Archivio per il 'articoli' Categoria

Indolenzimento muscolare: 3 fasi per il trattamento di tali indolenzimento muscolare

Martedì, giugno 24, 2008

Dolore muscolare può essere causato da tre ipotesi (danno muscolare, tessuto danni, spasmi muscolari) Mal di muscolo di soccorso con conseguente trauma cumulativo micro risultante a qualche tipo di danno cellulare. A volte, questo può essere la principale causa di overtraining e di essere a disagio per un paio di giorni dopo la formazione.

Continua danni cellulari più e più al punto in cui l'organismo non può recupero può risultare in overtraining.

E 'interessante notare che la quantità di indolenzimento muscolare si verifica non è direttamente correlato alla quantità di danni cellulari.

Da ciò che si conosce indolenzimento muscolare è che la maggior parte dei danni fibra muscolare sembra verificarsi nel eccentrico o si estende la porzione di esercizio. Questo può essere il motivo per cui ci si sente così dolente dopo quelle dumbbell o via cavo flyes e forse non è un banco di 90 gradi premere.

Non ti preoccupare ...

Ecco una breve lista di controllo per contribuire a ridurre la quantità di dolore muscolare è possibile che si verifichi. È possibile utilizzare uno o tutti questi la prossima volta che ti senti un po 'troppo dolente dal tuo ultimo allenamento.

Fase 1 - Pre formazione di recupero

Leg Altitudine:

Molti di noi stanno seduti o per lunghi periodi di tempo prima di andare in palestra e la formazione. Si tratta di una non ottimale condizione perché il tuo circolazione globale è inferiore a ideale. Che cosa si può fare è 20-30 minuti prima di treno, stabiliscono con il tuo sentire contro un muro o un altro oggetto e ottenere il ritorno del sangue al vostro superiore del corpo e del cuore.

Potrai migliorare la circolazione soprattutto quando si gambe del treno o la tua parte bassa della schiena.

Se si desidera, è possibile cogliere l'occasione per ascoltare musica o prendere un rapido pisolino e mentale iniziare la transizione verso la formazione. (Probabilmente non è una buona idea di fare questo durante il lavoro come ti verrà accusato di coricato sul posto di lavoro).

Fase 2 - Recupero durante la formazione

Intervalli di riposo tra insiemi:

Un ottimo modo per aumentare l'intensità di ogni allenamento senza cambiare una sola cosa è quella di diminuire il tempo di riposo tra i set. Potrai ottenere istantaneamente più lavoro svolto in meno tempo. Se ritieni che l'intensità è troppo alto, è possibile aumentare il tempo tra set e contribuire a ridurre l'accumulo di acido lattico come bene. Il tempo di prendere a riposo tra il set ha un impatto significativo sulla vostra prossima serie, nonché performance future.

Se hai mai provato Settimana 1 di Jeff Anderson 's avanzata Messa Building, farai l'esperienza alcuni formazione di acido lattico che porterà un nuovo livello di indolenzimento muscolare nella tua vita. Sembra che il livello di acido lattico ha alcuni rispetto al dolore come bene.

Circolazione tra insiemi:

Basta pensarci. E 'come un caldo e raffreddare tutto, ma di nuovo tra gli insiemi. La maggior parte delle persone di comprendere l'importanza della fase di riscaldamento prima di sollevamento pesi. Sanno anche su un corretto raffreddamento dopo aver lavorato fuori.

Ma lo sapevate che è possibile utilizzare tali principi campione su un livello in minuti tra il set?

Questo movimento non serve solo come una 'transizione' tra tutti uno sforzo e di recupero, ma gli aiuti nel migliore circolazione e aiuta a ridurre il gonfiore dei tessuti muscolari. Tenere tra muoversi set.

Periodization:

Ricorda che dolore può essere causato da un qualche ipotesi (tessuto danni, danno muscolare, spasmi). Ma non ci si ferma a pensare che se si tengono in materia di formazione lo stesso che hai appena continuare a danneggiare il muscolo ad un livello micro più e più senza la possibilità di recuperare?

