Come ho abbandonato jean 2 taglie in 4 settimane

Vi è una certa discussione tra i pro idoneità circa il modo migliore per bruciare grassi attraverso cardio esercizio. E 'lungo moderata intensità? A breve, ad alta intensità intervalli? Nessuno a tutti?! Una combinazione di entrambi i metodi?

Onestamente, ho letto molto di newsletter che predicare tutti i tipi di cardio non cardio (o almeno tradizionali cardio) e
che è tutto bene. Ottenere un gruppo di professionisti per il fitness tutti d'accordo per nulla accadrà quando i suini volare.

Non sto andando a dirvi cosa fare e non sto dicendo chiunque altro è giusto o sbagliato. Tutte le ho intenzione di fare è dire
che cosa ha funzionato per me e come ho fatto io.

Ecco quello che ho fatto personalmente per andare dal 19% di grasso corporeo al 13% in meno di 12 settimane ...

È possibile utilizzare lo stesso metodo ho fatto partire subito, per essere snella venire New Year's Eve senza cambiare la vostra dieta (supponendo che è buona), o l'aggiunta di ore di palestra il tuo tempo.

Ma prima un sollecito!

80/20 La Regola:

80% della sua perdita di grasso verranno da dieta e il 20% proverrà da cardio.

E se non è questa la verità di questa prossima stagione estiva.

Detto questo, ecco come ho utilizzato una combinazione di killer cardio workouts sottile fino a prima della stagione estiva, quando la maggior parte dei miei amici sono di imballaggio in sterline. Il mio strumento di scelta è stato uno verticale, fermo bici nel mio ufficio, ma si può fare questo allenamento con qualsiasi apparecchio che si desidera. Ho scelto di non fare la mia prima mattina cardio workouts in palestra.

* È possibile utilizzare un obiettivo della frequenza cardiaca (TRH) il metodo e il tasso di sforzo percepito per una maggiore precisione *

Warm-up/cool-down: prima l'inizio e la fine di ogni allenamento, che si spenderà circa 5 minuti in un RPE 2 ottenere il tuo sangue che scorre. Ciò significa non difficile respirare. A raffreddare ancora più importante sulla settimana fate ad alta intensità intervallo di formazione per rimborsare il debito di ossigeno si è creata.

Il tasso di Percezione sforzo (RPE): Il più comune strumento di misurazione per valutare la percezione è uno sforzo voti scala chiamato dopo il suo sviluppatore, psicologo svedese Gunnar Borg. La tabella che segue viene modificato per la semplicità e la risposta alla domanda "Come si sente al momento viene chiesto." Ecco che cosa significano i numeri:

RPE 1.2 Molto facile, avrete la possibilità di parlare con nessuno sforzo.
Facile RPE 3; è possibile parlare con quasi nessuno sforzo.
RPE 4 Moderatamente facile; parlando richiede un po 'di sforzo.
RPE 5 moderata; parlando richiede un certo sforzo.
RPE 6 Moderatamente difficile; parlando richiede un po 'di sforzo.
7 RPE difficile; parlando richiede un grande sforzo.
RPE 8 Molto difficile; parlando richiede il massimo sforzo.
RPE 9.10 sforzo di picco; non parlare della zona

Stile intervallo di Formazione: In settimana 2,4,6 e 8,10 e 12, verrà eseguire l'intervallo cardio stile. Uno supplente minuti RPE 7 + ad alta intensità sprint con 2 minuti di recupero si estende. Vedere la fine di questa per una spiegazione del Cardio Coach programma che ho usato per queste settimane.

12 settimane per un corpo snello

Come funziona: Ogni settimana, potrai fare due diversi cardio workouts, variando l'intensità in modi leggermente diversi e
durata. Lavorando vicino ai tuoi livelli RPE 4.6 o il 65% del tuo THR (il punto in cui il grasso è utilizzato come energia), si bruciano grassi. Con il vostro lavoro in RPE 7 + livelli del 75% e più dei tuoi THR, potrai masterizzare una combinazione di grasso e di glicogeno per l'energia. La vostra resistenza a migliorare più nel corso di questi workouts.

Settimana 12 Workout calendario:

1,3,5 settimane Eseguire quattro volte a settimana

Esercitazione: treadmill a piedi, cyclette, stairstep
Durata: 45 minuti
Intensità: PRE 5-6; THR 65% di Max

2,4,6 settimane Eseguire quattro volte a settimana

Esercitazione: treadmill a piedi, cyclette, stairstep
Durata: 20 minuti
Intensità: PRE 7-8; THR 75% di Max

7,9,11 settimane Eseguire cinque volte a settimana

Esercitazione: treadmill a piedi, cyclette, stairstep
Durata: 60 minuti
Intensità: PRE 5-6; THR 65% di Max

8,10,12 settimane Eseguire cinque volte a settimana

Esercitazione: treadmill a piedi, cyclette, stairstep
Durata: 30 minuti
Intensità: PRE 7-8; THR 75% di Max

Perché funziona: ad alta intensità intervallo di formazione è stata predicata come il modo migliore per fare cardio. E 'breve e intenso,
si masterizza il numero di calorie e si sono fatto in metà del tempo. E 'ideale per coloro che in tempo breve.

D'altro canto, moderata, più sessioni hanno lavorato per decenni per coloro che sono i leanest di magra. Concorrenza
bodybuilders. Troverete alcune delle più competitiva bodybuilders facendo 1 o 2 sessioni di cardio moderato per 60
minuti per ogni sessione. A volte due volte al giorno! Non mi dica più sessioni non funzionano.

La verità è che questo tipo di programma vi dà il meglio di entrambi i mondi. Fast workouts su alcune settimane in cui si bruciano grassi, ma è il tuo superiore impegnarsi sistema cardiovascolare. E la settimana in cui è solo ottenere il grasso in zone di combustione e tenerlo lì. Steady-state cardio potrebbero essere morti per alcuni, ma il resto di noi stanno facendo bene, grazie.

Il vostro allenatore non bs,
Marc David C.
Autore del Principiante Guida Fitness & Bodybuilding
www.beginning-bodybuilding.com

PS - Quando ho fatto il più moderato sessioni, ci si potrebbe chiedere come mai non mi sono annoiato? Semplice, che è stata la volta che ho schiaffeggiato il mio obiettivo monitor della frequenza cardiaca per garantire Sono stato nella mia THR zone e poi ho guardato alcuni dei miei preferiti mattina spettacoli televisivi. Perché io non guardo molto la televisione, questo è stato un momento ideale per fare alcuni raggiungere con un attività che non richiedono il 100% il mio sforzo concentrato. È anche possibile fare la tua Settimane 1 e 3 split con 20 minuti al mattino e 20 minuti dopo il suo peso la formazione nel pomeriggio.

SPA - Molti guru si ricorda che le persone normali con la vita reale e di posti di lavoro semplicemente non hanno il tempo di farlo. Forse questo è vero. Ma se si vuole guardare come quelle di fitness guru, è necessario andare un po 'sopra e al di là di quanto la media Joe e Jane fa. Non si può guardare e sentire sopra la media facendo la media workouts.

PPP - ho usato Cardio Coach, tomo 1 e 2 per il mio cardio HIIT sessioni. Potete vedere il mio cardio impostazione qui e l'audio che ho usato per quelle settimane.
http://tinyurl.com/32czcm

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Tag: miglior modo per bruciare grassi, cardio pullman, cardio workouts, il tasso di

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