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Buona mattina o Buona Notte?

Venerdì, 10 Ottobre 2008

Anche se non posso dire che ho visto Buona mattina a fatto in un po 'di tempo, so che crescono ho visto molte immagini di come una corretta Good Morning dovrebbe essere fatto. Se ho avuto più di 3 desideri sinistra in questa luce, vorrei che qualcuno sarebbe trovare ogni libro e ogni sito web con questo esercizio e la croce con un Sharpie penna. Questo è un esercizio che quasi tutti si sbagliano.

Case Study # 1:

WPvideo 1.10

Ho un ottimo amico, che rimarrà anonimo, che mi ha dato un altro tidbit di consulenza. E 'stato strumentale nel treno mi aiutano gambe. Non ho mai spinto me così difficile. Così, quando egli dà consigli, so che proviene da una fonte affidabile che è molto meglio quindi qualsiasi studio scientifico.

Ha iniziato con qualche buon mattino. Al primo è stato il bar. Poi è stato 20 lbs. su ogni lato. Abbastanza presto che stava facendo 225 lbs. È molto di peso. Ma con la forza per farlo e la gioventù, ha spinto via. Fino a quando un giorno, POP! Egli è andato avanti, con 225 lbs. Come egli non rompere il collo è un po 'un miracolo.

Case Study # 2:

WPvideo 1.10

Come per qualsiasi esercizio, e la motivazione di un bodybuilder, continueremo a spingere noi stessi a nuovi limiti. Ci sono molte altre opzioni per composti movimenti che fanno la stessa cosa, ma con molto meno di un rischio. Quindi saltare la buona mattina e provare alcuni morti di risalita o rigido zampe morto di risalita. Non sarà mancante su nulla da saltare il buon mattino, ad eccezione forse settimane di recupero o di un collo spezzato se non fare loro diritto o dimenticare questo è un movimento di isolamento e non un composto.

Ora sono stato cacciato dal giorno prima ho raccomandato contro facendo l'esercizio chiamato "Buona mattina." Trovare personalmente potrete costruire una forte bassa della schiena utilizzando molti altri, esercizi di sicuro. Ma in tutta onestà, che si possono fare queste correttamente Se si lascia andare di quella sciocca mentalità per caricare la barra di ogni settimana, come se si stava tentando di impostare un nuovo banco di premere il record. E 'un esercizio di isolamento e mentre gli altri muscoli sono coinvolti, è ancora considerato un esercizio di isolamento il basso schiena gruppo muscolare.

Ma ero in grado di trovare un solo UNO .. .. video che mostra la corretta tecnica. ho trovato più di 40 video su YouTube a pieno carico di barre che erano niente di più che veramente cattivo squat.

Video di buona mattina Fatto a destra
(si apre in una nuova finestra)

Corretto Tecnica:

  1. Posizionare un barbell sulle vostre spalle
  2. Tenere la testa e la schiena diritta
  3. Bend in vita con le gambe bloccate fino a che il vostro superiore del corpo è parallelo al piano
  4. Torna lentamente alla posizione eretta

Note:

  • Può anche essere fatto con le ginocchia leggermente piegate
  • Tecnica su peso
  • Utilizzo di peso
  • Non rimbalzare
  • Non utilizzi slancio
  • Non cercando di fare qualche modifica o squat glute spinta
  • Lento, controllato, si è concentrata sulla parte bassa della schiena

Anche se personalmente non mi cattura facendo un buon esercizio di mattina nella mia palestra, che non significa che non può essere eseguita correttamente. Da ultimo video di cui sopra, si può e se sei una di quelle persone che devono provare ogni esercizio, quindi mantenere questi punti in mente. vorrei mai che una delle dorso-lombari su nessuno.

Ecco la speranza è di pregiudizio soggiorno gratuito,

Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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Tags: esercizio, parte bassa della schiena
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Build Bigger Bicipite e Tricipite in 7 minuti

Venerdì, 12 settembre, 2008
Boyer Coe - Champion Bodybuilder of the Golden Age

Boyer Coe

Vi è una certa discussione tra bodybuilders circa il modo migliore per costruire la vostra Bicipite. E 'alto volume di formazione? Ad alta intensità di formazione? L'esercizio del Bicipite due volte a settimana? Ecco quello che ho fatto personalmente a mettere su ,25 pollici sul mio Bicipite in soli 4 breve, 7 minuti workouts ...

Se hai lottato cercando di mettere sul vostro Bicipite e tricipite, questo potrebbe essere il più interessante articolo che hai su di leggere. Molte persone vorrebbero più muscolare di armi e così hanno un concetto che hanno bisogno di fare di più il volume di formazione .

