Arquivo para outubro, 2007

O dedo médio para irrealista Fitness aconselhamento

Quarta-feira, 31 de Octubro de 2007

Recebi esta pequena jóia de conselhos hoje.

"Lembre-se, boa nutrição é tudo sobre como fazer boas escolhas em todas as situações - mesmo no caso de Halloween!"

Obrigado por este. (olhos rolamento)

Alguém precisa de uma maldita vida GET. Porque é que cada guru do fitness subscrever a newsletter me dá a essa fictício, irreal conselho? Nem todos nós queremos comer, dormir e respirar, um estilo de vida simples peito de frango? Por god's bem, dar algumas dicas REAL neste dia e não apenas "evitar os doces e cerveja."

Quão terrível é preciso exercitar a pouco, comer saudável, e nunca mais beber uma cerveja, comer um pedaço de doce e deixar escapar vida, porque você pode perder um treino.

Você será morto saudável a pessoa que eu conheço.

Veja a que o aconselhamento e mais alguma coisa como que eu recebo hoje no Halloween.

A minha saudação um dedo para chatear pobres Fitness aconselhamento

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Se você quiser ser notificado na próxima vez que eu escrever alguma coisa, inscrever-se para alertas e-mail ou assine o meu feed RSS, assim você não deixar escapar real, músculo e gordura queimando edifício dicas de Marc David! Obrigado pela leitura.

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O que Jeff Anderson pode te ensinar sobre Halloween candy

Terça-feira, 30 de Octubro de 2007

Halloween

"Quem quiser realmente ser o que Scrooge ruínas do feriado para miúdos entrega de nutricionalmente inteligentes trata?" - Clark Howard

Eu semper sido impressionado com aqueles que poderiam abaixar Halloween candy. Nunca foi fácil para mim e tenho maravilhado quaisquer outros momentos em que parece que dizer "não, obrigado 'para que o esforço. Então, eu descobri o segredo deles ...

Para começar, parece que este é o começo da temporada, quando de fitness cada personalidade, eu incluído, começa a dar-lhe todo o tipo de aconselhamento sobre as férias. Motivação
dicas, maneiras de evitar demais, cardio truques secretos ou te diz flat out ...

O segredo para evitar a pressa do doce é simplesmente para dizer "não".

Francamente, tudo bem para alguém que não beba, semper pensa sobre fisiculturismo, come frango planície dia após dia e é o Sr. / Sra. Fit, mas para o resto de nós ...

Precisamos de soluções reais e dentro de algum motivo.

Em 31 de outubro de 2007 nos Estados Unidos, vai ser Halloween e eu para um terá um doce!

::: Os Segredos de Halloween Candy:::

1. Basta dizer não

Como este é irrealista, mas eu tive que começar com ela. Basta dizer não. Passe-o para cima. Se conseguir isso é a melhor solução.

2. Hora da Candy

Halloween candy normalmente inicia um ou dois dias antes do evento real, você ir às compras para ela ou você vai pegar última hora e alguns sacos, dependendo do bairro. Sua melhor aposta para estes próximos dias é a de NUNCA pular uma refeição. O mais completo você pode obter, a menos que você terá vontade de encher-se sobre o açúcar. Se você precisar do seu doce, em seguida, torná-lo um deserto, e após a refeição tratar e não antes. Isso garante que você vai estar completo antes de começar a comer qualquer e você não está tão susceptível de arruinar uma refeição por indulging em mão antes de doces.

3. Compra "Alternativas Saudável"

Um recente artigo Los Angeles Times relatou uma tendência crescente no Halloween candy saudável. Alguns itens como pequenos lanches pretzel, Teddy Grahams e até mesmo pacotes de cenouras estão a fazer uma aparição. Mas primeiro uma advertência ...

Se você percorrer este caminho, fui informado pelo local adolescentes que sua casa será evitada como palavra de boca notícia faz a volta, ou pior ainda, as pessoas poderão ovo sua casa. Um pouco áspero eu diria.

4. Comprar o tipo você odeia

Isto veio como uma dica de minha própria esposa. Nosso filho foi transferido para sexta-feira à noite uma festa local e ela comprou um saco de Boliche. Ela não gostou de Boliche então não houve tentação para ela comer
-los enquanto eles estiveram na garagem. Se você tem um monte de garotos no bairro e que pretende distribuir doces, comprar o tipo que não gosta. É menos provável que você queira comer demasiado doce te odeio.

