Merci pour la perte de poids Mind Map

4ème septembre, 2008
How to Lose Weight

Comment perdre du poids

J'aimerais partager un e-mail que j'ai reçu de Kevin Kimmel sur la perte de poids Mind Map.

"Aujourd'hui, alors que sur le sondeur train de banlieue de Seattle à Tukwila j'ai commencé à écouter votre podcast. Quand j'ai vu le titre sur la perte de poids, j'ai décidé de commencer par un que tout d'abord, j'ai écouté à ce jour à trois reprises aujourd'hui. Trois mois Il ya, je suis allé chez le médecin et a découvert que j'étais diabétique (glycémie à 267), ce qui est compréhensible vu que je les pèse à 442 livres (5 "9 ') avec des antécédents familiaux de diabète. Mon médecin dit que si je le faisais pas obtenir mon poids il aurait de grandes chances d'être coupé mes pieds avant je suis mort. C'est pourquoi je considère que un grand facteur de motivation et a commencé à changer mon style de vie. Je n'ai pas été compter les calories pour le moment, mais j'ai commencé à manger quatre petits repas avec collation entre dans mon repas. je ne plus manger fast-foods et de mesurer tout morceau de pain. Maintenant, il est de trois mois plus tard et j'ai perdu 54lbs de cours qui me rend heureux, mais maintenant que je suis très sain de manger Je veux corporel complet la santé. Je savais que j'avais besoin d'écrire tout et créer en quelque sorte un moyen de suivre chaque partie de ma santé, mais il ne savait pas comment commencer. j'avais sorti et j'ai acheté un tableau blanc pour commencer graphique à mon poids, les objectifs et l'exercice . Mais comme je ne savais pas comment mettre ensemble, le tableau blanc n'a pas été accroché sur le mur et n'a toujours pas eu la première marque sur elle. Ainsi, vous pouvez comprendre pourquoi je me suis réellement très heureux quand j'ai écouté votre podcast . Lorsque je suis arrivé au travail, je suis allé sur le lien pour la vue d'ensemble la carte et l'a ouverte. Je pourrais jurer que j'ai entendu le chant des anges avec un orchestre complet. Cela va faire une différence incroyable dans mon objectif pour tous les corps de santé. Je pourrais partir tôt du travail pour que je puisse obtenir mon tableau blanc accroché et commencer moping. Alors, je vous remercie d'avoir pris le temps de créer cette vue d'ensemble la carte, il est vivement apprécié. "

Vous êtes les bienvenus Kevin. Une fois que j'ai eu mes mains sur ce logiciel, j'ai seulement eu un bref procès. J'ai choisi de créer quelque chose d'utile que même le plus haut prix des livres ne pas vous montrer. Beaucoup d'entre nous sont les apprenants visuels . Bien que nous lire et à apprendre à faire beaucoup de choses, à moins qu'il ne le tracé en une étape par étape, beaucoup de petits trucs (important stuff) se perd dans la confusion des 10000 trucs et astuces fondamentaux et nous sommes censés faire.

J'espère que cette carte peut l'esprit d'aider les autres. Imprimez-le!

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Si vous voulez être averti la prochaine fois que j'écris quelque chose, inscrivez-vous pour les alertes par e-mail ou vous abonner à mon flux RSS afin que vous ne manquez pas le réel, de musculation et de graisse brûlée conseils de Marc David! Merci pour la lecture.

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Perte de poids conseils pour obtenir déchiquetés

26e août, 2008
Shredded Abs

Il n'y a pas de raccourcis clavier vers un bloc de six

Voici mon Top 4 Weight Loss Conseils pour les hommes ou les femmes qui veulent brûler la graisse et nourrir les muscles.

  1. Obtenez votre entraînement fait rapidement. Supersets Commencez à utiliser si vous n'êtes pas déjà. Vous aurez plus de travail en moins de temps et de la vérité, vous vous cogner votre métabolisme et d'augmenter votre taux de graisse brûlée tout en travaillant avec des poids.
  2. Intervalle de formation. Il ya de solides preuves pour montrer que cette intervalle de la formation peut aider à brûler plus de graisses en moins de temps. Bien que je pense que, je mélange mes séances d'entraînement jusqu'à avoir des séances de cardio à une intensité modérée pendant 40 minutes et d'autres sessions seront styles de haute intensité. C'est certainement quelque chose à voir, si vous essayez de supprimer les corps gras. J'aimerais même aller jusqu'à dire que si vous êtes avancé, vous ajoutez 2 sessions par jour pour un maximum de 30 jours. Je suis un croyant ferme en moins approche est plus, mais parfois, lorsque vous faites moins, vous avez beaucoup de domaines où vous pouvez modifier votre programme cardiovasculaire et l'utiliser comme un outil de décapage de matières grasses.
  3. Faites votre poids résistance priorité # 1. Comme vous le construire plus de muscle, votre métabolisme va augmenter. Cela signifie, si vous mettez sur un livre de muscle, vous pouvez les graver environ 30-35 calories supplémentaires par heure à cause de cela (selon les conditions et n'est pas gravée dans la pierre). Le plus de muscle, vous pouvez construire, le maigre, vous deviendrez . Si votre objectif est de construire un muscle ou brûler des graisses, le poids des besoins de formation à la base de votre programme.
  4. Ligne dans votre alimentation. Faites votre repas à la maison et de veiller à ce que l'on mange 5-6, mais plus petits repas fréquents performances. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire quand il s'agit de la nutrition de cyclisme d'hydrates de carbone, des éléments nutritifs rapport de manipulation ou tout simplement en général le renforcement de votre alimentation afin d'éliminer les aliments transformés. Trop souvent, les gens ont vraiment habitudes alimentaires et immédiatement se tourner vers un brûleur de graisses, certains régime de thé ou de désintoxication formule lorsque tous serait-il vraiment considérer une analyse de quelques minutes de votre plan de manger et de faire quelques ajustements mineurs.

