Macronutriments ratios: Combien de calories doit être de Protien, les glucides ou les graisses?

Note: +0

Positif Négatif

La réponse rapide dépend vraiment de votre ratio d'éléments nutritifs. Je vais couvrir que, dans un
deuxième en détail, mais pour la plupart des gens ...

RATIO DE BASE:

50% d'hydrates de carbone, de 25% de protéines, 25% de matières grasses

Lors de ces ratios, on obtient 116,7 calories de glucides, de 58,3 calories
des protéines; 58,3 calories à partir de graisses. Vous pouvez ajuster le rapport ci-dessus pour tenir compte de
plus de protéines, moins de gras, de glucides et plus de telles l'aide de la formule décrite ci-dessous.

Qu'est-ce que vous vous apprêtez à découvrir est une valeur sûre-feu, sans effort de manière facilement
déterminer un taux d'éléments nutritifs pour vos propres objectifs personnels.

Bien qu'il existe plusieurs méthodes pour déterminer votre taux d'éléments nutritifs, ce qui
expliquer des deux méthodes visées à l'AISS comme 1-2-3 nutritionnelle
L'état de pouce (International Sports Sciences Association). Une fois que vous savez comment
beaucoup de calories par jour dont vous avez besoin, vous pouvez déterminer le bon ratio.

Nous allons examiner l'AISS ligne directrice de l'apport d'environ 1 partie de matières grasses, 2 parties
les protéines et les hydrates de carbone en 3 parties. Cela est généralement acceptée comme un moyen sûr de
brûler des graisses pour ceux qui sont le poids et l'exercice de formation.

Si vous étiez à suivre cette règle, vous devez vous assurer que vous être la suite d'une
régime qui était faible en matières grasses, modérée en protéines et riche en hydrates de carbone.

Probablement ce n'est pas une surprise mais cette règle-de-pouce, il est étonnamment
facile de classer par ordre de priorité votre réflexion quand il s'agit de l'achat de nourriture, la préparation
repas ou même à manger! Vous ne serez pas comme un rat pris au piège dans un labyrinthe de plus.

Ce que je m'apprête à partager existe deux méthodes pour déterminer votre taux d'éléments nutritifs
fondé sur la règle 1-2-3.

Méthode 1

Si vous avez été tout bon en maths, vous pouvez voir que la règle 1-2-3 ajoute jusqu'à 6
parties. 1 partie de matières grasses, 2 parts de protéines et d'hydrates de carbone en 3 parties ajouter jusqu'à 6 total
parties. C'est à peu près le nombre de fois par jour vous devriez manger. Petit mais
souvent les repas que vous avez lu sur d'autres.

Tout d'abord, en divisant le nombre 1400 de 6 vous donne 233 calories par partie.

Deuxièmement, sachant que d'une part égale à 233 calories, nous pouvons déterminer le nombre
de calories pour chaque partie basé sur le 1-2-3 des règles empiriques.

Matières grasses: 1 partie x 233 = 233 calories attribué à la matière grasse

Protéines: 2 parties x 233 = 466 calories alloué à la protéine

Glucides: 3 pièces x 233 = 699 calories, glucides attribué à

Note: Si vous ne savez pas combien de calories sont en gras, les protéines et les glucides, permettez-moi de
vous montrer vraiment rapide afin que nous puissions continuer à figurer sur le bon ratio.
Vous utiliserez plus tard pour garder à portée de la main.

Lipides = 9 calories par gramme

Protéines = 4 calories par gramme

Glucides = 4 calories par gramme

Enfin, vous devriez commencer à remarquer que si vous prenez les calories attribué à
chaque partie et de diviser ce nombre par les chiffres ci-dessus, vous obtenez:

Fat Calories: 233 / 9 = 25g de matière grasse

Protein Calories: 466 / 4 = 116 grammes de protéines

Glucides Calories: 699 / 4 = 175 grammes de glucides

Calculer les ratios à ce point est tout aussi facile que de diviser les éléments nutritifs
totaux par l'ensemble des calories totales.

Par exemple, 233 calories, gras / 1400 calories global = 16% de matières grasses. Sur l'exercice
vous verrez ce sont ventilés comme suit:

Matières grasses: 17% (arrondi)

Protéines: 33%

Glucides: 50%

Comment ça pour la détermination de votre propre rapport? Maintenant, vous savez comment retrouver
Combien de grammes de ce que vous avez besoin d'éléments nutritifs par jour à l'aide de cette simple règle.

L'aide d'un program de suivi de régime alimentaire, cette tâche devrait être aussi facile que de couper un frais
tarte aux pommes! Mais nous ne sommes pas encore fini ...

Méthode 2

Mais que faire si vous ne voulez pas vous suffit de suivre le 1-2-3 règle simple pour perdre du poids?
Que faire si vous voulez vraiment construire des muscles et vous savez que vous aurez besoin de plus de protéines?

C'est là que vous simplement modifier les règles ci-dessus pour faire en sorte de protéines est le # 1
facteur dans vos calculs. Si vous pensez que vous avez à inverser la formule,
vous avez raison, mais il est facile si vous savez comment.

Exemple: Homme, 200 lbs, 15% de graisse corporelle, la concurrence athlète; l'aide de 1,14 grammes de
de protéines par kg de poids corporel pour cet exemple.

Protéines:

1,14 x 200 kg = 228 grammes de protéines par jour. Si vous vous en souvenez, nous savons que la protéine
a 4 calories par gramme droit?

