How to Gain Weight in 6 Simple Steps Come aumentano di peso in 6 semplici passaggi

If you want to be notified the next time I write something, sign up for email alerts or subscribe to my RSS feed so you don't miss out on real, muscle building & fat burning tips from Marc David! Se si desidera essere informata la prossima volta che scrivo qualcosa, registrarsi per e-mail avvisi o abbonarsi al mio feed RSS in modo che tu non perdere l'occasione di reale, muscolare e grasso costruzione di masterizzazione suggerimenti da Marc David! Thanks for reading. Grazie per la lettura.

Here’s 6 simple ways on how to gain weight without getting fat. Ecco 6 semplici modi su come ottenere il peso, senza grassi. When I started I was 150 lbs at best before I got serious about weight gain. Quando ho iniziato ero 150 libra nel migliore dei casi, prima ho avuto sul serio aumento di peso. In just under 5 months, I put on 30 lbs of lean body mass and am able to maintain 190 lbs . In poco meno di 5 mesi, ho messo il 30 libra di massa corporea magra e sono in grado di mantenere 190 lbs. Here’s the overview in a nutshell of: Ecco visione d'insieme in poche parole:

How to Gain Weight Come guadagnare peso Come guadagnare peso in sei semplici passaggi

Tip 1: Eating Enough Quality Calories Suggerimento 1: mangiare abbastanza calorie qualità

Have you ever asked somebody who’s trying to gain weight what they eat? Avete mai chiesto qualcuno che's cercando di guadagnare peso, che cosa mangiano?

I did. Ho fatto. And the response I received was shocking. E la risposta che ho ricevuto è stato scioccante.

“I just eat.” "Ho appena mangiare".

That’s what he said. Questo è ciò che egli ha detto. I just eat. Ho appena mangiare.

You MUST know how many calories a day you need for your weight gain goal. È necessario conoscere il numero di calorie al giorno avete bisogno di per il tuo obiettivo di peso.

This person desperately wanted to gain weight and every time I saw him the gym he had some excuse as to why it wasn’t going his way. Questa persona voleva disperatamente di guadagnare peso e ogni volta che l'ho visto la palestra ha avuto qualche scusa per spiegare perché non era in corso la sua strada. And it was usually related to his metabolism. E di solito si è connessi al suo metabolismo.

Let me tell you… Let me tell you…

If you want to gain quality weight, you have to eat high quality dense foods and ENOUGH of them. Se si desidera ottenere il peso di qualità, dovete mangiare di alta qualità densa alimenti e abbastanza di loro. Furthermore… if you want to gain weight without getting fat, then you bulk with the same principles as if you were on a cutting diet. Inoltre… se si desidera ottenere il peso, senza grassi, quindi si rinfusa con gli stessi principi come se fosse su un taglio dieta. Choose higher-calorie foods when given a choice. Scegli il più elevato contenuto calorico alimenti quando somministrato una scelta.

Photo by: Side Salad Foto di: Insalata Side

In my years of experience, when I bulked up and gained weight and fat, the biggest mistake I made was not tracking what I ate. Nel mio anni di esperienza, quando ho bulked e guadagnato peso e grasso, il più grande errore che ho fatto è stata di monitoraggio di ciò che non ho mangiato. I always tracked my diet when I was on a calorie restricted phase (that was a given) but when I wanted to gain weight I just ate everything I could. Ho sempre monitorato la mia dieta quando ero su un limitato apporto calorico fase (che è stato un determinato), ma quando ho voluto guadagnare peso ho appena mangiato tutto ciò che ho potuto.

Have you ever felt that way? Avete mai pensato che modo?

In order to gain weight, you need to eat more than your usual maintenance calorie intake but not so much as to just store the excess calories and get fat. Al fine di avere peso, è necessario mangiare di più di quanto il tuo solito manutenzione calorico, ma non tanto da memorizzare solo l'eccesso di calorie e ottenere il grasso. And you need to eat consistently. E avete bisogno di mangiare coerente.

