How to Gain Weight in 6 Simple Steps Comment prendre du poids en 6 étapes faciles

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Here’s 6 simple ways on how to gain weight without getting fat. 6 Voici des façons simples sur la façon de prendre du poids sans faire de matières grasses. When I started I was 150 lbs at best before I got serious about weight gain. Quand j'ai commencé, je était de 150 lb, au mieux, avant de se penche sérieusement sur le gain de poids. In just under 5 months, I put on 30 lbs of lean body mass and am able to maintain 190 lbs . En un peu moins de 5 mois, j'ai mis 30 livres de masse maigre et je suis en mesure de maintenir 190 lbs. Here’s the overview in a nutshell of: Voici la vue d'ensemble en quelques mots:

How to Gain Weight Comment prendre du poids Comment prendre du poids en six étapes simples

Tip 1: Eating Enough Quality Calories Conseil no 1: manger suffisamment de calories qualité

Have you ever asked somebody who’s trying to gain weight what they eat? Avez-vous jamais demandé à quelqu'un qui essaie de prendre du poids ce qu'ils mangent?

I did. Je l'ai fait. And the response I received was shocking. Et la réponse que j'ai reçu est choquant.

“I just eat.” "Je viens de manger."

That’s what he said. C'est ce qu'il a dit. I just eat. Je viens de manger.

You MUST know how many calories a day you need for your weight gain goal. Vous devez savoir combien de calories par jour vous avez besoin pour votre gain de poids objectif.

This person desperately wanted to gain weight and every time I saw him the gym he had some excuse as to why it wasn’t going his way. Cette personne voulait désespérément à prendre du poids et à chaque fois que je l'ai vu la salle de gym, il avait une excuse pour expliquer pourquoi il n'allait pas son chemin. And it was usually related to his metabolism. Et il est généralement liée à son métabolisme.

Let me tell you… Permettez-moi de vous dire…

If you want to gain quality weight, you have to eat high quality dense foods and ENOUGH of them. Si vous souhaitez obtenir la qualité de poids, vous devez manger de haute qualité d'aliments à forte et assez d'entre eux. Furthermore… if you want to gain weight without getting fat, then you bulk with the same principles as if you were on a cutting diet. En outre… si vous voulez prendre du poids sans faire de matières grasses, alors vous vrac, avec les mêmes principes que si vous étiez sur un régime de coupe. Choose higher-calorie foods when given a choice. Choisissez plus élevés en calories des aliments lors d'un choix.

Photo by: Side Salad Photo de: salade

In my years of experience, when I bulked up and gained weight and fat, the biggest mistake I made was not tracking what I ate. Dans mes années d'expérience, quand je vrac et pris du poids et de graisse, la plus grande erreur que j'ai faite n'était pas suivi ce que j'ai mangé. I always tracked my diet when I was on a calorie restricted phase (that was a given) but when I wanted to gain weight I just ate everything I could. J'ai toujours suivi mon alimentation lorsque je me trouvais sur une phase de calories limité (qui était une donnée), mais quand je voulais prendre du poids je viens de mangé tout ce que j'ai pu.

Have you ever felt that way? Avez-vous déjà eu l'impression que?

In order to gain weight, you need to eat more than your usual maintenance calorie intake but not so much as to just store the excess calories and get fat. Afin de prendre du poids, vous devez manger plus de votre entretien habituelle de calories, mais pas tant que juste à stocker l'excédent de calories et de grosses. And you need to eat consistently. Et vous devez toujours manger.

That should have been your “ah -ha” moment. Cela aurait dû être votre "ah-ha» moment.

Gaining weight isn’t your cue to eat everything under the sun. Gagner du poids n'est pas votre signal à manger tout sous le soleil. In order to gain weight, lean mass and not get fat, you need to eat just over what you body needs to maintain. Afin de prendre du poids, la masse maigre et pas de matières grasses, il faut manger un peu plus de ce que vous organisme a besoin d'entretien. In this manner, you’ll provide your body with all the calories it needs to build muscle but you won’t give it so much as it stores the excess as fat. De cette manière, vous fournir votre corps avec toutes les calories dont il a besoin de construire du muscle, mais vous ne pourrez pas lui donner tant il stocke l'excédent de gras.

[ Remember that anything in excess, even protein, can be stored as fat. [N'oubliez pas que quoi que ce soit dans l'excès, même protéine, peut être stocké que les matières grasses. ] ]

The key is to gain healthy weight and minimize the fat gains. La clé est d'obtenir un poids santé et minimiser les gains de matières grasses.

Tip 2: Grocery Shopping 101 Conseil no 2: épicerie 101

If you are looking to gain weight, then don’t have bare cupboards. Si vous cherchez à prendre du poids, de ne pas les avoir dénudés placards. Go to your kitchen right now after reading this section and take a look at what you’ve got in stock. Rendez-vous dans votre cuisine pour le moment après la lecture de cette section et jetez un coup d'oeil à ce que vous avez en stock.