Integrare una luce giorni o settimane nella tua formazione può contribuire a lavare la zona con le nuove sangue, riducono la formazione della cicatrice di tessuti e sciacquare i rifiuti provenienti dalla zona.

Pianificazione di questo tipo di workouts nel vostro programma di formazione si accelera il tempo necessario per recuperare, nonché aggiungere varietà al tuo programma che a sua volta, prevede il recupero globale.

Fase 3 - Formazione Post Recupero

Il mio hunch forte è che la maggior parte delle persone non sarà in grado di evitare il dolore ad un certo punto e cercare di trattamento.

Quindi, ecco perché c'è un qualche modo si può contribuire a ridurre la gravità del dolore durante la vostra formazione, così come aiuto nel processo di recupero dopo la formazione.

Contrasto Docce:

Fatto sulla vostra zona lombare, si tratta di utilizzare brevi sequenze di acqua calda e fredda per migliorare la circolazione. È possibile ulteriore tratto durante questo tempo nuovo per irrigare il sangue alla zona.

Post allenamento nutrizione:

Inutile dire ...

Dopo il vostro allenamento il vostro corpo è in un primo tempo a divorare sostanze nutritive. Questo è un momento ideale per dare la proteina che ha bisogno di carboidrati per il recupero di energia.

Vedete, se dolore muscolare è causato da micro trauma conseguente danno cellulare, ovviamente, poi volete dare il vostro corpo abbondanza di materiali per riparare rapidamente stessa.

La corretta alimentazione post allenamento può ridurre la quantità di dolore che si può sperimentare.

Modulaities terapeutico:

Ciò può comprendere cose come massaggi, sauna, idromassaggio, chiropratica adeguamenti, accupuntura e altri sono tra le più popolari modalità terapeutiche. Non commettere errori ....

Recupero davvero comincia quando si lascia la palestra. In funzione di fattori quali il livello di idoneità fisica, età, condizioni mediche, potrebbe essere saggio utilizzare alcuni o tutti i post di questi metodi di allenamento di recupero per accelerare il recupero globale.

Non c'è formula magica per sé, ma tutto ciò che potete fare per contribuire ad accelerare il processo di recupero si tradurrà in meno fastidio muscolare e più rapido recupero per il prossimo allenamento.

Avete sentito che il 90% palestra-frequentatori overtrain il 90% del tempo?

Potrebbe essere semplicemente che "sotto-recuperati" e potrebbe facilmente stand per la formazione di più, se solo si potrebbe recuperare più rapidamente?

Veglia:

Mentre non vi è un numero fisso di ore avete bisogno di dormire che dipende dal calendario individui, preferenze personali e il livello di stress è ancora chiaro che il sonno è di vitale importanza per il recupero.

Questo è il tempo il vostro corpo tutte le riparazioni che micro traumi.

Se non si riceve sufficiente qualità del sonno, può influenzare il suo recupero globale del corpo e la capacità di riparazione stessa. Che possono portare a dolore muscolare prolungato. La quantità di sonno ogni persona ha bisogno di variare.

Non illudetevi dolore muscolare ...

E 'a disagio!

Ma utilizzando uno o tutti i metodi di recupero di cui sopra si può ridurre in modo significativo la durata del dolore muscolare.

Più importante che ...

Periodized creare un programma che aiuta a mantenere il corpo in uno stato di recupero e di evitare overtraining.

Le cose non ve lo raccomando per indolenzimento muscolare:

Aspirina e altri farmaci. Pur non ridurre l'infiammazione, si tende a ridurre la sintesi proteica. Devi solo lavorato e ora si sta un po 'di mal di così invece di prendere alcuni dei passaggi naturali di cui sopra, si giunge per una pillola. A meno che non si sono uno mediale requisito, che avevo scegliere di non prendere in consegna la farmaci per contrastare le cose più semplici come "Sono dolente" dal mio ultimo allenamento.

