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Après les dernières guerres commentaire sur le plat ventre l'alimentation, j'ai déclaré que la perte de poids n'est pas pertinente sans un cadre de référence. Cette généré quelques réactions de personnes qui voulaient être encouragé sur leur perte de poids, peu importe ce que c'était (eau, la graisse ou le muscle ). Je maintiens que les cours par le nombre sur une échelle n'est pas la bonne façon de procéder. Peut-être que cette guest article fera le point que je cherche à faire passer.
Cet article a été présenté par Tom Venuto, auteur de Graver le Gros Feed the Muscle (Flux RSS). Voir le Gros Burn Feed the Muscle pour de plus amples renseignements sur la combustion de matières grasses dans le bon sens.
Retour "dans la journée" lorsque je jouais à plein temps un entraîneur personnel et je me suis entretenu avec la perte de poids clients en personne à mon New Jersey Health Club, la première chose que je demande toujours au cours de la consultation initiale était la suivante:
"Dites-moi ce que vous voulez… et je vais vous montrer comment l'obtenir."
Réponse typique de la clientèle:
«Je veux perdre 20 livres rapidement."
Ma réponse:
"Êtes-vous sûr que ce que vous voulez? … Si je peux vous montrer comment perdre 20 livres, très rapide, qui vous rendent heureux? "
Il hocha la tête affirmativement que leurs yeux illuminés en prévision de la perte de poids rapide secrets j'étais sur le point de révéler…
Leur visage blanc a quand - avec un visage tout à droite - je sorti une scie à métaux et commencé à marcher à leur égard…. menacingly.
Pas si sûr à rire ou à courir dans la pure terreur, ont-ils dit,
"Que diable faites-vous?"
"Vous avez dit que vous vouliez perdre 20 livres rapidement. C'est le plus facile, plus sûr, plus efficace, je sais à prendre 20 livres de réduction vous RAPIDE! En fait, Je pense que la jambe droite de votre pourrait même peser 25 livres! "
J'ai continué à marcher de plus près et ont commencé à arriver en position de sciage, brandissant mon rapide, efficace et garanti outil de perte de poids…
"Bear avec moi parce que c'est rapide, mais parfois il prend que quelques minutes pour moi de couper l'os."
À ce moment-là, mon client (et moi) sont soit complètement craquage, j'ai peur au sérieux la vie ce que vous savez sur eux, ou ils pensent que je suis fou complet… (dépend de si j'étais en mesure de maintenir un droit visage ou non)
Enfin, l'ampoule électrique passe, et mon client voir où j'allais avec ceci:
"Bon, alec à puce," je l'obtenir… Je ne veux pas perdre du poids, je tiens à perdre FAT. "
Parfois, je serais en avoir beaucoup de plaisir, je voudrais simplement continuer à Playin '…
"Mais pourquoi pas? C'est facile, rapide et garanti - tout ce que tout le monde souhaite que ces jours… c'est encore mieux que de prendre une pilule! Come on… permettez-moi de hack it off! Vous serez mon prochain témoignage: «J'ai perdu 20 livres en 5 minutes!" Imaginez ce que peut faire pour mon entreprise! "
"Très drôle. Je vous l'ai dit, je l'obtenir! Je veux perdre FAT, et non les muscles et les os. J'ai besoin de ma jambe! "
Bien sûr, bien sûr, je ne suis pas toujours de se retirer mon fidèle lame. De temps en temps… à peu près aussi souvent comme une éclipse solaire totale… un client réponses à ma question comme celle-ci:
"Qu'est-ce que je veux? Tom, je veux perdre 20 livres de la masse grasse corporelle dans les prochaines 12 semaines. Je veux le faire lentement, en toute sécurité et healthfully et ensuite la tenir hors de façon permanente. Je veux que tous les gras autour de ma hanches et les cuisses complètement disparu et je veux une entreprise à plat ventre. Je veux que tous les muscles de mon corps pendant que toujours à la recherche féminin. Je souhaite voir moi-même à environ 16% la masse grasse corporelle et de maintenir tous mes muscles ou d'avoir quelques livres de la masse maigre si je peux, en particulier dans mes bras. C'est important pour moi parce que je veux donner le bon exemple pour mes enfants, je veux être en bonne santé et vivent à au moins 90 et je veux que mon mari se pencher sur moi et dire: «J'aime ton corps," et je veux être capable de * * honnêtement dire à lui, "moi aussi!"