Bien sûr, il ya une incroyable beaucoup plus à ce que seulement ces 4 petits conseils, mais permettez-moi de vous laisser sur ce point.

La seule chose qui m'a sauvé littéralement quelque chose a été Dave Draper a dit dans son livre, "Frère de fer, l'acier Soeur."

Cohérence!

«Il n'ya pas de secrets. Il suffit de base donnée par Dieu génétique, le corps et la chimie la structure osseuse. Et à condition que les attributs de la discipline et de détermination, vous demandez-vous pleinement porté, et votre corps potentiel émerge, lente et sûre. "- Dave Draper

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Les femmes qui haltérophilie se transformer en hommes?

23e août, 2008

Female Bodybuilders

Il ya un grand mythe selon lequel les femmes doivent former différent de celui des hommes. Ils ne le font pas. Ils peuvent lever des poids, faire le même exercice, construire un peu de muscle, et devenir plus forts encore à 100% de femmes. Construire du muscle n'est pas aussi simple que ça? Vous n'avez pas seulement faire des poids et ont un 21 "pouces bras le mois prochain.

Mon point est…

Les femmes peuvent faire les mêmes choses que les hommes. Et soulever de lourdes même si elles désir de développer les muscles plutôt que de maintenir.

Un peu de tonus musculaire n'est pas une mauvaise chose? Et la seule façon de développer le muscle est de stimuler. Je ne suggère pas aller femmes banc 315 lb demain, mais il n'est pas nécessaire de saisir le poids et rose 100 représentants ne soit alors qu'ils y siéger et de la recherche sans s'ennuyer.

S'ils sont inquiets au sujet d'une partie du corps la prise en charge et de les rendre hors de proportion, puis appuyer sur la touche légèrement et de se concentrer sur le reste du corps. Il suffit de les maintenir. Ne pas pousser ou de les contester et ils rester les mêmes alors que le reste de son corps se développe, adapte et modifications pour adapter son look souhaité.

Je vois les femmes tout le temps au gymnase avec le plus petit poids. Parce qu'ils ne veulent pas obtenir grand et volumineux comme un homme. Mais ils créer l'ennui et juste le faire parce que quelqu'un leur a dit la levée de poids est quelque chose qu'ils doivent faire.

À moins que votre une des rares femmes qui a le plus de testostérone que la plupart des hommes, il ne se passera pas ainsi.

Une clé pour la croissance musculaire est la testostérone. Les femmes n'ont pas des niveaux élevés de celui-ci, donc, même s'ils travaillent comme les hommes à faire, avec des poids lourds, elle ne va pas subitement devenir mâle, renflement volumineux et avec les muscles.

Certes, il ya des femmes qui ont des niveaux élevés, mais c'est assez rare. Ne vous inquiétez pas…

En dépit de ce que vous avez entendu mai… il ya vraiment n'existe pas de tonification. Je suis sûr d'avoir flack de cette déclaration, mais permettez-moi d'expliquer. Il ya trois choses que vous pouvez faire pour un muscle.

- Construire

Maintenir-il

- Perdre

Tonification est vraiment pour la plupart des gens, le processus de construction musculaire donc quelque chose à montrer une fois… et ils sont heureux avec l'apparence, ils maintenir. Pour toutes ces raisons…

Il est important de comprendre que lorsque vous prenez un poids, l'objectif principal est de travailler le muscle. Si c'est pas du tout difficile, alors pourquoi s'en inquiéter? De résistance a une fin. Pour garder vos muscles en bonne santé, des os solides et de la mobilité. Le plus ancien, vous obtenez le plus de muscle que vous voulez qu'il vous tiendrons vie plus sain. Et le plus vous obtenir le plus de muscle vous tendance à los'e. Une autre raison de construire du muscle par l'intermédiaire de votre vie et non laisser dépérir à cause de l'atrophie.

Mais je me voie à suivre de moi-même! Beaucoup de femmes ont peur de se volumineux s'ils entraînement poids poids.

Il ya une solution simple à cela. Comment venons de créer sur le muscle jusqu'à ce que elle est satisfaite de son apparence. Une fois qu'elle a atteint ce niveau, elle permet de sauvegarder et de maintenir seulement. À ce moment-là, il n'y a pas de nécessité de stimuler la croissance musculaire nouveau, mais vous pouvez utiliser la résistance formation visant à maintenir une apparence.

C'est là que «tonification» entre en jeu. tonification pour moi au moins, par un maintien du muscle de ton naturel de la résistance. Faire en forme, il est actuellement.

Également garder à l'esprit qu'un muscle apparaîtra plus lorsque ton corps gras est enlevé de la région.

C'est pourquoi cardio est un aspect important et si elle est à la recherche de se pencher. Mais comme je l'ai déjà dit, il ne peut y avoir une telle chose comme trop de cardio. Donc pas besoin de sessions de marathon s’il vous plaît.

Bas ligne…

En général, les femmes n'ont pas besoin de différentes routines puis un homme. C'est le mythe qui a toujours été autour de que les hommes haltérophilie, les femmes ne cardio. Il est tout simplement fausse.

A propos de l'auteur: Marc David est le rédacteur en chef de BodybuildingSecretsLive et auteur de NoBull Bodybuilding et râpé Abs. Obtenez plus de Marc sur Twitter.

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How to Build Muscle taille et la force vite avec «Mort Sets"

22e août, 2008
Hardgainer Weight Gain Tips

Crédit photo: Estherase

Cet article a été présenté par Derek Manuel, propriétaire de Hardgainers Poids Conseils. Voir Hardgainers Poids Conseils pour de plus amples renseignements sur l'emballage sur la qualité de la masse musculaire sans matières grasses.

