Effetti di alcol sul muscolo edificio spiegato

Lunedi, 30 Giugno 2008

effetti di alcol sul muscolo Domanda: Non bere alcol una volta alla settimana (con moderazione, come da 6 a 7 bevande del 7% per ogni bevanda di alcol contenuto) pregiudicare la costruzione muscolari o muscolo che abbiamo? - John C.

La mia risposta:

Come gruppo, bodybuilder salute sono più consapevole dei prodotti alimentari messi in noi i nostri corpi rispetto alla media Jane o Joe. Ho scelto la seguente linea da Arnold Schwarzenegger in materia di soda pop, ma si applica a tutto ciò che non forniscono direttamente nutrizionale valore o di sostegno per i singoli.

"Perché qualcosa di prendere il corpo non ha bisogno in questo momento?" - Da Arnie Goes Crazy

La questione viene a me più spesso "posso costruire muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo." E 'un valido e una questione che richiede un po' più di quello che ho sentito ...

  • non si deve bere alcol se sei sul serio bodybuilding
  • persone che in una perdita di grasso ricerca non sarebbero morti catturati con un drink in mano
  • potabile distrugge completamente il vostro edificio sforzi muscolari
  • avendo anche solo una bevanda può rovinare una settimana vale la pena di guadagni
  • e così molte altre dichiarazioni rese da persone che non ho mai fatto una serie di JD squat (Jack Daniels squat)

Mentre è vero che l'alcol ha numerosi effetti negativi sulla costruzione muscolare e il valore calorico da bere ogni possibile aggiungere fino, in particolare su una perdita di grasso ricerca dove siete semper fame e ogni caloria conta, è ancora possibile indulgere.

Ma prima, diamo un'occhiata a ciò che generalmente non di alcol al corpo in relazione al bodybuilder che il tentativo di costruire il più muscolari come umanamente possibile.

I veri effetti di alcol sul tuo corpo

Molti di noi associano gli effetti di alcol sul corpo con il cuore, polmoni, fegato, cervello, memoria, ecc Inoltre, se richiesto circa gli effetti di bere alcol in termini di idoneità nostri obiettivi, la maggior parte delle persone ti consente di conoscere l'infame birra ventre.

Voi sapete di cosa sto parlando vero?

Bere troppo e si finirà per immagazzinare troppe calorie come grasso.

Molte persone sceglierà a basso contenuto calorico o bevande alcoliche a bassa carb bevande alcoliche nel tentativo di evitare il problema di stoccaggio di grassi. Essi ritengono che facendo questa scelta solo il cattivo effetti di alcol - aumento del grasso di stoccaggio - sarà ridotto al minimo.

Ma ciò che non sapevo è che solo il 5% circa delle calorie da alcol sono memorizzati come grasso! [14]

Poi mi ha colpito come dovrebbe colpire circa il diritto è ora ...

Gli effetti di alcool sul corpo sono di gran lunga più dannoso che può essere previsto per il numero di calorie vuote in alcune bevande alcoliche.

La verità è ...

1 - L'alcol incide veramente la quantità di grasso il tuo corpo può bruciare e per la produzione di energia!

In uno studio svolto dalla American Journal of Clinical Research [4] hanno concluso che solo un mero 24 octies del consumo di alcol ha dimostrato tutto il corpo di ossidazione lipidica (il tasso al quale l'organismo brucia grasso) sono diminuite da un enorme 73%!

Quando l'alcol passa attraverso il fegato, il sottoprodotto è chiamato acetato. Sembra che pone l'acetato proverbiale freni sul grasso che brucia.

Il corpo può usare molti tipi di carburante. Proteine, carboidrati e grassi. In molti casi, il combustibile utilizzato è dettata da esso la disponibilità.

Il problema è ...

Il corpo tende ad utilizzare tutto ciò che lo alimentano per il carburante giusto? Come il tuo acetato di aumentare i livelli, il tuo corpo brucia più di acetato di come combustibile.

Ciò significa ...

Grasso che brucia prende un sedile posteriore!

Che tutto si riduce a questo ...

a) È consumare un paio di bevande alcoliche o di più. b) Il tuo fegato metabolizes che in acetato. c) Il corpo usa il acetato di grasso come combustibile.

2 - Aumento di appetito

In un altro American Journal of Clinical Nutrition studio, vi è stata prova a suggerire che il consumo di alcol portare ad un aumento dell'appetito oltre che di qualsiasi altro tipo di carboidrati delle bevande. [5]

I ricercatori nella ricerca del Dipartimento di Nutrizione Umana e Centro di Studi avanzata alimentare in Danimarca [8] ha concluso che il consumo di bevande alcoliche, vino e, in particolare, può aumentare l'assunzione totale di energia in un pasto rispetto a una bibita, quando non servita con restrizione.