Make sure your kitchen is fully stocked with the foods you need to eat. Assurez-vous que votre cuisine est entièrement avec les aliments dont vous avez besoin pour manger. Dense foods work wonders for putting on the weight. D'aliments à forte merveilles travail pour la mise sur le poids.

Examples are whole-grain breads, vegetables such as avocados and potatoes, kidney beans, lean red meat, poultry and fish. Sont des exemples de grains entiers pains, des légumes tels que les avocats et les pommes de terre, haricots rouges, viande rouge maigre, la volaille et les poissons.

Bare cupboards = no weight gain! Bare placards = pas de gain de poids!

Bodybuilding doesn’t have to break the bank. Bodybuilding ne possède pas de briser la banque. Many times you can get bulk items for much cheaper than you think. Plusieurs fois, vous pouvez obtenir vrac pour beaucoup moins cher que vous ne le pensez. Packages of tuna, turkey, chicken legs, pasta all are great bulking items that don’t cost a ton of money. Forfaits de thon, dinde, poulet, pâtes sont tous très groupage articles qui ne coûte pas une tonne d'argent.

Perishable items like fruits and sugary laden items and condiments are usually things that cost the most. Articles périssables comme les fruits sucrés et articles en charge et les condiments sont généralement les choses qui coûtent le plus.

Tip 3: Meal Planning for Dummies Astuce 3: planification des repas pour les nuls

Part of performance nutrition is eating 5-6 times a day. Partie de la nutrition de performance est de manger 5-6 fois par jour. Every 2-3 hours you should be consuming a meal consisting of a lean protein, fibrous/starchy carb and potentially a healthy fat. Toutes les 2-3 heures, vous devez consommer un repas composé d'une protéine maigre, fibreux / glucides féculents et peut-être une bonne santé de matières grasses.

If you really want to gain weight, you need to eat 5-6 times a day! Si vous voulez vraiment prendre du poids, vous devez manger 5-6 fois par jour! And it needs to be consistent. Et il doit être cohérent. This means no skipping meals. Cela veut dire pas de sauter des repas.

Eating 3 times a day full of bacon and eggs might have worked for some of the past legends but it probably won’t do you any good. Manger 3 fois par jour plein de bacon et les œufs peuvent avoir travaillé pour quelques-unes des légendes du passé, mais il sera probablement pas vous faire tout bon.

Keeping your metabolism high and your system flushed with nitrogen (protein) will ensure you keep all the muscle you are working to build and that you are consuming slight excess calories for weight gain. Gardez votre métabolisme élevé et votre système rincée avec de l'azote (protéines) vous permettra de conserver tous les muscles que vous travaillez à construire et que vous êtes léger excédent de consommation de calories pour un gain de poids.

If you eat a big dinner but skip snacks and have light breakfasts, that is part of the problem. Si vous mangez un grand dîner, mais sauter les collations et les petits-déjeuners ont lumière, qui fait partie du problème. Healthy weight gain only comes from people who are consistent in their eating and don’t skip meals. Gain de poids santé vient seulement de personnes qui sont cohérents dans leurs manger et ne pas sauter de repas.

Failure to plan your meals ultimately means you won’t be eating enough to gain weight. Le fait de ne pas planifier vos repas en fin de compte, vous ne serez pas manger suffisamment pour prendre du poids.

Tip 4: Nutrient Variety is Key Astuce 4: Variété des éléments nutritifs est la clé

It happens to the best of us… We get used to eating certain foods and we don’t budge. Il arrive aux meilleurs d'entre nous… Nous vous habituer à manger certains aliments et nous ne budget. For a bulking diet, this can be a killer as it drastically limits the number of calories you can eat. Pour un grossissement alimentation, cela peut être un tueur car elle limite considérablement le nombre de calories vous pouvez manger. Plus, you will limit the nutrients and vitamins you will be able to intake. De plus, vous limiter les nutriments et vitamines, vous serez en mesure de la consommation. Both are essential to maximum healthy weight gain. Les deux sont essentiels à un maximum de gain de poids sain.

Did anybody ever tell you that nutrients are essential for growth? Personne n'a jamais vous dire que les éléments nutritifs sont essentiels pour la croissance?

Tip 5: Essential Meal Timing Astuce 5: Indispensable repas Calendrier

While it might be socially acceptable to eat just 3 times a day, that is not acceptable for those who are serious about putting on lean muscle mass without putting on fat. S'il pouvait être socialement acceptable de manger à 3 fois par jour, qui n'est pas acceptable pour ceux qui sont sérieux quant à la mise sur la masse musculaire maigre sans mise en matières grasses.

You’ve heard all the benefits of performance nutrition and eating 5-6 times a day but re-read this… Vous avez entendu tous les avantages de performance de nutrition et d'alimentation 5-6 fois par jour, mais re-lire le présent…

Quality muscle gain without putting on fat requires a high metabolism AND an excess number of calories. Gain de muscle de qualité sans mettre de gras sur exige un haut métabolisme et un excès de calories.

