Arquivo para março, 2008

Como ganhar peso em 6 etapas simples

Sábado, 29 de março de 2008

Veja 6 maneiras simples de como ganhar peso sem ficar gordo. Quando eu comecei me foi de 150 libras, na melhor das hipóteses, antes que eu tenho sérias sobre ganho de peso. Em pouco menos de 5 meses, eu coloquei no dia 30 lbs de massa magra e sou capaz de manter 190 lbs. Aqui está o panorama em uma casca de noz de:

Como a ganhar peso Como a ganhar peso em seis etapas simples

Dica 1: Chega Eating qualidade calorias

Alguma vez alguém perguntou quem está tentando ganhar peso, o que eles comem?

Eu fiz. E a resposta que recebi foi chocante.

"Acabei de comer."

Isso é o que ele disse. Acabei de comer.

Você deve saber quantas calorias por dia que você precisa para o seu ganho de peso meta.

Essa pessoa queria desesperadamente para ganhar peso e cada vez que eu o vi o pretexto ginásio ele tinha alguns dos motivos por que ele não estava indo do jeito dele. E foi muitas vezes relacionada a seu metabolismo.

Deixe-me dizer-te ...

Se quiser ganhar peso, qualidade, você tem que comer alimentos de alta qualidade e densos POUCA deles. Além disso ... se quiser ganhar peso sem puta, então você granel com os mesmos princípios que se você estivesse em uma dieta de corte. Escolha alimentos de alto teor calórico quando administrada uma escolha.

Photo by: Side Salad

Nos meus anos de experiência, quando eu granel para cima e ganhou peso e gordura, o maior erro que fiz não estava monitorando o que eu comi. Semper monitorados minha dieta quando eu estava em uma fase caloria restrito (que era um dado), mas quando eu queria ganhar peso, eu só comia tudo o que eu podia.

Alguma vez se sentiu dessa maneira?

De modo a ganhar peso, você precisa comer mais do que o normal de manutenção calorias, mas não tanto quanto basta para armazenar o excesso de calorias e gorduras chegar. E você precisa comer de forma consistente.

Isso deveria ter sido o seu "ah-ha" momento.

Ganhar peso não é o seu palpite para comer tudo sob o sol. De modo a ganhar peso, massa magra e não ficar gordo, você precisa de um pouco mais de comer o que você precisa para manter corpo. Dessa maneira, você forneça o seu corpo com todas as calorias que precisa para construir músculos, mas você não vai dar-lhe tanto quanto ele armazena o excesso como gordura.

[Lembre-se que nada em excesso, mesmo proteína, pode ser armazenado como gordura. ]

A chave está a ganhar peso saudável e minimizar o ganho de gordura.

Dica 2: Shopping Mercearias 101

Se você estiver olhando para ganhar peso, então não têm armários nua. Vá para a sua cozinha agora depois de ler esta secção e dê uma olhada no que você tem em estoque.

Certifique-se de sua cozinha está totalmente abastecido com os alimentos que você precisa comer. Denso alimentos fazer maravilhas para a colocação no peso.

Os exemplos são de grãos inteiros pães, produtos hortícolas, como abacates e batatas, feijão, carne vermelha magra, aves e peixes.

Bare armários = no ganho de peso!

Musculação não tem que quebrar o banco. Muitas vezes você pode ir em massa para itens muito mais barato do que você pensa. Pacotes de atum, peru, pernas de frango, massas grande volume são todos os itens que não custará uma tonelada de dinheiro.

Itens perecíveis como frutas e adocicado com carga itens e condimentos são geralmente as coisas que custam mais.

(mais ...)

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Tags: ganho de peso,
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That's Revolutionary NÃO!

Sexta-feira, 28 de março de 2008

... A sério essa palavra pode mesmo ser utilizado ao lado de "fisiculturismo" hysterically sem rir?

Que no fisiculturismo hoje é verdadeiramente revolucionário? Pense nisso por um momento. Por uma questão de argumento, vamos simplesmente concordar que creatina era a última coisa revolucionária para acertar o fisiculturismo mercado. Bem documentadas, mais de 300 estudos revisados por pares. (Se você não contavam suplementos, não posso pensar em algo recentemente que iria classificar!)

Isso foi há algum tempo.

Desde então, nada tem sido verdadeiramente revolucionária.