Alcol. Ehi, è causa intorpidimento, ma ha una sfilza di altri effetti sul muscolo edificio che gli sforzi non sono produttive. Avere una confezione da 6 maggio contribuire a ridurre il dolore, ma è il vecchio collegio frase ho sentito, "Risolvere uno problema, creare più due ".

Infine, è stato dimostrato in studi recenti che statico o dinamico non si estende prevenire o ridurre il ritardo esordio dolore muscolare (DOM) è possibile che si verifichi. E 'ancora un buon tratto ideale per post-allenamento, ma non aspettatevi uno miracolo per accadere a causa di essa.

Foto del Bengay da jeroen020 Usato sotto una licenza Creative Commons

Popularity: 39% [?]

Se vuoi essere notificata la prossima volta che scrivo qualcosa, per firmare gli avvisi e-mail o iscriversi al mio feed RSS in modo che non perdete occasione di reale, la costruzione muscolare e la combustione di grasso suggerimenti da Marc David! Grazie per la lettura.

Tag: ritardato inizio dolore muscolare, DOM, il trattamento indolenzimento muscolare
Commenti

Ideale percentuale di grasso corporeo

Giovedi, 22 maggio, 2008

percentuale di grasso corporeo grafico

Qual è il vostro ideale percentuale di grasso corporeo?

Secondo l'International Sports Sciences Association (ISSA) hanno elaborato una molto semplice percentuale di grasso corporeo grafico che descrive l'essenziale dal grasso corporeo necessario per sopravvivere a ciò che è classificato come obeso. Si dovrebbe essere in grado di utilizzare questo grasso corporeo percentuale grafico per trovare il tuo ideale percentuale di grasso corporeo in base al suo sesso e l'età.

Media Campi di grasso corporeo per maschi e femmine
Genere Maschile Femminile Maschile Femminile Maschile Femminile
Età 18 - 39 40 - 59 60 - 79
Grasso essenziale 2% al 4% 10% al 13% 2% al 4% 10% al 13% 2% al 4% 10% al 13%
Underfat 5% al 7% 14% al 20% 5% al 10% 14% al 22% 5% al 12% 14% al 23%
Sano 8% al 19% 21% al 32% 11% al 21% 23% al 33% 13% al 24% 24% al 35%
Obese + 20% + 33% + 22% + 34% + 25% + 36%

* Grafico cortesia del ISSA

Nota: Si può avere sentito termini come di seguito: Lean, strappato, triturato, contesta la forma, la forma di concorrenza. In caso affermativo, tali termini si riferiscono in genere alla categoria di cui sopra come underfat. Ad esempio, se siete un maschio, che ha 25 anni, con una notevole massa muscolare al 6% ... non solo è magra, si sono probabilmente strappati, triturati ed enormi e, eventualmente, in piedi sul palco in forma concorso.

Grasso corporeo suggerimenti:

Negli ultimi anni, ho ricevuto molte domande (per lo più da maschi) che chiede se si deve alla rinfusa o tagliare per primo. Io uso questa carta come un punto di riferimento nel combinato disposto con i loro obiettivi generali. Preferisco utilizzare il mio attuale grasso corporeo come un indicatore di livello di salute contro la mia altezza rispetto al peso. Se sei un alto magro con una persona piuttosto insolita superiore al normale percentuale di grasso corporeo, devi essere molto saggio iniziare volumizzante e aggiungendo più grasso corporeo senza prima conoscere le ragioni per le quali si potrebbe essere nella vostra situazione particolare. Utilizzo di grasso corporeo come una misura contro altri aiuti visivi è più preciso, più sicuri e contribuire a monitorare il tuo muscolare globale guadagni o perdita di grasso.

* Se siete un maschio o una femmina che sta cercando di passo sul palco o semplicemente vuole guardare bene per l'estate, poi prendere una rapida percentuale di grasso corporeo controllo. Uso di questo, si possono quindi determinare la soluzione migliore se si tratta di tagliare o alla rinfusa.

* Se sono in cima fine di sano o di essere considerati obesi da grasso corporeo percentuale norme, concentrarsi sulla combustione del grasso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di arrivare sani prima e quindi di modificare, se necessario. Se sei già in cima fine di una sana e che si desidera "fino alla rinfusa", avrai più forte, ma probabilmente si aggiungerà più grasso al tuo corpo che è la composizione più a rischio.

