10 modifiche alla tua dieta Intende rendere immediatamente che il 90% Migliore --
Valutazione articolo di Jayson cacciatore RD, CSCS
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La maggior parte delle persone non mangiano come se si suppone. Di quegli individui il 95% di essi non si accorgono che, facendo 10
semplici modifiche a mangiare il loro stile di vita che possono migliorare la loro dieta con il 90% insieme con il miglioramento della loro salute globale e il benessere.
Applicare queste modifiche alla tua dieta oggi e anche lei sarà sperimentando un aumento del beneficio per la salute, probabile
perdita di peso, un corpo snello, e probabilmente miglioramenti al tuo profilo sangue. Tutto ciò equivale a un vita più sano.
Adesso iniziare in modo da poter beneficiare di queste 10 semplici modifiche che ognuno può fare immediatamente.
1. Idratazione: C'è una differenza
Consumare tè verde o acqua invece di caloria riempito di bevande, come bibite analcoliche. Tè Verde ha molti benefici per la salute ed è un potente antiossidante. Lei dovrebbe essere potabile 1ml di non caffeinated fluido per ogni caloria che si consumano. Questo funziona
tra (8-12) 8 once bicchieri di tè verde o di acqua al giorno.
2. Vantaggi della fibra
Raccomandare consumare 25-35 grammi di fibra al giorno. Dato che la dieta media contiene solo 14 grammi, si potrebbe utilizzare tutti i più fibra. Fibra contribuirà a soddisfare la fame angosce, nonché il controllo di insulina e livelli di zucchero nel sangue che tendono a promuovere lo stoccaggio di grasso quando sono elevati. Semplicemente da mangiare almeno 1 servizio di frutta e verdura in ogni pasto si dovrebbe arrivare a raggiungere l'obiettivo di 25-35 grammi di fibra al giorno.
3. L'importanza di proteine
Mangiare magra fonti proteiche, che comprendono; carne bovina magra, petti di pollo, petto di tacchino, salmone, a basso tenore di grassi e cottage formaggio
altri a basso tenore di grassi prodotti lattiero-caseari, e proteine del siero di latte in polvere, ad ogni pasto. Questo contribuirà anche il controllo dei livelli di insulina e soddisfare
fame angosce che tendono a promuovere lo stoccaggio di grassi. Vi troverete naturalmente mangiare meno cibo durante il giorno se si
mangiare qualche tipo di magra di proteine ad ogni pasto.
4. I pasti frequenti: Perché?
Mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno giorni invece dei soliti 2-3 grandi pasti. Mangiare frequentemente contribuirà a rafforzare la regolamentazione e la vostra
metabolismo per bruciare più calorie. Con anche il tuo proteine e verdure a questi piatti si tendono a mangiare meno globale riducendo in tal modo il vostro apporto calorico.
5. Quali sono Whole Foods?
Consumare tutta alimenti che sono ad alto contenuto di fibra e basso contenuto di zucchero come magra di proteine (carne bovina magra, pollo, pesce, e proteine del siero di latte), frutta e verdura (arance, mele, fragole, mirtilli, broccoli, peperoni, asparagi, carote, frutta a guscio (mandorle, anacardi, noci e), e grani interi. Provare per ridurre al minimo gli alimenti trasformati che vengono in una scatola o un sacchetto.
Anziché scegliere grano intero scelte come tutto il grano alimenti, oatmeals, e verdura.
6. Sano Grassi: Sì, ci sono i grassi sani
Consumare adeguate quantità di cibi grassi sani come l'olio d'oliva, noci, mandorle, o di altri Omega-3 prodotti. Grassi sani sono ottimi antiossidanti così come l'aiuto con la funzione del cervello e molti altri elementi essenziali processi che avvengono nel corpo su base giornaliera. Acidi grassi essenziali anche aiutare a prevenire alcune malattie.
7. Superfoods
Comprendere ciò che io definisco "Superfoods" in pasto il tuo piano su base giornaliera. Questi includono, ma non del tutto a base di carne magra, il salmone, a basso contenuto di grassi pianura yogurt, pomodori, spinaci, frutti di bosco misto, interi avena, misti di frutta secca, olio d'oliva, semi di lino (o farina di lino), tè verde, e
vari fagioli. Questi sono solo alcuni dei "Superfoods" si dovrebbe integrare nel vostro pasto quotidiano piani.
8. Grasso
Tenere totale di grassi inferiore al 30% per il giorno. Ciò può essere compiuta da non aggiungere troppi grassi extra come il burro,
panna acida, maionese, ecc Ciò non significa che si devono eliminare completamente questi elementi, ma non mangiano come un
regolare alimento ogni giorno.
9. Accedi alimentare: Sì, questo è il passo più importante
Il record è quello che mangiare e bere. Rimarrete stupiti a ciò che si consumano e non anche realizzare l'avete fatto fino a quando non si ha diritto in giù e riflettere indietro il giorno. Tenere un registro degli alimenti è un aspetto critico per il vostro successo, perché se le modifiche devono essere fatte avete bisogno di qualcosa per essere in grado di valutare e analizzare. Se le modifiche non sono come te accadendo aveva sperato la risposta di solito può essere trovato nel vostro cibo e la vostra rivista o al suo esercizio.
10. Etichette dei prodotti alimentari
Modifica etichette dei prodotti alimentari. Evitare cibi confezionati con eccesso di zuccheri, calorie, o alimenti che contengono tutte le trans-grassi. Si dovrebbe essere
alla ricerca di alimenti naturali e non eccessivamente alimenti trasformati. Ingredienti per cercare e di evitare o ridurre al minimo se sono uno dei principali ingredienti elencati nella lista degli ingredienti: zucchero, ad alto fruttosio e Sciroppo di mais o parzialmente idrogenato Olio vegetale idrogenato.
Se vedi questi ingredienti elencati nella parte superiore allora significa che il prodotto è costituito da come ingrediente che è la più grande fonte.
Ora non mi aspetto che lei a compiere ogni cambiamento in un giorno. Che cosa mi aspetto è che se si impegnano a vivere una vita migliore e una vita più sana, allora avete bisogno di apportare tali modifiche nel corso dei prossimi 4 settimane. Il modo migliore per realizzare questo compito è quello di tracciare il tuo piano. Crea pasto piani e hanno un piano d'attacco in atto in materia di ciò che stanno mangiando e quando.
Si iniziano a vedere quanto è facile vivere una vita più sana e raggiungere gli obiettivi che si desiderano.
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L'autore:
Jayson Hunter, RD, CSCS, è un dietologo registrati e idoneità professionale, con più di 10 anni di esperienza. Ha
lavorato con il 1000 delle persone fisiche a realizzare i propri ideali e il corpo è stato pubblicato in numerose riviste. E 'anche co-creatore di 101 pasti piani nutrizione software.
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