Si vous voulez vraiment savoir comment construire le muscle et la force de taille plus vite que humainement possible, l'étude l'ancien temps. Bien avant les stéroïdes et les milliards de dollars industrie des suppléments, il fut un temps où les hommes formés à rien mais lourds de fer et une exténuantes la volonté de construire la taille et la force. Un facteur très distinction entre la force des formateurs et des carrossiers d'hier et d'aujourd'hui a été l'intensité de leur formation.

Une formation technique qu'ils utilisent qui est très rare de voir aujourd'hui est quelque chose appelé "la mort Sets." Par le nom seul, vous pouvez certainement dire qu'ils aren'ta promenade dans le parc. Mais ce qu'ils vous donner sont les résultats. Des résultats concrets, plus rapide et puis tout supplément ou à la maison salle de gym peut promesse. En fait, appliqué correctement avec le droit à manger à construire les muscles, ils peuvent très bien être à jeun le moyen de construire du muscle et prendre du poids.

J'ai eu tout d'abord lire la mort dans un carton un des plus grands livres jamais écrits sur l'entraînement en force, Dinosaur de formation, par un homme du nom de D. Brooks Kubik. Si vous êtes un hardgainer, ou une personne vraiment au sérieux la formation pour la force et la taille, puis la mort fixe et peut frapper plus de livres de muscle et la force de votre image puis pratiquement n'importe quel autre moyen de formation. Ils sont peut-être les plus intenses de type de formation que vous mai jamais faire, mais comme je l'ai dit, les résultats vous sera rien d'autre. Donc, si vous avez vraiment, vraiment pour apprendre à construire le muscle et la force de taille plus rapidement que jamais auparavant, et n'ont pas peur de certains travail acharné, ceux-ci sont pour vous.

Donc, ce que sont exactement les ensembles de mort et comment faites-vous? Ensembles de mort ont été correctement nommé car elles déclenchent ce que Kubik appelle le "Grow or Die" mécanisme. Contrairement à la formation de type classique, ils travaillent vraiment vous rapprocher de votre limite absolue comme rien d'autre. Fondamentalement, la mort sont des lourds, Haut Représentant de formation. Sonne comme un paradoxe, n'est-ce pas? Normalement, vous pouvez soit avec le train de poids lourds et faible représentants, ou avec légèreté et représentants de haut. Alors, comment dans le monde-vous entraîner avec des poids lourds et encore un nombre élevé de représentants? Deux facteurs: certains composés d'exercices et de ténacité mentale. Ensembles de mort ne sont pas là pour vous petits groupes de muscles comme les bras ou le cou, mais plutôt pour les grands groupes musculaires, tels que les jambes et le bas du dos.

Bien que vous puissiez appliquer la mort avec la plupart des ensembles plus grands groupes de muscles, de réaliser des squats ou deadlifts avec eux sont de loin les plus exténuantes, mais efficace. Depuis les jambes peuvent résister à beaucoup plus d'endurance physique puis le reste de notre corps, (étant donné que nous marchons et sur leur stand toute la journée), il est très difficile à atteindre leur limite. Et votre corps fera tout son possible pour obtenir votre esprit avant de quitter votre corps. Mais vous devez former votre esprit à supporter la douleur et atteindre votre but. Même si les squats et deadlifts sont principalement connu sous le nom de la jambe exercices, vous pouvez sans doute s'attendre à tout votre corps à se développer. L'intensité comprendra l'ensemble de votre corps à entrer en action et, par conséquent le reste de vos muscles en bénéficiera, en particulier faire Stiff-pattes deadlifts.

Quelques exemples de la mort sont des 15, 20 et même jusqu'à 30 représentants des squats ou deadlifts, mais avec des poids lourd. Assez lourdes à l'endroit où vous vous sentez terminé à la dixième abr. Mais c'est là que votre volonté et de se concentrer en ligne de compte. C'est un bon test de votre force mentale, parce que dès que vous même de penser à cesser de fumer ou de baisser les bras, votre corps va le faire. C'est pourquoi il est si important de vous préparer mentalement avant l'ensemble, et pour rester dans cet instinct animal à travers l'ensemble.

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez qu'à faire un de ces ensembles par exercice, deux au maximum. Mais après vous avez fini de vous vous sentirez complètement anéantie. Vous jetez mai ou envie de passer, mais à condition que vous remplissez l'ensemble et assurez-vous de nourrir votre corps après avec beaucoup de bonne nourriture et de repos, votre corps se développera. Vous certainement pas croître au lendemain, c'est au moins deux mois processus, mais si vous travaillez suffisamment dur et de mettre en place à assez de poids lourds, votre corps se transformer littéralement. Votre ténacité mentale mettra également au point et vous pourriez devenir aussi difficile que clous tant physiquement que mentalement. Maintenant c'est une véritable force d'entraînement!

Donc, si vous avez le courage, donner à ces Essayez-le, mais rappelez-vous de ne pas faire trop de d'autres exercices dans votre programme avec eux. Vous pouvez très facilement avec ces overtrain, surtout si vous êtes un hardgainer. Juste un couple composé d'autres grands exercices pour le haut du corps devrait être beaucoup, et ne négligez pas une bonne nutrition et beaucoup de repos ou vous serez complètement perdre votre temps et d'efforts. C'est peut-être la meilleure façon sur la manière de construire du muscle taille et la force rapide.

Cet article a été présenté par Derek Manuel, propriétaire de Hardgainers Poids Conseils. Voir Hardgainers Poids Conseils pour de plus amples renseignements sur l'emballage sur la qualité de la masse musculaire sans matières grasses.

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Gym Conseils - Certains des pires

21e août, 2008
Photo Credit: Fieldsbh

Crédit photo: fieldsbh

"Ascenseur lourds et gros manger."