C'est sur ces rares occasions que je sais qu'il ya encore la vie intelligente sur cette planète.
Si vous pouviez répondre à la question «Qu'est-ce que vous voulez" avec la lucidité, la clarté et la spécificité que cette femme a fait, je ne pense pas que vous avez des difficultés à atteindre votre santé et objectifs de remise en forme… ou tout autre objectif dans votre vie , Pour cette question.
Sa réponse a été ce que vous appelez une très "bien formé" objectif, soutenu avec beaucoup de motivation émotionnelle inducteurs de "raisons."
«Je veux perdre du poids" est un mal-formé objectif.
"Poids" n'est pas le même que "gras". Poids comprend les muscles, os, les organes internes ainsi que des lots et beaucoup d'eau.
Si vous découvrez seulement une chose de tous mes bulletins d'information, d'articles et de livres, apprendre ce S’IL VOUS PLAÎT:
Ce que vous voulez vraiment est de brûler la graisse, tout en gardant le muscle!
PERTE FAT est ce que vous voulez, pas de perte de poids.
Si votre corps étaient de 100% rock-solid muscle, avec absolument rien de ce qui jiggled (à moins qu'il était censé), seriez-vous comment les soins que vous pesé?
Je parie que vous ne seriez pas! Et si c'est vrai, alors…
STOP adorer l'ampleur et début de la mesure de votre composition corporelle!
En mesurant votre masse grasse corporelle, vous prenez l'initiative de votre santé et votre plan de remise en forme et vous aurez une idée précise de ce qui se passe réellement dans votre corps à la suite de votre régime alimentaire et programme d'exercice.
Au lieu de se préoccuper de savoir si vous sont en train de perdre des muscles, ou si vous demandez sont en train de perdre la graisse, vous pouvez mesurer et de savoir à coup sûr. (J'ai toujours obtenir un bon rire quand quelqu'un me dit qu'ils sont inquiets de perdre des muscles quand ils ne sont même pas mesurer à quel point ils ont du muscle!)
Au lieu d'être confondu par tous les "opinions" de perte de poids et l'exercice des «experts» qui sont autant de vous dire quelque chose de différent, vous pouvez mesurer votre composition corporelle et sur la base des résultats, vous pouvez savoir avec certitude si votre programme fonctionne.
Un homme très sage a dit,
"Une seule mesure vaut mille opinions."
Alors, comment peut-on mesurer la masse grasse corporelle?
Merci à la technologie, il existe aujourd'hui des méthodes qui sont si précis, ils peuvent vous indiquer si votre auriculaire gauche a plus de gras que votre auriculaire droit! Malheureusement, beaucoup d'entre eux sont soit trop chers ou qu'ils sont inaccessibles, être trouvée que dans les hôpitaux ou les installations de recherche
Si vous voulez en apprendre beaucoup sur les différents corps gras les méthodes d'essai, chapitre 3 de mon e-book, graver le Gros Feed the Muscle va dans les détails sur les avantages et les inconvénients de toutes les matières grasses de méthodes de test. Au lieu de re-hachage tout ici, permettez-moi de vous donner trois rapide et facile, des suggestions pratiques:
Paragraphe 1: Avez-un formateur ou d'aptitude professionnelle mesure que vous si ce service est disponible auprès de votre club local de santé. Parfois, il ya une charge - habituellement 15 $ - 25 $, bien que certains clubs offrir ce service gratuitement à tous leurs membres.
Paragraphe 2: Acheter une mesure Accu-skinfold étrier.
Le système Accu-mesure a été conçu pour vous permettre de mesurer votre propre corps gras dans l'intimité de votre foyer (vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre à mesure que vous)
Certaines personnes se demandent si cela est vraiment précis. En vérité, ce n'est pas tout à fait aussi précis que plusieurs site de test skinfold connu un testeur, mais ce qui est le plus important n'est pas la «précision» en soi, mais la fiabilité et la cohérence de vos mesures pour que vous puissiez effectuer le suivi de vos progrès . Skinfold étriers en général ne sont pas exactes ou inexactes, c'est la personne qui fait l'essai d'une précision ou inexactes.
