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Tre modi per tagliare il vostro uno drogheria in crisi economica

Giovedi, 16 ottobre 2008

La maggior parte delle persone che conosco sono freaked fuori dalle ultime tornate di notizie economiche. La nostra situazione attuale è stato etichettato come il prossimo Grande Depressione, gli zoppi-stream media diventa più hyped dal secondo, e sembra che su ogni angolo di strada, si 'Ll inevitabile sentire una conversione tra due o più persone che sono congelati con la paura come Chicken Little in the Sky è in calo.

Non si può negare che la crisi economica crea veri problemi del mondo finanziario e mentalmente per un massiccio numero di persone. Che cosa è il mio ruolo?

Ho messo io in avanti come una palestra autorità, così come faccio a vivere fino a tale sfida? Mangiare un sacco di cibo me, specialmente quando sto cercando di guadagnare peso. Alimentare non è conveniente! Ed è ottenere più costoso dal mese.

Ecco tre modi appena tagliato il vostro negozio di alimentari di legge ancora mangiare e di alta qualità, grasso-che brucia gli alimenti.

1. Prendete un elenco e seguire

Negozio, senza mai una lista. Dietisti stima che il 40 per cento del supermercato acquisti vengono effettuati su impulso. Secondo il più venduto autore alimentari e la NYU professore Marion Nestle, il 70 per cento di acquirenti liste mettono in supermercato, ma solo circa il 10 per cento di loro bastone. Lo sviluppo di uno standard elenco di alimenti per ricostituire settimanale che vi consente di risparmiare denaro evitando l'acquisto di un eccesso di cibo che potrebbero rovinare e vai ai rifiuti. Aiuta anche a evitare impulso acquisti di prodotti alimentari non hai bisogno. A proposito, il tuo shopping pianificazione può inoltre contribuire ad evitare inutili viaggi a magazzino, che ti consente di risparmiare tempo e denaro, come il gas!

2. Non scrivere via la fascia alta negozi

Io amo il mio locale e la Costco Safeway. Essi hanno rinfusa elementi e le loro offerte sono super. Tuttavia, Whole Foods (Tutta la Paycheck come ho spesso chiamarlo), a volte ha le offerte su particolari oggetti che sono anche più conveniente che gli sconti presso la più grande catena di negozi. Non lealmente bastone ad un unico negozio e ignorare i potenziali risparmi che potrebbero essere accadendo in altri negozi nella tua zona.

3. Gratuitamente negozio coupon siti

Questi sono alcuni dei più popolari siti di coupon che ho trovato. A differenza di altri siti che frustrante per chiedere un indirizzo e-mail di spam e quindi di morte, questi siti web offrono coupon stampabili con grande offerte, senza eccessivi tutte le e-mail. Suggerimento: utilizzare un indirizzo di posta elettronica secondario per mantenere i vostri principali indirizzi e-mail sicuri, in caso di necessità.

• Coupons.com
Inserisci il tuo codice postale e trovare coupon stampabili per la vostra zona.
• CoolSavings.com
Offerta coupon per alimentare on-line e mattoni e malta di shopping.
• Risparmio SmartSource Network (www.coupons.smartsource.com)
Composto da leader alimentari e catene di vendita al dettaglio, giornali, siti web stile di vita, interattiva e altre società che in linea di risparmio a voi. I coupon stampabili disponibili.
• Upons (www.upons.com)
Offerta libera drogheria coupon, promozioni speciali e campioni di prodotto. Locale tagliandi disponibili.

Alla fine della giornata, la questione di sapere se è o non possono permettersi di mangiare sano. Ciò che conta è che voi avete l'opportunità di mangiare sano e salvo un po 'di denaro. Grabbing Solo ciò che sembra un buon affare o alimenti sani non è andare a lavorare più. E' davvero mai fatto. Spesa a pochi minuti di pianificazione e di prendere una lista immediatamente guarnito alcune fantastico risparmi sui costi.

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Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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Tags: alimentari, nutrizione
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8 poco conosciuta tratti di successo Bodybuilders

Martedì, 14 ottobre, 2008

Sappiamo tutti che le "regole" del bodybuilding. Duro lavoro (intensità), applicate in modo coerente nel corso di un periodo di tempo

produrrà risultati significativi.

Ma alcuni dei migliori e più impressionante bodybuilders hanno caratteristiche che potrebbero sorprendervi. Ecco come avere fede, arrabbiato e concentrata (nel modo giusto) può creare conquista il successo sul proprio corpo.

1. Non Negli Analizza

Durante l'ascolto di un altro episodio della Salta Lacour podcast, Vai ha detto qualcosa che ha colpito la casa ed è qualcosa che ho pensato e notando da più tempo nel mio settore.

Il livello di conoscenza e di attenzione per il dettaglio raramente corrisponde alla corporatura.

Se è il tuo posto di lavoro per conoscere questa roba, con tutti i mezzi imparare e se si prosperare solo su fatti e informazioni interessanti di fitness, con tutti i mezzi, andare per esso. Imparare è divertente ma il mio punto è ...

Non arrivare in modo coinvolti nella roba che non importa che si dimentica le basi.

Alcune delle persone più intelligente So che in questo campo non addirittura sembrare che il treno!

Non sudore le piccole cose. Basta treno come un pazzo (o donna), allenamento duro e fare abbastanza per stimolare la crescita. Se il programma sta lavorando per voi, dimenticare la convalida. Basta tenere farlo!

2. Non sai tutto

Un sacco di volte, credo che i principianti hanno la meglio. Le loro menti sono aperte. Essi sono disposti ad ascoltare e provare nuove cose. Dopo un po 'di tempo, la lettura e la formazione, cominciano a perdere che i principianti bordo che rende la loro mente aperta e pronta di assorbire come una spugna. Non sapendo tutto e mantiene un atteggiamento di apertura ti permetterà di passare attraverso il viaggio e non preoccuparti di alcuni destinazione finale.

Costruire il muscolo e la combustione di grassi non è una destinazione singolare che, una volta che si raggiunge, che ha scritto tutti. Si tratta di una serie di viaggi avanti e indietro utilizzando i concetti e le diverse volte l'anno per mantenere compiendo progressi. Consentendo voi non lo sanno tutti, è effettivamente diventare più intelligente e più in grado di comprendere i concetti e la ragione migliore.

Tutte le ho spesso di incontrare qualcuno che non è ancora vicino al loro potenziale, sono 40 libra o più al largo i loro obiettivi e ha dichiarato ancora, sanno più di chiunque altro. Essi sanno più di un gran numero di esperti messi insieme.

Quello che non capisco è che abbiano imparare alcune cose buone e cattive e alcuni non sono in grado di fossa il cattivo e mantenere le cose perché una volta di apprendimento che hai detto tu sai tutto. Tua mente si spegne di nuovo o diverso informazioni che altrimenti potrebbero aiutarvi.

Non è necessario essere fisicamente un principiante che per lungo ma se si può mantenere la mentalità principianti, ti verrà più intelligente rispetto alla maggior parte.

3. Get Mad Mentre una volta e

Bocca! Arrabbiarsi e l'uso che di rabbia diretta verso attivamente facendo qualcosa al riguardo. Meglio ancora, l'uso che Pent fino a Angst allenamento più duro in palestra e lo studio per i pesi. Elaborare è un super stress reliever. Stress è un assassino, letteralmente.

E 'bene per ottenere mad e l'uso che la frustrazione per spingere te. Essere arrabbiato frustrati o perché c'è qualcosa che non succede nel tuo fisico è ok.

