Merci pour la perte de poids Mind Map

Jeudi 4 Septembre 2008
How to Lose Weight

Comment faire pour perdre du poids

J'aimerais partager un e-mail que j'ai reçu de Kevin Kimmel au sujet de la perte de poids Mind Map.

"Aujourd'hui, alors que sur le sondeur de train de banlieue de Seattle Tukwila j'ai commencé à écouter votre podcast. Quand j'ai vu le titre sur la perte de poids, j'ai décidé de commencer avec une première que j'ai écouté jusqu'ici à trois fois aujourd'hui. Trois mois Il ya, je suis allé chez le médecin et a découvert que j'étais un diabétique (sucre dans le sang à 267), ce qui est compréhensible étant donné que je pesais dans les livres à 442 (5 "9 ') avec des antécédents familiaux de diabète. Mon médecin m'a dit que si je ne pas de mon poids, il aurait de grandes chances d'être coupé mes pieds, je suis mort avant. Donc, je considère que un grand facteur de motivation et a commencé à changer mon mode de vie. Je n'ai pas été compter les calories pour le moment, mais j'ai commencé à manger, quatre petits repas avec snack entre dans mon repas. Je ne mange plus rapide des aliments et de mesurer tout morceau de pain. Maintenant, il est de trois mois plus tard, et j'ai perdu 54lbs de cours qui me rend heureux, mais maintenant que je suis très sain de manger, je veux corporel complet santé. Je savais que j'avais besoin d'écrire tout et créer en quelque sorte une façon de contrôler chaque partie de ma santé, mais ne savaient pas comment commencer. I était sorti et j'ai acheté un tableau blanc pour commencer graphique de mon poids, les objectifs et l'exercice . Mais depuis, je ne savais pas comment mettre ensemble, le tableau blanc n'a pas été accroché sur le mur et n'a toujours pas eu la première marque sur elle. Ainsi, vous pouvez comprendre pourquoi je me suis réellement excité lorsque j'ai écouté votre podcast . Quand je suis arrivée au travail, je suis allé sur le lien pour la carte générale et l'a ouverte en place. Je pourrais jurer que j'ai entendu le chant des anges avec une Orchestra. Cela va faire une différence incroyable dans mon objectif pour la santé du corps complet. Je pars plus tôt du travail pour que je puisse obtenir mon tableau blanc accroché et commencer moping. Alors, je vous remercie de prendre le temps de la création de cette carte générale, il est vivement apprécié. "

Vous êtes les bienvenus Kevin. Une fois que j'ai eu mes mains sur ce morceau de logiciel, j'ai seulement eu un bref procès. J'ai opté pour créer quelque chose d'utile que même les plus chers livres ne présentent pas de vous. Beaucoup d'entre nous sont des apprenants visuels . Bien que nous nous lire et à apprendre à faire beaucoup de choses, sauf si il est défini dans une étape par étape, beaucoup de petites choses (importantes) se perd dans le dédale de l'10.000 trucs et astuces de base et nous sommes censé faire.

J'espère que cette carte mentale peut aider les autres. Imprimez-le!

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Perte de poids pour obtenir des conseils râpé

Mardi 26 août 2008
Shredded Abs

Il n'y a pas de raccourcis à un bloc de six

Voici mon Top 4 Perte de poids Conseils pour les hommes ou les femmes qui veulent brûler la graisse et à l'alimentation des muscles.

  1. Obtenez votre entraînement fait rapidement. Supersets Commencez à utiliser si vous n'êtes pas déjà. Vous aurez plus de travail en moins de temps et de la vérité, vous cogner votre métabolisme et d'augmenter votre taux de combustion de graisse tout en travaillant avec des poids.
  2. Intervalle de formation. Il ya de solides éléments de preuve pour montrer que cette intervalle de formation peut aider à brûler plus de graisses en moins de temps. Bien que je pense que, je mélange mes séances d'entraînement à avoir des séances de cardio à une intensité modérée pendant 40 minutes et d'autres sessions seront styles de haute intensité. C'est certainement quelque chose à examiner si vous essayez de supprimer les graisses de l'organisme. J'aimerais même aller jusqu'à dire que si vous êtes avancé, vous ajoutez 2 sessions par jour pour un maximum de 30 jours. Je suis fermement convaincu de moins approche est plus, mais parfois quand vous faites moins, vous avez beaucoup de domaines où vous pouvez régler vos program cardiovasculaires et de l'utiliser comme un outil de décapage de matières grasses.
  3. Faites votre poids résistance priorité # 1. Comme vous le construire plus de muscle, votre métabolisme va augmenter. Cela signifie, si vous mettez sur un livre de muscle, vous pouvez graver environ 30-35 calories par heure à cause de cela (selon les conditions et n'est pas défini dans la pierre). Le muscle plus vous pouvez construire, les plus maigres, vous deviendrez . Si votre objectif est de construire un muscle ou brûler des graisses, le poids des besoins en formation d'être le fondement de votre program.
  4. Dial dans votre alimentation. Faites votre repas à la maison et de veiller à ce que l'on mange 5-6, mais les petits repas fréquents performance. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire quand il s'agit de la nutrition de glucides cyclisme, le ratio des éléments nutritifs ou la manipulation en général le renforcement de votre régime alimentaire pour éliminer les aliments transformés. Trop souvent, les gens ont vraiment habitudes alimentaires et immédiatement se tourner vers un brûleur de graisse, certains alimentation de thé ou de désintoxication formule quand vraiment tout ce qu'il considérera quelques minutes analysant votre plan de manger et de faire quelques ajustements mineurs.

Bien sûr, il ya un diable d'une beaucoup plus à ce que seulement ces 4 petits conseils mais permettez-moi de vous laisser avec cela.