* Prendete un grasso corporeo misurazione settimanale o mensile per ottenere un continuo stato di aggiornamento dei vostri progressi. Quando si avvia un nuovo programma che si dovrebbe adottare una nuova misura per un basale.

* Non lasciate che un organismo di controllo di misurazione grasso vostra vita! E 'solo uno dei tanti indicatori di progresso e / o di salute. Un grasso corporeo pinza può essere abbastanza preciso, ma con la pratica consultare un medico, in combinato disposto con le proprie conclusioni.

Stanchi del vostro modo di guardare? Si desidera costruire muscolare e bruciare il grasso, mentre diventa più forte?
Clicca qui per scaricare il mio 19 Consigli Per Costruire Muscolo libro gratuito.

icona per podpressIl tuo ideale percentuale di grasso corporeo: Play Now | Play in Popup | Download

Popularity: 82% [?]

Tag: percentuale di grasso corporeo, ideale percentuale di grasso corporeo
Commenti

Creatina Dosaggio: Una semplice formula per cicli di creatina

Lunedi, il 14 aprile 2008

Il dosaggio di creatina calcolo

Al fine di calcolare il dosaggio di creatina in base alle attività di ricerca originale,

Corretto dosaggio di creatina e come calcuate il tuo ciclo di creatina

per prima cosa devi convertire il vostro peso corporeo in chilogrammi. Ciò non richiedono un grado di matematica. Se così fosse, non sarei in grado di pubblicare questo o anche spiegarlo!

Semplice dividere il suo attuale peso corporeo in lire da 2.2 a ottenere il tuo peso in chilogrammi. Ad esempio, se si libra peso 190 kg quindi il tuo peso è ~ 86 kg (190 / 2,2 = 86).

Quindi, più il tuo peso in chilogrammi per il dosaggio appropriato. Il dosaggio raccomandato di carico è 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. La fase di mantenimento è ancor meno a soli 0,03 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo.

Esempio: 86kg persona a partire da una distinta di carico fase richiederebbe 25,8 grammi di creatina al giorno per 5 giorni fino diviso in 4 parti uguali durante il giorno. La fase di mantenimento di un 86kg persona sarebbe 2.58g di creatina al giorno.

Personal creatina dosaggio di lavoro:

Fase 1: Il tuo peso in libbre

Fase 2: peso corporeo in chilogrammi
di peso corporeo in lire diviso per 2,2

Fase 3: Scegli il tuo dose di carico
di peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 0,3
dividere in 4 parti uguali; prendere parte 1 ogni 4 ore

Fase 4: Scegli il tuo Dose di mantenimento
di peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 0,03

Sembra che la fase di caricamento di saturare il tuo muscolo negozi con creatina più veloce ma non c'è poca differenza in una persona che fa o non fa la fase di carico. Salvo che potrebbe richiedere più tempo per raggiungere la piena saturazione muscolari. Molti riferimenti oggi (2008) relazione, la fase di carico come inutili. Altri formulare osservazioni che una fase di carico è solo a passare attraverso i prodotti in modo più veloce devi acquistare più di creatina.

La fase di carico può essere fatto o non, non sembra vi sarà alcun esito finale delle differenze.

Manutenzione generale le fasi di Creatina monoidrato sono tra 3-5 grammi. I riferimenti di cui sopra avranno un approccio più personalizzato per la vostra dose di creatina vs solo le raccomandazioni sulla base della media persona.

Se desideri ulteriori informazioni sulla creatina, date un'occhiata a Creatina: Una Guida Pratica.

Foto di Creatina monoidrato da Size8Jeans. Usato sotto una licenza Creative Commons.

Popularity: 25% [?]

Tag: creatina dosaggio
Commenti

Piani di pasto non deve essere difficile

Venerdì, 4 Aprile 2008

Pasto varietà succhia e come tale può essere l'unico fattore che conduce lontano dal tuo farina di pianificazione obiettivi.