4. Stop fecondazione Sconto e Debunk Ogni Teoria

Va bene avere un po 'di chiarezza e certezza in quello che stai facendo. Spesa eccessiva quantità di tempo di discussione e formazione debunking ogni teoria o nuovo programma è principalmente una ricerca per la convalida che qualunque cosa si sta facendo è la cosa giusta da fare. Esso diventa auto-giustificazione.

Alcuni dei più successo bodybuilders So che non sanno tutto su come indicazioni nutrizionali o muscolo cresce. Essi basta seguire le basi e compiere progressi significativi. Essi non spendere ora cercando di dimostrare le loro teorie (a meno che essi non hanno una teoria). Essi solo farlo.

Non sono davvero preoccupato se deadlifts dovrebbe essere fatto su una giornata o una gamba giorno o se vi è un po 'il miglior modo di squat se non vai al parallelamente. Ho visto forum di messaggi su fili di proteine privazione andare avanti per oltre 10 pagine da parte di persone (che non so loro credenziali) tentativo di dimostrare che non può funzionare.

5. Break Unbreakable il regolamento

Lascia un po 'wiggle camera. Let's mettere in questo modo, se si salta 1 allenamento in una settimana 7 giorni, che si è perso il 14%! Lo stesso allenamento in un anno è solo ,2%. Quale è così minore, si' ve mai a conoscenza e non importa.

Salta una settimana e hai perso il 100% del tuo potenziale progresso. La stessa settimana è di circa 0,3% in 6 anni.

Rimettere le cose nella giusta prospettiva. Coerenza è la spina dorsale del progresso. E 'ciò che renderà il vostro fisico cambiare nel corso degli anni e la tua famiglia e gli amici per chiedere il vostro piano super segreto. Quali "clandestini" si ha per ottenere enormi o quello che hai seguito la dieta a perdere il bambino grasso.

Lascia un po 'in camera a fare errori. Hai saltato un pasto? Big affrontare. Lei non ha assegnato il tuo bere acqua per il giorno? Che cosa. Hai perso le gambe? Oh no come potrete sopravvivere! Non fare l'abitudine di rottura le norme (che si chiama incoerenza), ma mancano alcune cose qui e là non è un interruttore affrontare.

6. Prendete un salto di Fede

Talvolta è solo del bene a seguire un nuovo programma o nutrizionali idea alla lettera. Invece di preoccupante se si opera o le ragioni per le quali non può funzionare, è sufficiente seguire. Non porre domande inizialmente. Successivamente si può prendere il risultati e introdurre i propri sentimenti e percezioni. Invece di dire che una certa gamma rappresentante non può costruire il muscolo, solo provare. Prendete un salto di fede e di vedere se il concetto si trasforma in mondo reale risultati.

Mentre tutti sono diversi ci sono principi fondamentali e che il lavoro per tutti di tutti i tempi. Dibattito, oltre analizzando infine conduce alla paralisi.

Una volta che hai raggiungere il punto in cui non sarà più possibile provare qualcosa di nuovo perché va contro ciò che sapete essere vero, che quando si cessa di compiere progressi.

Quando inizio a un nuovo programma di formazione che, a mio parere si basa su quello che ho letto, mi aspetto di una certa sicurezza e convalida, ma ho seguito alla lettera. Io non porre domande. Non mi e-mail a autore e sostengono il motivo per cui essa non può funzionare. cerco e se funziona, ho conserverà per un uso successivo. In caso contrario, io lancio fuori. ho salvato innumerevoli ore e mal di testa non sprecare il mio tempo cercando di dimostrare qualcuno sbagliato quando, nel Alla fine, tutti sarebbe davvero essere la convalida è che qualunque cosa che sto facendo al momento è la cosa giusta da fare.

Per essere onesti, nessuno sa esattamente come il muscolo è costruito. Tutti noi sappiamo è che la giusta quantità di stimolazione, non troppo e non troppo poco, è come cresce attraverso la formazione di peso.

7. Dimenticate Genetica e messa a fuoco su di voi

Non posso dirvi quante e-mail e telefono consultazioni ho fatto quando la 2a domanda riguarda la genetica e il potenziale di successo. Ogni volta che arriva fino questione, so subito la persona è destinata se non possono cambiare la loro linea di pensiero.

"La genetica non importa il bodybuilder naturali. Ma il tuo genetica prenderà solo lei finora in concorrenza." - Hugo A. Rivera, CFT, SPN, BSCE

Se si sta piano e di essere una persona fisica bodybuilder, quindi la questione davvero non merita risposta.

Se si ha intenzione di intensificare sul palco, quindi la genetica può essere un fattore (tra le altre cose), ma se si lascia che scivolare verso la tua mente e si porta su pensieri negativi, che è molto più dannoso di avere il polso perfetto dimensioni o la struttura ossea.

Alcuni dei maschi e femmine io personalmente sapere chi intensificato sul palco e ha fantastico non erano più persone geneticamente dotato. Si sentivano che non hanno la struttura ossea per bodybuilding vero, ma non ha 'questione a loro. Essi Non' t vivere entro i limiti e non hanno mai preoccupati per la genetica.

Alcuni dei più dotati geneticamente persone che conosco (che guarda un peso e far crescere il muscolo) mai messo via ogni sforzo in bodybuilding e molte persone che lei non sarebbe mai guardare a loro due volte hanno superato di gran lunga la loro genetica rivali.

Si tratta di un fattore sconosciuto che nessuno può rispondere.

8. Non pagare troppo Attenzione alle ultime Formazione / Nutrizione Sapore del Mese

Ora mi piace dare consigli a BodybuildingSecretsLive qui, e io personalmente giovato enormemente, da diversi esperti di fitness consulenza prima che io abbia mai iniziato a scrivere qui.

È grande per assorbire come-ad articoli che parlano di lei, e per cercare nuovi programmi. Ma alla fine della giornata, la cosa che rende il vostro fisico si è grande. Non arrivare in modo coinvolti in minore o alcuni dettagli hyped del nuovo programma che si dimentica ciò che rende il tuo corpo cambia (duro lavoro, la coerenza, l'ora). La base.

Il più "perfetto" programma di formazione in tutto il mondo sarebbe noioso mortale. Gran workouts sono eccentriche, strane, e-stimolante esattamente come le persone sono interessanti.

Impara le regole fondamentali, ottenere consulenza, quindi essere appassionato circa i vostri obiettivi e vedere cosa succede. Se ottenete un selvatici capelli, andare avanti e provare. Potrebbe essere che l'amore, il suo corpo potrebbe odio. La cosa grandiosa di bodybuilding è uno, c'è un altro semper allenamento di domani.

Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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Tag: Bodybuilding, motivazionali Quotazioni
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Suggerimenti per l'aumento di peso non è mai consigliabile seguire

Mercoledì, settembre 17, 2008

Stupid aumento di peso Suggerimenti

Vi troverete che vogliono guadagnare peso, ma con frustrato come farlo? Se sei mai stato un hardgainer, un ragazzo magro o ragazza e voleva pack sul muscolo, non c'è cose che puoi fare che ti a il tuo obiettivo. Ma c'è abbondanza di consulenza terribile essere dato. Sembra un senso comune cosa, ma a coloro che sono alla disperata sul pack di sterline, al momento sembra bene parere. Poi passo indietro, un po 'prospettiva e alcuni di istruzione ed è come un Homer Simpson "doh!" La luce si accende e ti rendi conto come il cattivo consiglio è stato e che solo insieme si torna ancora di più.