5. Ser exigente

O mais provável que você terá muitas opções para uma grande variedade de guloseimas. Especialmente se você está em uma festa Halloween. Neste caso, ser exigente. Só comemos o que você gosta e manter a ingestão
dentro razão.

6. Evite excessivo de álcool

Por quê? Agora eu estou dizendo que você não pode ter um copo de vinho ou uma cerveja? Nope não de todo. Mas excessivo de álcool levará a vontade de potência reduzida. E com cerca de lanches rápidos, que são mais propensos a fazer escolhas pobres. Você espiga seu nível de açúcar no sangue, o que conduzirá a um aumento da fome e de escolhas mais pobres. É como um ciclo vicioso. Mantenha um ou o outro em xeque. É mortal tanto para fazer.

Aqui está a minha favorita pouco conhecida e nunca discutiu secretos sobre açúcares simples ... Esta pequena jóia veio de uma entrevista que fiz com Jeff Anderson + "rel =" tag "> Jeff Anderson.

7. O melhor tempo absoluto para comer rebuçados

Existe realmente uma hora dessas? Porque hoje sozinho Recebi vários boletins me dizendo que vai ao ginásio, antes ou depois não é o caminho a percorrer. Esses caras estão errados porque são WAY para profissionais de lhe dizer as alternativas. Já para não falar, eles se sentem obrigados a ser o modelo a seguir. Enfim, sou um verdadeiro pessoa com necessidades reais e eu escorregar para cima. Elas não .. mas faço-o eu sei o que é similar.

Após uma intensa massa exercitar o que é que todo mundo recomendam?

Carboidratos simples! Eles fazem isto, porque seus músculos foram depletados de glicogênio e açúcares simples necessidade de obter o seu curto prazo reservas energéticas de volta ao normal.

Agora eu não estou dizendo que comer o saco ou pegar uma mão cheia de doces, mas não estou a dizer ...

1 - Peso Formação
2 - Tire suas proteínas
3 - Coma seu candy

Marc's Guilty Comentário: Olha, eu quero ser profissional para, por isso vou ser sincero e dizer que estou lhe dizendo para não comer doce como uma boa alternativa pós-treino. Estou apenas a dizer que se você precisa comer doce sobre Halloween, você pode compensar alguns dos "maus" as coisas se você acertar o ginásio em primeiro lugar e como usar o seu talhas candy uma simples substituição de açúcar carbe tendo em conta o adicional de calorias.

Musculação, cardio não, porque é o que você quer com cardio, você simplesmente queimar gordura. Você quer queimar o seu curto prazo armazena energia para que este "tem o seu bolo e come-o também" truque para trabalhar.

Essa dica vai ser eu detesto algumas mail, mas você sabe o quê? Sei que vivem um estilo de vida é dura. Fazer escolhas sobre comida todo dia é chato. Todo mundo está te dando dicas de ouro e, para muitos, eles trabalham. Mas são essas as pessoas que são assim determinados ela simplesmente não se importa muito.

Para o resto de nós que fazem muito bem, mas ocasionalmente escorregar para cima, ninguém está a salvo da restauração para nós meu amigo Jeff Anderson.

Jeff Anderson, mais conhecido como o Muscle Nerd, que me deu uma dica na entrevista que fiz com ele. E você pode ouvir a coisa toda, que um raio de ponta e muito mais. Ouça no computador ou fazer o download do arquivo MP3 e escutar mais tarde.

Então não importa o Halloween, Dia de Ação de Graças, ou até mesmo o mais antigo de Natal partidos em que você joga, o Optimum anabolizantes workouts irá ajudar a colocar essas calorias no lugar certo. Você vai construir músculos e queimar gordura.

Clique aqui para obter a entrevista que fiz com Jeff Anderson

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Pode escovar os dentes com Milkshakes

Sexta-feira, 26 de Octubro de 2007

Eu tenho a ver este largo meu peito antes de eu explodir!

Só há poucas horas, um garoto postou uma pergunta simples sobre
ganhar peso para um fórum fisiculturismo e recebeu algumas
Normalmente maus conselhos sobre o tema vulgarmente designado por
volume.