Tirare una sedia e mi sento fuori per favore.

"Varietà Sucks!" - Egli ha detto.

I miei occhi sono stati molto aperti come un bambino appena sentito che la sua prima parola giuro quando ho sentito che. In realtà, storditi, perché molte persone che ho eseguito in tutta mi ha detto che nel mio varietà dei pasti è la chiave del successo.

Sai cosa mi riferisco non voi?

"No, non quel tipo di varietà", ha detto. "Pasto varietà. Quando si cambia il tuo pasti tutto il tempo. Tutto deve essere nuovo per ogni pasto. È possibile ottenere annoiati giusto? Quindi voi tutti devono avere qualcosa di diverso. Che succhia ".

Photo credit: da helenjane

Ancora una volta, non potevo credere ai miei orecchi e ancora, ha ragione.

Hai probabilmente già sanno ...

Che cosa succede se si modificano continuamente i vostri pasti tutto il tempo, quindi è semper un nuovo pasto ogni giorno. Naturalmente non sarà annoiato, ma ciò che troverete impossibile da fare è con il tuo bastone e il piano di mantenere un costante obiettivo.

Ovviamente si può capire che rende perfetto senso!

Stai chiedendo se probabilmente la maggior parte dei professionisti bodybuilders e quelli che si ammirano sono piuttosto noioso diete.

Prendiamo un esempio di Jenny Craig, Weight Watchers o un numero qualsiasi di altre diete commerciali sul mercato oggi.

Ok, probabilmente stai chiedendo ...

Che cosa hanno tutti in comune?

Volto che ... sono tutte con pre-programmate pasti!

Da non perdere una parola di questo ...

Siete mai a indovinare che cosa mangiare o fare scelte affrettate e senza la piena sapendo esattamente quante calorie sono in quel pasto, proteine, carboidrati e grassi contenuti troppo.

Sapendo questo è fondamentale per mantenere i vostri pasti mirate verso i vostri obiettivi. La varietà più hai, la più difficile sarà Stick con una serie pasto piano per garantire stai ricevendo la corretta sostanze nutritive come pure abbastanza calorie.

Ed ora si cominciano a rendersi conto che la varietà non succhiare.

Avete mai cercare di creare un pasto "al volo"?

N. pianificazione semplicemente andare in un ristorante e scegliere qualcosa fuori dal menu solo per monitorare il vostro pasto dopo e scoprire siete stati oltre modo il tuo obiettivo o non siete vicino al vostro calorie per il giorno e sono letteralmente roba per te più tardi?

Ecco la mia confessione ...

Il mio più grande successo in termini di nutrizione sono giunti da tutta una serie di pre-programmate pasti. 7 giorni pasto piani dove so che cosa ho intenzione di mangiare, cosa fare acquisti e per tutti i laser mirato verso il mio obiettivo.

Vedete, la varietà di scelte alimentari non è un male a tutti. Varietà garantisce siamo ottenere il corretto sostanze nutritive e di rapporti. Essa aiuta ad avere più pre-programmato i pasti in modo che non sia troppo annoiato, ma lei sa che cosa c'è anticipo.

Pre-pianificazione dei pasti per la settimana ti consente di fare shopping per i cibi si ha bisogno come bene.

Pensate a come impossibile sarà solo per "mangiare" se non dare qualche pensiero in voi i pasti sono costretti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Drogheria shopping sarebbe un incubo se non mi conoscono già il mio pasti con largo anticipo.

So che il vostro noioso allarme sta andando fuori proprio ora, ma non deve essere così.

Piano di fuori dei pasti. Il più pre-programmate pasti che si possiede, più facile sarà per negozio. Il più veloce è possibile mettere insieme qualcosa che soddisfi le vostre esigenze.

Le persone che semplicemente deve avere una nuova colazione, pranzo e cena in modo che non ti annoierai con gli alimenti, sono quelli semper conteggio calorie. Sono semper indovinare a quale pasto che stanno per mangiare, se va bene i loro obiettivi. Essi scoprire dopo aver mangiato essa.