3 - Diminuzione di testosterone e un aumento di cortisolo

Uno studio di 8 volontari maschi sani ha osservato che dopo aver bevuto alcol, gli effetti di un calo significativo di testosterone e un aumento di cortisolo (un muscolo distruggere ormone) è durato fino a 24 ore! [6]

L'unico vero problema di porsi è questa ...

Se prendi sul serio la costruzione muscolare e la combustione di grassi, si desidera che tutti i livelli di testosterone libero è possibile ottenere e si desidera ridurre il cortisolo, in ogni modo possibile. Ciò significa andare lite sul consumo di bevande perché non influenzi la ormoni.

Che cosa di più ...

È che gli effetti sono stati ancora peggio se si esercita prima di bere. [1] Ciò significa che se si sta andando fuori e sarà bere più di una piccola quantità di alcool, si potrebbe anche saltare la palestra.

Non è uno sconvolgente studio svolto dal Dipartimento di Radiologia, Sahlgrenska Hospital, Goteborg, Svezia [2] che hanno determinato un aumento di vita hip rapporto di alcolisti possono includere non solo cambiamenti nel tessuto adiposo, ma anche nel tessuto muscolare di distribuzione.

In termini laico .. che significa più di grasso intorno al punto vita e meno globale massa muscolare.

4 - Diminuzione di vitamine e minerali assorbimento

Quando si consumano grandi quantità di alcool, il suo fegato è occupato convertendo l'alcol e acetato di qualsiasi vitamine e minerali che potrebbe processo sono prese dal processo di disintossicazione.

Alcol interferisce con il metabolismo della maggior parte delle vitamine, e con l'assorbimento di molti nutrienti. Alcol stimola sia urinaria di calcio e magnesio escrezione. [13]

Questo significa che avrete meno di una prestazione da "sano" pasto si può essere che consumano.

Alimentare nello stomaco saranno in concorrenza con l'etanolo di assorbimento nel flusso sanguigno. E 'noto che l'alcol e le influenze compete il trattamento dei nutrienti nel corpo. [12]

5 - Diminuzione di sintesi delle proteine di tipo II fiber

Questo significa che l'attuale edificio del muscolo sono rallentati da + 20% o più. Questo comprendeva una diminuzione del 35% nel muscolo insulina-come fattore di crescita-I (GF-I). [9]

6 - Disidratazione

Un effetto indesiderato comune di alcol è la disidratazione. L'alcol è un diuretico. Bevande contenenti alcol 4% tendono a ritardare il processo di recupero. [11]

Considerando quanto sia importante l'acqua è al muscolo costruzione e di salute generale, è chiaro che la disidratazione può mettere un guastafeste sul vostro progresso. Dopo il consumo di alcol la prima cosa che si potrebbe desiderare di fare è bere il caffè. Ma questa è diuretico come bene. Come evitare la disidratazione? Bere più acqua.

7 - Sleep

Consumo di alcol, soprattutto in tempi in cui si procede, di norma, il sonno, può avere effetti sulla qualità del sonno. Chiaramente di alta qualità del sonno è estremamente importante per la ricostruzione e il processo di crescita del muscolo. Senza un adeguato riposo e di recupero, il vostro guadagni saranno interessati.

Consumo di alcol può indurre disturbi del sonno da interrompere la sequenza e la durata del sonno membri e alterando il tempo totale di sonno come pure il tempo necessario per addormentarsi. [10]

8 - Il giorno dopo

Un po 'ovvia conclusione, ma se si ha intenzione di bere in un Venerdì sera in eccesso poi la gamba allenamento è pensato di fare il Sabato mattina non sarà superiore tacca. Si prende un po 'a recuperare, il suo corpo per decontaminare e per voi mentali per essere pronti a workout.

Per non parlare poi avete bisogno di energia per l'allenamento in anticipo.

Certo è possibile colpire i pesi, ma il mio punto è ...

Non sarà il miglior allenamento che hai mai sperimentato.

A questo punto si potrebbe essere totalmente a scoraggiare mai bere alcol qualsiasi nuovo. Ma c'è qualche buona notizia.

Ecco la prova ...

Nel novembre 2004 la questione della International Journal of Obesity [7] hanno fatto uno studio sugli effetti di un consumo moderato di vino bianco sulla perdita di peso.

