Douleurs musculaires: 3 phases pour traiter les douleurs musculaires

Mardi 24 Juin 2008

Douleur musculaire peut être provoquée par trois hypothèse (dommages musculaires, lésions des tissus, des spasmes musculaires) Sore muscle de secours cumulatif résultant de micro traumatismes résultant en un certain type de dommage cellulaire. Parfois, cela peut être la principale cause du surentraînement et d'être mal à l'aise pendant quelques jours après la formation.

Continue sur les dommages cellulaires et à l'endroit où le corps ne peut pas la récupération peut se traduire par surentraînement.

Il est intéressant de noter que le montant des douleurs musculaires vous rencontrez n'est pas directement liée au montant des dommages cellulaires.

D'après ce que l'on sait sur les muscles douloureux, c'est que la plupart muscle fiber semble dommage de se produire dans l'excentrique ou étirement de l'exercice. C'est en mai être la raison pour laquelle vous vous sentez si mal après ces haltères ou câble flyes et peut-être pas un banc de 90 degrés presse.

Ne vous inquiétez pas ...

Voici une liste de contrôle rapide pour aider à réduire la quantité de douleur musculaire vous mai expérience. Vous pouvez utiliser l'un ou l'ensemble de ces la prochaine fois que vous vous sentez un peu trop douloureux à partir de votre dernière séance d'entraînement.

Phase 1 - avant la formation de récupération

Leg Altitude:

Beaucoup d'entre nous assis ou debout pendant de longues périodes de temps avant d'aller à la gym et de la formation. C'est un moins que des conditions optimales, car votre tirage global est loin d'être idéale. Ce que vous pouvez faire est de 20-30 minutes avant de vous former, fixer avec votre sentiment contre un mur ou un autre objet et obtenir le retour du sang vers votre haut du corps et du cœur.

Vous améliorerez votre circulation en particulier lorsque vous les jambes de train ou le bas de votre dos.

Si vous le souhaitez, vous pouvez profiter de cette occasion pour écouter de la musique ou prendre une sieste rapide et de commencer la transition mentale dans la formation. (Probablement pas une bonne idée de faire ce travail comme à vous être accusé d'avoir menti sur l'emploi).

Phase 2 - Récupération au cours de la formation

Intervalles de repos entre les séries:

Un bon moyen pour stimuler l'intensité de l'entraînement tout sans changer une seule chose est à la diminution du temps de repos entre les séries. Vous disposerez instantanément obtenir plus de travail en moins de temps. Si vous pensez que l'intensité est trop élevée, vous pouvez augmenter le temps entre les séries et les aider à réduire l'accumulation d'acide lactique ainsi. Le temps que vous prenez au repos entre les séries a un impact significatif sur votre prochaine série ainsi que la performance future.

Si vous avez déjà essayé de la Semaine 1 de Jeff Anderson de l 'avancée de masse du bâtiment, vous ferez l'expérience de certains de formation d'acide lactique qui apportera un tout nouveau niveau de douleurs musculaires dans votre vie. Il semblerait que le niveau d'acide lactique a certains rapport à la douleur aussi.

Mouvement entre les séries:

Il suffit de penser à ce sujet. C'est comme un réchauffer et refroidir de nouveau, mais entre les ensembles. La plupart des gens comprennent l'importance de réchauffement avant la levée de poids. Ils savent également sur une bonne refroidir après l'élaboration.

Mais saviez-vous que vous pouvez utiliser ces principes sur l'échantillon une minute de niveau entre vos séries?

Ce mouvement, non seulement sert de «transition» entre un effort et de récupération des aides, mais il en meilleure circulation et aide à réduire le gonflement des tissus musculaires. Gardez le déplacement entre les séries.

Périodisation:

Rappelez-vous que la douleur peut être causée par quelques hypothèse (lésions des tissus, des dommages musculaires, spasmes). Mais ne vous arrêtez de penser que si vous continuez sur la même formation que vous venez de tenir sur les endommager le muscle à un niveau plus micro et plus sans une chance de récupérer?

L'intégration d'une lumière journée ou une semaine dans votre formation peut aider à vider la zone avec du sang neuf, de réduire la formation de tissu cicatriciel et chasse les déchets de la région.

La planification de ces type de séances dans votre formation va permettre d'accélérer le temps nécessaire pour récupérer ainsi que divers ajouter à votre logiciel qui, à son tour, assure la récupération.

Phase 3 - Post formation de récupération

Mon intuition est forte que la plupart des gens ne pas être en mesure d'éviter la douleur, à un moment et se faire soigner.