In order to do just that, you need to eat frequently. Afin de faire cela, il faut manger fréquemment.

That means 5-6 times a day (or more). C'est-à-dire 5-6 fois par jour (ou plus).

Tip 6: Eat, Eat and Eat [ did I mention eat ] Astuce 6: Manger, manger et manger [ai-je mentionner manger]

Don’t feel hungry? Ne vous sentez pas faim?

Eat. Manger. Now in most cases, that is against the current movement but in reality, if you want to put on quality mass you have to eat regardless of your hunger levels. Maintenant, dans la plupart des cas, c'est contre le mouvement actuel, mais en réalité, si vous voulez mettre sur la qualité de masse que vous avez à manger quelle que soit votre faim. Eating based on your mood is not the path to healthy weight gain. Manger en fonction de votre humeur n'est pas la voie à une saine prise de poids.

Countless people tell me they cannot eat like a 200 lb bodybuilder. De nombreuses personnes me disent qu'ils ne peuvent pas manger comme un carrossier 200 lb.

That’s because they are not a 200 lb bodybuilder. C'est parce qu'ils ne sont pas un carrossier 200 lb.

Once they eat more, gain muscle mass, they will be and it will seem like nothing to eat like a 200 lb bodybuilder. Une fois qu'ils mangent plus, le gain de masse musculaire, ils seront et il semble rien à manger comme un carrossier 200 lb.

This doesn’t mean stuffing yourself, gorging on food or getting sick. Cela ne signifie pas la farce vous-même, gorging sur l'alimentation ou de tomber malade. It means eating more and more gradually over time in order to prime your body for more frequent meal times. Cela signifie manger de plus en plus progressivement au fil du temps afin d'amorcer votre corps de manière plus fréquente l'heure des repas. Slowly start adding more food to your portions until you’ve nailed your perfect weight gain calorie needs. Peu à peu commencer à ajouter plus de nourriture à vos portions jusqu'à ce que vous avez cloué votre gain de poids parfait besoins caloriques.

As you eat more and small but frequent meals, you won’t feel stuff and your body will become more efficient at digesting and breaking down foods. Comme vous le manger plus et les petits repas fréquents, mais, vous sentez pas choses et votre corps deviendra plus efficace à la digestion et font tomber les aliments.

All this means to you is… Tout cela signifie pour vous, c'est…

A higher metabolic rate and more calories! Un taux métabolique plus élevé et plus de calories!

The two essential keys to putting on weight without the fat. Les deux clés essentielles à la mise sur le poids sans matières grasses.

:: Additional Tips on How to Gain Weight :: :: Des conseils sur la façon de prendre du poids::

* Drink plenty of water. * Buvez beaucoup d'eau. With your additional meals and workouts, you’ll want to ensure you are properly hydrated. Avec votre repas supplémentaires et des séances d'entraînement, vous devrez vous assurer que vous êtes correctement hydraté.

* Engage in a weight training program. * Engager un programme de formation de poids. Building muscle is a priority during your bulking phase. Building muscle est une priorité au cours de votre phase de grossissement. Since you will have plenty of energy from your carb sources, you should be fueled and primed to get some of the best and most intense workouts of your life. Depuis, vous avez beaucoup d'énergie à partir de vos sources de glucides, vous devez être alimentée et prête à obtenir certains des meilleurs et des plus intenses séances d'entraînement de votre vie. Now is an opportune time to build muscle. Il est un moment opportun pour construire du muscle.

* Limit your cardio workouts. * Limitez votre entraînement cardio. Cardio workouts are a tool. Cardio entraînement sont un outil. Use it sparingly depending on your metabolism. Utilisez-le avec parcimonie en fonction de votre métabolisme. If you feel like you aren’t putting on weight, reduce the amount of cardio you are doing. Si vous voulez vous n'êtes pas la mise sur le poids, réduire le montant des maladies cardio vous êtes en train de faire. If you feel like you are putting on a bit too much fat, increase the cardio. Si vous voulez vous mettez sur un peu trop de gras, d'augmenter le cardio.

* Take weekly weight and body fat measurements. * Prendre hebdomadaire poids et la masse grasse corporelle mesures. By taking a weekly measurement, you can see if the weight you are putting on is fat or muscle. En prenant une mesure par semaine, vous pouvez voir si le poids que vous mettez sur est de graisses ou de muscles.

Bonus: Healthy Weight Gain Breakfast Bonus: le gain de poids sain petit déjeuner

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One Response to “How to Gain Weight in 6 Simple Steps” Une réponse à "Comment prendre du poids en 6 étapes faciles"

  1. MotivateToLift Says: MotivateToLift indique:

    Simple, yet powerful information. Simple, mais puissant. People need to stick to the basics…A,B,C and understand that weight gain or loss is a process, not a quick fix. Les gens ont besoin de s'en tenir à l'essentiel… A, B, C et comprendre que le gain de poids ou la perte est un processus, pas une solution miracle. Keep up the great work!! Continuez votre excellent travail!

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