Indolenzimento muscolare: 3 fasi per il trattamento di tali indolenzimento muscolare

Martedì, giugno 24, 2008

Dolore muscolare può essere causato da tre ipotesi (danno muscolare, tessuto danni, spasmi muscolari) Mal di muscolo di soccorso con conseguente trauma cumulativo micro risultante a qualche tipo di danno cellulare. A volte, questo può essere la principale causa di overtraining e di essere a disagio per un paio di giorni dopo la formazione.

Continua danni cellulari più e più al punto in cui l'organismo non può recupero può risultare in overtraining.

E 'interessante notare che la quantità di indolenzimento muscolare si verifica non è direttamente correlato alla quantità di danni cellulari.

Da ciò che si conosce indolenzimento muscolare è che la maggior parte dei danni fibra muscolare sembra verificarsi nel eccentrico o si estende la porzione di esercizio. Questo può essere il motivo per cui ci si sente così dolente dopo quelle dumbbell o via cavo flyes e forse non è un banco di 90 gradi premere.

Non ti preoccupare ...

Ecco una breve lista di controllo per contribuire a ridurre la quantità di dolore muscolare è possibile che si verifichi. È possibile utilizzare uno o tutti questi la prossima volta che ti senti un po 'troppo dolente dal tuo ultimo allenamento.

Fase 1 - Pre formazione di recupero

Leg Altitudine:

Molti di noi stanno seduti o per lunghi periodi di tempo prima di andare in palestra e la formazione. Si tratta di una non ottimale condizione perché il tuo circolazione globale è inferiore a ideale. Che cosa si può fare è 20-30 minuti prima di treno, stabiliscono con il tuo sentire contro un muro o un altro oggetto e ottenere il ritorno del sangue al vostro superiore del corpo e del cuore.

Potrai migliorare la circolazione soprattutto quando si gambe del treno o la tua parte bassa della schiena.

Se si desidera, è possibile cogliere l'occasione per ascoltare musica o prendere un rapido pisolino e mentale iniziare la transizione verso la formazione. (Probabilmente non è una buona idea di fare questo durante il lavoro come ti verrà accusato di coricato sul posto di lavoro).

Fase 2 - Recupero durante la formazione

Intervalli di riposo tra insiemi:

Un ottimo modo per aumentare l'intensità di ogni allenamento senza cambiare una sola cosa è quella di diminuire il tempo di riposo tra i set. Potrai ottenere istantaneamente più lavoro svolto in meno tempo. Se ritieni che l'intensità è troppo alto, è possibile aumentare il tempo tra set e contribuire a ridurre l'accumulo di acido lattico come bene. Il tempo di prendere a riposo tra il set ha un impatto significativo sulla vostra prossima serie, nonché performance future.

Se hai mai provato Settimana 1 di Jeff Anderson 's avanzata Messa Building, farai l'esperienza alcuni formazione di acido lattico che porterà un nuovo livello di indolenzimento muscolare nella tua vita. Sembra che il livello di acido lattico ha alcuni rispetto al dolore come bene.

Circolazione tra insiemi:

Basta pensarci. E 'come un caldo e raffreddare tutto, ma di nuovo tra gli insiemi. La maggior parte delle persone di comprendere l'importanza della fase di riscaldamento prima di sollevamento pesi. Sanno anche su un corretto raffreddamento dopo aver lavorato fuori.

Ma lo sapevate che è possibile utilizzare tali principi campione su un livello in minuti tra il set?

Questo movimento non serve solo come una 'transizione' tra tutti uno sforzo e di recupero, ma gli aiuti nel migliore circolazione e aiuta a ridurre il gonfiore dei tessuti muscolari. Tenere tra muoversi set.

Periodization:

Ricorda che dolore può essere causato da un qualche ipotesi (tessuto danni, danno muscolare, spasmi). Ma non ci si ferma a pensare che se si tengono in materia di formazione lo stesso che hai appena continuare a danneggiare il muscolo ad un livello micro più e più senza la possibilità di recuperare?

Integrare una luce giorni o settimane nella tua formazione può contribuire a lavare la zona con le nuove sangue, riducono la formazione della cicatrice di tessuti e sciacquare i rifiuti provenienti dalla zona.

Pianificazione di questo tipo di workouts nel vostro programma di formazione si accelera il tempo necessario per recuperare, nonché aggiungere varietà al tuo programma che a sua volta, prevede il recupero globale.