Le persone di successo sapere prima di alimentare la loro bocca colpisce il pasto che cosa sta facendo per loro. Hanno già sapere quante calorie. Sanno le parti. Calorie contare solo doveva accadere una volta.

Pensate a questo per un minuto.

Se si desidera varietà in tutto ciò di cui si mangia e non si desidera avere pre-programmate che i pasti perché solo suoni troppo noioso, quindi rendersi conto che potrebbe essere il motivo per cui non si è raggiungere i tuoi obiettivi.

Non sto dicendo pasti dovranno essere blando e noioso ma è necessario sapere prima mano ciò che si vuole mangiare.

È pre-programmate pasto.

Ecco perché varietà in un certo senso del significato sucks!

Farina di pianificazione non deve essere complicato. Se si desidera pre-progettati, bodybuilding pasto piani in una varietà di gamme di calorie e la capacità di creare combinazioni illimitate futuro, uno sguardo al pasto piani di NoBull Bodybuilding Program.

farina di piani

Popularity: 20% [?]

Tag: progettazione software di farina, semolino piani
Commenti

Come aumento di peso in 6 semplici passi

Sabato, 29 marzo 2008

Ecco 6 modi semplici su come guadagnare peso senza grassi. Quando ho iniziato ero 150 libra nel migliore dei casi, prima ho avuto sul serio l'aumento di peso. In poco meno di 5 mesi, ho messo il 30 libra di massa corporea magra e sono in grado di mantenere 190 lbs. Ecco la sintesi in un guscio di noce di:

Come guadagnare peso Come guadagnare peso in sei semplici passaggi

Suggerimento 1: mangiare di qualità abbastanza calorie

Avete mai chiesto a qualcuno che ha cercato di guadagnare peso, che cosa mangiano?

L'ho fatto. E la risposta che ho ricevuto è stato scioccante.

"Ho appena mangiare".

Questo è quello che ha detto. Ho appena mangiare.

È necessario conoscere quante calorie al giorno in cui hai bisogno per il tuo obiettivo di peso.

Questa persona voleva disperatamente di guadagnare peso, e ogni volta che ho visto la palestra ha avuto qualche scusa per spiegare perché non era in corso la sua strada. Ed è stato in genere legati al suo metabolismo.

Lasciate che vi dica ...

Se si desidera ottenere la qualità di peso, dovete mangiare di alta qualità prodotti alimentari e denso abbastanza di loro. Inoltre ... se vuoi guadagnare peso senza grassi, quindi si rinfusa con gli stessi principi come se fosse su una dieta di taglio. Scegli il più alto contenuto calorico alimenti quando somministrato una scelta.

Foto di: Insalata Side

Nella mia esperienza di anni, quando ho bulked e guadagnato peso e grasso, il più grande errore che ho fatto il monitoraggio non è stato quello che ho mangiato. Ho semper mia dieta monitorati quando ero su un contenuto calorico limitato fase (che è un dato), ma quando ho voluto guadagnare peso ho appena mangiato tutto ciò che ho potuto.

Avete mai pensato che modo?

Al fine di guadagnare peso, è necessario mangiare di più rispetto al solito il vostro apporto calorico di manutenzione, ma non tanto da memorizzare solo l'eccesso di calorie e di ottenere il grasso. E avete bisogno di mangiare coerente.

Che avrebbe dovuto essere il vostro "Ah-ha" momento.

Aumento di peso non è la sua stecca da mangiare tutto sotto il sole. Al fine di guadagnare peso, massa magra e non ottenere il grasso, è necessario mangiare poco più di quello che si organismo deve mantenere. In questo modo, potrai fornire il vostro corpo con tutte le calorie è necessario per costruire il muscolo, ma lei non darle tanto quanto l'eccesso di negozi come grasso.

[Ricorda che qualsiasi cosa in eccesso, anche le proteine, può essere immagazzinato come grasso. ]

La chiave è quello di guadagnare peso sano e ridurre al minimo i grassi guadagni.