Não HIIT, não um volume alto, não supersets, e não um conjunto de fracasso, e não o peso corporal exercícios, não descanso-pausa, e não de formação instintiva, não tri-sets, bi-conjuntos e conjuntos gigante. Ou largar "sets". Você fica com o meu ponto .. embora todas as coisas boas.

Hoje temos "fitness peritos" que descrevem um exercício em grande detalhe as suas nomes bofetada e sobre os movimentos. Você poderia pensar à primeira vista, eles inventaram esse exercício!

De fato, muitos dos Exercícios invulgares hoje são apenas a partir da década de 1950.

Já ouviu falar de um "Bench Press ao pescoço?"

Não é novo. Vince Gironda documentado que uma volta em 1950 algo.
Que tal usar nos halteres para o banco, vire as mãos em direção ao interior?

Revolucionário?

Nope. Vince novamente.

Foto Crédito: ryanhartsock

Minha intenção deste blog é apontar as coisas que as obras de fitness peritos do passado e modificou as coisas que encontramos hoje com o mais moderno que o trabalho a partir de modificações o que aprendemos para obter a melhor combinação possível em que a sua escolha.

Seria uma pena perder o histórico das grandes bodybuilders quem forjou esse caminho e deu-nos alguns exercícios realmente fantástico e filosofias, quando se trata de culturismo.

Se for possível, eu citar ou mencionar onde eu peguei. Eu tinha certeza que gostam de ser revolucionário, mas em todos honestamente, eu vou apenas recordar o que funciona, onde você pode encontrar as melhores informações e espero que você me manter honesto.

Após 17 anos de fisiculturismo natural, eu sei uma coisa ou outra. A experiência faz algo para contar.

Revolucionário ... ela ainda me faz dar risadinhas. :-)

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Tags: Musculação,
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O que é bom para a galinha não pode ser para o Gosling

Quarta-feira, 26 de março de 2008

Há demasiadas artigos, eBooks e foro postos dispensação fisiculturismo dicas como se Nova fisiculturismo por Ellington Darden que irá se aplica a toda a gente. O consumidor da informação, você deve perceber ninguém pode dar uma perspectiva pessoal, caso a caso pelo fato de destacamento após fato.

O que funciona para todos nós, pode ser a pior situação com base em alguém da vida pessoal, as circunstâncias ea situação.

"Factos são factos -, mas as pessoas são indivíduos, e os seus problemas são geralmente de natureza individual. A solução perfeita para um caso pode ser (e freqüentemente será) o pior possível abordagem para a situação no outro caso, em efeito, enquanto os mesmos métodos irá funcionar em todos os casos - a aplicação destes métodos deve ser numa base individual. "

Arthur-Jones

O que Arthur Jones referido foi a base para a necessidade de treinamento personalizado.

Eu tenho toda a executar um excelente livro de Daren Ellington, Ph.D chamado The New Musculação para Old School-Resultados. É baseado em teorias sobre o Arthur Jones HIT. Digno de leitura, se você não estiver familiarizado com esta ou se você gosta do conceito de Arthur Jones Revisited.

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Tags: fisiculturismo workouts, de alta intensidade de formação
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A partir de Geek para Freak Voltar para beto: Onde devo ir a partir daqui?

Terça-feira, 25 de março de 2008

Talvez você já ouviu falar de Tim Ferriss? Talvez não, mas a sua postagem no blog De Geek para Freak: Como eu ganhei 34 libras. Músculo em 4 Semanas de tantos fiéis reunidos na cépticos. Como a ganhar peso

Antes de você gritar ... esta história é velha! Migrar para já, queria deixá-lo saber que é a natureza humana para esquecer. Mas eu não deveria, e nem você. Vamos voltar a visitar o lugar e você verá o meu ponto quando eu lhe perguntar ...

Onde no mundo é Tim Ferriss agora? (Em relação músculo do curso)

Em primeiro lugar, esta recente março 2008 snap shot do Tim Ferriss site provar o ponto. Você verá as fotos antes e depois da onde ele ganhou 34 libras de massa magra (mais sobre esse em um segundo) mas preste especial atenção à mais nova foto em cima.

Ei ... isso é Tim!

Mas ele não é a enorme massa monstro que você vê abaixo da foto depois. Se ele manteve esse músculo, ele estaria sendo que para o preenchimento apertado t-shirt e facilmente seriam ombros rima com calhaus. Você poderia até chamar-lhe "Tiny Tim" se você fosse dizer, que eu não sou.