Veja o que uma pessoa disse, "É preciso um longo tempo sem o maldito Weight Gain Tips
comendo lixo. Se você está disposto a colocar as horas no ginásio, então você deve começar enchendo seu rosto com McDonalds e KFC, é muito mais rápido. "

Nenhuma dúvida sobre isso ... se você optar por ser saudável e exercícios, você vai querer fazer o mais rápido você pode tomar decisões, mesmo que você ponha em risco a sua saúde. Quem quer colocar no tempo? (Observe o sarcasmo na minha voz).

Como se isso não fosse suficiente conselhos, você acha que eu iria deixar
passado pelo passado, mas quando vi outra pessoa seguir com esta jóia, eu bati quando li ...

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Como acelerar o seu posto Workout recuperação

Terça-feira, 23 de Octubro de 2007

exercise recovery

Muitos programas levantando peso, fisiculturismo fóruns e fitness artigos escritos por especialistas gastar horas e horas falando de uma nova maneira de levantar um peso e como matar a si mesmo no ginásio. Ainda melhor são as respostas em uma linha mais fóruns de que, após o exercício, você só estabelece uma porcaria-carga da proteína da forma mais rápida possível e é isso gente. Então vá comer uma refeição mais tarde. Está tudo bem. Recuperação pós treino é sobre o tema no mais curto fisiculturismo e uma das mais longas na distância runner círculos.

Alguma vez você já fez uma pergunta sobre a recuperação pós-treino e recebeu a norma "Beba sua proteína agitar", como o pleno resposta?

Embora isto seja verdade (tão pouco como seis gramas de proteína tem mostrado ser benéfica) é um pouco mais detalhada do que apenas proteínas se pretende efectuar a um nível óptimo.

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Existe um McDonald's Gene?

Segunda-feira, 22 de Octubro de 2007

De acordo com um estudo preliminar a partir de investigadores do National Institutes of Health ...

"Uma mutação genética encontrada em algumas crianças podem ter uma influência significativa como
por muito que comer, de acordo com um estudo apresentado em um domingo anual
reunião da Obesity Society ".

Mas isso não é tudo ... "Os investigadores verificaram que 10 crianças que tinham mutações em um gene chamado de melanocortina 3 consumiu cerca de 400 receptores mais calorias do que os
MC3R com genes normais. "


Menos de 5% dos adultos e as crianças têm essa mutação genética. E enquanto isso não parece interessante que todos, o que peguei meu olho era a barra lateral no que respeita à obesidade infantil.

Calorias: Crianças obter cerca de um terço de suas calorias de pizza, lanches e sobremesas, um estudo relata.

Agora que estava perturbando!

Mutação genética poderá moldar da criança comendo

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Quantas calorias por dia que eu preciso?

Sábado, 13 Oct 2007

Como eu Necessidades Calcular calórica baseada na minha meta (ganho / perda / manutenção)?

Ouça, Descobrir quantas calorias por dia você precisa perder peso, manter o seu peso ou ganhar peso não é realmente muito difícil. E com a fórmula que estou prestes a dar-lhe mais um site muito legal, você pode facilmente rastrear onde você está eo que você precisa fazer diariamente para alcançar seus objetivos. Então deixa 'começar!

Se você não sabe onde está, então perder, manter ou ganhar vai ser impossível!

Passo 1:

Leve o seu atual peso corporal em libras (lbs) e multiplicar por 11.

Exemplo: 194 lbs x 11 = 2134 calorias

Isto é o que eu preciso apenas manter o que tenho, sem se mover. Mas lembre-se, você faz mover. Então você tem que calcular, em seguida, fatores metabólicos em seu presente ... por isso passo ao largo de 2 ...

Passo 2:

Descobrir seu fator metabólica de acordo com a tabela abaixo.

Mas, em primeiro lugar, algumas definições para o ajudar a determinar onde você pode caber em:

Metabolismo lento: É basicamente olhar para alimentos e parece que está colocada em libras. Você pode até ganhar peso comendo saladas, mas é difícil perder o peso.

Moderador Metabolismo: Você pode ganhar peso, se você tentar. Você pode perder peso se você tentar. Você realmente não tenho problemas para perder peso, dependendo do que você quer fazer.

