Archivio per gennaio, 2007

Acqua intossicazione: Quanta acqua si dovrebbe bere?

Lunedi, 22 Gennaio 2007


Come evitare intossicazione acqua!

Avete sentito parlare di questo?

A Sacramento, CA stazione radio ha tenuto un concorso chiamato "n. Wee per un Wii." È stato un concorso di acqua potabile per vedere quanto i concorrenti possono bere senza andare al bagno. In definitiva il 2 ° posto vincitore (Jennifer Strange) ha pagato con la vita! Sì, si può effettivamente morire da bere troppo acqua.

Già nel 1601, Tycho Brahe (una prima astronomo), è stato anche se sono morti per tendendo da sua vescica. Era stato detto che a lasciare il banchetto prima che sarebbe stato concluso l'altezza di cattive maniere, e così è rimasto, e che la sua vescica, teso al suo limite, ha sviluppato una infezione che poi è morto di. Più tardi prova suggerito che questo potrebbe non essere il caso.
Ci sono varie altre famigerato casi in cui i neonati, i corridori e una fraternità hazing portare alla morte intossicazione da acqua.

Mentre questa è un'altra triste storia, è chiaro che per molti anni, gli americani è stato detto dai media e medici che si sono disidratati. Abbiamo bisogno di bere più acqua!

Molte volte queste cose portare a spaventare tattica siti web e totale confusione. Quale è il motivo per cui credo che la seguente tabella può aiutare a SICURI determinare quanta acqua avete bisogno per rimanere idratati adeguatamente per la vostra attività senza più il consumo.

* Questo grafico è stata pensata per essere una guida non è un assoluto *

Questo grafico è cortesia del ISSA
www.issaonline.com

Consigliato di acqua:

Passo 1 Scegliere un adeguato fattore di necessità.

Hai bisogno di Fattori

0.5 - Sedentario non sportivi o di formazione professionale
0.6 - Jogger o idoneità luce di formazione
0.7 - Sport partecipazione o moderata formazione 3 volte a settimana
0.8 - Moderato peso quotidiano di formazione o di aerobica formazione
0.9 - Heavy peso quotidiano di formazione
1.0 - Heavy peso quotidiano di formazione più o formazione sportiva "2-a-giorni" di formazione

Fase 2 Moltiplica peso (in lire) per l'opportuno fattore necessario per arrivare alla dose raccomandata di acqua in once al giorno.

Esempio 1 120 libra x 0,6 = 72 once al giorno
Esempio 2 200 libra x 0,7 = 140 once al giorno

Ti consigliamo di bere acqua otto a dodici volte al giorno.

Esempio 1 72 once al giorno diviso 10 = 7,2 bicchieri per oncia di vetro
Esempio 2 140 once al giorno divise da 12 bicchieri = 11,7 once per vetro

Il mio libro di preghiere vanno alla famiglia e ai 3 figli di Jennifer lasciato alle spalle. E 'stata una triste storia.

Speriamo che attraverso la parola di bocca e questo grafico potrebbe essere evitata in futuro.

Per la salute e il successo,

Marc David


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Come valutare qualsiasi programma di formazione

Martedì, gennaio 9, 2007

Come valutare qualsiasi programma di formazione - l'introduzione il 7 Granddaddy leggi

Le leggi della formazione:

Con letteralmente hundrends di programmi di formazione disponibili, è ovvio ci deve essere una sorta di metodo rapido per determinare quale programma è la scelta giusta per voi. L'utilizzo di questi idoneità disposizioni legislative, si può prendere un particolare programma di formazione e vedere come si sta bene fino alla provato e testato leggi della fisica.

Principi di differenze individuali:

In poche parole, siamo tutti rispondano in modo diverso a diversi stimoli. Mentre il sollevamento pesante a basso rappresentanti potrebbero funzionare magnificamente per uno, potrebbe non indurre una risposta a tutti per qualcun altro. Molti buoni programmi di formazione integreranno una serie di esercizi e ripetizione gamme di ottenere il massimo dal vostro allenamento.

Se tutti si esegue la stessa esercizi e programmi stessi, tutti avranno risultati diversi.

Questo è importante sapere perché ti aiuta a fissare obiettivi realistici ed evitare la frustrazione quando non si miracolo vedere i cambiamenti da un particolare programma.

Basta tenere questo in mente quando un programma di raccolta. Potrebbe essere un grande programma di formazione che semplicemente non funziona per voi, ma il ragazzo / ragazza accanto a te beneficia grandemente. Se si capisce che tutti rispondano in modo diverso, si eviterà alcuni frustrazione presto ed essere in grado di fissare obiettivi realistici come bene.