Não me interpretem mal ... caras Tim Ferriss fez 34 lbs ganho de massa magra. Ele usou a palavra mais músculos inexperientes como bodybuilders positivo vai para descrever qualquer ganho de peso. No entanto, é incorrecto e sem fazer uma biópsia, Tim, não podem saber que ele ganhou 34 lbs de puro músculo. É massa corporal magra.

Na verdade, eu fiz um post no blog o quanto você pode ganhar músculo. Todo mundo quer salientar o quanto eles ganharam músculos e que pode não se aplicar a você. O posto que ela merece ser lido como uma perspectiva realista e lhe dá o nível define as suas expectativas. Demasiados bodybuilders conjunto grandioso, expectativas irrealistas e acabam grande desilusão se não tornar os ganhos hardgainer ou algum outro cara magrinho reivindicações. Defina expectativas realistas para evitar isso. É verdade ...

Tim Ferriss' corpo transformação é impressionante! Mas isso é apenas metade da história ....

Where's Tim agora? Ele não parece ter mantido esse músculo, em sua última foto? Ele está em forma, mas significará lean e onde todos que Massa fez ir?

Meu palpite é que Tim Ferriss ganhou 34 libras de massa magra, em um curto período de tempo (quase nenhuma cara magrinho pode fazer isso) e, em seguida, rapidamente voltou ao seu estilo de vida que não é fisiculturismo. Ele perdeu a maior parte dele. N º de não se transformar em gordura! Ele só queimou-o desligado. A massa muscular é altamente metabólico e que exige muito trabalho tanto no ginásio e fora do ginásio para mantê-la. Que os meus amigos ... é onde começa a verdadeira arte.

A propósito ... se você ler os passos Tim teve que encostar para ganho de peso corporal, eu concordo com ele 100% que estavam no local para um iniciante ao avançado. Ele usou um programa de treinamento HIT.

1) Rápida, eficiente tempo, intensa workouts

2) Composto movimentos para maximizar ganhos e produção natural do hormônio do crescimento

3) Malicioso a atenção para informações nutricionais

4) A correcta medição e pesar-nos técnicas

5) Fotos na mesma pose

6) Responsabilização

7) Um plano sólido

Se quiser saber mais sobre programas como o HIT fez um Tim, sugiro The New Musculação para Old School-Resultados por Ellington Darden, Ph.D.

Tim fez um trabalho em cima bang esboçando em 6 passos como proceder para obter o trabalho feito. Ele tinha um plano muito realista, um método preciso de como chegar lá, uma visão do que ele pretendia realizar, metas e prestação de contas por escrito. Tim não basta ir ao ginásio para cerca de parafuso. Ele fez o quê Skip Lacour e Tom Venuto falar sobre o tempo todo como o aspecto mais importante do fisiculturismo.

Passo para o ginásio, com um plano!

Por todas estas razões ... não é uma história comovente que Tim slammed em 34 lbs bonitão de massa magra. Enquanto muitos comentários Tim acusado de usar esteróides, enganar, doctoring fotos e tal, penso Tim. Eu sei porque já passei por isso, feito isso antes. Delineou o que ele ainda é simples exactamente aquilo que ninguém teria necessidade de fazer. Mas eu não iria seguir os seus conselhos e aqui é porque ....

O melhor é aprender com alguém que ainda está praticando o que eles estão pregando.

O REAL difícil parte de qualquer viagem fisiculturismo não é rápido o peso que você ganha experiência depois de uma longa layoff ou o cara magrinho hardgainer ganhos que você faz nos 6 meses seguintes algum programa.

É o que fazes anos depois de manter esse músculo e para construir mais. É a arte de mantê-lo a ficar passado difícil e planaltos ou ferimentos. É ensinar a pescar e não ser atiradas um peixe. É tomando todos os factos e, em seguida, aplicando-os à sua situação específica.

Eu ia ter de Tim conselhos sobre como fazer o meu negócio mais bem sucedido, meu blog mais amigável ou mesmo design SEO opções (seu blog está maravilhoso) .. e que eu mesmo levar o seu conselho sobre a forma de encurtar a minha semana de trabalho.

