Ideale percentuale di grasso corporeo

Giovedi, 22 maggio, 2008

percentuale di grasso corporeo grafico

Qual è il vostro ideale percentuale di grasso corporeo?

Secondo l'International Sports Sciences Association (ISSA) hanno elaborato una molto semplice percentuale di grasso corporeo grafico che descrive l'essenziale dal grasso corporeo necessario per sopravvivere a ciò che è classificato come obeso. Si dovrebbe essere in grado di utilizzare questo grasso corporeo percentuale grafico per trovare il tuo ideale percentuale di grasso corporeo in base al suo sesso e l'età.

Media Campi di grasso corporeo per maschi e femmine
Genere Maschile Femminile Maschile Femminile Maschile Femminile
Età 18 - 39 40 - 59 60 - 79
Grasso essenziale 2% al 4% 10% al 13% 2% al 4% 10% al 13% 2% al 4% 10% al 13%
Underfat 5% al 7% 14% al 20% 5% al 10% 14% al 22% 5% al 12% 14% al 23%
Sano 8% al 19% 21% al 32% 11% al 21% 23% al 33% 13% al 24% 24% al 35%
Obese + 20% + 33% + 22% + 34% + 25% + 36%

* Grafico cortesia del ISSA

Nota: Si può avere sentito termini come di seguito: Lean, strappato, triturato, contesta la forma, la forma di concorrenza. In caso affermativo, tali termini si riferiscono in genere alla categoria di cui sopra come underfat. Ad esempio, se siete un maschio, che ha 25 anni, con una notevole massa muscolare al 6% ... non solo è magra, si sono probabilmente strappati, triturati ed enormi e, eventualmente, in piedi sul palco in forma concorso.

Grasso corporeo suggerimenti:

Negli ultimi anni, ho ricevuto molte domande (per lo più da maschi) che chiede se si deve alla rinfusa o tagliare per primo. Io uso questa carta come un punto di riferimento nel combinato disposto con i loro obiettivi generali. Preferisco utilizzare il mio attuale grasso corporeo come un indicatore di livello di salute contro la mia altezza rispetto al peso. Se sei un alto magro con una persona piuttosto insolita superiore al normale percentuale di grasso corporeo, devi essere molto saggio iniziare volumizzante e aggiungendo più grasso corporeo senza prima conoscere le ragioni per le quali si potrebbe essere nella vostra situazione particolare. Utilizzo di grasso corporeo come una misura contro altri aiuti visivi è più preciso, più sicuri e contribuire a monitorare il tuo muscolare globale guadagni o perdita di grasso.

* Se siete un maschio o una femmina che sta cercando di passo sul palco o semplicemente vuole guardare bene per l'estate, poi prendere una rapida percentuale di grasso corporeo controllo. Uso di questo, si possono quindi determinare la soluzione migliore se si tratta di tagliare o alla rinfusa.

* Se sono in cima fine di sano o di essere considerati obesi da grasso corporeo percentuale norme, concentrarsi sulla combustione del grasso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di arrivare sani prima e quindi di modificare, se necessario. Se sei già in cima fine di una sana e che si desidera "fino alla rinfusa", avrai più forte, ma probabilmente si aggiungerà più grasso al tuo corpo che è la composizione più a rischio.

* Prendete un grasso corporeo misurazione settimanale o mensile per ottenere un continuo stato di aggiornamento dei vostri progressi. Quando si avvia un nuovo programma che si dovrebbe adottare una nuova misura per un basale.

* Non lasciate che un organismo di controllo di misurazione grasso vostra vita! E 'solo uno dei tanti indicatori di progresso e / o di salute. Un grasso corporeo pinza può essere abbastanza preciso, ma con la pratica consultare un medico, in combinato disposto con le proprie conclusioni.

Stanchi del vostro modo di guardare? Si desidera costruire muscolare e bruciare il grasso, mentre diventa più forte?
Clicca qui per scaricare il mio 19 Consigli Per Costruire Muscolo libro gratuito.

icona per podpressIl tuo ideale percentuale di grasso corporeo: Play Now | Play in Popup | Download

Popularity: 82% [?]

Se vuoi essere notificata la prossima volta che scrivo qualcosa, per firmare gli avvisi e-mail o iscriversi al mio feed RSS in modo che non perdete occasione di reale, la costruzione muscolare e la combustione di grasso suggerimenti da Marc David! Grazie per la lettura.

Tag: percentuale di grasso corporeo, ideale percentuale di grasso corporeo
Commenti