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Come fate a sapere se sono overtraining?

Martedì, 13 febbraio, 2007

Avete mai detto nulla di simile dopo quello che hai bisogno di pensare è stato un grande allenamento?

"Ora mi sento di nuovo crappy come ho fatto dopo il mio disco settimana - stanco, non elevato. E 'questo un segnale che sto overtraining di nuovo? "

"Potrebbe dirmi cosa ne pensi come mi sento out bruciato completamente. Trovo imponibile non workout. I più riposato wkend ma è tornato di lavoro di questa mattina. Ora mi sento orribile ".

Qual è il Overtraining Sindrome?

Formazione al di là delle capacità del corpo di riparare se stesso. Questo può essere causato dalla formazione delle stesse parti del corpo troppo spesso in modo che l'organismo non ha tempo per recuperare prima del prossimo allenamento; workouts che sono costantemente più difficile rispetto al corpo è in grado di recuperare completamente, o menomazione del corpo normale capacità di recupero a causa di carenze nutrizionali, la malattia, o di stress. Oltre a pregiudicare le prestazioni atletiche, overtraining può aumentare il rischio di lesioni o malattia.

Alcuni segni di Overtraining:

  • Affaticamento
  • Squilibri di zucchero nel sangue
  • Mestruale o di altri ormoni squilibri
  • Ansia
  • Lieve capogiro
  • Elevati tassi di cuore (in particolare su veglia)
  • Depressione
  • Insonnia

Avevo anche il coraggio di indovinare nausea e quindi più normale tempo di recupero dovrebbe essere in tale elenco, due dei sintomi di overtraining è anche descritto.

Proprio l'altro giorno, ho visto un post su un popolare bodybuilding bordo messaggio da un'altra persona che voleva sapere se il lavoro stesso gruppo muscolare due volte in un giorno è stato consigliato dal momento che ha avuto il tempo.

Ora, prima di andare a fare il ...

Voglio a capire che crescere e cambiare al di fuori della palestra. Molte persone credono che quando sono in palestra si stanno facendo progressi, ma nel fatto che il tutto non è vero.

Formazione presso la palestra è un modo di stimolare la modifica, è crescere e migliorare quando si è al di fuori della palestra! Quello che si deve fare dopo la doccia fuori e lasciare la palestra di determinare il progresso a lungo termine. Fare di più i workouts, più rappresentanti e fissa devastante e il tuo corpo senza lasciare che il recupero sarà effettivamente set che si indietro.

Ricorda, il recupero è un passo importante, che è spesso trascurato. E che porta in ...

1 - Formazione di frequenza.

La mia raccomandazione è treno in 2 giorni, 1 giorno libero. Formazione più di 2 giorni in una fila è molto difficile se non impossibile per la persona fisica per recuperare. Quando si fa semplicemente il vostro break di routine, si sta consentendo il recupero di più tempo e consentendo così il vostro corpo per ottenere una migliore e più forte.

2 - Assunzione di un corso di formazione pausa.

Un concetto che ho parlato in precedenti articoli, ma la teoria è completamente fermata di formazione ogni 8-10 settimane per 1 settimana e consentire solo il tuo corpo e per recuperare il tuo giunti a guarire. Molte persone non possono farlo. Essi vogliono solo per mantenere in corso e in corso come il coniglio Energizer ma in realtà, prendendo una pausa è una buona cosa e vi permetterà di tornare più forte e meglio prima che poi. Provalo. Ti verrà sorpreso.

3 - ad alta intensità Interval Training (cardio)

Invece poi fare 45 minuti di bassa a moderata cardio, su come utilizzare il zone di frequenza cardiaca e la formazione in intervalli di fare di più, in meno tempo con cardio? Potrai bruciare più grassi e calorie, ma di più non si ha a che fare il più a lungo di routine. Potrai utilizzare intervalli di rendere più difficile l'allenamento e più divertente, ma in molto meno tempo. (anche se non più durationcardio lavoro per bodybuilders ed è ancora valido)

Molte volte la gente farà cardio con pesi, ma lo fanno prima o dopo e per troppo tempo. Ecco alcuni suggerimenti.

a) HIIT stile cardio

b), del treno in zone di frequenza cardiaca e percepita sforzo (come ci si sente al momento viene chiesto)

c) I vostri cardio dopo il vostro peso sessione di formazione. Usa il tuo rapido carburante per i pesi e le vostre più lungo termine di combustibile (il grasso) per cardio

Il segreto per ottenere di più dal tuo workouts è la formazione in modo più efficiente e meno formazione.

Ci sono molti modi di fare di più in meno tempo inclusi ma non limitati a:
- Goccia set
- Super set
- Velocità di ripetizione
- Variazioni del tempo
- I periodi di riposo
- Ascendente / discendente set

Se fate una breve ricerca su Internet per la "Nove semplici modi per aumentare l'intensità di qualsiasi Workout" troverete molti modi per fare di più, in meno tempo ed evitare il comune overtraining sintomi. Ha dichiarato un po 'diverso ... meno è meglio.

Questo rende la necessità di periodization ancora più importante. Formazione dura tutto il tempo, ogni allenamento dà il tuo corpo non riposo attivo e non il tempo per recuperare. Si tratta di una strada molto breve a più di portata e oltre-formazione.


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