That should have been your “ah -ha” moment. Che avrebbe dovuto essere il suo "ah, ah" momento.

Gaining weight isn’t your cue to eat everything under the sun. Aumento di peso non è il tuo spunto di mangiare tutto sotto il sole. In order to gain weight, lean mass and not get fat, you need to eat just over what you body needs to maintain. Al fine di avere peso, massa magra e non ottenere il grasso, è necessario mangiare poco più di ciò che si corpo ha bisogno di mantenere. In this manner, you’ll provide your body with all the calories it needs to build muscle but you won’t give it so much as it stores the excess as fat. In questo modo, potrai fornire il vostro corpo con tutte le calorie è necessario costruire i muscoli, ma non darle così tanto come memorizza come l'eccesso di grasso.

[ Remember that anything in excess, even protein, can be stored as fat. [Ricorda che qualsiasi cosa in eccesso, anche proteine, può essere immagazzinato come grasso. ] ]

The key is to gain healthy weight and minimize the fat gains. Il punto cruciale è avere peso sano e ridurre al minimo i grassi guadagni.

Tip 2: Grocery Shopping 101 Suggerimento 2: Alimentari 101 Shopping

If you are looking to gain weight, then don’t have bare cupboards. Se siete alla ricerca di guadagnare peso, quindi non hanno armadi nudo. Go to your kitchen right now after reading this section and take a look at what you’ve got in stock. Vai alla tua cucina subito dopo la lettura di questa sezione e dare un'occhiata a quello che hai in magazzino.

Make sure your kitchen is fully stocked with the foods you need to eat. Assicurarsi che la cucina è completamente rifornito con gli alimenti è necessario mangiare. Dense foods work wonders for putting on the weight. Densa di lavoro si chiede alimenti per la messa in funzione del peso.

Examples are whole-grain breads, vegetables such as avocados and potatoes, kidney beans, lean red meat, poultry and fish. Sono esempi in grani interi di pane, verdure come ad esempio avocadi e patate, fagioli rene, carne rossa magra, pollame e pesce.

Bare cupboards = no weight gain! Nuda armadi = senza aumento di peso!

Bodybuilding doesn’t have to break the bank. Bodybuilding non deve rompere la banca. Many times you can get bulk items for much cheaper than you think. Molte volte si può arrivare alla rinfusa di oggetti molto più economico di quanto pensiate. Packages of tuna, turkey, chicken legs, pasta all are great bulking items that don’t cost a ton of money. Pacchetti di tonno, tacchino, pollo gambe, la pasta tutti i grandi di carica sono gli oggetti che non costano un sacco di soldi.

Perishable items like fruits and sugary laden items and condiments are usually things that cost the most. Deperibili, come frutta e oggetti zuccherino a pieno carico e condimenti sono di solito le cose che costano di più.

Tip 3: Meal Planning for Dummies Suggerimento 3: Pianificazione pasto per i fittizio

Part of performance nutrition is eating 5-6 times a day. Parte delle prestazioni è l'alimentazione mangiare 5-6 volte al giorno. Every 2-3 hours you should be consuming a meal consisting of a lean protein, fibrous/starchy carb and potentially a healthy fat. Ogni 2-3 ore si dovrebbe essere consumano un pasto consistente in una magra di proteine, fibrosi / amidacei carb e potenzialmente una sana grasso.

If you really want to gain weight, you need to eat 5-6 times a day! Se si vuole veramente per guadagnare peso, è necessario mangiare 5-6 volte al giorno! And it needs to be consistent. E deve essere coerente. This means no skipping meals. Ciò significa non saltare i pasti.

Eating 3 times a day full of bacon and eggs might have worked for some of the past legends but it probably won’t do you any good. Mangiare 3 volte al giorno pieno di uova e pancetta potrebbe aver lavorato per alcune delle leggende del passato, ma probabilmente non avete alcun bene.

Keeping your metabolism high and your system flushed with nitrogen (protein) will ensure you keep all the muscle you are working to build and that you are consuming slight excess calories for weight gain. Mantenere il proprio metabolismo elevato e il vostro sistema lavaggio con azoto (proteine) garantisce di avere sempre a tutti i muscoli si sta lavorando per costruire e che si consumano lieve eccesso di calorie per l'aumento di peso.

