Idéal pourcentage de graisse du corps

Jeudi, Mai 22, 2008

pourcentage de graisse du corps graphique

Quel est votre idéal pourcentage de graisse du corps?

Selon l'International Sports Sciences Association (ISSA), ils sont venus avec un simple pourcentage de graisse du corps graphique qui décrit l'essentiel de la masse grasse corporelle nécessaires pour survivre à ce qui est classée comme obèses. Vous devriez être en mesure d'utiliser ce pourcentage de graisse du corps tableau pour trouver votre idéal pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre sexe et l'âge.

Moyenne des graisses de l'organisme des gammes pour les hommes et les femmes
Sexe Mâle Femelle Mâle Femelle Mâle Femelle
Âge 18 - 39 40 - 59 60 - 79
Essentiel de matières grasses 2% à 4% 10% à 13% 2% à 4% 10% à 13% 2% à 4% 10% à 13%
Underfat 5% à 7% 14% à 20% 5% à 10% 14% à 22% 5% à 12% 14% à 23%
Santé 8% à 19% 21% à 32% 11% à 21% 23% à 33% 13% à 24% 24% à 35%
Obésité 20% + + 33% + 22% 34% + 25% + 36% +

* Tableau de courtoisie de l'AISS

Note: Vous avez entendu mai termes comme suit: Lean, déchirés, déchiquetés, contester la forme, la forme de concurrence. Si tel est le cas, ces termes se réfèrent généralement à la catégorie énumérés ci-dessus comme underfat. Par exemple, si vous êtes un homme, qui a 25 ans, avec la masse musculaire importante à 6% ... sont non seulement vous vous penchez, vous êtes probablement déchirés, déchiquetés et immense, et peut-être debout sur scène en forme concours.

Conseils de graisse du corps:

Au cours des dernières années, j'ai reçu beaucoup de questions (le plus souvent de garçons) pour lui demander si elles devraient en vrac ou couper en premier. -Je utiliser cette carte comme une référence en collaboration avec l'ensemble de leurs objectifs. Je préfère utiliser mon corps gras comme un gabarit c. santé hauteur par rapport à mon poids. Si vous êtes un grand maigre avec une personne plutôt inhabituel supérieur à la normale pourcentage de graisse corporelle, vous devriez être très imprudent de commencer agent de foisonnement et d'ajouter plus de graisse du corps sans d'abord connaître les raisons pour lesquelles vous êtes peut-être dans votre situation particulière. L'aide de corps gras comme une mesure par rapport à d'autres aides visuelles est plus précise, plus sûre et contribuera au suivi de l'ensemble de vos muscles de gains ou de pertes de matières grasses.

* Si vous êtes un homme ou une femme qui recherche à l'étape sur scène ou tout simplement veut bien pour l'été, puis prendre un petit pourcentage de graisse du corps de contrôle. Que l'aide, vous pouvez déterminer votre meilleure option si elle est à couper ou en vrac.

* Si vous êtes à la fin du sommet de santé ou considérés comme obèses en pourcentage de graisse du corps de normes, mettre l'accent sur la combustion de matières grasses. Votre objectif doit être en bonne santé pour obtenir d'abord et puis d'ajuster en tant que de besoin. Si vous êtes déjà à la fin du sommet de la santé et que vous voulez "en vrac en place", vous aurez plus fort, mais vous n'aurez probablement ajouter plus de matières grasses à votre composition corporelle vous faire plus à risque.

* Prendre un corps gras mesure la semaine ou au mois pour obtenir un statut de mise à jour continue de vos progrès. Lorsque vous démarrez un nouveau program vous devez prendre une nouvelle mesure pour un niveau de référence.

* Ne laissez pas un corps gras mesure de contrôle de votre vie! C'est juste un des nombreux indicateurs de progrès et / ou de santé. Un étrier de graisse du corps peut être tout à fait précis à la pratique mais demander un avis médical, en liaison avec vos propres conclusions.

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