Crescente densità formazione di revisione

Giovedi, Giugno 26th, 2008

Questo articolo è stato presentato da JR Smith, uno stile di vita e di gestione Peso specializzato oltre a sanitaria totale fitness.

Densità escalation Formazione - Parte 1

Crescente densità di formazione Hai i video e tutte le altre cose. Le "altre cose" non è molto. Solo una collezione di altri formatori che hanno una associazione con Charles. Alcune cose ho chucked nel cestino perché non vale molto e non ha nulla a che fare con la crescente densità di formazione.

Ho studiato i video e oggi ho iniziato escalation Densità di formazione su gambe. Vorrei dire che è stato impegnativo, ma io non sono iniziati con sufficiente peso, ma diamine, questa è stata la mia prima volta il programma facendo in modo che io darò io una pausa. Dopo tutto, questo si suppone che sia su come gestire la fatica, non è in via di sviluppo. Pertanto, ritengo che ho fatto bene, dopo tutto, mi è stato davvero sul serio sudorazione e la respirazione difficile.

Sono dolente adesso? No e non so se sarò, ma che non è un fattore determinante se si ha un buon allenamento o no, vero?

Ho fatto 3 PR Zone sul programma di oggi. Ogni PR zona è di 15 minuti di durata. L'obiettivo in ogni zona PR è quello di scegliere due esercizi che sono antagonisti. Ho scelto la leva squat macchina (perché volevo essere il più sicuro possibile, e questo si sente veramente bene sul mio ginocchio e ritorno) e la flessione della gamba riccioli.

Ho scelto un peso che è stato impegnativo per ottenere 10 rappresentanti per ciascun esercizio. Poi ho a discesa e fare solo il 5 rappresentanti per ogni esercizio. L'idea è quella di ottenere il maggior numero di rappresentanti per quanto possibile durante i 15 minuti. Non vi è alcun preconcetto numero di rappresentanti per raggiungere e si può riposare per quanto tempo vorrete nel corso di questa 15 minuti. L'idea è quella di gestire la fatica non svilupparlo. Ma anche voi non voglio sedersi intorno e bere il caffè e di discutere di una politica o tra gruppi. Che non l'idea. Penso che ho fatto qualcosa come 5 o 6 set back to back prima che io in realtà ha preso una pausa.

L'idea è ancora una volta i 15 minuti, si totale il tuo rappresentanti e poi in occasione della prossima sessione, come quella che si ha oggi, si tenta di ottenere maggiori rappresentanti nello stesso lasso di tempo. Penso che mi sono 50 rappresentanti di entrambe le gambe squat e riccioli. E che è stato PR Zona 1. Ho fatto altre due zone di PR e ha circa lo stesso numero di rappresentanti a quelli come bene. Sono stato in grado di mantenere il 5 addetti all'assistenza durante tutti i miei set, ma è possibile discesa a 4 e poi 2 poi 2 poi 1 se è necessario. Non vi è predeterminato numero di rappresentanti che avete bisogno di per finire con, intanto iniziate con 5 e lasciate che il vostro fatica determinare quanto si dovrebbe terminare con.

Sto facendo schiena e al torace e domani darò una relazione su tale pure.

Fin qui tutto bene ma niente di sconvolgente o terra terra di rottura. Solo un altro modo di fare superset di formazione. Naturalmente esiste un programma di masterizzazione di grassi come bene e sto utilizzando questo su un paio di miei clienti di sesso femminile e mi riferirà in merito che anche quando il tempo è giusto.

Densità di formazione escalation parte 2

Ok, ho fatto petto e sulla schiena sul mio escalation Densità programma di formazione di ieri. Ho fatto un po 'diverso come ho focalizzato su TUTTI petto e sulla schiena. I am back in bodybuilding e vogliono competere a volte forse l'anno prossimo .... Promesse non esiste in quanto dipende da come sto facendo nel prossimo paio di mesi. Afterall, sono 52.