Prima di iniziare la Top 10 elenco, voglio chiarire che non è mia intenzione sottolineare solo gli errori e quindi di non offrire soluzioni. Troppe volte quando sono in palestra, ho sentito qualcuno dire il loro amico "Vergogna su di voi" o "Questo è il motivo per cui non sei in grado di guadagnare peso" o "Non fare così!", e quindi che essi offrono fino niente come una soluzione. Io vado di spendere l'1% sulla errore, ma voglio spendere il 99% del mio tempo sulla soluzione di questo cattivo consiglio in modo da poter imparare il più rapidamente possibile, cosa fare, senza perdere altro tempo. I'll offrire la punta di peso errore e proseguire con una soluzione migliore al problema.

Quando si sta cercando di guadagnare peso è di solito inizia con una domanda di questo tipo ...

Chi sono i "rimedi di origine" o suggerimenti che mi può aiutare a mettere a pochi libra?

E poi i cattivi consigli, come i flussi di acqua attraverso un enorme crack in una diga.

Ho risero tanto ho quasi i miei pantaloni peed quando ho letto la Miglior risposta su Yahoo Answers ad un aumento di peso comune questione.

"Se vuoi guadagnare un sacco di peso, si dovrebbe mangiare un sacco di junky alimenti. (Chips, dolci, caramelle, biscotti, ecc) Ma se non si desidera ottenere super duper grasso si dovrebbe quindi molto raramente nuotare e saltare corda, quando hai finito di mangiare. "

Leggi ancora gente che, questo è un comune stile di risposta che viene BEST VOTO sui principali siti della rete con milioni di occhi. Hardgainers Ricorda che, non molto nuotare e saltare corda dopo si mangia. Scommetto che come Ronnie Coleman è così grande! Dannazione per lui non ci dice prima.

Ecco un breve elenco dei Top 10 Stupidest aumento di peso Suggerimenti io abbia mai visto.

Aumento di peso errore Suggerimento # 1: mangiare fast food

Di gran lunga la più popolare pezzo di consulenza dato a quasi tutti gli individui che lottano con l'aumento di peso. Il primo pezzo di consulenza che si è corsa fuori e iniziare a slamming giù a buon mercato, di bassa qualità prodotti alimentari, tra cui il burro di mangiare e bere olio vegetale! Se una persona è "sottopeso", essi dovrebbero negare nulla e mangiare tutto.; McDonald's e KFC inclusa. Funziona? È scommessa, ma essa non è il tipo di peso, qualità che si desidera ottenere (anche se alcune persone non sembrano cura ciò che il peso è fintanto che guadagno che essa è sconcertante) Se siete alla ricerca di muscolo sulla confezione, è possibile mangiare molto, ma che il fast food percorso è tipico del pigro bodybuilder. Si tratta di una classe bassa mossa che sicuramente ha luogo in alcuni ambienti, ma se si chiedono come guadagnare peso, imparare il modo giusto. C'è un buon elenco di come guadagnare peso in sei semplici passaggi. Se si mangia abbastanza di alta qualità calorie, abbastanza frequentemente, si metterà in materia di qualità massa muscolare, in combinato disposto con il peso della formazione. Mangiare cibi malsani non costruire muscolare più veloce. Ti bastano pochi minuti per imparare le basi di come guadagno di peso e di evitare il collegamento di mangiare spazzatura alimenti e fast food pensare che in qualche modo è il modo rapido per costruire muscolo. Non.

Aumento di peso errore Suggerimento # 2: Candy, Candy Candy

In alta scuola ho chiesto il ragazzo più grande in palestra che solo impilate panchina il Nautilus premere come aumento di peso. Lui mi guardava serio e disse: "Mangiate uno Snickers bar. Mangiate candito. Sacco di calorie. You'll guadagno di peso. "Ora, se egli è stato scherzando, non somigliano, ma è disperato e frustrato, ho fatto quello che lui mi ha detto. Ogni giorno dopo la palestra, mi mangiare caramelle. Essere magro, non ho messo su qualsiasi grave peso ma mi ha fatto avere una cavità e non ho imparare una cosa mangiare sano. La soluzione per via extra calorie snacking sarebbe stato sano grasso opzioni come le mandorle o le arachidi. Essi possono aggiungere alcune gravi calorie, se ne avete bisogno senza il malato effetti di mangiare solo cibi spazzatura che hanno calorie vuote e appena qualsiasi valore nutritivo.

Aumento di peso Suggerimento errore # 3: Succhi di frutta

Tonnellate di liquidi e calorie completamente trasformati alla sua forma più basso. Ora il 100% succo di frutta può essere sano, senza dubbio, ma bere liquidi calorie sta andando letteralmente a fare nulla di grave a lungo termine l'aumento di peso. La verità è, si tratta di un lotto di zucchero con poco valore in imballaggi di peso attraverso proteine e carboidrati amidacei. bere succo se volete, ma non è una soluzione aumento di peso. Che cosa si può fare come una soluzione è quella di fare un succo di frutta per Smoothie extra calorie e aggiungere altri guadagnando peso sostanze come il burro di arachidi, proteine in polvere, che si aggiungerà al tuo calorie nutrizionale complessivo piano. Utilizza questo con cautela in quanto è troppo facile e tutto ciò non utilizzata, può essere immagazzinato come grasso. In sostanza, si può creare il proprio Weight Gainer in casa ad una frazione del costo. Se vuoi saperne di più su come rendere la propria completa, vedere in casa supplemento Segreti.

Aumento di peso Suggerimento errore # 4: accettarla, è nella tuoi geni

Se sei magro, contare il tuo fortunato inizia ma non è in carte per voi di essere muscolare. Ho visto e sentito come l'aumento di peso è dato consigli. Al di là di genetica, il vostro potenziale di guadagno di peso può essere cambiato! Se sei un ragazzo magro, ci vorrà un po 'di lavoro ma si può pack per gravi massa muscolare. Partendo in alta scuola, non ho peso, su 135 libra su tutto il giorno. Ora sono facilmente a 191 libra senza dover mettere avanti lo sforzo che ci si pensa di mantenere la massa. E 'stato duro lavoro, ma attraverso una corretta alimentazione, il monitoraggio quello che ho mangiato, sapendo quante calorie al giorno per mangiare, ho installato sulla massa corporea magra per un periodo di 6 mesi. E 'stato sorprendente e tutto ciò che era necessario per evitare la soluzioni a breve termine in questo elenco e iniziare a MANGIARE, mangiare bene e mangiare alimenti di frequente. Non devi accettare e non è la genetica a essere magro tutta la vita. 99% di magro, hardgainers veramente non hanno cercato la messa avanti lo sforzo. Essi acquistano rapidamente nella dichiarazione genetica e rinunciare. Avviare l'apprendimento quante calorie si ha bisogno e quindi avviare mangiare, un refrigerante per lavoro o per qualunque pacchetto negli alimenti. Gainers dimenticare il peso e la vibrazione (che hanno uno scopo) e iniziare a mangiare.

Prendete questo DARE ...

Fase 1: Vai alla FitDay

Fase 2: Ingresso tutto ciò di cui si mangia per 3 giorni

Fase 3: Valutare la

Ad esempio, si potrebbe essere sconvolto per vedere che avete bisogno di 3.600 calorie al guadagno di peso e, in realtà, vi sono solo mangiare un semplice 1800 e la riproduzione di 5 ore di basket. Questo è il motivo per cui si sono magro. Non genetica. Un po 'di monitoraggio a mettono in realtà la situazione può andare un lungo cammino a fornire una visione critica della ragione per cui non siete di peso.