Abbastanza presto, ti trovi il tuo lavoro e Bicipite tricipite due volte a settimana per 60 minuti! Naturalmente, non si nota molto in termini di progresso e si meraviglia che cos'altro si può fare.

Ma prima una parola di cautela: Questo non è di routine per i principianti. E 'avanzate per i tirocinanti che conoscono il loro corpo, che può e si impegnerà ad alta intensità di lavoro e avere una mentalità aperta.

Se si dispone di 7 minuti, due volte a settimana, si tratta di un piano di 4 settimane che è garantita a mettere un trimestre pollice sul tuo Bicipite. Forse di più, forse meno, ma una cosa è certa. E 'sarà dura.

Introduzione al Unvarnished Braccio di routine!

Faccia un passo indietro nel tempo e soddisfare Boyer Coe che ha vinto il 1969 AAU Mr America e il 1969 NABBA Mr Universo. Boyer è detto di essere uno dei primi atleti per l'utilizzo di questo unico braccio di routine. Ha anche affermato di avere Bicipite e tricipite che erano troppo grandi per il suo corpo. Un problema di molti maschi accoglierebbe con favore.

Se hai mai pensato di avere le braccia troppo grande per il vostro corpo, allora questo può essere molto bene la routine che li spinge oltre l'orlo.

Il Unvarnished routine:

* Un-mento fino ripetizione, immediatamente seguita da
* Permanente Bicipite curl con barbell
* Un minuto di riposo
* Un tuffo-ripetizione, immediatamente seguita da
* Tricipite estensione permanente con uno dumbbell

Anche se questo sembra già abbastanza semplice, un po 'di tempo per familiarizzare con ogni parte di questa routine. Fatto correttamente, in forma precisa, potrai lavorare ogni fibra muscolare nel più breve lasso di tempo possibile. Alcune teorie dire il più elevato l'intensità, in un breve lasso di tempo, porta alla più grande crescita nel muscolo. Permettetemi di spiegare la routine.

Bicipite Ciclo:

Una ripetizione Chin-Up: La ripetizione uno mento è non solo un rappresentante unico nel suo standard, gamba oscillante, gravità assistita, tipico palestra-vero. Si tratta di un 60 secondi e 60 secondi verso il basso unico rappresentante.

Potrebbe aver bisogno di leggerlo di nuovo, ma che ho fatto dire che è di 60 secondi e 60 secondi verso il basso.

Immediatamente di entrare nel prossimo esercizio ...

Bicipite permanente Pieghe: Proprio come sembra. Hai finito di uno ripetizione mento e immediatamente fare un barbell Bicipite curl per 8 rappresentanti. Il peso si utilizza sarà leggermente diverso e devi tenere a mente che. Boyer Coe è ha detto di aver fatto del suo bicep curl con 100 libra per 8 rigoroso rappresentanti. Qualsiasi persona che può fare la stessa cosa non solo è al di là forte, ma in forma sorprendente cardiovascolari. Potreste voler sottovalutare la propria forza e prendere qualcosa che si può sapere per 8 rappresentanti freddo e l'uso del 60% di tale peso.

Ora prendere un minuto di riposo dopo l'allenamento e Bicipite arrivare pronto perché in soli 60 secondi, si stanno facendo gli stessi concetti per voi tricipite.

Tricipite Ciclo:

Una ripetizione-Dip: A partire fuori dalla roccia posizione inferiore, si sposta lentamente fino te, da pollice pollice in 60 secondi. Una volta in cima, è 60 secondi verso il basso la posizione del dip. Peso del corpo va bene. N. peso necessario.

Immediatamente di entrare nel prossimo esercizio ....

Permanente Tricipite Estensione: Prendi il tuo dumbbell di scelta e di fare 8 ripetizioni di una rigorosa, in piedi dumbbell tricipite estensione. Se si può fare normalmente 80 a 100 libbre freddo, si potrebbe voler usare qualcosa di circa 50-55 lbs. Secondo Coe, ha utilizzati 55 libra e si sentiva come una tonnellata. Se non è possibile avvicinarsi anche a 8 rappresentanti, o il vostro inganno il peso massimo, è il modo per pesante.

Se mai vi è stato un tempo per lasciare il tuo ego alla porta, è con questa routine. Fare il più possibile il peso non ti ottenere i risultati desiderati. Siate realisti.

Suggerimenti per ottenere i risultati migliori:

* Ottieni il tuo barbell pronto e il tuo dumbbell per il tricipite estensione in vigore. Una volta finito di 60 secondi mento e tuffo, hai avuto modo di muoversi rapidamente. Come in 2 secondi o meno per il prossimo esercizio. Avendo l'apparecchio in luogo garantisce non vi è alcuna ospitare fino se si devono attendere per l'armamento o l'impostazione
esercizio. E 'tutto pronto ad andare.