Fast Metabolismo: Você é o cara magrinho ou gal quem pode comer alguma coisa * * e não fará diferença. É difícil ganhar peso. Perder peso pode acontecer durante a noite. Só assistindo pela TV parece que está derramado quilos.

Metabólica%

Abaixo de 30 anos

Slow Metabolism-30%

Moderado Metabolismo-40%

Metabolismo Fast-50%

30-40 anos

Slow Metabolism-25%

Moderado Metabolismo-35%

Metabolismo Fast-45%

Mais de 40 anos

Slow Metabolism-20%

Moderado Metabolismo-30%

Metabolismo Fast-40%

Exemplo: 2134 calorias x 35% = 746,90

Eu tomei minhas calorias necessárias para acima apenas sentar aqui e não se move e multiplicado pelo fator meu metabólica, e acho que eu preciso de um adicional 746,90 calorias por causa do meu metabolismo específico.

Passo 3:

Pô-lo em conjunto.

2134 + 746,90 = 2880,90 calorias

Preciso de 2880,90 calorias para manter meu peso atual com as minhas actuais actividades.

Nota: Você também pode ajustar seu metabolismo fator se você fizer alguma coisa que possa levá-lo para o próximo nível. Se você for um moderador metabolismo pessoa, mas fazê-lo correr distância, poderia fazer mais sentido colocar o seu auto na categoria rápido desde que você queimar muito mais calorias.

Etapa 4:

Agora mudar o exposto, com cerca de 500 calorias por dia para alcançar seus objetivos!

Perder Peso: gostaria de tomar 2880,90 - 500 = 2380,90

Manter Peso: queria apenas ficar por 2880,90 e continuar o que eu estava fazendo no meu atividades

Ganho Peso: gostaria de tomar 2880,90 + 500 = 3380,90

Nota: 500 calorias por dia é apenas um termo geral que todo mundo usa para dizer que a inclusão deste montante está dentro de limites seguros. Comer muito, e vocês acabam armazenando gordura. Cortar demasiadas calorias e seu corpo só passa para modo de fome e acaba retendo mais gordura. 500 é uma forma segura, recomenda diretriz.

Passo 5:

Você tem que seguir o que você está comendo para que você saiba se você tiver feito a sua meta para o dia. E monitoramento dos alimentos não precisa ser complicada com pesos e escalas.

É uma pena que muitas pessoas só começam formação e nunca descobrir o que eles precisam para comer diariamente para alcançar seus objetivos.

Marc's Recomendação: www.fitday.com

Você pode continuar fazendo a matemática, uma e outra como você alcança uma meta. Se estiver a granel, seus requisitos irá mudar à medida que progredir. E quando você perder peso, eles vão tão bem. Você pode querer perder peso, atingir uma meta de peso e, em seguida, manter. Então você vai fazer esta fórmula novamente quando você tiver atingido o peso que você deseja.

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Porque Milhares de musculação, (farto de Hype, Info Sobrecarga, e confusão), Jure By My'19 Secrets Of Construir 5 Lbs Muscular Em 28 dias ou menos' eBook ... "Para a sua cópia gratuita, acesse NoBull Musculação

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Tags: calorias necessárias por dia, calorias por dia
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Como manter o seu workouts menos de 60 minutos

Sábado, 13 Oct 2007

Pergunta:

Marc,

Li através de um lote de seu material, mas uma coisa é ainda pouco clara;

Como é que se encaixar em todas as seguintes 1 hora?

1. geral warm up (5 min cardio)
2. alongamento (5 minutos)
3. warm up séries de cada exercício
4. resfriar exercício
5. 12 set treino rotina

O melhor é que estou a fazer 90 minutos de forma a incluir todas as anteriores. Eu não conseguem descobrir como chegar até ao presente sob 1 hora.

Mike

Resposta:

Mike,

1. warm up é o meu gerais sobre o mesmo (5 minutos de luz cardio)
2. 1.3 warm up conjuntos para o primeiro exercício para esse grupo muscular
3. de trabalho conjuntos (45 minutos que incorpora supersets)
4. esfriar a obter o fluxo sanguíneo regulamentado novamente (5 minutos)
5. alongamento (5 minutos)

Eu uso um monte de supersets peso durante a minha resistência para obter mais trabalho feito em menos tempo.   Não me esticar antes de bater os pesos como numerosos estudos não mostraram qualquer benefício para o fazer em termos da prevenção de lesões.   Fazê-lo depois é mais benéfica.