Ogni gruppo di 1500 calorie consumate. 150 calorie provenienti da vino bianco in un gruppo e 150 calorie da prendere dal succo d'uva in un altro.

La conclusione?

Un energetico limitato la dieta è efficace in sovrappeso e obesi usato per bere moderata quantità di alcool. Una dieta con il 10% di energia derivata da vino bianco è efficace come uno Isocaloric dieta con il 10% di energia derivata da succo d'uva.

E 'semplice: La moderazione è la chiave! (Con primo luogo essere l'astinenza come lei già sa). 1.2 bevande al giorno per il pubblico in generale, è considerata la moderazione.

Come un bodybuilder cercando la migliore possibile muscolare guadagni, forse 1 drink al giorno o addirittura 1 drink a settimana sarebbe adatta i tuoi obiettivi. Tuttavia, 6-7 bevande sarebbe dannoso per il tuo edificio sforzi muscolari. Stai meglio avere 1 bere una notte per 7 giorni di 7 bevande in una sola seduta. Anche in questo caso, la moderazione.

Il mio amico di Todd Scott Come arrivare Sei Pack Abs, è un metodo eccellente per coloro che desiderano bere bevande 6-7 in una notte. Ha ottenuto un po 'pulito piano delineato nella sua sezione nutrizione dettagli che cosa fare se sapete ti verrà fuori per una notte di bere.

In ogni caso ...

Gli effetti di alcol sul tuo corpo quando si tratta di costruzione muscolare e la combustione di grasso sono molto chiare. E 'molto più di quello che solo un po' di calorie immagazzinate come grasso. Se si consumano troppo, si può deragliare i vostri obiettivi molto più dopo la testa ha colpito il cuscino e hai andato a dormire.

Riferimenti:

1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). L'effetto combinato di alcol e di esercizio fisico su siero di testosterone, ormone luteinizzante, e cortisolo nei maschi. Alcolismo, clinica e sperimentale di ricerca, 20, 711-716

2. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjöberg, C., Sjöström, L., & Bjorntorp, P. (1993). Distribuzione di tessuto adiposo e massa muscolare alcoliche uomini. Metabolismo, 42, 569-573

3. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Pasti con densità di energia simile, ma ricchi di proteine, grassi, carboidrati, alcool o hanno effetti diversi sulle spese energetiche e substrato del metabolismo, ma non l'appetito e l'assunzione di energia. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-100

4. Siler, SQ, Neese, RA, & Hellerstein, MK (1999). De novo lipogenesi, lipidi cinetica, e tutto il corpo lipidico saldi negli esseri umani acuta dopo il consumo di alcol. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936

5. Tremblay, R., & St-Pierre, S. (1996). Il hyperphagic effetto di un elevato tenore di grassi e alcool dieta persiste dopo l'assunzione di controllo di densità di energia. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482

6. Valimaki, MJ, Harkonen, M., Eriksson, CJ, & Ylikahri, RH (1984). Ormoni sessuali e corticosurrenale e dell'ipofisi anteriore steroidi negli uomini intossicazione acuta con etanolo. Alcol, 1, 89-93

7. Flechtner-Mors, M., Biesalski, HK, Jenkinson, CP, Adler, G., & Ditschuneit, HH (2004). Effetti di un consumo moderato di vino bianco sulla perdita di peso in sovrappeso e obesi. International Journal of Obesity and Related disturbi metabolici, 28, 1420-1426

8. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). L'effetto di vino o di birra rispetto ad una bibita gassata, servita in un pasto, ad libitum sulla assunzione di energia. International Journal of Obesity and Related disturbi metabolici, 26, 1367-1372

9. CH Lang, Frost, RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). L'inibizione della sintesi delle proteine muscolari da alcol è associato con modulazione di eIF2B e eIF4E, 3, 322-31

10. Avviso di alcol, Istituto Nazionale concernente l'abuso di alcool e l'alcolismo, n. 41 luglio. 1988

11. Shirreffs, Susan M., e Ronald J Maughan. 91997). Restauro del fluido equilibrio dopo l'esercizio disidratazione indotta: effetti del consumo di alcol, Journal of Applied Physiology, vol. 83, n. 4, pp. 1152-1158

12. "Alcol, chimica e lei," Kennesaw State University, chemcases.com, agosto 2002

13. Dipartimento di Salute e Servizi Umani, relazione al Congresso, 1990

14. "Perché l'alcol calorie sono più importante di quanto pensi," cristiano Finn, TheFactsAboutFitness.com

Foto del Martini da Kyle maggio Usato sotto una licenza Creative Commons

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