* Spostare lentamente durante il mento e il Dip. Vai pollice da pollice. Qualunque sia la lunghezza del tempo necessario per raggiungere la cima, che è la meta per arrivare al fondo. 30 secondi e 30 secondi verso il basso sarà più difficile per la maggior parte, ma un obiettivo ragionevole per iniziare questa sfida.

* Prendi un amico a chiamare il tempo. Essa avrà abbastanza fuori di voi a fare effettivamente l'esercizio. E 'quasi impossibile contare nella vostra mente o concentrarsi su un orologio. È il 100% più facile se si può lasciare l' tempo di conservazione fino ad un spotter o un amico e concentrarsi sul mento e dip. Lei non avrà bisogno di tempo per mantenere la Bicipite o arricciare il tricipite estensione.

* A seguito di questa routine esattamente come indicato. Puoi sentire dopo qualche resto puoi farlo di nuovo. Non. Inoltre, non fare l'errore di riscaldamento troppo durante questa operazione in quanto tiene tanto, concernente la prima prova, che un po 'di caldo up servirà solo a fare prima che fino mento impossibile.

* Eseguire questa routine due volte a settimana per due settimane consecutive. Dopo di che, è interrompere l'uso, tornare alla tua normale routine e mantenere uno nei pressi di questo per l'uso di nuovo in un paio di settimane.

In soli sette minuti da ora, si potrebbe essere messa pollici sul tuo Bicipite in più non metodo tradizionale. Questa routine è stato utilizzato da Boyer Coe e divenne uno dei tanti HIT routine in esistenza oggi. E 'il meno è meglio approccio ma non lasciatevi ingannare. Questa è la routine, se non dura più severe di 45 minuti
in palestra sabbiatura tuo Bicipite.

Nel 2006, Dr Darden Ellington, l'autore di "The New Bodybuilding per Old-Scuola risultati" ha concluso un test su 38 uomini e 2 donne. Hanno firmato fino a partecipare a questo 2 settimane Bigger Arms-Challenge. La media dimensione a partire braccio era 14,5 pollici.

La routine è stato esattamente come descritto sopra, con l'aggiunta su 2 settimane, uno negativo solo mento e uno negativo solo dip. Tutti i partecipanti ha fatto il 2 o 3 esercizi, due volte a settimana per quelli di 2 settimane. Quindi, i risultati sono stati consegnati da ciascun partecipante.

In appena 2 settimane, dal 4 breve, 7 minuti workouts, il guadagno medio per ogni braccio è stato uno di 0.21 pollici! Questo è solo da 4 breve workouts.

Ora afferrare il vostro cronometro e vai vedere se non si riesce a mettere quasi un quarto pollice sul tuo Bicipite!

Non rifuggire da il 100% dello sforzo e si ottengono risultati eccellenti.

- Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
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Tag: Bicipite, più armi, tricipite, allenamento di routine
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Esercizio per Anziani

Giovedi, luglio 17, 2008

Tough Old Bird

Programma di esercizio per anziani

Fonte: uno dei tanti messaggi e-mail la mia mamma mi manda.

  1. Inizia in piedi su una superficie confortevole dove avete molto spazio su ciascun lato.
  2. Con un 5-lb. sacco di patate in ogni lato, estendere le braccia direttamente dal tuo lati, e li vi finché è possibile. Cercare di raggiungere un minuto, quindi rilassarsi.
  3. Ogni giorno troverete che è possibile tenere questa posizione per un po 'più a lungo.
  4. Dopo un paio di settimane, spostare fino a 10 Nm. sacchi di patate.
  5. Poi prova a 50 Nm. sacchi di patate. Poi eventualmente cercare di arrivare al punto in cui si può sollevare 100 Nm. sacco di patate in ogni parte, e tenere le braccia dritto per più di un minuto. (Sono a questo livello.)
  6. Una volta che vi sentite sicuri a tale livello, mettere una patata in ogni sacco.

Non importa che età si sono, essendo sedentari possono essere pericolosi per la salute! Dal momento in cui siamo nati, sono stati l'uomo vuole spostare. Durante l'avvio di un esercizio programma è fatto meglio quando si è giovani, ciò non vuol dire se si sta leggendo questa età a 40 + e mai davvero esercitato un giorno nella vostra vita, si dovrebbe rinunciare.

Lo sapevate che gli adulti più paura di perdere il loro indipendenti di morte?

Ora è il momento migliore per iniziare qualsiasi tipo di piano di esercizio.