Quando um músculo é aquecido, não há necessidade de fazer mais exercícios para aquecer esse mesmo grupo só porque você trocou o exercício.   A menos que ele é imensamente diferente.

Por exemplo, mesmo se eu estivesse quase acabando com as pernas, eu continuaria a fazer um warm up para stiff pernas deadlifts porque o movimento é única.

Se eu estivesse fazendo peito e me curvar aquecidos com halteres, após mudar-se para o supino em banco suíço bola, eu não iria esquentar.   Queria ir para um trabalho conjunto.

No geral, eu tenho sido capaz de manter o meu tempo de trabalho cerca de 60 minutos dar ou tomar usando a configuração acima.

Quando as pessoas falam sobre como manter o foco para workouts curto e energia razões, que são referentes ao seu tempo de trabalho conjunto.   Sei que alguns programas mencionar total ginásio tempo, mas se estiver a sério a construção muscular, provavelmente você vai acabar fazendo mais volume, o que torna a recomendação 60 minutos, mais focada sobre o peso real resistência tempo.

Seus 90 minutos não é tão ruim assim.   Acho que se você tweak sua situação um pouco,   você pode eliminar alguns desnecessários warm up e estiramentos que podem dar-lhe 15 minutos para trás.

Relacionados leitura: 5 maneiras de reduzir seu tempo Workout

Marc

Ficheiro MP3

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Ginásio mau comportamento: descodificado

Quinta-feira, 11 Oct 2007

Gym Behavior

Dá para imaginar por um instante depois um esgotante conjunto de locais ocupados, tropeços ao longo da perna curl máquina rosto olhando para baixo em uma piscina de suor do usuário anterior? Yuck!

Imagina deitado de bruços numa máquina, respirando no cheiro do suor, tocando seu queixo e recebendo o couros wet corporais a partir da secreção alguém! Pensa que eu estou brincando? Eu não jest coisas sobre este nojento.

Não faça essas tolices ginásio quando você pode facilmente evitá-los e fazer a experiência para a próxima pessoa, da melhor maneira possível. Ele não irá tomar, mas 2 segundos do seu tempo quando você está acabado para assegurar o ginásio é a House of Pain, ou o santuário do templo é para muitos outros.
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Construir Biceps

Terça-feira, 9 de Octubro de 2007

Biceps edifício em 3 etapas simples:

Jeff Anderson + "rel =" tag "> Jeff Anderson, conhecido como" The Muscle Nerd "arrumado criou um vídeo sobre os conceitos de 3 coisas que você pode fazer para maiores bíceps no ginásio. Após ter tentado essas técnicas para mim mesmo alguns anos, Posso atestar que eles fazem, de facto, funcionar. Talvez você esteja fazendo essas? Se assim for, ótimo! Se assim não for, então ouçam para os próximos 5 minutos, porque você vai aprender o que poderia significar a diferença em vários centímetros.

Para que conste ... Jeff sabe que a palavra grafada "espremer". :-)

Veja este site se você estiver interessado em Optimum + anabolizantes "rel =" tag "> Optimum anabolizantes por Jeff Anderson Optimum anabolizantes programa.

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O Fit Get Montador e buscar a gordura mais gordo

Quarta-feira, 3 Oct, 2007

Tom Venuto

Acha que o Tom Venuto (foto acima) está em forma porque ele pensa e age dessa maneira? ... Ou você acha que ele pensa e age dessa forma porque ele está apto?

Talvez você tenha ouvido falar da lei da atração? Estou pensando que, a menos que você altere o modo de agir e de pensar, você vai ser a pessoa que você é e sem dietas, comprimidos, pó ou perda de peso ou de peso burlas gainers vai mudar esta realidade.

Se perder ou ganhar peso muscular de modo tão simples como mudar o seu pensamento?

Poderia ser, e aqui está algo em que pensar.

Pessoas que não atraem o que eles querem, mas o que eles estão. - James Allen

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