Peut-être fin à l'âge de 18-25 mais une fois que vous êtes tout type de blessure ou vous commencez à gagner toute la graisse, vous avez très peu d'options. Cela provient généralement de deux personnes….

  1. Une actuel ou passé M. Olympia
  2. Quelqu'un de moins de 28 ans

Il ya un diable de beaucoup plus de musculation. Il n'est pas trop complexe, je vais d'accord, mais il n'est pas aussi simple que cela. Et si vous laissez-vous dans une telle simpliste état d'esprit, lorsque quelque chose se passe (pas de gymnase, aucune des poids lourds, les blessures, etc) vous n'avez pas une bonne arsenal d'autres choses que vous pouvez faire.

Quand je suis blessé mon épaule, le «soulever de lourdes" a été bullshit. Pas possible. J'ai dû trouver d'autres choses à faire avec beaucoup de légèreté à la surcharge mes épaules sans pousser poids lourds. Heureusement, j'ai eu ainsi beaucoup d'options à choisir que mes épaules a augmenté la taille en utilisant tout un poids supérieur à 30 lb de poids.

Je obtenir le point de l'expression… je fais. C'est pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à réaliser des progrès satisfaisants. Mais il est bien à de simples et si vous n'avez pas aller au-delà de cette ligne de pensée, vous serez l'un des nombreux, qui sera forcé à un moment donné.

Ascenseur lourds, manger grand mais comprends qu'il y ait plus au sport que la levée de poids lourds âne et il ya environ 1000 autres moyens de développer les muscles sans l'ajout de livres par semaine.

"La formation est plus important que la nutrition."

Le point, si votre alimentation n'est pas à pair, vous ne pouvez pas soutenir la croissance et la récupération difficile pour une session de formation. C'est aussi simple que cela.

Formation plus difficile n'est pas toujours la réponse en fonction de votre niveau d'expérience. Êtes-vous un débutant? Ou avez-vous été la formation pour un certain temps et a obtenu tous les fondamentaux sous contrôle?

"Vous ne pouvez pas le train à un mauvais régime alimentaire!" - Célèbres lignes de force utilisé par plus de tous les entraîneurs

"Bodybuilding est de 80% la nutrition" - Vince Gironda

Votre alimentation doit être de par l'appui à la formation que vous difficile mai. Si il vous suffit de former plus difficile et la nutrition vous est pas au même niveau ou plus, vous pouvez et vous prendra pas en arrière.

Mettons de cette façon… la nutrition est toujours très important….

Il est plus important que débutant devrait se concentrer sur la nutrition… parce que leur alimentation est en général un désordre au départ.

À un niveau élevé où tous les fondamentaux sont en place, des améliorations en matière de nutrition deviennent moins importants et des changements dans la formation peut faire la plupart des changements. Dans ce cas, votre formation est de plus un point focal.

Il dépend de l'endroit où vous vous trouvez actuellement maintenant avec votre formation à vraiment répondre que d'une manière générale.

"Ce macronutriments et en calories compter choses est une énorme perte de temps"

Tout d'abord… L'apprentissage de la nutrition est essentielle à la réussite. Le premier bébé-vous prendre des mesures comme le comptage de calories sont une partie importante de ce processus d'apprentissage. Au fil du temps et une fois que vous apprendre les bases, il n'est pas aussi nécessaire. Rappelez-vous lorsque vous avez appris comment écrire?

Vous n'avez pas commencer à écrire un roman. Petites phrases et des mots n'est pas une énorme perte de temps en apprenant comment écrire et compter n'est pas non plus de calories et de l'apprentissage des éléments nutritifs sur les ratios.

Peut-être que vous ne voulez pas faire transpirer les petites choses, mais il vaut mieux savoir comment faire les petites choses parce que c'est habituellement les choses simples qui font obstacle à votre progression. Pour commencer…

Ce n'est pas une mauvaise idée de compter les calories et en apprendre davantage sur les ratios macro-éléments nutritifs. Lorsque vous êtes coincé à 12% la masse grasse corporelle et vous ne pouvez pas aller plus bas, l'ancien entraîneur difficile ne va pas vous amener à 6% corps matières grasses et de la concurrence forme.

"Manger des bonbons, la malbouffe, ce que vous pouvez à prendre du poids."

Comme je l'ai dit… Lazy carrossiers. Et franchement la plus stupide des conseils que j'ai jamais reçu quand j'étais au lycée local de gourou. Il n'est aucune excuse pour avoir mauvaise nutrition à faire quoi que ce soit dans la vie sauf si vous êtes simplement trop paresseux pour faire de bonne chose. Quelle est la prochaine étape, comment se brosser les dents avec des laits frappés à prendre du poids?

QUESTION:

Avez-vous jamais reçu de mauvais conseils salle de gym? Si oui, j'aimerais les entendre.

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Comment perdre 20 livres très, très rapide

20e août, 2008

Crédit photo: Piez

Après les dernières guerres commentaire sur le plat ventre l'alimentation, j'ai déclaré que la perte de poids n'est pas pertinente sans un cadre de référence. Cette généré quelques réactions de personnes qui voulaient être encouragé sur leur perte de poids, peu importe ce que c'était (eau, la graisse ou le muscle ). Je maintiens que les cours par le nombre sur une échelle n'est pas la bonne façon de procéder. Peut-être que cette guest article fera le point que je cherche à faire passer.

Cet article a été présenté par Tom Venuto, auteur de Graver le Gros Feed the Muscle (Flux RSS). Voir le Gros Burn Feed the Muscle pour de plus amples renseignements sur la combustion de matières grasses dans le bon sens.