C'est pourquoi il ya quelques façons dont vous pouvez aider à réduire la gravité de la douleur au cours de votre formation ainsi que les aides dans le processus de rétablissement après votre formation.

Douches de contraste:

Fait sur votre région lombaire, il s'agit de l'aide à court rafales d'eau chaude et froide à améliorer la circulation. Vous pouvez en outre étendue au cours de cette période de chasse du sang neuf dans la région.

Post Workout Nutrition:

Inutile de dire que ...

Après votre séance d'entraînement de votre corps est dans un premier temps à dévorer des éléments nutritifs. Il s'agit d'un moment idéal pour lui donner la protéine dont il a besoin avec les hydrates de carbone pour la récupération d'énergie.

Vous voyez, si la douleur musculaire est causée par des micro traumatismes résultant en des dommages cellulaires puis il est évident que vous voulez donner à votre corps beaucoup de matériaux rapidement à la réparation elle-même.

Une bonne nutrition après l'entraînement peut réduire la quantité de douleur vous pouvez faire l'expérience.

Modulaities thérapeutique:

Cela peut englober des éléments tels que le massage, sauna, bain à remous, des ajustements chiropratiques, acupression et d'autres sont parmi les plus populaires de modalités thérapeutiques. Qu'on ne s'y trompe pas ....

Récupération commence vraiment lorsque vous quittez la salle de gym. En fonction de facteurs tels que votre niveau de forme physique, l'âge, l'état de santé, vous mai-être sage d'utiliser une partie ou la totalité de l'entraînement après ces méthodes de récupération d'accélérer global de récupération.

Il n'y a pas de formule magique en soi, mais tout ce que vous pouvez faire pour aider à accélérer le processus de récupération se traduira par moins d'inconfort musculaire et de récupération rapide pour la prochaine séance d'entraînement.

Avez-vous entendu dire que 90% des amateurs de gym-overtrain 90% du temps?

Serait-il possible que simplement "sous-récupéré" et pourrait facilement se former davantage si seulement ils pouvaient récupérer plus rapidement?

Sleep:

Bien qu'il n'y ait pas un nombre fixe d'heures dont vous avez besoin de sommeil que cela dépend des individus sur le calendrier, les préférences personnelles et le niveau de stress il est toujours clair que le sommeil est indispensable à la récupération.

C'est le moment de votre corps toutes les réparations que les micro traumatismes.

Si vous n'êtes pas suffisamment de sommeil de qualité, il peut avoir une incidence sur votre global de récupération et de capacité du corps à réparer lui-même. Cela peut conduire à une douleur musculaire prolongée. Le montant de sommeil chaque personne a besoin peut varier.

Qu'on ne s'y trompe douleur musculaire ...

Il est mal à l'aise!

Mais en utilisant tout ou partie des méthodes de récupération ci-dessus, vous pouvez réduire sensiblement la durée des douleurs musculaires.

Plus important que cela ...

Créer un periodized qui aide à garder votre corps dans un état de récupération et éviter le surentraînement.

Choses, je ne recommande pas pour les douleurs musculaires:

L'aspirine et autres médicaments. Bien qu'elle ne réduire l'inflammation, elle tend à réduire la synthèse des protéines. Vous avez travaillé et maintenant vous êtes un peu mal au lieu de prendre certains de la nature des mesures ci-dessus, vous accédez à une pilule. Sauf si vous avez une médiane exigence, je choisir de ne pas prendre en charge les médicaments en vente libre pour des choses aussi simples que "je suis mal" de ma dernière séance d'entraînement.

L'alcool. Hé, c'est un engourdissement causes, mais il a une flopée d'autres effets sur votre muscle que les efforts de consolidation ne sont pas productifs. Ayant un par 6 mai contribuer à réduire la douleur mais c'est l'ancien collège, j'ai entendu la phrase, "de résoudre un problème, créez deux de plus. "

Enfin, il a été montré dans des études récentes que statiques ou dynamiques ne s'étend pas de prévenir ou de réduire la survenue Tardives douleurs musculaires (départements d'outre-mer), vous mai expérience. Il reste une bonne idéal pour étirer post-entraînement, mais ne pas s'attendre à une miracle de se produire à cause de cela.

Photo de la Bengay par jeroen020 utilisées sous une license Creative Commons

Popularité: 39% [?]

Si vous voulez être notifié à la prochaine fois que j'écris quelque chose, inscrivez-vous pour les alertes par courrier électronique ou vous abonner à mon flux RSS afin que vous ne manquez pas le réel, de musculation et de la combustion de matières grasses conseils de Marc David! Merci pour la lecture.

Tags: apparition retardée des douleurs musculaires, départements d'outre-mer, douleurs le traitement des
Commentaires