"Credo che il corpo umano è l'unica macchina sulla faccia della terra che indossa e si rompe da non utilizzarlo basta." - Tom Venuto

Il passato chirurgo generale stima che ~ 85% dei nostri più terribili malattie potrebbero essere evitate con un'adeguata esercizio. Potrai esercitare più tardi? Nessun problema. Unisciti le fila di migliaia di persone ogni anno, che hanno grandi questioni a causa di inattività. Ora ascoltare questa ...

Non sto chiedendo di essere il prossimo o Mr Ms Olympia, ma vi chiedo di avviare in movimento.

Essere sedentario possono essere pericolosi per la salute

  • 300.000 decessi l'anno sono relativi a diete povere e inattività
  • Il 60% degli adulti statunitensi di non impegnarsi in un importo minimo di attività fisica
  • 40% di adulti degli Stati Uniti non sono attivi in tutte le

L'elenco va avanti ma credo che si ottiene il punto.

Age è No Excuse per inattività

Se non hai sentito, gli adulti nei loro anni 70 e 80 possono raggiungere un livello di benessere associato a persone di età 30 anni. Per mettere che in alcuni tipo di prospettiva, un ruolo attivo 65 anni potrebbe essere idonea come un sedentario 30 anni di età. Inoltre ...

È possibile ottenere fragile come lei età? Questo è il mio mito anziani amici. Wolf's legge, che prende il nome per il patologo tedesco recita:

"La robustezza di un osso è direttamente proporzionale alla forza applicata fisica a quella delle ossa".

In breve, se vi rimangono attive le ossa rimarrà forte. Peso recanti esercizi contribuire a forza ossa. È più anziani e ragazzi, ragazze partecipanti devono essere di peso esercizi se non siete già.

Adulti che conducono una vita sedentaria esistenza aumentare il rischio di fratture delle ossa in incidenti intorno alla casa o diventare incapace di svolgere compiti di routine regolare intorno alla casa.

FATTO: inadatti persone dovrebbe verificarsi un calo di rendimento fisico di circa il 2% all'anno, mentre la gente si adatta solo calo di circa il 0,5% l'anno.

Io non sono esperto di matematica, ma posso dirvi che prende che da 30 anni e hai una grande differenza su le mani. Bisogno di più prove? Check out Arte De Vany.

"A 70, io sono in forma e magra e forte a 6? 1? e 200 sterline. Sono malato e non può fare nulla voglio fare ". - Authur De Vany

Considerazioni di formazione

  1. Ottieni alcuni medici di liquidazione prima di Bum Rush palestra e iniziare a fare le ultime 3 ore di routine che hai appena trovato nel muscolo che mag
  2. Hanno un programma progettato per il vostro questioni specifiche (ROM, aderire dolore, lesioni esistenti, la flessibilità, la fatica, le considerazioni mediche)
  3. Comincia lentamente (proprio come un principiante a qualsiasi età) fino ad ottenere un buon livello di resistenza di base

Può essere un po 'più complesso di quanto sopra, ma la maggior parte di idoneità professionale dei formatori, in combinato disposto con il medico in grado di progettare un programma in base alle vostre attuali capacità, medici e vincoli pre-esistente eventuali lesioni.

Tuttavia, questa non è una scusa. Ho personalmente testimone A 74 anni il mio entrare in palestra e fare pull-up, 3 volte la settimana con un 45 libra peso. Per i rappresentanti! Sono anche in contatto con un vecchio 65 anni motocicletta Harley Davidson pilota che ha fatto 405 libra squat scorso anno e mira a battere il suo record di quest'anno ... ... DOPO aver chirurgia del ginocchio.

Se si desidera più la prova è di età non scusa, check out Fit Più di 40 di Jon Benson. Il suo bel libro non è uno solo una fonte d'ispirazione per ciò che è possibile realizzare a qualsiasi età, ma è una vera testimonianza che si può costruire muscoli e bruciare i grassi non importa ciò che la vostra età.

Ho spesso chiesto se c'è una reale diversi nella formazione che qualcuno tra i giovani (30) e qualcuno che è più anziani (50 +). Alcuni dei miei colleghi di fitness che vi diverse routine per le persone anziane.

Hogwash!

Jim Flanagan ha detto che è meglio quando intervistato da Dr Darden.

"Oggi, io treno come duro, ma non altrettanto frequenti. I consentire il recupero di più ... "

Questa è la vera differenza. RECUPERO. In realtà, si potrebbe argomentare che, se siete anziani, dovete treno più difficile, al fine di mantenere tali utili a venire.