Mas eu não iria assumir a forma de ganho de peso, culturismo músculo edifício ou conselhos de alguém que não é capaz de conseguir o passado real difíceis peças de fisiculturismo. O que diabos eu que tenho que fazer agora essa massa? Como faço para mantê-la? Onde devo ir a partir daqui?

"Factos são factos -, mas as pessoas são indivíduos, e os seus problemas são geralmente de natureza individual. A solução perfeita para um caso pode ser (e freqüentemente será) o pior possível abordagem para a situação no outro caso, em efeito, enquanto os mesmos métodos irá funcionar em todos os casos - a aplicação destes métodos deve ser numa base individual. "- Autor Jones

Treinar duro e esperamos ter sucesso,

Marc David
www.nobullbodybuilding.com

PS - Tim Ferriss fez um grande trabalho sobre a forma de ganhar peso com a transformação do corpo dele. Lembre-se que, embora ninguém possa fazer incríveis progressos rapidamente (referem-se a perda de peso antes e depois de fotos) é o que você vai fazer com que mais tarde o que interessa. Perder peso é fácil ... mantendo-o desligado não é. Ganhar peso rapidamente é simples ... mantendo um physique muscular não é.

PPS - Se você estiver no fisiculturismo este jogo para o longo curso, convido-vos dar uma olhada no meu próprio fisiculturismo aulas onde eu vou te ensinar como fazer o peixe. Você pode tornar os ganhos apenas como Tim fez e até mesmo Venho dizer-lhe como mantê-los!

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Tags: natural culturismo, tim Ferriss
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Qual a quantidade de água para beber?

Domingo, 23 de março de 2008

Eu acho o seguinte quanta água para beber gráfico pode ajudá-lo a SEGURAMENTE determinar quanta água que necessita para se manter adequadamente hidratados para a sua actividade sem mais consumo.

* Este quadro está concebido para ser um guia não um absoluto *

Este esquema é cortesia da ISSA

Recomendado água ingerida:

Passo 1 Escolha um factor adequado necessidade.

Fatores necessidade

0.5 - sedentarismo nenhum esporte ou formação
0,6 - atleta ou luz fitness formação
0,7 - Esportes participação moderada ou formação 3 vezes por semana
0.8 - Moderado peso diário de formação ou treinamento aeróbio
0,9 - peso pesado treinamento diário
1,0 - peso pesado treinamento diário desportivo acrescido de formação ou "2-a-dia" da formação

Passo 2 Multiplicar peso (em quilos) pela necessidade fator adequado para se chegar à ingestão de água recomendada onças por dia.

Exemplo 1 120 libras x 0,6 = 72 onças por dia
Exemplo 2 200 libras x 0,7 = 140 onças por dia

Nós recomendamos que você beba água de oito a doze vezes por dia.

Exemplo 1 72 onças por dia dividida por 10 copos de vidro = 7,2 onças
Exemplo 2 140 onças por dia dividida por 12 = 11,7 onças por copos de vidro

Lewis Black e Aquifina. Ou como diz, "a fim de água foi sabemos disso."

Here's Lewis Black com um pouco de humor sobre o tema da água como loucos consumo é hoje.

WPvideo 1.10

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Tags: quanta água para perder peso
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Músculo edifício dicas

Sexta-feira, 21 de março de 2008

Jeff Anderson, também conhecido como o Muscle Nerd e criador da Optimum anabolizantes músculo edifício workouts, disponibilizou um site com adesão semanal vídeos, artigos e a promessa de truques e dicas avançadas, quando se trata de construir muscle.However, neste site você pode agarrar uma selecção de refeições e os planos cada vez populares, anabolizantes Crescimento Tracker 5000 (AGT 5000) software. Monitoramento de seu progresso é agora mais fácil.

  1. Musculação refeição planos
  2. AGT 5000 corporal software de rastreamento

Não há nenhuma obrigação para a livre adesão.

Você pode baixar os planos de refeição e os softwares de monitoramento dentro de minutos. N. desbloquear códigos ou outros truques tipo teaser.

www.undergroundbodybuildingtips.com

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Tags: Jeff Anderson, músculo edifício dicas, músculo edifício ótima
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O Top 10 'Segredos' Best Of a Drug-Free Bodybuilders

Sexta-feira, 21 de março de 2008

Que fantástico, sem exageros, sem gráficos extravagantes PDF por Skip Lacour. Há alguns conselhos para o fantástico natural fisiculturista neste rápido download. Espero que considere útil.

