Creatina Dosaggio: Una semplice formula per cicli di creatina

Lunedi, il 14 aprile 2008

Il dosaggio di creatina calcolo

Al fine di calcolare il dosaggio di creatina in base alle attività di ricerca originale,

Corretto dosaggio di creatina e come calcuate il tuo ciclo di creatina

per prima cosa devi convertire il vostro peso corporeo in chilogrammi. Ciò non richiedono un grado di matematica. Se così fosse, non sarei in grado di pubblicare questo o anche spiegarlo!

Semplice dividere il suo attuale peso corporeo in lire da 2.2 a ottenere il tuo peso in chilogrammi. Ad esempio, se si libra peso 190 kg quindi il tuo peso è ~ 86 kg (190 / 2,2 = 86).

Quindi, più il tuo peso in chilogrammi per il dosaggio appropriato. Il dosaggio raccomandato di carico è 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. La fase di mantenimento è ancor meno a soli 0,03 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo.

Esempio: 86kg persona a partire da una distinta di carico fase richiederebbe 25,8 grammi di creatina al giorno per 5 giorni fino diviso in 4 parti uguali durante il giorno. La fase di mantenimento di un 86kg persona sarebbe 2.58g di creatina al giorno.

Personal creatina dosaggio di lavoro:

Fase 1: Il tuo peso in libbre

Fase 2: peso corporeo in chilogrammi
di peso corporeo in lire diviso per 2,2

Fase 3: Scegli il tuo dose di carico
di peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 0,3
dividere in 4 parti uguali; prendere parte 1 ogni 4 ore

Fase 4: Scegli il tuo Dose di mantenimento
di peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 0,03

Sembra che la fase di caricamento di saturare il tuo muscolo negozi con creatina più veloce ma non c'è poca differenza in una persona che fa o non fa la fase di carico. Salvo che potrebbe richiedere più tempo per raggiungere la piena saturazione muscolari. Molti riferimenti oggi (2008) relazione, la fase di carico come inutili. Altri formulare osservazioni che una fase di carico è solo a passare attraverso i prodotti in modo più veloce devi acquistare più di creatina.

La fase di carico può essere fatto o non, non sembra vi sarà alcun esito finale delle differenze.

Manutenzione generale le fasi di Creatina monoidrato sono tra 3-5 grammi. I riferimenti di cui sopra avranno un approccio più personalizzato per la vostra dose di creatina vs solo le raccomandazioni sulla base della media persona.

Se desideri ulteriori informazioni sulla creatina, date un'occhiata a Creatina: Una Guida Pratica.

Foto di Creatina monoidrato da Size8Jeans. Usato sotto una licenza Creative Commons.

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Tag: creatina dosaggio
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