Fase 3 - Formazione Post Recupero

Il mio hunch forte è che la maggior parte delle persone non sarà in grado di evitare il dolore ad un certo punto e cercare di trattamento.

Quindi, ecco perché c'è un qualche modo si può contribuire a ridurre la gravità del dolore durante la vostra formazione, così come aiuto nel processo di recupero dopo la formazione.

Contrasto Docce:

Fatto sulla vostra zona lombare, si tratta di utilizzare brevi sequenze di acqua calda e fredda per migliorare la circolazione. È possibile ulteriore tratto durante questo tempo nuovo per irrigare il sangue alla zona.

Post allenamento nutrizione:

Inutile dire ...

Dopo il vostro allenamento il vostro corpo è in un primo tempo a divorare sostanze nutritive. Questo è un momento ideale per dare la proteina che ha bisogno di carboidrati per il recupero di energia.

Vedete, se dolore muscolare è causato da micro trauma conseguente danno cellulare, ovviamente, poi volete dare il vostro corpo abbondanza di materiali per riparare rapidamente stessa.

La corretta alimentazione post allenamento può ridurre la quantità di dolore che si può sperimentare.

Modulaities terapeutico:

Ciò può comprendere cose come massaggi, sauna, idromassaggio, chiropratica adeguamenti, accupuntura e altri sono tra le più popolari modalità terapeutiche. Non commettere errori ....

Recupero davvero comincia quando si lascia la palestra. In funzione di fattori quali il livello di idoneità fisica, età, condizioni mediche, potrebbe essere saggio utilizzare alcuni o tutti i post di questi metodi di allenamento di recupero per accelerare il recupero globale.

Non c'è formula magica per sé, ma tutto ciò che potete fare per contribuire ad accelerare il processo di recupero si tradurrà in meno fastidio muscolare e più rapido recupero per il prossimo allenamento.

Avete sentito che il 90% palestra-frequentatori overtrain il 90% del tempo?

Potrebbe essere semplicemente che "sotto-recuperati" e potrebbe facilmente stand per la formazione di più, se solo si potrebbe recuperare più rapidamente?

Veglia:

Mentre non vi è un numero fisso di ore avete bisogno di dormire che dipende dal calendario individui, preferenze personali e il livello di stress è ancora chiaro che il sonno è di vitale importanza per il recupero.

Questo è il tempo il vostro corpo tutte le riparazioni che micro traumi.

Se non si riceve sufficiente qualità del sonno, può influenzare il suo recupero globale del corpo e la capacità di riparazione stessa. Che possono portare a dolore muscolare prolungato. La quantità di sonno ogni persona ha bisogno di variare.

Non illudetevi dolore muscolare ...

E 'a disagio!

Ma utilizzando uno o tutti i metodi di recupero di cui sopra si può ridurre in modo significativo la durata del dolore muscolare.

Più importante che ...

Periodized creare un programma che aiuta a mantenere il corpo in uno stato di recupero e di evitare overtraining.

Le cose non ve lo raccomando per indolenzimento muscolare:

Aspirina e altri farmaci. Pur non ridurre l'infiammazione, si tende a ridurre la sintesi proteica. Devi solo lavorato e ora si sta un po 'di mal di così invece di prendere alcuni dei passaggi naturali di cui sopra, si giunge per una pillola. A meno che non si sono uno mediale requisito, che avevo scegliere di non prendere in consegna la farmaci per contrastare le cose più semplici come "Sono dolente" dal mio ultimo allenamento.

Alcol. Ehi, è causa intorpidimento, ma ha una sfilza di altri effetti sul muscolo edificio che gli sforzi non sono produttive. Avere una confezione da 6 maggio contribuire a ridurre il dolore, ma è il vecchio collegio frase ho sentito, "Risolvere uno problema, creare più due ".

Infine, è stato dimostrato in studi recenti che statico o dinamico non si estende prevenire o ridurre il ritardo esordio dolore muscolare (DOM) è possibile che si verifichi. E 'ancora un buon tratto ideale per post-allenamento, ma non aspettatevi uno miracolo per accadere a causa di essa.

Foto del Bengay da jeroen020 Usato sotto una licenza Creative Commons

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Tag: ritardato inizio dolore muscolare, DOM, il trattamento indolenzimento muscolare
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