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Como você sabe se tem excesso?

Terça-feira, 13 de fevereiro de 2007

Alguma vez você já disse qualquer coisa como isto: você acha que depois do que foi um ótimo treino?

"Agora eu me sinto crappy de novo como eu fiz depois da minha dura semana - cansado, não elevada. Que é um sinal de que estou overtraining novamente? "

"Você poderia me dizer o que acha que estou me sentindo totalmente queimaram fora. Acho que não aplicáveis ao treino. Eu descansei durante wkend mas estava de volta a treinar esta manhã. Agora eu me sinto horrível. "

O que é a síndrome do excesso de treinamento?

Formação para além da habilidade do corpo para reparar em si. Isso pode ser causado pela formação do mesmo partes do corpo demasiadas vezes para que o organismo não tem tempo de recuperar antes do próximo exercício; workouts são consistentemente mais difícil do que o corpo é capaz de recuperar plenamente a partir de, ou comprometimento do corpo é normal recuperação, devido à capacidade deficiências nutricionais, doença ou stress. Além de prejudicar o desempenho atlético, overtraining pode aumentar o risco de lesão ou doença.

Alguns sinais de Overtraining:

  • Fadiga
  • De açúcar no sangue desequilíbrios
  • Menstrual ou outros desequilíbrios hormonais
  • Ansiedade
  • Ligeira tontura
  • Elevadas taxas de coração (especialmente ao acordar)
  • Depressão
  • Insónia

Eu tinha sequer se atreve a adivinhar náuseas e recuperação de tempo mais longo, então normal que deveria estar na lista, dois dos sintomas de overtraining é também descrito.

Ainda no outro dia, eu vi um post sobre um tabuleiro populares fisiculturismo mensagem por outra pessoa que queria saber se o processo de realização do mesmo grupo muscular duas vezes em um dia foi recomendada uma vez que eles tinham o tempo.

Agora, antes de eu ir em ...

Eu quero que entendam que você crescer e mudar fora do ginásio. Muitas pessoas acreditam que quando eles se encontram na academia eles estão a fazer progressos, mas que na realidade não é inteiramente verdade.

Treinamento em o ginásio é uma maneira de estimular a mudança, você crescer e ficar melhor quando você está fora do ginásio! O que você faz depois de deixar o chuveiro desligado e ginásio irá determinar o seu progresso no longo prazo. "Fazer mais flexibilidade, mais reps e devastadoras, e define o seu corpo sem ela recuperará vai realmente deixá-lo de volta set.

Lembre-se, a valorização é um passo importante que tudo é muitas vezes ignorado. E que leva em ...

1 - Formação freqüência.

Minha recomendação é treinar no dia 2, 1 dia de folga. Formação em seguida mais 2 dias em uma fila é muito difícil ou mesmo impossível para a pessoa física para recuperar. Quando simplesmente romperam a sua rotina, você está permitindo uma recuperação mais tempo e permitindo-lhe assim o seu corpo para conseguir uma melhor e mais forte.

2 - Tomando uma formação break.

Um conceito que eu falámos em artigos anteriores, mas a teoria é, interromper completamente qualquer formação 8-10 semanas para apenas 1 semana e permitir que seu corpo se recuperar e suas articulações para curar. Muitas pessoas não podem fazer isso. Eles apenas querem que continue a ir e vir como o coelho Energizer mas, na realidade, tendo uma pausa é uma coisa boa e irá permitir que você voltaria, em seguida, antes de mais forte e melhor. Tente. Você ficará surpreso.

3 - Alta Intensidade Interval Training (cardio)

Em vez de fazer 45 minutos de fraca a moderada cardio, e quanto a usar o seu ritmo cardíaco ea treino nas zonas intervalos para obter mais feito em menos tempo com cardio? Você vai queimar mais gordura e mais calorias, mas você não terá que fazer a rotina como longas. Você vai usar intervalos de fazer o treino mais duro e mais divertido, mas em muito menos tempo. (embora já não funciona durationcardio para bodybuilders e ainda é válido)

Muitas vezes as pessoas vão fazer cardio com pesos, mas eles fazem isso antes ou depois e durante demasiado tempo. Eis algumas dicas.

a) HIIT estilo cardio

b) Comboio na freqüência cardíaca e zonas de esforço percebido (como se sente no momento em que lhe é pedido)

c) Faça o seu cardio APÓS seu peso sessão de formação. Use a sua rápida combustível para os seus pesos e longo prazo combustível (gordura) para cardio

O segredo para ganhar mais a partir de sua formação workouts é mais eficiente e menos formação.

Há muitas maneiras de fazer mais em menos tempo, incluindo mas não limitados a:
- Queda conjuntos
- Super conjuntos
- Repetição velocidades
- Tempo variações
- Períodos de repouso
- Ascendente / descendente conjuntos

Se você fizer uma busca rápida na Internet para "Nove maneiras simples para aumentar a intensidade de Qualquer Workout", encontrará muitas maneiras de obter mais feito em menos tempo e evitar os sintomas comuns overtraining. Declarou de forma um pouco diferente ... menos é mais.

Isso torna a necessidade de periodização ainda mais importante. Treinamento dura o tempo todo, a cada treino, dá ao seu corpo sem descanso ativo e nenhum tempo para recuperar. É um caminho muito curto para longo-alcance e excesso de treinamento.


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