Non lasciate che l'età è un fattore di fare qualsiasi cosa. E non si ottiene suckered in programmi di formazione per le persone anziane.

Scott "Old Navy" Hults non ha nemmeno iniziare bodybuilding fino a 59 anni se mi ricordo. Ha vinto diversi concorsi di grande nome nel Master Pro Bodybuilder categoria. Egli treni così come difficile, come ogni giovane ragazzo. Forse più difficile. La maggior parte dei suoi partner di formazione sono ragazzi che sono metà della sua età. Egli non fa alcuna speciale esercizi per gli anziani. Ha iniziato lento come qualsiasi principiante ed egli avrebbe aumentato il suo livello di fitness. Ora egli può treno a un livello avanzato.

In breve per coloro che odio di leggere, Scott non fare qualche vecchio speciali esercizi o acquistare in un programma per gli anziani perché era oltre il 40.

Mentre ci sono considerazioni per adulti più anziani sulla base delle loro attuali livelli di idoneità medica e considerazioni non sono presenti in più giovani, è comunque gli stessi principi.

Noi tutti dovremmo sapere ora che la vita è una serie infinita di scelte. Mentre è vero che in tecnologia avanzata hanno portato al declino di molte malattie, è difficile sostenere che un cambiamento di stile di vita e quelle ambiente hanno l'impatto maggiore. Anche il più piccolo cambiamento può portare a notevoli vita e che modifica le prestazioni.

Vai fuori e un po 'esercizio .... Per favore.

Risorse aggiuntive:

Top 10 tendenze fitness

BodybuildingSenior

Authur de Vany

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Tags: esercizio per gli anziani, gli esercizi per gli anziani, gli anziani salute e benessere
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Pushup diversi esercizi

Martedì, luglio 15, 2008

Ci sono tanti diversi esercizi pushup che, quando sono andato alla ricerca ho trovato questo video che mostra alcune variazioni pushup. Qui di seguito troverete un molto semplice e facile da seguire pushup allenamento per aumentare il tuo pushups così si sarà in grado di fare 100 in una riga.

Ho provato a fare 100 pushups in una fila e ha solo 60 non-stop. Dopo tutti i programmi di formazione che ho fatto, ho figurato che ho facilmente arrivare a 100. Ragazzo mi è stato sbagliato! Comunque ...

I Did The Hundred Mi ci sono voluti pochi secondi nei confronti di Google per trovare un bel sito chiamato Cento Pushups che ha un grave semplice ma progressivo piano di allenamento. La mia ultima prova, sono stato in grado di fare 87 in una riga. Francamente ...

Non c'è più prestazioni per quanto riguarda il livello che la maggior parte pushup potrebbe pensare.

  • Rilascio di ormone della crescita più elevata con ripetizione fissa
  • Holding la corretta posizione pushup attivi il nucleo e la vostra forza addominali
  • Treni 3 gruppi muscolari in un unico movimento (torace, tricep e deltoids)

Anche con tutte le dumbbell e barbell macchina e fare esercitazioni su base regolare per il torace, quando ho iniziato a fare solo standard pushups indipendente della mia formazione e non solo come un supplementare alla mia formazione, ho notato qualcosa di fantastico. Il mio petto ...

Ha iniziato a crescere!

In effetti, tanto i risultati sono stati abbastanza significativo per molte persone di commentare. E l'unico cambiamento che ho fatto è stato solo l'aggiunta di standard pushup workouts sulla Lunedi, Mercoledì e Venerdì dopo la progressiva delineato pushup programma.

Questo esercizio di peso corporeo pollici aggiunto al mio petto che anni di lavoro diretto al torace mai fatto. Puoi scommettere sarò aggiungendo questo nel mio regolare i workouts per un esplosione di crescita e la forza che l'utilizzo di aumentare i pesi solo non può duplicare.

A proposito, ho partecipato in un sotterraneo toracico seminario di formazione in cui ho dato i miei migliori suggerimenti su come costruire un grande torace. Ci sono state altre 5 esperti che chimed in su l'azione. Pushups, v-bar si immerge, con il mento e l'inserimento di molti altri top notch petto esercizi e le tecniche sono state coperte.

Si tratta di quel tempo ancora per vedere se ho i miei migliori posso record precedente di 87 pushups in una riga.

Quante Pushups puoi fare?

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Tag: pushup workouts, pushups
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Rotatore bracciale esercizi

Lunedi, Maggio 5th, 2008

Uno dei miei migliori amici è lamentato per oltre 2 anni sulla sua spalla pregiudizio da un incidente snowboard. rotatore bracciale pregiudizio

Un altro amico si è conclusa in chirurgia con un rotatore bracciale strappato dopo caduta su una ringhiera facendo qualche trucco pazzo.