Suggerimento 2: drogheria Shopping 101

Se stai cercando di guadagnare peso, allora non hanno nudo armadi. Vai alla tua cucina subito dopo la lettura di questa sezione e dare un'occhiata a ciò che hai in magazzino.

Assicuratevi che la vostra cucina è completamente ha immagazzinato con gli alimenti è necessario per mangiare. Denso di lavoro si chiede alimenti per mettere sul peso.

Ne sono esempi in grani interi di pane, verdure, come avocado e patate, fagioli rene, carne rossa magra, pollame e pesce.

Bare armadi = no aumento di peso!

Bodybuilding non devono rompere la banca. Molte volte è possibile ottenere elementi per la maggior parte molto più conveniente di quanto pensiate. Pacchetti di tonno, tacchino, cosce di pollo, pasta sono tutti elementi di grande volumizzante che non costano un sacco di soldi.

Oggetti deperibili come frutta e oggetti zuccherino a pieno carico e condimenti sono di solito le cose che costano di più.

(more ...)

Popularity: 23% [?]

Tag: aumento di peso, aumento di peso veloce, come aumento di peso, muscolo di guadagno
Commenti

Quanta acqua per bere?

Domenica, marzo 23, 2008

Penso che la seguente quanta acqua da bere grafico può aiutare a SICURI determinare quanta acqua avete bisogno per rimanere idratati adeguatamente per la vostra attività senza più il consumo.

* Questo grafico è stata pensata per essere una guida non è un assoluto *

Questo grafico è cortesia del ISSA

Consigliato di acqua:

Passo 1 Scegliere un adeguato fattore di necessità.

Hai bisogno di Fattori

0.5 - Sedentario non sportivi o di formazione professionale
0.6 - Jogger o idoneità luce di formazione
0.7 - Sport partecipazione o moderata formazione 3 volte a settimana
0.8 - Moderato peso quotidiano di formazione o di aerobica formazione
0.9 - Heavy peso quotidiano di formazione
1.0 - Heavy peso quotidiano di formazione più o formazione sportiva "2-a-giorni" di formazione

Fase 2 Moltiplica peso (in lire) per l'opportuno fattore necessario per arrivare alla dose raccomandata di acqua in once al giorno.

Esempio 1 120 libra x 0,6 = 72 once al giorno
Esempio 2 200 libra x 0,7 = 140 once al giorno

Ti consigliamo di bere acqua otto a dodici volte al giorno.

Esempio 1 72 once al giorno diviso 10 = 7,2 bicchieri per oncia di vetro
Esempio 2 140 once al giorno divise da 12 bicchieri = 11,7 once per vetro

Lewis Black e Aquifina. Oppure, come egli dice, "la fine di acqua è stato lo conosciamo".

Ecco Lewis Black con un po 'di umorismo al riguardo pazzo di come il consumo di acqua è oggi.

WPvideo 1.10

Popularity: 15% [?]

Tag: quanta acqua si dovrebbe bere, quanta acqua da bere, quanta acqua a perdere peso
Commenti

Attenzione costruzione del muscolo miti

Mercoledì, febbraio 6th, 2008

C'è molta disinformazione su galleggianti intorno Muscolo Edilizia e il tasso di crescita ci si possono attendere.

Crescita muscolare è solo raramente un processo di linea e tende a entrare in una serie di cicli.

File MP3

Altri modi per ascoltare

  • Aggiungi a iTunes
  • Iscriviti al feed podcast
  • Scarica il file MP3 (2 MB)

Temi discussi in questo episodio

  • Muscle Building
  • Tassi di crescita muscolare
  • Fattori che influenzano la costruzione del muscolo
  • Quanto muscolo si possono aspettarsi di ottenere
  • L'unico modo per determinare la quantità di muscoli si acquisita

Risorse episodio

  • Men's Health Fitness esperto cristiana Finn

Il vostro feedback

Le vostre domande e commenti relativi al BodybuildingSecretsLive podcast sono benvenuti. Si prega di inviare un commento su questo blog o inviare una e-mail a me, Marc David attraverso la pagina dei contatti.