Paragraphe 3: Si vous avez un conjoint, colocation, ou un ami qui peut mesurer votre masse grasse corporelle, vous pouvez acheter un guide Slim étrier la masse grasse corporelle (ou à peu près n'importe quelle marque d'étrier) de Creative des produits de santé: chponline.com
Le Slimguide est le meilleur disponible étrier bon marché (environ 20 $), mais il n'a pas été conçu pour vous de mesurer votre propre corps gras comme l'Accu Mesure. Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous mesurer avec ce étrier. D'autres modèles de la masse grasse corporelle étriers (si vous voulez plongez), varient de $ 150 à $ 450. (Lors de notre clubs de santé, j'utilise l'électronique "SKYNDEX" étrier avec les 4-site "Durnin formule».)
Les étriers sont livrés avec des instructions, ou vous pouvez utiliser ces formules, que j'ai utilisé et considéré comme très précis:
4 Site formule pour les hommes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)
% De matières grasses = .29288 (somme de 4 plis cutanés) - 0,0005 (somme des quatre plis cutanés squared) + 0,15845 (âge) - 5,76377
4-Formule site pour les femmes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)
% De matières grasses = (.29669) (somme des plis cutanés 4) - (.00043) (somme de quatre plis cutanés squared) + .02963 (âge) + 1,4072
[Source: Jackson AS, Pollock, M (1985) pratique de l'évaluation de la composition corporelle. Médecin du sport med. 13: 76-90.]
La masse grasse corporelle pourcentages varient en fonction de l'âge et le sexe, mais 20-25% de la masse grasse corporelle, c'est une moyenne pour les femmes (15-19% est idéal), tandis que les 15-20% en moyenne pour les hommes (10-14% est idéal). J'ai des cartes détaillées de la masse grasse corporelle cartes dans mon e-livre si vous êtes intéressé.
Une fois que vous savez que votre pourcentage de gras corporel, puis vous peser et enregistrer votre poids et la masse grasse corporelle sur un tableau comme celui trouvé dans mon Graver le Gros Feed the Muscle programme (un programme de perte de graisse, pas un programme de perte de poids). Cette figure est de savoir comment vous le suivi de vos progrès et de "garder client."
Vous pouvez calculer votre masse maigre (muscles et autres tissus sans gras) très facilement simplement en quelques chiffres un peu plus croquantes:
Par exemple, si vous peser 200 livres et que vous avez 10% de graisse corporelle, vous disposez de 20 livres de matières grasses (10% de 200 = 20). Cela signifie que vous avez une masse corporelle maigre (LBM) de 180 livres.
Maintenant nous parlons! Avec ces données, vous pouvez vraiment obtenir une image claire de la façon dont votre exercice et programme de nutrition ont des répercussions sur votre physique.
Perdre du poids est très facile. La perte de graisse - et de les maintenir à de congé sans perte de muscle - est un défi beaucoup plus grand. Si vous voulais simplement perdre du poids, nous pourrions couper votre jambe.
Ou, (un peu moins douloureux), je pourrais vous montrer comment déposer 10 - 15 livres au-dessus de tout le week-end par la déshydratation en utilisant vous-même et naturel à base de plantes diurétiques. Lutteurs faire tout le temps de faire une catégorie de poids. Mais à quoi bon se faire que si c'est presque toute l'eau et vous avez quelque chose à gagner tout retour en quelques jours?
Vous n'avez pas à "jeter votre échelle" à l'instar de nombreux «experts» à vous dire. Par tous les moyens, continuer à utiliser l'échelle, ruban à mesurer et même des photographies et le miroir - Plus de commentaires le mieux - mais la masse grasse corporelle est l'endroit où elle est.
D'ailleurs, j'ai récemment acheté une scie à chaîne et d'un nouveau hache de Home Depot, et j'ai été la pratique de mon "American Psycho" et Jack Nicholson, "The Shining" impersonations… si vous voulez venir à mon bureau tout time soon for personal consultation, you’d better have the right answer to my question, “What do you want?”
For more information about a nutrition and training program that focuses exclusively on FAT LOSS, not WEIGHT LOSS, visit: Burn the Fat Feed the Muscle
This article was submitted by Tom Venuto , author of Burn the Fat Feed the Muscle ( rss feed ). See Burn the Fat Feed the Muscle for more information on burning fat the right way.
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Tags: burn fat ,
flat belly diet , Weight Loss