Sovracompensazione Principio:

Il corpo reagisce allo stress sul posto con l'adeguamento. Un buon programma avrà qualche metodo di progressione built-in.

Principio di sovraccarico:

Questo è direttamente collegato al principio di sovracompensazione. Se si utilizza lo stesso peso e rappresentanti allenamento per allenamento, quindi non c'è bisogno per il tuo corpo di adattarsi al contempo sottolineare che è stato posto su di essa.

Come è migliorare e ottenere più forte, il suo corpo adattarsi più rapidamente ma la sua capacità di recupero non può. Questa è l'idea di dividere la formazione. Formazione differenti gruppi muscolari in giorni diversi ti permette di completamente obiettivo, ma uno spazio consentire il tuo organismo globale per il recupero al fine di essere nuovamente stimolato.

La maggior parte dei programmi più difficile ottenere progressivamente verso la fine del ciclo. Volete un programma che si avvia correttamente, ma al largo sfide e si aumenta il sovraccarico sul tuo corpo.

Questo può essere progressivo o resistenza progressivo sovraccarico.

Detto principio:

"Specifico l'adeguamento al Imposto chiede" Il tuo corpo si adatta alle specifiche esigenze poste su di esso. In altre parole, se si sta tentando di diventare più esplosiva nella tua formazione, allora si deve formare esplosivo. Se si desidera aumentare il cardio capacità, per poi cercare un programma che gli obiettivi che.

Se si peso corporeo solo esercizi, quindi il tuo limite di potenza può essere aumentata solo in modo molto senza l'uso di pesi.

Una volta che sai cosa sono i vostri obiettivi (più muscoli, meno grasso, sprint volte più veloce), quindi assicurarsi che il programma si sono, l'indirizzo che la formazione specifica domanda.

Non vi è alcun motivo di fare il sollevamento di carichi pesanti programma se il tuo obiettivo è quello di aumentare la vostra capacità cardio (mentre essa non è il modo più efficace per ottenere tale obiettivo).

Utilizzare / Disuse Principio:

Nulla di più di un ' «utilizzazione o perdere' filosofia. Il suo corpo adattarsi alle esigenze posto su di essa. I muscoli aumenterà in termini di dimensioni e forza se si richiede imporre su di essi. Se ci si ferma, si infine atrofia a causa della minore accento posto su di essi.

Si dovrebbe cercare di programmi di formazione che comprendono tutti i principali gruppi muscolari. In altre parole, se un programma trascura il tuo inferiore del corpo, quindi non aspettatevi qualsiasi guadagni in questo settore, come i muscoli non sarà sottolineato.

Specificità Principio:

È necessario passare dalla formazione generale alla formazione specifica come il tuo obiettivo si avvicina. Vedrete più forte nel squat facendo squat in contrapposizione a gamba presse. La vostra resistenza per una maratona sarà aumentata con l'esecuzione di lunghe distanze vs ciclismo lunghe distanze.

Vi è un grande programma chiamato Critical Bench è che tutti i circa aumentare il banco di stampa. Si tratta di un primo esempio di questo principio.

Come il tuo obiettivo si avvicina, ma è tutta una panchina stampa.

All'inizio si ha la formazione spalle e tricipite e tale, ma verso la fine, è molto specifici nei confronti di questo unico obiettivo 12 settimane. Per aumentare il banco di stampa.

GAS Principio:

Denominata adattamento Sindrome generale, è semplicemente un invito a presentare un programma di formazione che comprende periodization. Significato tempi di bassa intensità, per sovraccarico, per l'imbarco su sovracompensazione overtraining e torna a bassa intensità.

Il corpo si adatta a sottolineare posto su di esso.

Se si mantiene facendo una routine che ha lavorato grande 1 ° giorno, 365 giorni da voi probabilmente non preavviso modifiche di sorta. È possibile ottenere confuso e frustrazione.

Il corpo si è adattato.

Cercate un programma di formazione che ha costruito in periodization cicli.

A bassa intensità, sovraccarico progressivo, quasi overtraining a bassa intensità. Fare questo tipo di spostamento di circa non si chiede per il progresso globale.

Il miglior esempio di un progetto di routine, che incorpora tutti questi principi è Jeff Anderson 's Anabolics ottimale.

Ci sono periodi di bassa intensità, seguita da pianificata ad alta intensità con brevi periodi di riposo, a massicci volumi in un breve lasso di tempo. E 'un ottimo modo per aggirare questo principio GAS e fermare il tuo corpo di adattarsi al vostro workouts.


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