Aumento di peso Suggerimento errore # 5: Weight Gainer 4000 ... BEEFCAKE!

Francamente è un veloce, caro modo di essere pigro per coloro che non hanno investito in qualsiasi momento nel tentativo di consumare sufficienti calorie. Gainers Peso (Slim Fast Vibrazione, Garantire) hanno valore, non c'è nessun dubbio nella mia mente, ma più spesso che non, le persone che li usano sono in fase di mangiare per iniziare rapidamente e con fermo a ciò che è stato detto è un "sano" modo di aggiungere rapidamente le calorie di cui hanno bisogno. Se si mangia abbastanza calorie, è utile in circostanze, per aggiungere in migliaia di calorie che non è possibile altrimenti ottenere attraverso gli alimenti senza spesa seriamente 8 ore al giorno mangiando. Per la maggior parte, hanno a malapena mangiare 3 pasti e aggiungere in 3 peso gainers e vedere alcuni risultati. Ma quanto più rapidamente i risultati venire, interrompere l'assunzione di essi e perdere peso. Basandosi su un Weight Gainer quando si sta cercando di guadagnare peso è un grave errore. Una volta che si mangiano abbastanza Whole Foods o se sul serio non si possono ottenere le calorie avete bisogno per giorno, ma avvicinarsi, che 'S dove un peso Gainer senso. Ma non come una scusa per libra sulla confezione di imballaggio, perché un pranzo e un paio di snack è in termini di tempo.

Aumento di peso Suggerimento errore # 6: Proteine di sovraccarico

Chi non è stato detto che l'unico modo per guadagnare peso è quello di aumentare la vostra assunzione di proteine. Purtroppo, l'eccessiva di proteine non è in corso di confezione del peso. Ottenere sufficiente di proteine al giorno, come richiesto per costruire il muscolo è facile ottenere ... abbastanza calorie per giorni non lo è. Una volta che il tuo corpo ha abbastanza, le proteine saranno immagazzinati come grasso (anche se meno probabile) o escreti. fonti di proteine come pollo, pesce e carne rossa magra non si ha abbastanza calorie per la maggior parte di noi magro persone a colpire la nostra numeri. Così il vecchio adagio per "ottenere il vostro proteine" lavora in una certa misura, ma non è l'alimento ideale per il vostro fabbisogno calorico. La soluzione è aumentare il vostro carboidrati e cambiare il tuo MACROCOSTITUENTE coefficienti per tener conto di questo. Troppo spesso vedo un'indicazione nutrizionale che piano è il 55% di proteine, glucidi 30% e 15% di grassi. Una volta che le singole modifiche al 55% glucidi, il 25% di proteine e il 20% di grassi, è un mondo di differenza. consumando più elevata qualità glucidi come patate dolci , Farina d'avena, patate, pasta di grano intero, tutto il pane di grano e riso per citarne alcuni, è improvvisamente il vostro apporto calorico da centinaia e iniziare a guadagnare peso.

Aumento di peso punta errore # 7: insufficiente consumo di acqua

Il corpo è di circa il 70% di acqua. Troppo spesso, il ragazzo magro o ragazza non è potabile. Non e quasi sufficiente di liquidi sono consumati sotto forma di bevande energetiche, caffè, scuote o alla soda. Nessuno dei quali sono effettivamente sarà una sostituzione per il buon vecchio, semplice acqua. Per il vostro corpo funzioni del processo per le proteine, gli alimenti e l'idrato di cellule, è necessario consumare abbastanza acqua. semplicemente aumentando la vostra acqua, è possibile iniziare a mettere sul peso e non solo il peso di acqua. Quanta acqua si dovrebbe bere può essere complessa o quanto più rapidamente prendendo il suo attuale peso corporeo, che divide a metà e che bere molto in once al giorno.

Aumento di peso punta errore # 8: schizzando alto contenuto calorico requisiti

Oh si sono magro? Hai bisogno di mangiare 3600 calorie al giorno. Eh? Lei non sanno nulla di questa persona, la loro età, il loro peso attuale, la loro composizione corporea e ancora si lancia una serie 3600, come se è magico numero di persone magro di guadagnare peso? Se si va da 1800 calorie al giorno per un numero che è troppo alto, troverete quasi impossibile mangiare cibo che gran parte se non siete abituati ad essa e nulla in eccesso può essere immagazzinato come grasso. La soluzione è semplice. Figura di circa quante calorie al giorno in cui hai bisogno di mangiare ora, per guadagnare peso e quando si avvia aumento di peso, regolare che su un settimanale o mensile dato la tua nuova composizione corporea. Basta mangiare una tonnellata di cibo, in modo casuale, senza alcun punto di riferimento, se del caso, portare a guadagni di grasso eccessivo e / o di un totale abbandono del processo quando si avvia a mangiare odio che molto cibo in una sola seduta, senza la massa corporea o l'attività livelli di sostegno.

Solo perché Michael Phelps può mangiare un intero menu per la colazione non significa che si può o dovrebbe, dato che non si nuotare 5-6 ore al giorno e non sono un atleta olimpica livello. Mangiare in base alle vostre esigenze ei vostri obiettivi, non alcuni falsi numeri o come qualcuno che chiaramente non è lei, mangia. Marca mangiare personali.

Aumento di peso Suggerimento errore # 9: come un treno Bull, Mangiare Come una delle pulci

Il più piccolo al mio ragazzo palestra che non facilmente estraibile 23-up e treni come un animale, non poteva dirmi ciò che egli mangiato per la prima colazione, ma quando ha chiesto direttamente, ha dato il tipico ragazzo magro risposta ". Mangio molto." Come quello che ho chiesto. Egli ha guardato perplesso. io gli ho detto di prendere il coraggio a Suggerimento # 4 di cui sopra. Quando l'ho visto nuovamente, 1 giorno dopo e ha chiesto, aveva dichiarato che sarebbe arrivare al più tardi quella settimana. Questo è il motivo per cui egli 'S magro e non può avere peso. Egli treni duro e costante dei treni, ma anche gli altri 23 ore del giorno, chi lo sa. Egli non conoscono nemmeno. La sua alimentazione non supporta il suo peso, gli sforzi per la formazione sul pack di massa. Vince Gironda una volta ha detto che è bodybuilding nutrizione 80%. Ciò significa, si può avere un peso piuttosto Brutta formazione di routine e se mangiare correttamente e mangi a sufficienza, potrete guardare molto buona. Ma nella maggior parte dei casi, le persone treno dura e quindi non a sostenere la formazione che ha fatto solo tramite una corretta nutrizione e con abbastanza calorie. Sei una di quelle persone? treno È difficile, ma non totalmente quando si tratta di nutrizione? È crescere quando si è fuori dalla palestra. spendono 1 È ora di formazione e di le altre 23 ore il recupero e il sostegno che la crescita attraverso l'alimentazione. E 'importante! Se il treno come un animale e mangiare come una pulce, che al più presto corretto e vedrete immediatamente alcuni aumenti di peso e massa muscolare.

Aumento di peso punta errore # 10: non mangia abbastanza

Di gran lunga la più comune errore aumento di peso e la migliore aumento di peso suggerimenti di tutti. Mangiate, ma non solo mangiare qualcosa e tutto quanto è in sito. N. bere olio vegetale o mangiando burro. Aumento di peso è di circa mangiare solo un po 'di più calorie rispetto è attualmente necessità di mantenere il suo attuale peso, su un pro-sospirato periodo di tempo per mettere su massa lentamente. rapido aumento di peso non è solo difficile sul cuore e altri organi, ma di solito porta ad un eccesso di grasso corporeo aumenta. Prendendo il tempo di calcolare il tuo calorie, mangiare frequentemente durante il giorno e l'avvio di un adeguato peso di formazione di routine è tutto il necessario per iniziare a visualizzare i risultati. magro La maggior parte delle persone credono veramente che hanno tentato di tutto per guadagnare peso, mentre in realtà esse sono saltati i più importanti passi per l'aumento di peso .