L'ultima storia da un altro individuo è stato uno popped spalla e un altro ancora rotatore bracciale pregiudizio effettivo in cui l'osso della spalla è stata conficca fuori!

Non mi chiedo anche come molti uomini oltre 35 Ho parlato con la palestra a chi denuncia # 1 è ...

La mia spalla fa male!

Indovinate cosa? È abbastanza comune avere qualche tipo di pregiudizio spalla come si invecchia, e mentre è fastidioso per una semplice vita rovinando l'esperienza, la chirurgia non è la risposta e c'è cose che potete fare per alleviare alcuni dei dolore.

Un rotatore bracciale pregiudizio può influenzare qualsiasi gruppo di età. Giovani l'esperienza di solito questo dolore che inizia con qualche tipo di evento traumatico o lesioni. Anziani definito come "Più di 40" iniziare a sentire qualche dolore alle spalle con il tipico e usura.

Che cosa è un rotatore Cuff? E 'l'insieme di muscoli che attribuiscono alla scapola e tendini che finisce sulla spalla, insieme sapere come il rotatore bracciale.

Si stima che più di 3 milioni di persone cercano di consulenza e assistenza da un medico per problemi rotatore bracciale.

Che cosa è un rotatore Cuff lacerazione in spalla: Potenziale Segni e sintomi

  • dolore durante il sollevamento del braccio lontano dal corpo
  • dolore a volte accompagnata da debolezza
  • difficoltà a dormire sul fianco ferito
  • generali di base attività ripetitive causare dolore

C'è un sacco di parlare di prevenzione di un rotatore bracciale pregiudizio. Forse si dovrebbe impegnarsi in rotatore bracciale esercizi di rafforzamento? Tuttavia, la vera verità è che la maggior parte dei chirurghi ortopedici d'accordo sul fatto che la ricerca non è chiaro se il rafforzamento del rotatore bracciale si tende a prevenire il pregiudizio.

Il miglior strumento è la consapevolezza.

Consigli per un eventuale pregiudizio rotatore bracciale:

  • cambiando la tecnica e riducendo l'attività che aggrava i problemi è importante
  • consultare un medico se il problema non va via con il resto e anti-infiammatori farmaci

Solo 1 persona su 3 storie vi ho detto in merito agli inizi chiesta consulenza medica. Questo è il 33% degli individui che avevano dolore alla spalla che è stato persistente effettivamente chiesto una consulenza professionale. Il resto, per non parlare che guarire, il dolore persiste per mesi e più di un anno e non ha mai fatto fissare stessa. In realtà, probabilmente il deperimento e peggiorata, mentre essi potrebbero avere utilizzato rotatore bracciale esercizi a casa, che non ha fatto nulla, ma attendere e la lacrima è troppo grande per essere solo lasciar andare.

Consultare un medico! La prima si è diagnosticato, il più veloce si può ottenere sulla strada della ripresa.

In realtà, le persone con dolore alla spalla dovrebbe ottenere qualche tipo di valutazione medico da parte di uno specialista. I segni di un buon esame sarà una valuta che non solo il rotatore bracciale, ma la possibilità di ossa spinge nelle vicinanze. Il miglior diagnosticare proviene da un X-Ray e di un RM.

Lo sapevate che uno sperone osseo intorno alla zona spalla può mettere una persona a un più elevato rischio di uno strappo?

Non tutte le lesioni rotatore bracciale mezzi chirurgia. Anche se i tendini non la riparazione, è possibile con la terapia fisica e iniezioni di cortisone per ridurre il dolore in maniera significativa. Ci sono anche alcuni esercizi di rotatore bracciale si può fare a casa per aiutare con il dolore.

Se il dolore è importante e non va via, rotatore bracciale chirurgia potrebbe essere l'unica opzione. Opzioni di trattamento sono andati attraverso una significativa evoluzione nel corso degli ultimi 5 a 7 anni.

Un decennio fa, rotatore bracciale qualsiasi intervento chirurgico di solito significa aprire uno incisione. Oggi, molte lesioni rotatore bracciale può essere fatto arthroscopically. Questo approccio meno invasivo consente un numero piccolo incisioni da effettuare. Di conseguenza, questo tipo di chirurgia offre il paziente ridotto il tempo di guarigione, rotatore bracciale riabilitazione è più veloce e il dolore di controllo è meglio.

In alcuni casi in cui uno sperone osseo è il problema, è possibile trattare con una tecnica laser.

Tutti questi rotatore bracciale chirurgia opzioni possono essere eseguite su un paziente base. Molte volte con il paziente sveglio. Si tratta di un cambiamento significativo da solo pochi anni fa.