Retour "dans la journée" lorsque je jouais à plein temps un entraîneur personnel et je me suis entretenu avec la perte de poids clients en personne à mon New Jersey Health Club, la première chose que je demande toujours au cours de la consultation initiale était la suivante:

"Dites-moi ce que vous voulez… et je vais vous montrer comment l'obtenir."

Réponse typique de la clientèle:

«Je veux perdre 20 livres rapidement."

Ma réponse:

"Êtes-vous sûr que ce que vous voulez? … Si je peux vous montrer comment perdre 20 livres, très rapide, qui vous rendent heureux? "

Il hocha la tête affirmativement que leurs yeux illuminés en prévision de la perte de poids rapide secrets j'étais sur le point de révéler…

Leur visage blanc a quand - avec un visage tout à droite - je sorti une scie à métaux et commencé à marcher à leur égard…. menacingly.

Pas si sûr à rire ou à courir dans la pure terreur, ont-ils dit,

"Que diable faites-vous?"

"Vous avez dit que vous vouliez perdre 20 livres rapidement. C'est le plus facile, plus sûr, plus efficace, je sais à prendre 20 livres de réduction vous RAPIDE! En fait, Je pense que la jambe droite de votre pourrait même peser 25 livres! "

J'ai continué à marcher de plus près et ont commencé à arriver en position de sciage, brandissant mon rapide, efficace et garanti outil de perte de poids…

"Bear avec moi parce que c'est rapide, mais parfois il prend que quelques minutes pour moi de couper l'os."

À ce moment-là, mon client (et moi) sont soit complètement craquage, j'ai peur au sérieux la vie ce que vous savez sur eux, ou ils pensent que je suis fou complet… (dépend de si j'étais en mesure de maintenir un droit visage ou non)

Enfin, l'ampoule électrique passe, et mon client voir où j'allais avec ceci:

"Bon, alec à puce," je l'obtenir… Je ne veux pas perdre du poids, je tiens à perdre FAT. "

Parfois, je serais en avoir beaucoup de plaisir, je voudrais simplement continuer à Playin '…

"Mais pourquoi pas? C'est facile, rapide et garanti - tout ce que tout le monde souhaite que ces jours… c'est encore mieux que de prendre une pilule! Come on… permettez-moi de hack it off! Vous serez mon prochain témoignage: «J'ai perdu 20 livres en 5 minutes!" Imaginez ce que peut faire pour mon entreprise! "

"Très drôle. Je vous l'ai dit, je l'obtenir! Je veux perdre FAT, et non les muscles et les os. J'ai besoin de ma jambe! "

Bien sûr, bien sûr, je ne suis pas toujours de se retirer mon fidèle lame. De temps en temps… à peu près aussi souvent comme une éclipse solaire totale… un client réponses à ma question comme celle-ci:

"Qu'est-ce que je veux? Tom, je veux perdre 20 livres de la masse grasse corporelle dans les prochaines 12 semaines. Je veux le faire lentement, en toute sécurité et healthfully et ensuite la tenir hors de façon permanente. Je veux que tous les gras autour de ma hanches et les cuisses complètement disparu et je veux une entreprise à plat ventre. Je veux que tous les muscles de mon corps pendant que toujours à la recherche féminin. Je souhaite voir moi-même à environ 16% la masse grasse corporelle et de maintenir tous mes muscles ou d'avoir quelques livres de la masse maigre si je peux, en particulier dans mes bras. C'est important pour moi parce que je veux donner le bon exemple pour mes enfants, je veux être en bonne santé et vivent à au moins 90 et je veux que mon mari se pencher sur moi et dire: «J'aime ton corps," et je veux être capable de * * honnêtement dire à lui, "moi aussi!"

C'est sur ces rares occasions que je sais qu'il ya encore la vie intelligente sur cette planète.

Si vous pouviez répondre à la question «Qu'est-ce que vous voulez" avec la lucidité, la clarté et la spécificité que cette femme a fait, je ne pense pas que vous avez des difficultés à atteindre votre santé et objectifs de remise en forme… ou tout autre objectif dans votre vie , Pour cette question.

Sa réponse a été ce que vous appelez une très "bien formé" objectif, soutenu avec beaucoup de motivation émotionnelle inducteurs de "raisons."

«Je veux perdre du poids" est un mal-formé objectif.

"Poids" n'est pas le même que "gras". Poids comprend les muscles, os, les organes internes ainsi que des lots et beaucoup d'eau.

Si vous découvrez seulement une chose de tous mes bulletins d'information, d'articles et de livres, apprendre ce S’IL VOUS PLAÎT:

Ce que vous voulez vraiment est de brûler la graisse, tout en gardant le muscle!

PERTE FAT est ce que vous voulez, pas de perte de poids.

Si votre corps étaient de 100% rock-solid muscle, avec absolument rien de ce qui jiggled (à moins qu'il était censé), seriez-vous comment les soins que vous pesé?

Je parie que vous ne seriez pas! Et si c'est vrai, alors…

STOP adorer l'ampleur et début de la mesure de votre composition corporelle!

En mesurant votre masse grasse corporelle, vous prenez l'initiative de votre santé et votre plan de remise en forme et vous aurez une idée précise de ce qui se passe réellement dans votre corps à la suite de votre régime alimentaire et programme d'exercice.

Au lieu de se préoccuper de savoir si vous sont en train de perdre des muscles, ou si vous demandez sont en train de perdre la graisse, vous pouvez mesurer et de savoir à coup sûr. (J'ai toujours obtenir un bon rire quand quelqu'un me dit qu'ils sont inquiets de perdre des muscles quand ils ne sont même pas mesurer à quel point ils ont du muscle!)

Au lieu d'être confondu par tous les "opinions" de perte de poids et l'exercice des «experts» qui sont autant de vous dire quelque chose de différent, vous pouvez mesurer votre composition corporelle et sur la base des résultats, vous pouvez savoir avec certitude si votre programme fonctionne.