GRÁTIS para o Relatório Especial, vá para:
http://www.skiplacour.com / secrets.pdf

PS - Não estou filiado em nenhum modo com Skip. Ele não vai sequer responder ao meu pedido Facebook! Mas eu fiz uma promessa ao meu podcast ouvintes e leitores que, se eu achei top-notch fisiculturismo informação, gostaria de alertá-lo. Essa foi a minha promessa a você.

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Tags: download gratuito, natural culturismo, Skip Lacour
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Isto realmente carrapatos me off!

Quarta-feira, 19 de março de 2008


Foto Crédito: danorbit

Recebi um e-mail recentemente, de um figurão que alegou que ele poderia me ajudar a construir músculos, tom meu corpo, e todas as demais práticas relacionadas corpo edifício. Este não é o lado ruim ... Leia mais.

Aqui está o que realmente fica-me a pessoas como esta.

O negócio é o seguinte: eu sei que a pessoa que alegue o acima exposto não tem experiência no assunto em mãos. Ele nunca conseguiu criar ou desenvolver o corpo de seus sonhos. Há um rumor flutuando em torno do livro que ele está vendendo ghostwritten foi, em outras palavras, mesmo que ele não escreve-lo ele próprio. O que explicaria por que você nunca poderia encontrar nenhuma foto dele em seu site ou em qualquer outro lugar.

Ela realmente me faz mal Infelizmente vivemos em um mundo onde as pessoas gostam uma da acima mencionada poderia fazer milhões de dólares em vender um produto que talvez não funcione. Pode ser verdade que existem alguns "REAL" as pessoas lá fora, vendendo produtos reais, que não é difícil de fazer. Eles podem até estar vendendo produtos on-line que o real não são difíceis de fazer tanto. Mais uma vez, o quanto eles realmente prática aquilo que ensinam? Quanto é que têm os seus músculos ou adquirida quanta gordura eles tenham perdido? Eles estão trabalhando muito duro e realmente ter criado uma grande vida para si?

Agora, pode ser difícil saber em quem confiar, por vezes, alguns podem ter excelentes estratégias para vender seus produtos, mas são eles realmente vale o dinheiro que lhe é solicitado? Como você pode dizer o que é real e que está apenas tentando fazer um dinheirinho rápido. Para começar, você pode pedir a estas cinco perguntas simples que você pode ler abaixo.

1. Têm o mesmo nunca praticou o que eles estão ensinando?

Há muita gente por aí que são grandes repórteres. Em outras palavras, eles recolhem informações e, em seguida, partilhá-lo. Isto está ok para aqueles de vocês que só quero fazer uma pequena pesquisa sobre o assunto em mãos. No entanto, se você for o tipo de pessoa que realmente pretende fazer mudanças em sua vida ou de negócios, estas pessoas não são boas para você. Vocês querem e precisam de aprender alguma coisa de alguém que saiba o que estão falando.

2. Será que eles continuem a praticar o que eles estão tentando ensiná-lo?

É óbvio que qualquer pessoa pode fazer um dinheirinho rápido ensinando aquilo que ele ou ela sabe, em vez de fazer aquilo que ele ou ela sabe. Existem muitos tiros que têm tido grande sucesso e foram desfrutar dos benefícios de que o sucesso alcançado pelo ensinamento de que forma esse sucesso, uma e outra vez. No entanto, só porque uma pessoa teve sucesso fazendo algo no ginásio em um momento no passado não significa que esse mesmo programa irá trabalhar para alguém hoje. O melhor é aprender com alguém que ainda está praticando o que eles estão pregando.

3. Se eles ainda estão fazendo o que ensinar, eles estão fazendo isso com sucesso?

Isto pode parecer um "Duh" pergunta mas seria verdadeiramente surpreender você saiba que muitas pessoas fazem toneladas de dinheiro ensinando elas fazem algo, mas não são muito bons. Você deve ficar em torno de bisbilhotar a certeza de ser positivo que essa pessoa não só faz o que eles estão tentando ensinar pelos faz bem.