La migliore prevenzione assoluta di un rotatore bracciale pregiudizio è la consapevolezza.

Se si sospetta qualcosa, cambiare le vostre attività o la proposta è un modo per evitare il potenziale per una spalla più grave problema. È possibile utilizzare alcuni rotatore bracciale esercizi di contribuire a rafforzare il settore e fare alcune opzioni fisici terapia a casa per ridurre il dolore. Se il dolore non va via, consultare un medico. Molte volte, un intervento chirurgico può essere evitato. In caso contrario, la prima si ottiene l'area diagnosticata da uno specialista, il più piccolo squarcio e può essere meno invasiva prcedures può essere usato. Questo accelera il tempo di guarigione, la riabilitazione e permette di controllare meglio il dolore.

WPvideo 1.10

Foto di un rotatore bracciale la chirurgia da r.rosenberger. Usato sotto una licenza Creative Commons.

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Sport Terapia del dolore - Cosa fare se si è Injuried

Giovedi, 14 febbraio 2008

Peso di formazione, il peso di sollevamento e di tutti i bodybuilding venire con il massimo premio di tutti. La possibilità di un prolungamento della vita e una migliore qualità della vita. D'altra parte, per coloro che sono sciatto, non preoccupatevi per imparare qualcosa circa il peso di sollevamento o di iniziare una breve termine ricerca di fare un allenamento 300 senza la minima idea del loro abilità fisica, lo stesso sport che offrono il dono della una migliore salute, ci si può procurare un pregiudizio per tutta la vita.

Lasciate che vi dica un paio di cose che puoi fare se sei feriti.

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Tag: infortuni sportivi, pesistica lesioni
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Come arrivare sei pack abs

Venerdì, 18 gennaio 2008

Continuo a vedere gli annunci e le promozioni su come ottenere un periodo di sei Pack. E attraverso tutte le montature, Come arrivare sei pack abs nessuno mai ricorda alcune semplici fatti che realmente collegare i puntini.

Ecco alcune semplici statistiche sul addominali (sfuggente 6-Pack) che hai appena letto non molto circa. 2 +2 mettere insieme, e vedrete quello che voglio dire in un secondo ...

FATTO: 19,7% media ragazzi 'grasso corporeo

FATTO: il 60% degli uomini e delle donne desidera tonica abs più di qualsiasi altra parte del corpo

FATTO: il 10% è la media percentuale di grasso corporeo necessari per coprire modello abs

FATTO: 5.6% circa è la media Salute e Fitness modelli di grasso corporeo

Il mio hunch è forte che hai appena messo insieme 2 +2 e figurato che ...

Ciao? McFly! (Ritorno al futuro di riferimento nel caso in cui i troppo giovani per ricordare che classico - dimostra la mia età non è!)

L'alimentazione è la chiave per il termine di sei confezioni. E il semplice motivo per cui è che non importa quanto sia forte il tuo abs sono, o quanto grande e dolce che potrebbe essere, se non è possibile vederli, non avrai che sei confezione . Voi non perdere grasso ventre facendo elabori per ore o sfregamento alcuni nuovi * * transdermico crema sulla zona.

Il mio amico e collega Mike Geary si avvicinò con questo unico sistema di formazione che la semplice e tagli attraverso il crap. Devo dire che è brillante quanto ha elaborato. Vedi sotto per te ...

La verità circa sei pack abs

Per rendere questione peggio ...

Arrivare al 10% di grasso corporeo richiede un po 'di lavoro per il ragazzo medio.

Come arrivare al 5-6% richiede un po 'grave strategie nutrizionali. Quindi aggiunge che fino a questo ...

Focus sul tuo nutrizione e di altri grassi di masterizzazione tattica se si desidera che sei pack abs treno e li 2-3 volte a settimana, non al fallimento, come qualsiasi altro gruppo muscolare.

Semplice, vero? Il buon senso!

È assolutamente necessario disporre di un piano di nutrizione si può vivere con per tutta la vita.

E questo è ciò che è presente.

Mike ha anche la sua "5 cose che si deve capire se non sei mai Andando a perdere il Belly Fat & Get Six Pack Abs" lista che è piuttosto sul posto ...

La verità circa sei pack abs

è molto bello tutto ciò che c'è da sapere sul pack di sei esercizi addominali, piatto dal workouts o il modo di perdere grasso ventre.