# 1: Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero

# 2: Monitoraggio ciò che si mangia

Basta mangiare o indovinando surefire è un modo per rimanere magro. Prende sforzo e alcuni semplici calcoli, ma abbastanza presto verrà messa sul peso. Corto di un medico di rilascio o di qualche altra rara, imprevisti problema, non c'è alcun motivo per cui si sono diversa dal resto di noi ragazzi che magro imparato a guadagnare peso utilizzando alcuni comune senso di peso suggerimenti. Non seguire il consiglio che predica tasti di scelta rapida. Ho stanchi tutti (ad eccezione del olio vegetale) e nessuno di loro per me ha lavorato a lungo termine.

Se si desidera più l'aumento di peso suggerimenti e consigli su come costruire muscoli, testa e oltre afferrare la tua copia del "19 Suggerimenti per compilare 5 libbre di Muscolo in 30 giorni".

Fino a quando la prossima volta, spero che si stanno mangiando!

Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
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Tag: aumento di peso, aumento di peso suggerimenti
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Perdita di peso per ottenere Suggerimenti shredded

Martedì, agosto 26, 2008
Shredded Abs

Non c'è Tasti di scelta rapida per un periodo di sei Pack

Ecco la mia Alto 4 Weight Loss Suggerimenti per gli uomini o le donne che vogliono bruciare i grassi e mangimi muscolo.

  1. Ottieni il tuo workouts fatto rapidamente. Iniziare ad utilizzare Supersets se non siete già. Avrete più lavoro svolto in meno tempo e veritiero, ti urtare il tuo metabolismo e aumentare il tasso di grasso, mentre la masterizzazione di lavoro con i pesi.
  2. Intervallo di formazione. Non c'è alcune prove per dimostrare che questo intervallo di formazione può contribuire a bruciare più grassi in meno tempo. Mentre credo che, ho il mio workouts mescolare fino ad avere alcune sessioni di cardio a moderata intensità per 40 minuti e altre sessioni saranno ad alta intensità stili. E 'sicuramente qualcosa di esaminare se si sta tentando di via striscia di grasso corporeo. Avevo anche andare fino a dire se si sono avanzate, si aggiungono 2 sessioni al giorno per non più di 30 giorni. Sono un fermo credente in meno è di più, ma a volte quando si sta facendo meno, hai un sacco di aree in cui si possono effettuare un tweak cardiovascolari vostro programma e usarlo come uno strumento di grassi "stripping".
  3. Rendere il vostro peso resistenza # 1 priorità. Come è costruire più muscolo, il tuo metabolismo aumenterà. Ciò significa che, se si pone su una libbra di muscolo, si possono bruciare circa 30-35 calorie extra per ora a causa di tale (varia per le condizioni e non è impostato in pietra). Il muscolo più è possibile costruire la piu 'leggera si diventa . Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscolari o bruciare il grasso, il peso di formazione deve essere il fondamento del vostro programma.
  4. Dial nella vostra alimentazione. Fai la tua pasti a domicilio e garantire la stanno mangiando 5-6, ma più piccoli pasti frequenti prestazioni. C'è molto si può fare quando si tratta di alimentazione da carboidrati ciclismo, nutriente rapporto manipolazione o semplicemente generalmente inasprimento vostra dieta per eliminare gli alimenti trasformati. Troppo spesso le persone hanno così-così abitudini alimentari e immediatamente guardano ad un bruciatore di grasso, alcuni dieta di tè o di disintossicazione formula quando tutto ciò che veramente si è a pochi minuti di analizzare il vostro attuale piano di mangiare e di apportare alcune lievi modifiche.

Sure, there’sa heck of a lot more to it than just these 4 little tips but let me leave you with this.

The ONE thing that literally saved me was something Dave Draper said in his book, “ Brother Iron, Sister Steel .”

Consistency!

“There are no secrets. You simply have basic God-given genetics, body chemistry and bone structure. And provided the attributes of discipline and determination, you apply yourself full bore, and your body potential emerges, slow and sure.” - Dave Draper

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Women Who Lift Weights Turn Into Men?

Saturday, August 23rd, 2008

Female Bodybuilders

There’sa big myth that women have to train different then men. They don’t. They can lift weights, do the same exercise, build a little muscle, become stronger and still be 100% female. Building muscle isn’t all that easy right? You don’t just do some weights and have a 21″ inch arms the next month.

My point is…

Women can do the same things as men do. And even lift heavy if they desire to grow muscle rather then maintain.

A little muscle tone is not a bad thing right? And the only way to grow muscle is to stimulate it. I’m not suggesting females go bench 315 lbs tomorrow but there’s no need to grab the pink weights and do 100 reps either while they sit there looking unchallenged and bored.

If they are worried about a particular body part taking over and making them out of proportion, then just hit them lightly and focus on the rest of the body. Just maintain them. Do not push or challenge them and they will just stay the same while the rest of her body grows, adapts and changes to fit her desired look.

I see women all the time at the gym with the tiniest weight. Because they don’t want to get big and bulky like a man. But they also look bored and just doing it because somebody told them lifting weights was something they should do.

Unless your one of the few females that has as much testosterone as most men, it’s not going to happen.

A key to muscle growth is testosterone. Females do not have high levels of it, therefore, even if they worked out like men do, with heavy weights, she is not going to suddenly become manly, bulky and bulging with muscles.

Granted, there are some females who do have high levels but it’s pretty rare. Don’t worry…

Despite what you may have heard… there’s really no such thing as toning. I’m sure to get flack for that statement but let me explain. There’s three things you can do to a muscle.

-Build it

-Maintain it

-Lose it

Toning is really for most people, the process of building muscle so there’s something to show… and once they are happy with the appearance, they maintain it. For all these reasons…

It’s important to understand that when you pick up a weight, the main goal is to work the muscle. If it’s not at all challenging, then why bother? Resistance training has a purpose. To keep your muscles healthy, your bones strong and your mobility. The older you get, the more muscle you want as it will keep you living healthier. And the older you get the more muscle you tend to los’e. Another reason to build muscle thru your life and not let it wither away because of atrophy.

But I’m getting way ahead of myself! Many women are worried about getting bulky if they workout weight weights.

There’sa simple solution to that. How about just build muscle until she’s satisfied with her appearance. Once she reaches that level, she can back off and just maintain. At that point, there’s no need to stimulate new muscle growth but you can use resistance training to maintain an appearance.

This is where ‘toning’ comes in. Toning to me at least, means maintaining the muscle’s natural tone thru resistance. Keeping it in the shape it is currently.

Also keep in mind that a muscle will appear more tone when body fat is removed from the area.

So that’s why cardio is an important aspect as well if she is looking to lean up. But as I’ve said before, there can be such a thing as too much cardio. So no need for marathon sessions please.

Bottom line…

In general women do not need any different routines then a man. It’s the myth that has been around forever that men lift weights, women do cardio. It’s simply wrong.

About the Author: Marc David is the editor of BodybuildingSecretsLive and author of NoBull Bodybuilding and Shredded Abs . Get more from Marc on Twitter .