Un homme très sage a dit,

"Une seule mesure vaut mille opinions."

Alors, comment peut-on mesurer la masse grasse corporelle?

Merci à la technologie, il existe aujourd'hui des méthodes qui sont si précis, ils peuvent vous indiquer si votre auriculaire gauche a plus de gras que votre auriculaire droit! Malheureusement, beaucoup d'entre eux sont soit trop chers ou qu'ils sont inaccessibles, être trouvée que dans les hôpitaux ou les installations de recherche

Si vous voulez en apprendre beaucoup sur les différents corps gras les méthodes d'essai, chapitre 3 de mon e-book, graver le Gros Feed the Muscle va dans les détails sur les avantages et les inconvénients de toutes les matières grasses de méthodes de test. Au lieu de re-hachage tout ici, permettez-moi de vous donner trois rapide et facile, des suggestions pratiques:

Paragraphe 1: Avez-un formateur ou d'aptitude professionnelle mesure que vous si ce service est disponible auprès de votre club local de santé. Parfois, il ya une charge - habituellement 15 $ - 25 $, bien que certains clubs offrir ce service gratuitement à tous leurs membres.

Paragraphe 2: Acheter une mesure Accu-skinfold étrier.

Le système Accu-mesure a été conçu pour vous permettre de mesurer votre propre corps gras dans l'intimité de votre foyer (vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre à mesure que vous)

Certaines personnes se demandent si cela est vraiment précis. En vérité, ce n'est pas tout à fait aussi précis que plusieurs site de test skinfold connu un testeur, mais ce qui est le plus important n'est pas la «précision» en soi, mais la fiabilité et la cohérence de vos mesures pour que vous puissiez effectuer le suivi de vos progrès . Skinfold étriers en général ne sont pas exactes ou inexactes, c'est la personne qui fait l'essai d'une précision ou inexactes.

Paragraphe 3: Si vous avez un conjoint, colocation, ou un ami qui peut mesurer votre masse grasse corporelle, vous pouvez acheter un guide Slim étrier la masse grasse corporelle (ou à peu près n'importe quelle marque d'étrier) de Creative des produits de santé: chponline.com

Le Slimguide est le meilleur disponible étrier bon marché (environ 20 $), mais il n'a pas été conçu pour vous de mesurer votre propre corps gras comme l'Accu Mesure. Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous mesurer avec ce étrier. D'autres modèles de la masse grasse corporelle étriers (si vous voulez plongez), varient de $ 150 à $ 450. (Lors de notre clubs de santé, j'utilise l'électronique "SKYNDEX" étrier avec les 4-site "Durnin formule».)

Les étriers sont livrés avec des instructions, ou vous pouvez utiliser ces formules, que j'ai utilisé et considéré comme très précis:

4 Site formule pour les hommes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)

% De matières grasses = .29288 (somme de 4 plis cutanés) - 0,0005 (somme des quatre plis cutanés squared) + 0,15845 (âge) - 5,76377

4-Formule site pour les femmes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)

% De matières grasses = (.29669) (somme des plis cutanés 4) - (.00043) (somme de quatre plis cutanés squared) + .02963 (âge) + 1,4072

[Source: Jackson AS, Pollock, M (1985) pratique de l'évaluation de la composition corporelle. Médecin du sport med. 13: 76-90.]

La masse grasse corporelle pourcentages varient en fonction de l'âge et le sexe, mais 20-25% de la masse grasse corporelle, c'est une moyenne pour les femmes (15-19% est idéal), tandis que les 15-20% en moyenne pour les hommes (10-14% est idéal). J'ai des cartes détaillées de la masse grasse corporelle cartes dans mon e-livre si vous êtes intéressé.

Une fois que vous savez que votre pourcentage de gras corporel, puis vous peser et enregistrer votre poids et la masse grasse corporelle sur un tableau comme celui trouvé dans mon Graver le Gros Feed the Muscle programme (un programme de perte de graisse, pas un programme de perte de poids). Cette figure est de savoir comment vous le suivi de vos progrès et de "garder client."

Vous pouvez calculer votre masse maigre (muscles et autres tissus sans gras) très facilement simplement en quelques chiffres un peu plus croquantes:

Par exemple, si vous peser 200 livres et que vous avez 10% de graisse corporelle, vous disposez de 20 livres de matières grasses (10% de 200 = 20). Cela signifie que vous avez une masse corporelle maigre (LBM) de 180 livres.

Maintenant nous parlons! Avec ces données, vous pouvez vraiment obtenir une image claire de la façon dont votre exercice et programme de nutrition ont des répercussions sur votre physique.

Perdre du poids est très facile. La perte de graisse - et de les maintenir à de congé sans perte de muscle - est un défi beaucoup plus grand. Si vous voulais simplement perdre du poids, nous pourrions couper votre jambe.

Ou, (un peu moins douloureux), je pourrais vous montrer comment déposer 10 - 15 livres au-dessus de tout le week-end par la déshydratation en utilisant vous-même et naturel à base de plantes diurétiques. Lutteurs faire tout le temps de faire une catégorie de poids. Mais à quoi bon se faire que si c'est presque toute l'eau et vous avez quelque chose à gagner tout retour en quelques jours?

Vous n'avez pas à "jeter votre échelle" à l'instar de nombreux «experts» à vous dire. Par tous les moyens, continuer à utiliser l'échelle, ruban à mesurer et même des photographies et le miroir - Plus de commentaires le mieux - mais la masse grasse corporelle est l'endroit où elle est.

D'ailleurs, j'ai récemment acheté une scie à chaîne et d'un nouveau hache de Home Depot, et j'ai été la pratique de mon "American Psycho" et Jack Nicholson, "The Shining" impersonations… si vous voulez venir à mon bureau tout time soon for personal consultation, you’d better have the right answer to my question, “What do you want?”