4. Eles possuem a prova de que o que estão ensinando realmente funciona?

Se a pessoa com quem você está olhando para ser seu mentor próximo não irá compartilhar coisas com você, então eles provavelmente não são o verdadeiro negócio. Se eles não podem ser abertos e honestos, então provavelmente seu produto é nada mais que falar. Tenho coisas compartilhadas abertamente porque eu quero que as pessoas sabem que eu sou o verdadeiro negócio.

Por exemplo, eu tenho mostrado passo a passo as informações sobre os progressos fotos da minha página NoBull Bodybuilding Program página da web. Eu faço isto porque quem está disposto a gastar dinheiro em aprender o que tenho de ensinar merece a certeza de que meu programa funciona.

5. Eles estão praticando isso de uma forma que seria melhor se adapte ao seu e suas metas?

Isto pode não ser falámos com demasiada frequência, mas você deve querer saber de alguém que as práticas de uma maneira que combina com você e seus objetivos. Aqui está um exemplo para vocês: um de meus clientes me diz que você escolher mais de uma outra pessoa que ela estava considerando principalmente porque tenho um descontraído e divertido sentir que o meu programa.

Quando você encontrar um tutor que é certo para você, ficar com eles.

Depois de ter decidido sobre o seu mentor você deve ignorar todos os outros por um tempo.

Por quê?

Porque o inimigo número um de qualquer fisiculturista é distração. Ela pode ser muito fácil para um salto ao redor de programa para programa, dependendo o que é novo e "em" nesse momento. Você precisa escolher um mentor e enfiar-lhes, durante pelo menos 6 meses. Isso deve ser muito tempo para você ver se seu programa está funcionando para você ou não. Eu pessoalmente posso garantir que você vai avançar mais rápido e mais fácil se você seguir este conselho.

Se você quiser, você terá que fazer o que é preciso,

Marc David
"O NoBull Muscle Guy"

PS - 6 meses é uma estimativa aproximada. Tudo o que você experimente, você vai precisar de ser cometida uma equitativo e atribuir-lhe um tiro. Dessa forma, você vai saber se ela funciona para você ou não. Tenho visto muita gente tente um novo twist para sua nutrição ou um novo programa de treinamento para 7 dias apenas para desistir. Folks, que não é tempo suficiente. Dê uma oportunidade justa. Se não funciona, você conhece e nunca ter de esperar mais segundo.

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10 'estúpido' Bodybuilders coisas para fazer asneira os seus hábitos alimentares

Segunda-feira, 17 de março de 2008

Skip Lacour

"Se você quiser, você tem que fazer o que for preciso."

Seis campeão nacional em tempo de musculação, livro autor e palestrante, Skip La Cour, oferece conselhos sobre treinamento, nutrição e motivação que irá ajudá-lo a tomar os seus esforços para o próximo nível.

Fantástico informação. Encontrava-me eu a ouvir todo o darn coisa. :-) Eu tenha colocado um esboço para você seguir assim que você pode saltar para o próximo de seus principais aspectos. # 4, # 9 e # 10 Cabecear minha cabeça eu tinha tanta o meu pescoço é que dói!

1. Stupid ordem de prioridades (16:00)
2. Stupid equívoco do Arithmatic (17:51)
3. Stupid Quest para a Dieta Perfeita (22:12)
4. Stupid Comer planos que são demasiado complicadas para Seguir (30:20)
5. Stupid Distribuição Alimentar (43:30)
6. Stupid Pré-Workout Comer (45:12)
7. Stupid Post-Workout Comer (48:49)
8. Stupid Carboidrato Fuga (50:40)
9. Stupid expectativas irrealistas (56:45)
10. Stupid Blame Game (57:58)

Ouça a 10 coisas estúpidas Bodybuilders fazer asneira para os seus hábitos alimentares

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Faça o seu telefone celular Workout seu treinador

Sábado, 15 de março de 2008

Poucos estudos têm mostrado que as pessoas que recebem algum tipo de aviso em tempo real, uma mensagem de texto ou uma chamada telefónica gravada, são mais susceptíveis de ser coerente com a sua formação.

Bem Site para gravar o seu objectivo de fitness e receber lembretes

Software automático do telefone

O software do telefone automático parece que algo poderia configurar um formador para gravar motivação, dicas nutricionais ou outras informações para recordar os seus clientes a fazer algum tipo de treino.

Conseguir um lembrete em tempo real pode ser útil. Agora, talvez você possa até mesmo nos dias que odeia ir ao ginásio.

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