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Tags: female bodybuilding , weight training
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How to Build Muscle Size and Strength Fast Using “Death Sets”

Friday, August 22nd, 2008
Hardgainer Weight Gain Tips

Photo Credit: Estherase

This article was submitted by Derek Manuel, owner of Hardgainers Weight Tips .  See Hardgainers Weight Tips for more information on packing on quality muscle mass without the fat.

If you really want to know how to build muscle size and strength as fast as humanly possible, study the old-timers. Long before steroids and the BILLION dollar supplement industry, there was a time when men trained with nothing but heavy iron and a grueling will to build size and strength. One very distinguishing factor between strength trainers and bodybuilders of yesterday and today was the intensity of their training.

One training technique they used that is very rare to see today is something called “Death Sets.” By the name alone, you can tell they definitely aren’ta walk in the park. But what they give you is results. Real results, and faster then any supplement or home gym can promise. In fact, applied properly with the right food to eat to build muscles, they can very well be the fasted way to build muscle and gain weight.

I had first read about death sets in a one of the greatest books ever written on strength training, Dinosaur Training, by a man named Brooks D. Kubik. If you are a hardgainer, or someone really serious about training for strength and size, then death sets can and will slap more pounds of muscle and strength on your frame then practically any other way of training. They are perhaps the most intense type of training you may ever do, but like I said, the results you get will be like nothing else. So if you really, really want to learn how to build muscle size and strength faster then ever before, and aren’t afraid of some hard work, these are for you.

So what exactly are death sets and how do you do them? Death sets were properly named because they trigger what Kubik calls the “Grow or Die” mechanism. Unlike conventional training, they really work you closer to your absolute limit like nothing else. Basically, death sets are heavy, high rep training. Sounds like a paradox, doesn’t it? Normally, you either train with heavy weight and low reps, or with lighter weight and high reps. So how in the world do you train with heavy weight and still do a high amount of reps? Two factors: certain compound exercises and mental toughness. Death sets are not meant for your smaller muscle groups like arms or neck, but rather for the big muscle groups such as your legs and lower back.

Though you can apply death sets with most larger muscle groups, performing squats or deadlifts with them are by far the most grueling, but effective. Since our legs can withstand much more physical endurance then the rest of our body, (given that we walk and stand on them all day long) it is very hard to reach their limit. And your body will do everything it can to get your mind to quit before your body. But you have to train your mind to withstand pain and accomplish your goal. Even though squats and deadlifts are known as mainly leg exercises, you can no doubt expect your whole body to grow. The intensity will include your whole body to come into action, and as a result the rest of your muscles will benefit, especially doing stiff-legged deadlifts.

Some examples of death sets are 15, 20 and even up to 30 reps of squats or deadlifts, but with HEAVY weight. Heavy enough to where you feel finished at the tenth rep. But this is where your will power and focus come into play. This is a good test of your mental strength, because as soon as you even think about quitting or giving up, your body will do it. This is why it is so important to mentally prep yourself before the set, and to stay in that animal instinct throughout the whole set.

The good news is that you only have to do one of these sets per exercise, two at the maximum. But after you are finished you will feel completely wiped out. You may throw up or feel like passing out, but as long as you complete the set and make sure to nourish your body after with plenty of good food and rest, your body will grow. You certainly won’t grow overnight, this is at least a two month process; but if you work hard enough and build up to heavy enough weight, your body will literally transform. Your mental toughness will also develop and you will eventually become as tough as nails both physically and mentally. Now that’sa true strength trainer!

So if you got the guts, give these a try, but remember not to do too many other exercises in your program along with them. You can very easily overtrain with these, especially if you are a hardgainer. Just a couple other major compound exercises for your upper body should be plenty, and don’t neglect proper nutrition and plenty of rest or you will be completely wasting your time and effort. This is perhaps the best way on how to build muscle size and strength fast .

This article was submitted by Derek Manuel, owner of Hardgainers Weight Tips .  See Hardgainers Weight Tips for more information on packing on quality muscle mass without the fat.

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Gym Advice - Some of the Worst

Thursday, August 21st, 2008
Photo Credit: Fieldsbh

Photo Credit: fieldsbh

“Lift heavy and eat big.”

Might be fine at age 18-25 but once you get any type of injury or you start to gain any fat, you’ve got very limited options.  That usually comes from two people….

  1. A current or past Mr. Olympia
  2. Somebody under 28 years of age

There’sa heck of a lot more to bodybuilding.  It’s not overly complex I will agree but it’s also not that simple.  And if you leave yourself in such a simplistic state of mind, when something happens (no gym, no heavy weights, injury, etc) you don’t have a good arsenal of other things you can do.

When I injured my shoulder, the “lift heavy” was bullshit.  Not possible.  I had to find other things to do with much lighter weight to overload my shoulders without pushing heavy weight.  Luckily I had so many options to choose from that my shoulders grew in size using nothing heavier than a 30 lb weight.

I get the point of the phrase… I do.  It’s why many people fail to make adequate progress.  But it’s far to simple and if you don’t move beyond that line of thinking, you’ll be one of the many that will be forced at some point.

Lift heavy, eat big but realize there’s more to the sport than lifting heavy ass weight and there’s about 1000 other ways to grow muscle without adding on pounds per week.

“Training is more important than nutrition.”

The point, if your nutrition is not up to par, you cannot support the growth and recovery for a hard training session.  It’s as simple as that.

Training harder is not the always the answer depending on your level of experience.  Are you a beginner?  Or have you been training for a while and got all those fundamentals under control?

“You can’t out-train a lousy diet!”
- Famous lines used by strength coaches all over

“Bodybuilding is 80% nutrition” - Vince Gironda

Your nutrition must be up to par to support the harder training you may do.  If you simply train harder and you nutrition is not on the same level or higher, you can and will take steps backward.

Let’s put it this way…  nutrition is always CRITICALLY important….

It’s more important that beginner’s should focus on nutrition… because their diet is usually a mess to begin with.

At an advanced level where all the fundamentals are in place, improvements in nutrition become less significant and changes in training can make the most changes.  In which case, your training is more of a focal point.

It depends on where you currently are now with your training to really answer that in a general fashion.

“This macronutrient and calorie counting stuff is A HUGE WASTE OF TIME”

First off… Learning about nutrition is critical to success.  The initial baby-steps you take like calorie counting are an important part of this learning process.  Over time and once you learn the basics, it’s not as necessary.  Remember when you learned how to write?

You didn’t just start writing a novel.  Small sentences and words is not a huge waste of time when learning how to write and neither is counting calories and learning about nutrient ratios.

Maybe you don’t want to sweat the small stuff but you better know how to do the small stuff because it’s usually the simple things that hamper your progress.  For starters…

It’s not a bad idea to count calories and learn about macro nutrient ratios.  When you get stuck at 12% body fat and you can’t go any lower, the old trainer harder isn’t going to get you to 6% body fat and competition shape.

“Eat candy, junk food, whatever you can to gain weight.”

As I say… Lazy bodybuilders.  And downright the stupidest advice I ever received when I was in high school from the local guru.  There’s just no excuse for having bad nutrition to do anything in life unless you are just too lazy to do the right thing.  What’s next, how to brush your teeth with milkshakes to gain weight?

QUESTION:

Have you ever received any bad gym advice?  If so, I’d love to hear them.

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Tags: advice
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How To Lose 20 Pounds Really, Really Fast

Wednesday, August 20th, 2008

Photo Credit: Piez

After the latest comment wars on the Flat Belly Diet ,  I stated that weight loss is irrelevant without a frame of reference.  This generated some feedback from people who wanted to be encouraged about their weight loss no matter what it was (water, fat or muscle).   I stand by that going by the numbers on a scale is the wrong way to go about it.  Maybe this guest article will make the point I was attempting to get across.