If you eat a big dinner but skip snacks and have light breakfasts, that is part of the problem. Se mangi una grande cena, ma skip spuntini e colazioni hanno luce, che è parte del problema. Healthy weight gain only comes from people who are consistent in their eating and don’t skip meals. Sano aumento di peso solo proviene da persone che sono coerenti nella loro mangiare e non saltare i pasti.

Failure to plan your meals ultimately means you won’t be eating enough to gain weight. Mancato il suo piano di pasti in ultima analisi, significa che non sarà sufficiente per mangiare aumentano di peso.

Tip 4: Nutrient Variety is Key Suggerimento 4: Varietà di nutrienti chiave è

It happens to the best of us… We get used to eating certain foods and we don’t budge. Succede ai migliori di noi… Noi abituarsi a mangiare determinati alimenti e non budget. For a bulking diet, this can be a killer as it drastically limits the number of calories you can eat. Per una dieta di carica, questo può essere un killer che limiti drasticamente il numero di calorie si può mangiare. Plus, you will limit the nutrients and vitamins you will be able to intake. Plus, sarà il limite di sostanze nutritive e vitamine sarai in grado di assunzione. Both are essential to maximum healthy weight gain. Entrambi sono essenziali ad un massimo di aumento di peso sano.

Did anybody ever tell you that nutrients are essential for growth? Nessuno ha fatto mai dire che sono sostanze nutritive essenziali per la crescita?

Tip 5: Essential Meal Timing Suggerimento 5: Essential pasto Timing

While it might be socially acceptable to eat just 3 times a day, that is not acceptable for those who are serious about putting on lean muscle mass without putting on fat. Mentre potrebbe essere socialmente accettabile di mangiare solo 3 volte al giorno, che non è accettabile per coloro che sono seriamente messa a massa muscolare magra senza mettere in grasso.

You’ve heard all the benefits of performance nutrition and eating 5-6 times a day but re-read this… Hai sentito di tutti i vantaggi di prestazioni indicazioni nutrizionali e mangiare 5-6 volte al giorno, ma rileggere questo…

Quality muscle gain without putting on fat requires a high metabolism AND an excess number of calories. Qualità muscolari guadagno senza mettere in grasso richiede un elevato metabolismo e un numero eccessivo di calorie.

In order to do just that, you need to eat frequently. Al fine di fare proprio questo, avete bisogno di mangiare spesso.

That means 5-6 times a day (or more). Che significa 5-6 volte al giorno (o più).

Tip 6: Eat, Eat and Eat [ did I mention eat ] Suggerimento 6: mangiare, mangiare e mangiare [ho menzionare mangiare]

Don’t feel hungry? Non sento la fame?

Eat. Mangiare. Now in most cases, that is against the current movement but in reality, if you want to put on quality mass you have to eat regardless of your hunger levels. Ora nella maggior parte dei casi, che è contro l'attuale movimento, ma in realtà, se si vuole mettere in materia di qualità di massa dovete mangiare indipendentemente dalla vostra fame livelli. Eating based on your mood is not the path to healthy weight gain. Sulla base di mangiare il tuo umore non è la via ad una sana aumento di peso.

Countless people tell me they cannot eat like a 200 lb bodybuilder. Innumerevoli persone mi dicono che non possono mangiare come un bodybuilder libra 200.

That’s because they are not a 200 lb bodybuilder. Questo perché non sono di 200 libra bodybuilder.

Once they eat more, gain muscle mass, they will be and it will seem like nothing to eat like a 200 lb bodybuilder. Una volta che mangiamo di più, guadagnare massa muscolare, essi saranno e sembrerà come niente da mangiare come un bodybuilder libra 200.