Popularity: 16% [?]

Tags:
Commenti

Come Acquistare Come un Pro

Giovedi, Dicembre 27th, 2007

bilancio shopping della drogheria

Ecco passo-passo guida per insaccamento alcuni gravi drogheria Bargains!

Due giorni fa mi sono recato di nuovo shopping della drogheria e quando ho guardato il disegno di legge, ai miei occhi è grande! Io non sembrano avere più cibo rispetto al solito ma il mio disegno di legge è stato sicuramente superiore. Qualcosa è stato distaccato e tutto quello che sapeva era che il prezzo del cibo è in costante aumento e mi meglio arrivare con la mia esperienza di shopping, se ho voluto tenere il passo con questo stile di vita bodybuilding.

Molte persone busto loro botti in palestra ma quando si tratta di rendere il diritto scelte alimentari o di ottenere abbastanza di roba buona, ma semplicemente fallire.

FATTO: La fattura media drogheria è aumentato del 5,7% in soli 2 anni dal 2007.

Io vado a darvi alcuni trucchi e suggerimenti in modo da poter negozio come un pro quando si bodybuilding su un bilancio. Potrete anche risparmiare denaro e ottenere più cibo per il vostro dollaro. Questo è ancora più importante per voi ragazzi magro e ragazze che hanno bisogno di mangiare e non solo può sembrare a mantenere la armadi immagazzinato con cibo a sufficienza.

Sit stretti e prendere appunti.

(more ...)

Popularity: 19% [?]

Tag: bodybuilding su un bilancio, bilancio shopping della drogheria, frugale shopping della drogheria, shopping della drogheria suggerimenti,
Commenti

Come ho abbandonato jean 2 taglie in 4 settimane

Giovedi, Novembre 29th, 2007

Vi è una certa discussione tra i pro idoneità circa il modo migliore per bruciare grassi attraverso cardio esercizio. E 'lungo moderata intensità? A breve, ad alta intensità intervalli? Nessuno a tutti?! Una combinazione di entrambi i metodi?

Onestamente, ho letto molto di newsletter che predicare tutti i tipi di cardio non cardio (o almeno tradizionali cardio) e
che è tutto bene. Ottenere un gruppo di professionisti per il fitness tutti d'accordo per nulla accadrà quando i suini volare.

Non sto andando a dirvi cosa fare e non sto dicendo chiunque altro è giusto o sbagliato. Tutte le ho intenzione di fare è dire
che cosa ha funzionato per me e come ho fatto io.

Ecco quello che ho fatto personalmente per andare dal 19% di grasso corporeo al 13% in meno di 12 settimane ...

(more ...)

Popularity: 11% [?]

Tag: miglior modo per bruciare grassi, cardio pullman, cardio workouts, il tasso di
Commenti

È possibile spazzola i denti con frappè

Venerdì, ottobre 26, 2007

Ho avuto modo di ottenere questa via il mio petto, prima di esplodere!

Solo pochi giorni fa, un bambino postato una semplice domanda in merito
aumento di peso ad un forum di bodybuilding e ha ricevuto alcuni
tipicamente cattivi consigli sul tema comunemente denominato
volumizzante.

Ecco ciò che una persona ha detto, "E 'necessaria una maledizione senza tempo Weight Gain Tips
mangiare spazzatura. Se siete disposti a mettere le ore in palestra, poi si dovrebbe avviare l'imbottitura il tuo volto con KFC e McDonald's, è così molto più veloce. "

Nessun dubbio ... se si sceglie di allenamento ed essere sano, ti consigliamo di rendere il più veloce decisioni si può fare anche se metti la tua salute a rischio. Chi vuole mettere nel tempo? (Si prega di prendere nota del sarcasmo nella mia voce).

Come se tale parere non è stato abbastanza male, devi pensare che avevo appena lasciate
bygones da bygones ma quando ho visto un'altra persona follow-up con questo gioiello, ho acquisito quando ho letto ...

(more ...)

Popularity: 37% [?]

Nessun tag per questo post.
Commenti