This article was submitted by Tom Venuto , author of Burn the Fat Feed the Muscle ( rss feed ). See Burn the Fat Feed the Muscle for more information on burning fat the right way.

Back “in the day” when I was a full time personal trainer and I met with weight loss clients in person at my New Jersey Health Club, the first thing I would always ask during the initial consultation was:

“Tell me what you want… and I’ll show you how to get it.”

Typical reply from client:

“I want to lose 20 pounds fast.”

My reply:

“Are you SURE that’s what you want? …If I can show you how to lose 20 pounds REALLY fast, will that make you happy?”

They nodded their head affirmatively as their eyes lit up in anticipation of the rapid weight loss secrets I was about to reveal…

Their face went white when - with a totally straight face – I pulled out a hacksaw and started walking towards them…. menacingly.

Not sure whether to laugh or run in sheer terror, they said,

“What the heck are you doing?”

“You said you wanted to lose 20 pounds fast. This is the easiest, surest, most effective way I know to take 20 pounds off you FAST! In fact, I figure that right leg of yours might even weigh 25 pounds!”

I kept walking closer and started to get into sawing position, wielding my fast, effective and guaranteed weight loss tool…

“Bear with me because this IS quick, but sometimes it takes a few minutes for me to cut through the bone.”

By this time, my client (and I) are either completely cracking up, I have seriously scared the living you know what out of them, or they just think I’ma complete lunatic… (depends on whether I was able to keep a straight face or not)

Finally, the light bulb goes on, and my client would see where I was going with this:

“Okay, smart alec,” I get it… I don’t want to lose WEIGHT, I want to lose FAT.”

Sometimes I would be having so much fun, I would just keep on playin’…

“But why not? This is easy, fast and guaranteed - just what everyone wants these days… it’s even better than taking a pill! Come on… let me hack it off! You’ll be my next testimonial: ‘I lost 20 pounds in 5 minutes!’ Imagine what that will do for my business!”

“Very funny. I told you, I get it! I want to lose FAT, not muscles and bones. I need my leg!”

Naturally, of course, I don’t always have to pull out my trusty blade. Every once in a while… about as often as a total solar eclipse… a client answers my question like this:

“What do I want? Tom, I want to lose 20 pounds of body fat in the next 12 weeks. I want to do it slowly, safely and healthfully and then keep it off permanently. I want all the fat around my hips and thighs completely gone and I want a firm flat stomach. I want muscle all over my body while still looking feminine. I’d like to see myself at about 16% body fat and maintain all my muscle or gain a few pounds of lean mass if I can, especially in my arms. This is important to me because I want to set a good example for my kids, I want to be healthy and live to at least 90 and I want my husband to look at me and say, “I love your body,” and I want to be able to *honestly* say back to him, “me too!”

It is on these rare occasions that I know there is still intelligent life on this planet.

If you could answer the question, “What do you want” with the lucidity, clarity and specificity that this woman did, I don’t think you would ever have any difficulty reaching your health and fitness goals… or any other goal in your life, for that matter.

Her answer was what you call a very “well-formed” goal, backed up with lots of emotional motivation-inducing “reasons why.”

“I want to lose weight” is a poorly-formed goal.

“Weight” is not the same as “fat.” Weight includes muscle, bone, internal organs as well as lots and lots of water.

If you only learn ONE thing from all my newsletters, articles and books, PLEASE learn this:

WHAT YOU REALLY WANT IS TO BURN THE FAT, WHILE KEEPING THE MUSCLE!!!!

FAT LOSS is what you want, not weight loss.

If your body were 100% rock-solid muscle, with absolutely nothing that jiggled (unless it was supposed to), would you care how much you weighed?

I bet you wouldn’t! And if that’s true, then…

STOP WORSHIPING THE SCALE AND START MEASURING YOUR BODY COMPOSITION!

By measuring your body fat, you take the guesswork out of your health and fitness plan and you get an accurate picture of what’s really happening in your body as a result of your diet and exercise program.

Instead of worrying about whether you are losing muscle, or wondering if you are losing fat, you can measure it and KNOW for sure. (I always get a good chuckle when someone tells me they’re worried about losing muscle when they don’t even measure how much muscle they have!)

Instead of being confused by all the “opinions” from weight loss and exercise “experts” who are all telling you something different, you can MEASURE your body composition and based on the results, you can KNOW for sure whether your program is working.

A very wise man once said,

“A single measurement is worth a thousand opinions.”

So, how do you measure body fat?

Thanks to technology, there are some methods today that are so accurate, they can tell you whether your left pinky has more fat than your right pinky! Unfortunately, many of them are either too expensive or they are inaccessible, being found only in hospitals or research facilities

If you want to learn a LOT about various body fat testing methods, chapter 3 of my e-book, Burn the Fat Feed the Muscle goes into great detail about the pros and cons of all the various fat testing methods. Instead of re-hashing it all here, let me give you three quick and easy, practical suggestions:

Suggestion 1: Have a trainer or fitness professional measure you if this service is available at your local health club. Sometimes, there’sa charge - usually $15 - $25, although some clubs offer the service for free to all their members.

Suggestion 2: Purchase an Accu-measure skinfold caliper.

The Accu-measure was designed to allow you to measure your own body fat in the privacy of your own home (you don’t need someone else to measure you)

Some people wonder if this is really accurate. Truth is, it’s not quite as accurate as a multi site skinfold test from an experienced tester, but what’s most important is not the “accuracy” per se, but the reliability and consistency of your measurements so you can track your progress. Skinfold calipers in general are not accurate or inaccurate, it’s the person doing the test that is accurate or inaccurate.

Suggestion 3: If you have a spouse, roommate, or friend who can measure your body fat, you can purchase a Slim Guide body fat caliper (or just about any brand of caliper) from Creative Health Products: chponline.com

The Slimguide is the best inexpensive caliper available (about $20), but it wasn’t designed for you to measure your own body fat like the Accu Measure. You’ll need someone to measure you with this caliper. Other models of body fat calipers (if you want to splurge), range from $150 to $450. (At our health clubs, I use the electronic “SKYNDEX” caliper with the 4-site “Durnin formula.”)

The calipers come with instructions, or you can use these formulas, which I have used and found to be very accurate:

4 Site formula for men (abdomen, suprailiac, thigh, tricep)

% fat = .29288(sum of 4 skinfolds) - 0.0005(sum of four skinfolds squared) + 0.15845(age) - 5.76377

4-Site Formula for women (abdomen, suprailiac, thigh, tricep)

% Fat = (.29669)(sum of 4 skinfolds) - (.00043)(Sum of four skinfolds squared) + .02963(age) + 1.4072

[Source: Jackson AS, Pollock, M (1985) Practical assessment of body composition. Physician Sport Med. 13: 76-90.]

Body fat percentages vary based on age and gender, but 20-25% body fat is average for women (15-19% is ideal), while 15-20% is average for men (10-14% is ideal). I have detailed charts for body fat charts in my e-book if you’re interested.

Once you know your body fat percentage, then weigh yourself and record your weight and body fat on a progress chart such as the one found in my Burn the Fat Feed the Muscle Program (a fat loss program, not a weight loss program). This chart is how you will track your progress and “keep score.”

You can calculate your lean body mass (muscle and other fat free tissue) very easily just by crunching some numbers:

For example, if you weigh 200 pounds and you have 10% body fat then you have 20 pounds of fat (10% of 200 = 20). That means you have a lean body mass (LBM) of 180 pounds.