228 grammes x 4 calories par gramme = 912 calories, de protéines

Sur la base des besoins quotidiens en calories, nous avons utilisé ci-dessus, 912 calories en protéines / 3000
globale de calories = 30%

30% de l'ensemble nous avons besoin de calories par jour sont des protéines.

Matières grasses:

Alors que la RDA pourrait recommander de 30% ou moins des calories proviennent du gras, gardez à l'
l'esprit le 1-2-3 règle qui stipule que 1 partie est de matières grasses.

1 partie de cette ligne directrice est d'environ 16,6% (mais nous allons simplement aller que pour
maintenant).

Tout cela signifie que vous voulez obtenir 17% du montant total de l'apport quotidien en calories provenant des matières grasses.

17% x 3000 total quotidien de calories = 510 calories proviennent du gras ...

Êtes-vous toujours avec moi?

Let's chiffre le nombre de grammes qui est simplement en rappelant qu'un gramme de matière grasse
est de 9 calories.

Ainsi, 510 calories, gras / 9 calories par gramme = 56 grammes de gras par jour!

Note: Cette mai une réduction pour certaines personnes estimant que c'est tout à fait
vous avez été possible obtenir 50% du montant total des calories proviennent des graisses. Si tel est le
cas, vous avez peut-être d'ajuster les taux à ce stade, il n'est pas trop
drastique d'un changement. Lente et régulière des changements gagner la course.

Nous allons continuer.

Glucides:

3000 l'apport quotidien en calories - 510 calories, matières grasses - 912 calories, de protéines = 1578 carb
de calories.

Encore une fois, si vous vous en souvenez, il ya 4 calories dans un gramme de glucides.

CARB 1578 calories / 4 calories par gramme = 395 grammes de glucides par jour.

Si vous avez toujours voulu savoir les ratios, il est tout aussi simple que de prendre
les éléments nutritifs de calories divisé par le nombre de l'ensemble des calories.

Dans cet exemple, 1578 calories carb / 3000 = l'apport quotidien en calories 52%. Ainsi, 52% de votre
ensemble l'apport quotidien en calories proviennent de glucides. Vous pouvez faire la même formule pour le reste
pour voir le pourcentage exact des éléments nutritifs, comme indiqué dans la Méthode 1 ci-dessus.

J'espère que vous avez toujours la lecture et si vous êtes alors n'oubliez pas, peu importe si
vous utilisez la méthode 1 ou la méthode 2 de l'article 1-2-3 de pouce qui est de 1 part de matières grasses, 2
parties des protéines et des hydrates de carbone en 3 parties, il est valable pour la plupart des gens qui sont
essayer de faire fondre la graisse pendant l'exercice. La règle peut être modifiée pour permettre muscle
le gain ou la perte de graisse.

Fiber Combien ai-je besoin chaque jour?

Dietary fiber est important de cellules végétales qui ne peuvent pas être décomposées par des enzymes
dans le tube digestif de l'homme. Il ya deux types importants d'fiber:
soluble dans l'eau et insoluble dans l'eau. Chacune a des propriétés différentes et
caractéristiques.

* Soluble - Water-soluble fibers absorber de l'eau au cours de la digestion. Ils augmentent
tabouret mai vrac et diminuer le taux de cholestérol sanguin. Soluble fiber peut être trouvé
dans les fruits (comme les pommes, les oranges et pamplemousses), les légumes, les légumineuses (tels que
haricots secs, lentilles et pois), l'orge, l'avoine et le son d'avoine.

* Insoluble - insolubles dans l'eau fibers restent inchangées au cours de la digestion. Ils
promouvoir la circulation normale du contenu intestinal. Insoluble fiber peuvent être trouvés dans
avec des fruits à peau comestible ou de graines, les légumes, les produits à grains entiers (comme
pain de blé entier, craquelins et pâtes), le blé bulgur, de la pierre au sol farine de maïs,
céréales, son, flocons d'avoine, le sarrasin et le riz brun.

L'American Heart Association Manger Plan suggère de manger une variété d'aliments
fiber sources. Fiber est important pour la santé du système digestif et pour
réduire le cholestérol. Fiber alimentaire totale de prélèvement devrait être 25-30 grammes par jour
de nourriture, pas de suppléments. À l'heure actuelle, fiber apports alimentaires chez les adultes dans la
États-Unis en moyenne environ 15 grammes par jour. C'est à peu près la moitié de l'recommandé
montant.

Marc David est un passionné de fitness novateur et le créateur de la "
NoBull Bodybuilding Program "sur

http://www.NoBullBodybuilding.com Il peut vous montrer comment réduire votre corps
matières grasses par l'alimentation, la façon de prendre du poids ou de créer plus de muscle par le biais d'une abondance de
entraînement par la formation de conseils de moins! Pas plus. Il a de nombreuses "bodybuilding mythes»,
vous indique ce que la plupart des gens ne réalisent sur la nutrition, et ce de la drogue
les entreprises ne voulons pas que vous savez. Aller à:

http://www.NoBullBodybuilding.com pour en savoir plus sur Le NoBull
Bodybuilding Program.

Popularité: 1% [?]

Passez le mot:

Si vous voulez être notifié à la prochaine fois que j'écris quelque chose, inscrivez-vous pour les alertes par courrier électronique ou vous abonner à mon flux RSS afin que vous ne manquez pas le réel, de musculation et de la combustion de matières grasses conseils de Marc David! Merci pour la lecture.

Pas de tag pour ce poste.

Postes liés à