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Tag: Appartamento ab workouts, come perdere grasso ventre, sei esercizi addominali Pack
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Costruire Bicipite

Martedì, 9 ottobre 2007

Bicipite edificio in 3 semplici passaggi:

Jeff Anderson + "rel =" tag "> Jeff Anderson, conosciuto come" Il Muscolo Nerd "pulito creato un video sui concetti di 3 cose che puoi fare per il più grande Bicipite in palestra. Dopo aver tentato di queste tecniche da me per alcuni anni, Sono in grado di garantire che essi effettivamente lavoro. Forse si stanno facendo questi? In caso affermativo, grande! Se non, quindi ascoltare per i prossimi 5 minuti perché ciò che si impara potrebbe significare la differenza di molti pollici.

Per la cronaca ... Jeff sa errata la parola "spremere". :-)

Vedi questo sito se siete interessati a + Anabolics ottimale "rel =" tag "> ottimale Anabolics da Jeff Anderson ottimale Anabolics programma.

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Supersets: ottenere più lavoro svolto in meno tempo

Domenica, settembre 16, 2007

Che cosa succede se vi è stato un sicuro e naturale modo di costruire più muscolo in meno tempo? Considerando la diffusione di informazioni oggi, la maggior parte delle persone comprese bodybuilders hanno spento i loro radar di più hype e diventare scettici. Le più avanzate sono già facendo questo e non di notizie a loro o forse sanno, ma al riguardo non sono supersets utilizzando al loro pieno potenziale. Ma considerare la mia casella di posta elettronica è piena di domande su "la mia routine, e questo ho poco tempo per lavorare fuori", sembra evidente che alcuni di voi.

Sono forse salta fuori la migliore opportunità per fare di più in meno tempo con supersets.

Qual è questo metodo di costruzione più muscolo in meno tempo? Si chiama Supersetting e Craig Ballantyne formazione di "Turbulence" fa un lavoro fresco di spiegare, anche se è solo usando il 10 libra dumbbells. :-)

Tom Venuto ha detto: "Ci sono tre categorie principali di supersets: 1) stesso gruppo muscolare, 2) agonista-antagonista, e 3) scaglionati set".

In Craig Ballantyne del video di cui sopra, è la dimostrazione dell'articolo con un superset stagged. Non è davvero lo stesso gruppo muscolare o di un opponente. Egli solo eseguendo una delle tre tipi. Supersets sono un metodo che ho usato per diversi anni per alcuni significativi guadagni muscolari.

For those of you interested in the full superset article now that you get the concept, here’sa resource on supersets along with many examples.

How to Build More Muscle in Less Time with Supersets

Supersets are something I tell my clients to do all the time. They work, they build muscle and you chat less and work harder. If it’s muscle gains you are after, this is an incredible concept that will raise the intensity levels of your workouts but keep them shorter in time and ultimately more work is done.

Thanks Craig for putting together a quick video to explain the concepts of weightlifting supersets.

In case you didn’t know…

Craig Ballantyne is a Certified Strength & Conditioning Specialist and writes for Men’s Health, Men’s Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen magazines. His trademarked Turbulence Training fat loss workouts have been featured multiple times in Men’s Fitness and Maximum Fitness magazines, and have helped thousands of men and women around the world lose fat, gain muscle, and get lean in less than 45 minutes three times per week. For more information on the Turbulence Training superset workouts that will help you burn fat without long, slow cardio sessions or fancy equipment, visit www.TurbulenceTraining.com

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Lower Abdominal Exercises - Ivan is a Glutton for Punishment

Saturday, September 8th, 2007

Ivan Nikolov is one Bulgarian bodybuilder who’sa glutton for punishment. In fact, this lower abdominal exercise really should just be labeled as a core exercise that will give you six pack abs within no time. While we all know, or should know that abs are about a low percentage of body fat and having that nutritional program in place, there’s still something to be said for doing specific exercises. The argument could be made (and I believe) that there’s no lower or upper abs, it’s all the core and every exercise works the whole muscle area.

Fine… but this one is still going to make it FEEL like it’sa lower abdominal exercise .

Ivan told me, “Today I asked my friend at the gym to film me doing my favorite abs exercise.”

You cannot have a weak core or abdominals if you are able to do this exercise.

I’ll be honest, I haven’t tried and I’m not sure I’d be able to do this without the weight!

Take a look, it’s cool to watch. I wonder if Ivan was sore the next day?

Just hit the Play button arrow and let it buffer for a second. It will play.

If you want to learn more about Ivan Nikolov or his Fitness Nutrition Advisor (FitNA) program, you can check out his site. He’s got a fantastic newsletter and a very good website just slammed full of informative fat loss, muscle building and other lower abdominal exercises you can learn about.

Check Out Ivan’s Fitness Nutrition Advisor

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Tags: ivan_nikolov , lower_abdominal_exercises , six_pack_abs
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