Ho impostato il mio PR Zone e ha ALTA inclinazione banco stampa seguita da un unico esercizio ho sviluppato chiamato catena pullup Righe sul banco di inclinazione (pullup killer per la schiena per coloro che non possono fare pullups).

Ogni esercizio è stato non più di 5 addetti all'assistenza e mi monintored come mi sentivo. Anche se ho colpito la fatica sul mio pullups, sono stato in grado di continuare con il 5 rappresentanti sul banco di stampa. Anche in questo caso, forse ho iniziato troppo basso, in peso, ma non vi è alcuna regola che dice che non può finire la serie facendo 5 o rappresentanti. Ho appena sono a battere il numero di rappresentanti ho fatto su questo allenamento al mio prossimo.

Ho seguito questo da un basso banco di stampa e pulldowns. Stesso scenario.

Ho messo davvero volume di alcuni su entrambi i workouts. Anche se ho avuto in quasi 5 minuti di riposo tra le due zone di PR, mi è stato davvero sudorazione. Ma mi chiedo è che tutto questo sta per fare, mi sudore? Ho avuto un bene pompa, ma ancora una volta che non è la ragione principale per la formazione, anche se è molto ambito da bodybuilders, e fa sentire grande.

Come ho sedere qui oggi, avrei assunto che il mio e gambe e hammies sarebbe urlando dal workout su Martedì. Notta! Nessun dolore, nessun fastidio. So che con un normale allenamento, di solito hanno una buona dose di DOM. È normale che? È presente come vorrei sentire? Non so per certo.

So è questo: Questo programma è noioso. Sì, noioso. Hai 15 minuti per fare ciò superset di esercizi e cercare di accumulare il maggior numero possibile di rappresentanti in tale lasso di tempo. Quindi il tuo obiettivo è quello di battere che nel prossimo allenamento. Siete costantemente passando da impostare per impostare e in un modo, che è grande. Questa cosa davvero bruciare calorie e alcuni si ottiene grande sudorazione tempo. Che mi piace perché io odio cardio. Il mio respiro e della frequenza cardiaca sono molto elevati durante i 15 minuti. Quindi questo è meglio di cardio a mio parere. Ma cercando di ottenere la mia mente avvolto intorno a questo sarà difficile, se non vedo i risultati promessi.

Come clienti di fare questo programma potrebbe essere più facile di quello che è di un formatore. Essi probabilmente incredibile vedere alcuni risultati e che è buono. E se vi siete con il cliente, incoraggiandoli poi sarà buono per loro. D'altro canto, però, si riduce il formatore per nulla più di un record custode. È meglio avere il client di fare il conteggio in modo che tu possa imparare il tuo Cheerleading competenze.

Lo dico, questo è un programma diverso, ma non è il programma per terminare tutti i programmi. Si tratta semplicemente di nulla più di un altro club nella vostra sacca da golf di workouts. Non rinunciare a le altre cose, ma sarebbe bello periodize con questo programma, se siete alla ricerca di qualche striscia di grasso. In questa fase, e so che il signor Staley giura che questo sia vero, ma non vedo come questa cosa è goingg per costruire tutto questo grande muscolo. So che ho fatto solo due i workouts con esso e ci vorrà un po 'di tempo e mi darà il tempo. Quindi vedremo.

Vorrei continuare a darle relazioni come ho percorrere. A mio avviso è molto importante per tutti noi, ISSA formatori in questo forum, per aiutare l'un l'altro lungo e recensioni di programmi come questo. Credo che in piena divulgazione, commercializzazione immondizia non mi dicono tutto ciò che voglio sentire e il mio solletico "Mi auguro che .." pulsante.

Se questa cosa funziona, allora mi raccomando a voi per acquistarlo. Se ciò non avviene, vi dirò di stare lontano da esso. E questo è il mio parere.