This doesn’t mean stuffing yourself, gorging on food or getting sick. Ciò non significa l'imbottitura te stesso, gorging su alimenti o ammalarsi. It means eating more and more gradually over time in order to prime your body for more frequent meal times. Significa mangiare di più e più gradualmente nel tempo, al fine di capocommessa per il vostro corpo più frequenti pasti. Slowly start adding more food to your portions until you’ve nailed your perfect weight gain calorie needs. Lentamente iniziare ad aggiungere più cibo per il tuo porzioni fino a quando non si ha inchiodato il suo perfetto aumento di peso ha bisogno di calorie.

As you eat more and small but frequent meals, you won’t feel stuff and your body will become more efficient at digesting and breaking down foods. Come si può mangiare di più e le piccole ma frequenti pasti, non si sentono cose e il tuo corpo diventerà più efficiente a digerire e abbattendo alimenti.

All this means to you is… Tutto questo significa per voi è…

A higher metabolic rate and more calories! Un più elevato tasso metabolico e più calorie!

The two essential keys to putting on weight without the fat. Le due chiavi essenziali per la messa a peso senza il grasso.

:: Additional Tips on How to Gain Weight :: :: Ulteriori suggerimenti su come aumentano di peso::

* Drink plenty of water. * Bere molta acqua. With your additional meals and workouts, you’ll want to ensure you are properly hydrated. Con il tuo ulteriori pasti e workouts, si vorrà al fine di garantire che siano adeguatamente idratati.

* Engage in a weight training program. * Impegnarsi in un programma di formazione di peso. Building muscle is a priority during your bulking phase. Costruzione muscolare è una priorità durante il vostro fase di carica. Since you will have plenty of energy from your carb sources, you should be fueled and primed to get some of the best and most intense workouts of your life. Dal momento che avrete molta energia da fonti vostro carb, si dovrebbe essere alimentato e INNESCATO per ottenere alcuni dei migliori e più intensi workouts della vostra vita. Now is an opportune time to build muscle. Ora è un momento opportuno per costruire muscolo.

* Limit your cardio workouts. * Limita le tue cardio workouts. Cardio workouts are a tool. Cardio workouts sono uno strumento. Use it sparingly depending on your metabolism. Usarlo con moderazione a seconda del metabolismo. If you feel like you aren’t putting on weight, reduce the amount of cardio you are doing. Se vi piace non si è messa a peso, ridurre la quantità di cardio stai facendo. If you feel like you are putting on a bit too much fat, increase the cardio. Se vi piace che stai mettendo su un po 'troppo grasso, aumentare il cardio.

* Take weekly weight and body fat measurements. * Prendere settimanale peso e grasso corporeo misurazioni. By taking a weekly measurement, you can see if the weight you are putting on is fat or muscle. Adottando una misurazione settimanale, è possibile vedere se il peso si è messa a è grasso o muscolo.

Bonus: Healthy Weight Gain Breakfast Bonus: aumento di peso sana colazione

Here’s to you gaining healthy weight! Marc C. David Ecco a voi guadagnare peso sano! Marc David C.
www.NoBullBodybuilding.com www.NoBullBodybuilding.com

Popularity: 15% [ ? ] Popularity: 15% [?]

Spread the Word: These icons link to social bookmarking sites where readers can share and discover new web pages. Diffondere la Parola: Queste icone link a Social Bookmarking siti in cui i lettori possono condividere e scoprire nuove pagine web.
Tags: gain weight , gain weight fast , how to gain weight , muscle gain Tag: aumentano di peso, aumentano di peso veloce, come guadagnare peso, muscolo di guadagno

Related posts Posti

One Response to “How to Gain Weight in 6 Simple Steps” Una risposta a "Come aumentano di peso in 6 semplici passaggi"

  1. MotivateToLift Says: MotivateToLift dice:

    Simple, yet powerful information. Semplice ma potente informazioni. People need to stick to the basics…A,B,C and understand that weight gain or loss is a process, not a quick fix. La gente ha necessità di attenersi ai principi fondamentali… A, B, C e capire che l'aumento di peso o la perdita è un processo, non una soluzione rapida. Keep up the great work!! Mantenere la grande opera!

Leave a Reply Lasciare una risposta