La seule chose qui m'a sauvé littéralement quelque chose a été Dave Draper l'a dit dans son livre, "Frère de fer, l'acier soeur."

Cohérence!

"Il n'y a pas de secrets. Il suffit de base donnée par Dieu la génétique, la chimie du corps et la structure osseuse. Et a fourni les attributs de la discipline et de détermination, vous vous appliquer pleinement porté, et le potentiel de votre corps dégage, lent et sûr. "- Dave Draper

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Conseils de perte de poids: les 3 meilleurs et 3, les pires erreurs

Mercredi Juillet 16, 2008

3 Fat Loss Tips

Je reçois de nombreux courriels que commencer comme ça ...

En Janvier I était de 190 lb à 25% de graisse du corps. Il ya 8 semaines j'ai arrêté de voir les résultats. Les 8 dernières semaines, alors je coupe les ont chuté de quelques livres (dont je ne suis pas vraiment à faire) et mon corps gras est resté le même.

Ce que beaucoup de gens ne se rendent pas compte lors de la coupe est la notion de périodisation nutritionnel. Trop souvent, je reçois des e-mails frustré de la perte de poids demandeurs d'asile qui ont été sur un déficit de calories pendant des mois. Même si elles comprendre les bases de découpe et de calories ce que cela signifie d'être en déficit, très peu d'entre eux utilisent un Zig-Zag ou méthode de comprendre pleinement les déficits ou de la durée du cycle de l'atelier de découpe peut avoir sur leur métabolisme.

Les gens qui cherchent à perdre du poids appréhender les bases.

  1. Calculer les calories
  2. Mangez moins
  3. Manger des aliments bons
  4. Gardez la coupe jusqu'à ce que je obtenir l'effet désiré

Bien que cela fonctionne, à un moment donné ils ont frappé un mur et ce qui est la 1ère chose qu'ils veulent faire?

Exercer plus et manger moins!

Quelle est la mauvaise approche. Personne ne leur a dit sur les conseils ci-dessous.

Les 3 meilleurs conseils pour la perte de graisses sont les suivantes:

1) votre cycle de calories et de vos glucides. Cela peut être désigné sous le Zig-Zag approche. En un mot, il est défini comme jours de l'entretien avec calories mixte jours dans un déficit calorique.

2) Comprendre votre niveau de tolérance à des hydrates de carbone. Il existe de grandes différences dans la façon dont les gens processus aliments. Vous pouvez trouver votre ratio nutritionnel et puis l'adapter en fonction de vos besoins personnels et tolérances que vous découvrirez grâce à l'expérience.

3) "Si l'homme fait, il ne faut pas" manger! " - Jack LaLanne. Vous avez besoin de manger les aliments naturels et d'éviter les aliments raffinés. Je remarque que dans de nombreux plans de repas, plus de 20% des besoins quotidiens en protéines sont des protéines provenant de serre. Mon propre règle est de ne pas obtenir plus de 20% de mon quotidien de suppléments de protéines.

Les 3 plus grandes erreurs sont les suivantes:

1) trop sévère d'un déficit calorique:

  • 15% = entretien ci-dessous très conservatrice déficit
  • 20% = entretien ci-dessous conservateur déficit
  • 25% = entretien ci-dessous déficit modéré
  • 30% en dessous de l'entretien agressif = déficit
  • 35% + entretien ci-dessous = très agressif déficit
  • + 50% = entretien ci-dessous semi-starvation/starvation

2) trop prolongée d'un déficit calorique. Plus de 12-16 semaines, d'un déficit calorique pourrait se traduire par un abaissement du métabolisme. Le concept de nutrition périodisation du cyclisme calories et en hydrates de carbone entre en jeu après les 12 semaines en fonction de l'ensemble de vos progrès.

3) Au cours de formation sous-alimentés. Stints long de forte intensité de travail dans une longue période de privation de calories, peu importe comment les petits.

J'adorerais prendre un crédit pour ces conseils de la perte de poids. Malheureusement, je ne le peuvent pas. Bien que je ne les adapter et d'ajouter certaines de mes propres trucs, j'ai tiré sur le réel à partir de pierres précieuses pages 47-48 de la matière grasse graver des fichiers, une collection unique de par Tom Venuto. Il est de 2 pouces de moi à cause de la façon dont elle révèle tout ce qui ne fonctionne pas aussi bien que ce qui fonctionne pour brûler la graisse et gagner du muscle ... le tout dans une fascinante, divertissante personnel format.

Photo de l'Perfect Poids par Jill Greenseth utilisées sous une license Creative Commons

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Perte de poids Conseils: A Step-by-Step MindMap

Lundi, Juin 16, 2008

perte de poids conseils

J'ai décidé qu'il était temps de tirer une carte de ce que je dis à mes clients quand il s'agit de la perte de poids.

C'est une belle 50,000 pieds aperçu de ce que vous avez à faire, étape par étape, quand il s'agit de la gravure que de matières grasses. Ce dessin vous voyez ci-dessus est appelé une Mind Map. C'est un visuel façon de penser à un processus.

Quand je pense à essayer d'expliquer tous les aspects de la perte de poids à un client, ce sont des choses nous parler au cours d'une période de semaines.

Cliquez ici pour voir la version en couleur de la perte de poids Conseils MindMap

PS - Le site est encore un peu nouveau, je suis la fixation d'un certain nombre de choses. Vous trouverez la légende sur la carte qui explique les symboles. Vous aurez lié aux articles sur un sujet particulier que vous voyez que expliquera plus en détail un point sur la perte de poids Mind Map.

PPS - Vos commentaires sont les plus appréciés. Je voudrais bien de vos nouvelles.

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