Now we’re talking! With this data, you can get a really clear picture of how your exercise and nutrition program are affecting your physique.

Losing weight is very easy. Losing fat - and keeping it off without losing muscle - is a much bigger challenge. If you simply wanted to lose weight, we could just chop off your leg.

Or, (slightly less painful), I could show you how to drop 10 - 15 pounds over the weekend just by dehydrating yourself and using natural herbal diuretics. Wrestlers do it all the time to make a weight class. But what good would that do if it’s almost all water and you’re just going to gain it all back within days?

You don’t have to “throw away your scale” like many “experts” tell you to. By all means, keep using the scale, the tape measure and even photographs and the mirror - the more feedback the better - but body fat is where it’s at.

By the way, I recently bought a chain saw and a shiny new axe from Home Depot, and I’ve been practicing my “American Psycho” and Jack Nicholson, “The Shining” impersonations… so if you want to come to my office any time soon for personal consultation, you’d better have the right answer to my question, “What do you want?”

For more information about a nutrition and training program that focuses exclusively on FAT LOSS, not WEIGHT LOSS, visit: Burn the Fat Feed the Muscle

This article was submitted by Tom Venuto , author of Burn the Fat Feed the Muscle ( rss feed ). See Burn the Fat Feed the Muscle for more information on burning fat the right way.

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How to Read a Research Study

Tuesday, July 22nd, 2008
Photo Credit: NinJA999

Image Credit: ninja999

Do you ever wonder how they do it? How do fitness experts get their hands on a research study and break it down for the layman to understand? Do they know something we don’t? Do they really just print out 15 or more pages of a long, methodical study and read it word for word, first page to last and understand it?

For example, a new diet study from the New England Journal of Medicine (NEJM) compared low fat, low carb and the Mediterranean diet.

Here’s 2 excellent examples of fitness experts, breaking down just this study for you, reading far beyond the abstracts or the studies quick conclusions.

Sites That Got It Right:

  • Diet-Blog
  • Burnthefatblog

They like us, use a formula to read beyond the headlines, media frenzy and comprehend the article.

Almost all the reporters got it wrong, wrong WRONG! So did most of the gloating low carb forumites and bloggers. Come to think of, almost everyone interpreted this study wrong. Some valuable insights came out of this study, but almost everyone missed them because they were too busy believing what the news said or defending their own cherished belief systems …

- Tom Venuto

I Am Going to Show You How:

  • how to read a research study
  • know if the expert you are following has read the study and comprehended the study
  • be able to spot experts who use this formula from the others who skim and jump to conclusions

Why This Matters to You:

If you aren’t interested in learning how to read one, that’s fine. But make sure the guru you follow is READING and interpreting the study correctly based on the whole study.

Let’s get started with how to read a research study!

Structure of a Research Study:

Any professional research study contains the following sections:

  • Abstract
  • Introduction
  • Methods
  • Results
  • Discussion
  • References
  • Sources (sometimes the references and sources are combined as a single source of citations)

You may find that some research studies section names vary just a little, eg Methods could be Research Methods or Methodology. If you have in your hand a “research study” that doesn’t contain at least 90% of the above aforementioned sections, you don’t have a research article. If you are reading an article or blog post that doesn’t summarize the same sections above for you, you don’t have a summarized research study.
See the Section Definitions below if you aren’t familiar with what each section contains.

How to Read a Research Study: It’s Not First Page to Last!

My first inclination is to print out the whole thing and read it from beginning to end. Usually by the end, I’m confused, bored and tired. You don’t read the first to last page unless you’re already familiar with the topic.

The Right Way to Read a Research Study:

1. Start with the abstract for an overview. Reminder: Do not draw conclusions. Here’s where many people if they even bother to view the source stop. They reach a conclusion after viewing just the overview! That’s wrong and it usually leads to distribution of misinformation. You’d be surprised but most media outlets only read the title! Or the conclusion only and then report that to the masses as fact.

2. Read the first paragraph or so of the Introduction to get a general idea of the topic. Go to the last paragraph to read the hypothesis if any.

3. Skim the Discussion to see how the study turned out and any results.

4. Time for the details! Head back to the middle part and read the Methods section carefully and plan on re-reading this a few times to digest it all.

5. Read the Results section. You can use the Discussion section for clarity on what the statistics mean. However, don’t get bogged down in the details of the Methods or Results section. Just obtain an idea of how the hypothesis was tested.

6. Read the Discussion section closely. Pay attention to details.

7. Read the whole study, first page to last. Re-read it again for the best comprehension.

What The Section Means:

ABSTRACT:
A summary of the main points of the article: here’s where you’ll find the purpose of the study, the hypothesis, the methods used, who was studied, and the conclusion or the findings. While you should read this first to get an general overview, a common mistake made is to draw conclusions just from the abstract.

INTRODUCTION:
This section contains relevant background information, contexts and the predictions to be tested (the hypothesis). It may contain some references to previous studies related to the same topic.

METHODS:
The approach taken in the study is in the methods section. Here you should find detailed information about the research methods used. The questions asked the setup of the study, ages of the subject, number of subjects, procedures, testing conditions, and the approach that will be taken for data analysis.

RESULTS:
Data is summarized in this section, relationships between variables and any differences in the groups should be reported in this section. The analysis should reflect something about the predictions that were described in the Introduction section. Comparisons might be included to explain findings and to explore any unforeseen findings.

DISCUSSION:
You won’t find numbers or many stats here but you will find them summarized in a narrative form. How the study coincides with the hypothesis and any previous studies on the subject are discussed in this section. Suggestions for the need for further studies on this topic frequently are found in the discussion section.

REFERENCES (Sources):
A listing of the sources cited in the research study such as articles, books and possibly other studies. This could include sources not directly used to are still relevant to the research topic at hand. A little trick is to use the reference list to find many other sources on the topic.

Now that you understand how to read a research study here’s some practice for you.

YOUR HOMEWORK:

Use this diet study from the New England Journal of Medicine (NEJM) compared low fat, low carb and the Mediterranean diet. Remember, almost everybody got this one wrong! Let’s see if you read the study if you find the same conclusions.

QUESTION:

Do you think the following headlines are valid?

  • Study Tips Scales in Atkins Diets Favor: Low Carb Regimen Better Than Low Fat Diet For Weight And Cholesterol, Major Study Shows.
  • Low-Carb and Low-Fat Diets Face Off
  • The Never-Ending Diet Wars
  • Low Carb Beats Low Fat in Diet Duel
  • Atkins Diet is Safe and Far More Effective Than a Low-Fat One, Study Says
  • Unrestricted Low-Carb Diet Wins Hands Down

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Tags: clinical study , how to , research study
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How to Be a Bodybuilder Instead of a Gym Rat

Monday, July 21st, 2008
Do Genetics Determine Everything?

Photo Credit: Kaptain Kobold

There must be some reason why certain people build more muscle and lose more fat than others.

Said another way, if two equally gifted individuals start working out … why does one make significant progress and the other looks like they don’t even belong to a gym?

Is it simply a random occurrence - the proverbial, “your genetics determine your physique”?

Is it simply whoever trained harder on that particular day?

Is it simply that one person had a greater desire to challenge themselves than they other?

To be sure things like genetics, opportunity and desire contribute to the outcome of most bodybuilders, but there is another factor - often unseen - that plays a huge role in determining who gets to show off the six pack when summer rolls around.

And that factor is “ gym strategy “.

That is -

(more…)

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