de uma forma ordenada que leva o corpo até a beira do overtraining e, em seguida, permite que ele se recuperar e, assim, contrabalançar (cultivar), em resposta ao estresse. Essas alterações são o que a princípio está tudo sobre ciclismo.
A bicicleta é a chave do Princípio consistente e rápido aumento da massa muscular e força para a musculação. Este princípio estabelece que, para que o corpo a reagir óptima, que não podem ser treinadas da mesma forma o tempo todo e que a melhor maneira de fazer o organismo reagir é através da correta variação de exercícios, volume (número de vezes número de conjuntos reps), intensidade (como é o peso pesado), e períodos de descanso entre as séries.
Workout parâmetros vão ser determinada pela fase do programa que são polegadas Lá se vão três fases que iremos repetir, uma e outra vez. A primeira semana será um "Active Recuperação Fase". Nesta fase você só vai treinar com pesos, duas vezes por semana em um corpo cheio rotina antes de começar a próxima fase que será chamada de "fase de carregamento". A "fase de carregamento", que está com três semanas de duração, vai ser um grande fase, com volume curto descanso entre as séries. Formação volume aumenta gradualmente ao longo de três semanas, de modo a realçar o corpo quase até ao ponto de overtraining.
Em seguida, as próximas três semanas vão ser de maior intensidade / volume inferior fase (pesos pesados), com maiores períodos de descanso entre as séries. Esta fase é a chamada "Fase Crescimento", já que o volume é reduzido, mas os pesos são aumentados, a fim de deixar o corpo recuperar o atraso e super compensar (crescer tamanho e força muscular).
A fase activa recuperação
O Active Recuperação Fase tem três funções principais:
* Em primeiro lugar, segundo o líder força perito Tudor Bompa, Ph.D., "você está tentando se adaptar a anatomia do corpo para o próximo treino para que você possa criar, ou produzir uma lesão ambiente livre". Essencialmente, o seu tendões e ligamentos devem ser suficientemente fortes para apoiar os períodos estressantes que se seguirão.
* Em segundo lugar, esta fase é um grande momento para corrigir eventuais desequilíbrios força que seu corpo possa ter. Esta é a razão pela qual grande parte haltere trabalhos serão utilizados durante esta fase.
* Finalmente, esta fase irá funcionar como um grande momento em que o organismo vai voltar a cobrar o seu armazena energia e permitem a completa recuperação física e mental.
O carregamento fase
* Durante a Fase de carregamento do corpo é sublinhada com um elevado volume de trabalho crescente que se manteve por muito tempo acabará por resultar em overtraining e lesões. Durante esta fase, três coisas irão acontecer:
* A produção do hormônio do crescimento passa pelo telhado devido ao curto intervalo de descanso entre as séries e alto volume.
* Hipertrofia (crescimento muscular) ocorre pelo organismo aumentando os níveis de creatina, água e carboidratos dentro da célula muscular. Este fenômeno é chamado de músculo voluminization.
* O corpo da recuperação capacidades são atualizados em resposta ao estresse imposto pelo aumento de volume dos trabalhos juntamente com intervalos curtos descanso.
A fase de crescimento
Durante a fase de crescimento do corpo não é sublinhado por volume. Desta vez os estímulos são pesos pesados. Se esta fase seria mantida por muito tempo, finalmente, do corpo iria deixar de fazer força e os ganhos que você iria planalto. Esta é a razão pela qual você semper necessidade de se voltar para uma fase de carregamento. Durante esta fase os seguintes três coisas acontecerão:
* Os níveis de testosterona passar pelo telhado, em resposta ao tempo em repouso entre os conjuntos e os pesos pesados.
* Hipertrofia (crescimento muscular) ocorre pelo aumento da massa real diâmetro do myofiber (o tamanho das fibras musculares) através do aumento da síntese protéica (Nota: a síntese protéica está criando proteínas vertentes através de DNA e RNA e que se situa no citoplasma da célula .)
* Desde o seu corpo da recuperação habilidades foram construídos até o máximo pela fase anterior eo volume ficou abalada drasticamente, estas habilidades extras recuperação são utilizados para o aumento da força e construir mais massa muscular. A razão é que este é o corpo, a fim de estar preparado para um outro período estressante como a que acabou de entrar através de um. Esta adaptação é o mecanismo que garante uma a sobrevivência da espécie.
* Mesmo que a formação profissional para perda de gordura, seu principal objetivo deve ser a estimular o crescimento. Caso contrário, se tivesse de reduzir drasticamente a formação poundage a fim de realizar uma série de altos representantes, não haveria motivo para o corpo a manter os músculos ao redor. Por isso, você deve semper treinar com o crescimento muscular em mente e deixe que a nutrição e do exercício cardiovascular cuidar de reduzir o seu níveis de gordura corporal.
Sobre Hugo
Hugo A. Rivera, CFT, SPN, BSCE. É uma vida natural fisiculturista, multi certificadas personal trainer, consultor da indústria e fitness perito que não só conhece treinamento e nutrição teoria, mas ela também se aplica, numa base diária, como é evidenciado pelo fato de que ele está em forma e semper pelos seus prêmios e alta colocações em numerosas
fisiculturismo competições a nível nacional. Ele também é conhecido internacionalmente um melhor fitness vendendo um autor muito êxito com franquia de livros chamada "The Body Escultura Bíblias", que em conjunto possuem mais de um milhão de exemplares vendidos. Hugo também é o autor do popular "Corpo Re-engenharia" e-book, que
ensina-te a ganhar massa muscular magra e magra ficar sem drogas, ou fantasia caro suplementos, utilizando os segredos que ele concebeu depois de muitos anos de peso, problemas como uma criança.
Para saber mais sobre Hugo princípios do ciclo de formação e Corpo Re-Engenharia de Programas visita:
www.losefatandgainmuscle.com
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Tags: Corpo Re-Engenharia, Musculação, Hugo Rivera
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Date: Monday, July 14, 2008