For more information about a nutrition and training program that focuses exclusively on FAT LOSS, not WEIGHT LOSS, visit: Burn the Fat Feed the Muscle

This article was submitted by Tom Venuto , author of Burn the Fat Feed the Muscle ( rss feed ). See Burn the Fat Feed the Muscle for more information on burning fat the right way.

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Tags: burn fat , flat belly diet , Weight Loss


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Genetics, College and Supplements

August 19th, 2008

Question:

I have been bodybuilding for about a year now, and really seem to be getting into it quite a while. It is amazing to find out how big the bodybuilding base is when you are actually getting to be a part of it. I had a few questions. The Mr. universe or Arnold qualifiers is it there lives to do that?

Having a job and kids and family seems too much for competitors. If you want to look like that, is it more than dedication ….you eat breath sleep bodybuilding!

I have come realize that most supplements are a scam, and eating is so hard at college, especially clean and frequently.

My genetics seem to be at a disadvantage too.

- Jake S.

Answer:

Quit worrying about genetics, supplements and how hard it will be and make small changes over the course of a year to ensure that things become a routine.

I receive all types of replies from skinny guys, women, older guys who give me a LAUNDRY list of why they can’t do something but they really want to look like such and such a fitness pro or model.

You can’t.

If you can’t train like a pro, eat like a pro and be dedicated like a pro, you can’t be a pro.  If you enjoy swimming but can only give 2 hours a week maximum and sometimes have to skip your workouts to pick up the kids, you won’t be the next Michael Phelps contender.

That doesn’t mean you can’t look awesome!

These guys don’t have to live/breath/eat bodybuilding but I’ll tell you what they do.

1) Consistency
2) Dedication
3) Determination
4) Over many years

They don’t skip meals. They don’t skip workouts. They are determined to make it work thru preparation and hardwork.  They don’t make excuses.  They overcome injuries and obstacles that would sideline the average person and keep pushing forward.  They hit a roadblock and work to get over or around it.

In the case of Usain Bolt and the Men’s 200m Semi-finals, the guy doesn’t even think about times, precise meal planning, he just does it.  He wants to win so he simply runs faster than anybody else.

They don’t worry about the supplement of the month. Most of them are either on steroids among other things or just use the basics like creatine and protein.

All these other things are for the confused guys who are looking for the answer in a bottle while the professional already know the answers.  Hard work equals great results.

Hard work over a period of time will beat out any dude who trains half-assed or inconsistently or uses some supplement of the month in hopes that he’ll look like a pro but have to put in less work.

Eating at college is hard!

In fact, I just all but skipped out on that. I just ate my 3 meals a day and worked out when I could. My goal in college was to get in and get out with a degree. Looking huge and ripped wasn’t even on my mind. I just exercised and kept active and didn’t concern myself with that.

I could have but it would have been very difficult and required a ton of planning and buying food. I didn’t have the room, the time or the will to eat 5-6 times a day when I was in school. It just wasn’t my priority.

If you want it to be, then you’ll just make it work. You’ll buy food. You’ll get a small fridge. You’ll prep meals and carry them to class because that’s what guys do in college when they need meals and are always on the go.

My tips would be to first figure out what you want and then start making small changes to make it happen.

Make things routine.

For example, take a look at your breakfast.

Is it perfect?

If not, how can you make it so. What can you do every single day to have the best darn bodybuilding breakfast on campus. If not, then you can’t possibly have a lifestyle if you can’t make a simple change to your breakfast.

Then look at your training. How can you make it consistent. 4 or 5 days a week in addition to classes? No breaks for finals. NO breaks to get hammered on Friday night. You can’t get to 10% body fat and look ripped when you get ripped right? Some guys can but most guys can’t.

Focus on what you can do and less on what you can’t.

Start small. Make your breakfast the best. If you can’t even do that for 2 weeks, then don’t bother making a significant lifestyle change as you won’t be able to keep the pace.

But you don’t have to live, breathe and eat this stuff to be a superstar. With some hardwork, consistency and dedication, you can kick butt!

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Tags: college bodybuilding , meal planning , poor genetics


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Sexual Supplements Revealed

August 8th, 2008

Rumor Mill: Friday, August 8th, 2008

Code Name: Sexual Supplements Revealed

Whats Jeff Doing Now?

Bonus: Sexual Surge Recipes

Rumor has it that on Friday, August 8th, 2008, Jeff Anderson is including some chapter not previously included with his HomeMadeSupplement program.  As you may know, Jeff’s done a bang up job of showing you how to make certain brand name supplements at home for cheap.  If you are into that stuff, like saving money.

But now he’s got some chapter that he says is like “Viagra in your kitchen.”

This isn’t meant to be naughty or nasty, he’s just helping older guys out keep the energy levels high and making marriages happy all over the world.

I’m not sure what the 42 minutes of audio interviews or links to clinical studies is about…  and I’ve not seen this program yet.

If you are at all interested in this, head over to HomeMadeSupplementSecret.com

and see what it’s about.

I’m sure he’ll have some special announcement or more information on this new chapter.

Apparently since Jeff turned 40 this year, he’s now into anti-aging and living the good life as an older adult.  More power to him!

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Tags: Sexual Supplements Revealed , Sexual Surge Recipe


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Flat Belly Diet

August 5th, 2008
They Did It To You Again!

They Did It To You Again!

Have you seen this new Flat Belly Diet by Prevention Magazine?  It’s all the rage.   Once again, a new breakthrough diet is taking the online and offline world by storm.  Somebody is making a freaking mint by doing what works.

Selling YOU another freaking diet!

Does it work?

I’m sure it does.  I’ve never done a bodybuilding nutrition plan or a workout program that didn’t work for some time.  But like anything else, we return to what we know and what we’re comfortable with in the end.  Diets don’t work long term.