Crescente densità finale Parte 3

Ok, ha fatto l'ultima parte di questa escalation Densità programma di formazione. Posso dire che si tratta di un buon programma, ma di nuovo, nulla di spettacolare. Tutto quello che dovete fare è utilizzare la vostra immaginazione e si può trovare con alcune combinazioni come grande bene.

Ora l'unica cosa che posso dire ho fatto notare è che ho sperimentato non DOM. Nessuno a tutti. Ma io non sono mantenuta anche dopo la formazione della pompa che mi hanno di norma per un giorno o così. La parte non mi piace ma mi piace fare la parte di lavoro duro; Sono sudorazione come un matto.

Ho deciso di modificare il programma e fare qualcosa che veramente mi ha però contestato. So che la crescente densità del programma di formazione è di circa gestione della fatica, ma credo anche hai bisogno di più tempo sotto tensione, al fine di ottenere i benefici della crescita. Pertanto ho deciso di sviluppare il mio programma ibrido. Va in questo modo:

Ho 3 PR Zone come l'originale programma per le chiamate. Ma ho ridotto il tempo di formazione di 15 minuti per 10 minuti. Invece di 5 rappresentanti per l'insieme, io sto facendo 10 rappresentanti. Devo dire, che mi ha duro lavoro e anche il mio culo a calci. E qui è quello che ho scoperto: sono solo ottenere il maggior numero di rappresentanti, con lo stesso peso a 10 rappresentanti come ho fatto con 5 rappresentanti in 10 minuti invece di 15. Crazy, eh? Quindi, io sono più duro lavoro? Ebbene si, come si sente sicuro e si sentiva il muscolo come si è lavorato per l'osso. La pompa è stata buona anche, e rimase con me un po 'troppo lungo.

Ho fatto cambiare un po 'oggi anche per le gambe. Ho trovato squat gamba con riccioli di 10 minuti PR Zona. Ma ho 10 rappresentanti sul squat e 5 rappresentanti sulla gamba riccioli. Sto seguendo alcuni consigli che Charles Poliquin dà nel suo libro Poliquin Principi, dove si afferma che se qualcuno è ricevo alcuna crescita sul loro prosciutti su più di 8 rappresentanti possibilità sono in uso al miglioramento delle prestazioni in materia di droga. Ho notato che il mio hammies stanno diventando più grande e più forte sulla rappresentanti inferiore a 8 così mi si conficca con il 5 su questo uno. Ha funzionato abbastanza bene e sentivo il mio grande e gambe erano nel Cestino! Sono stanco? No davvero, ma non sto dormendo molto meglio se durante la notte.

Ebbene questa è la mia revisione finale del escalation Densità programma di formazione. Mi suggeriscono che si acquista il programma? Solo se siete annoiati e sono diventati stagnanti con la propria formazione o quella dei vostri clienti. Essa mi ha dato un sacco di nuove idee e sperimentare Sono con loro e so semplicemente a causa delle nuove varietà sono in via di sviluppo Sono andare a vedere qualche cambiamento.

Non credo che si possono perdere 1 / 2% Bodyfat a settimana con il programma CEST come essi sostengono? Non per la vostra vita. Che è puramente di marketing e un solo uomo il parere e l'esperienza e non sto parlando di Mr Staley sia.

Esperimento con la formazione che si sta facendo. Ehi non c'è nulla di sbagliato se ti crescere in modo da andare per esso. Zapping e vedere che tipo di concoctions puoi venire con lei e forse anche in grado di scrivere un libro su di essa.

Hanno un forte e sano giorno.

JRSmith CFT, SPN, CSD, mes
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Questo articolo è stato presentato da JR Smith CFT, SPN, CSD, mes Follow-up domande sulla sua esperienza o CEST proprie modifiche a questo sistema possono essere indirizzate a lui attraverso sanitaria totale fitness.

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Tag: Charles Staley, CEST,
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