See that 91% success rate?

That will be the FAILURE rate long term.  If you are going to claim a 91% success rate please provide 2 things:

  • a full list of everybody who you tracked
  • how long they did this

Typical Advertising Methods Used:

Lose 15 lbs in 32 days

Sounds amazing.  But 15 lbs of what?  Fat/Water/Muscle?  Can you even make that claim to the general population?  I too would like to lose fat but according to my last stats, I’ve only got 30 lbs to lose and that includes essential fat.

No Exercise Required

Great.  Another plan preaching that you too can lose all this nasty blubber without exercising.  Does this country need any more excuses to sit around doing nothing?   Look…

I’m sure it’s legit.  You can lose weight strictly thru diet alone.  But it’s NOT the right thing to do for your long-term health.  But it’sa selling point.  In my opinion it’s irresponsible to sell books this way but it works.  And people make money.

I’d be far richer myself if I’d just follow what all these plans do… sell what works and keep the yapper closed about the truths that people simply don’t want to hear.  It’sa flaw.  I kinda want to do the right thing.

Targets Unhealthy Belly Fat First

How so?  Your body burns fat from all over.  You can’t spot reduce.  How people store fat is slightly different from person to person.  Women tend to store it differently then men.  But I guess if you are selling a diet book called the Flat Belly Diet, you better target the belly fat first right?  Who gives a crap about proving that you just need to say it.  Nobody can prove you wrong.

Lose Up to 7 1/2 lbs and 5 3/4 inches in just 96 hours

Need I say more?  A specific number given to the general population without any facts.  If you lose 7 1/2 lbs in just 4 days, you have to ask yourself, what the hell are you losing?  If it’s water, big deal.  If it’s muscle, I feel sorry for you.

Did I buy this book before I opened my mouth?

No I did not.  I can already tell from the marketing pitches, the website design and the fact they used “As seen on Rachel Ray” which means it might have been used to prop up a table leg.. but hey.. it was seen on the show… that it’s just another diet book aimed at overweight Americans.

Will it work?

For some yes.  Please comment on a diet that hasn’t worked for some time.  They’re people still doing Atkin’s for years.  There’s always exceptions to the rule and if you like just eating right and never moving, maybe this book is for you.  But it won’t be any different from the 12 or so you’ve already got.

Why do people buy this stuff?

Because it’s new.  It’s not what they are doing today and it gives them hope.  It’s the same reason people have 20 books on making money and fail to save for their futures.  Buying another diet book won’t do a thing for you if you don’t follow thru and make a commitment to sticking with it.

Should you buy this book?

Nope.  Stay away from diets.  They do work in the short term.  You’d be better off joining a Fat Loss Support Community and asking questions and getting educated before purchasing yet another book aimed at mainstream America.

Not available anywhere else

Except Amazon.com for $17 .  That beats the 4 installments at $7.99 from the site itself!  If you feel compelled to order it, then at least save yourself a few bucks.
Flat Belly Diet

Resource I Strongly Recommend:

Red Flag - How to Spot Bogus Weight Loss Claims

Fat Loss Support Community

Burn the Fat Feed the Muscle

Of course,  I’d love to hear what youv’e got to say.

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Tags: flat belly diet


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Surprisingly Simple “Pre-Workout Energy Drink” Video

July 23rd, 2008

This video rocks! This six minute video will show you step by step how to make your own homemade supplement energy workout drink. But before you watch the video, let me tell you some of the reasons why I like it so much.

For starters… we’ve all spent countless dollars on supplements. Who hasn’t tried a fat burner or wondered during their cutting cycle if just this one particular product might work to help chemically stimulate them to lose weight? Or the pre-workout blues where you don’t have the energy but you see the guy with the 1 gallon jug of some Nitrix Oxide mixture, caffeine and Yohimbe to get them amped for the workout ahead?

To date, I’m not a huge supplement fan myself so I don’t spend all that much money but I did. When I was 18 years old, I feel for tricks of the trade. I skipped meals and didn’t train like an animal in favor of the flashy ads. We’ve all been fooled at some point. It’s why marketing and advertising works so well and why people who can write, literally write their own paychecks.

But I’m getting way ahead of myself! For starters…

If you do like pre-workout drinks and you want to make your own, here’sa really simple recipe that you can follow that will have you amped for those workouts. Maybe you’ve heard the saying?

“Nothing is more persuasive than a good demonstration” If you tell them, they doubt you, but if you show them, they believe you.”

“Marc, do you think X brand of fat burner will work? Do you think I should spend my money on a pre-workout drink? I’m tired before I hit the gym and I need something. Please help. I don’t have a lot of money so don’t recommend something too expensive okay”

I get these all the time.

And that brings me to this video you’re about to watch and why I like it so much.

It’s hard enough to talk you thru making your own supplements. There’s confusion on what to buy, where to purchase the bulk products and how much to put in. I’m going to defer that question to the guy who likes to make his own supplements.

Frankly… NOTHING beats a good demonstration.

So, watch this demonstration, and appreciate a much education of homemade supplements.

Credit and a big thank you go to the producer of this video, Jeff “The Muscle Nerd” Anderson, The HomeMade Supplement Chef! , Thanks Jeff. Some companies may hate you for spreading this video. I’m sure some people will thank you for saving them a boatload of money. Almost everybody will appreciate the simplicity you demonstrate in this video on making your own pre-workout drink.

To pick-up the PDF of this recipe and to learn how to make many other homemade supplements from Jeff Anderson head over to:

www.HomeMadeSupplementSecret.com

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Tags: homemade supplements , recipe


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A propos de moi

Marc David

Marc David is an innovative fitness enthusiast and the creator of the "The NoBull Bodybuilding Program" on www.NoBullBodyBuilding.com

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