Effets de l'alcool sur la musculation expliqué

effets de l'alcool sur les muscles Question: Est-ce que boire de l'alcool une fois par semaine (avec modération, comme 6 à 7 verres de 7% par boire de l'alcool contenu) à porter atteinte à la construction ou à musculaire muscle nous? - John C.

Ma réponse:

En tant que groupe, un carrossier de santé sont plus conscients des aliments que nous mettons dans nos corps que la moyenne ou Jane Joe. J'ai trouvé la ligne suivante à partir de Arnold Schwarzenegger en ce qui concerne les sodas, mais elle s'applique à tout ce qui n'est pas directement nutritionnel valeur ou de soutien à la personne.

"Pourquoi prendre quelque chose de l'organisme n'a pas besoin en ce moment?" - De Arnie devient fou

Cette question vient à moi plus souvent que "peut-on construire des muscles et de brûler le gras en même temps." C'est une question valable et qui a besoin d'un peu plus que ce que j'ai entendu tenir ...

  • vous ne devez pas boire d'alcool si vous êtes sérieux au sujet de musculation
  • des gens qui sur une perte de graisse quête ne serait pas mort pris avec un verre à la main
  • de boire complètement détruit vos efforts de renforcement musculaire
  • même d'avoir un seul verre peut ruiner une semaine de gains
  • et tant d'autres déclarations faites par des gens qui ne l'ai jamais fait une série de squats JD (Jack Daniels squats)

Il est vrai que l'alcool a de nombreux effets négatifs sur la musculation et de la valeur en calories de chaque verre peut ajouter, en particulier sur une perte de graisse quête où vous êtes toujours affamés et tous les calories, vous pouvez toujours gâter.

Mais d'abord, nous allons jeter un coup d'oeil à ce qui généralement ne alcool à l'organisme en ce qui concerne le carrossier qui essaie de construire autant de muscle que humainement possible.

Les effets réels de l'alcool sur votre organisme

Beaucoup d'entre nous associer les effets de l'alcool sur le corps avec le cœur, les poumons, le foie, le cerveau, la mémoire, etc En outre, en cas de demande sur les effets de la consommation d'alcool en termes de nos objectifs de remise en forme, la plupart des gens vous permettra de connaître l'infâme panse de bière.

Vous savez de quoi je parle droit?

Boire trop et vous finissez par le stockage de trop de calories que les matières grasses.

Beaucoup de gens choisissent faible en calories des boissons d'alcool ou low carb boissons alcoolisées dans une tentative d'éviter le problème de stockage de matières grasses. Ils estiment qu'en faisant ce choix le seul mauvais effets de l'alcool - augmentation des graisses de stockage - seront réduites au minimum.

Mais ce que vous ne saviez pas, c'est que seulement 5% environ des calories de l'alcool sont stockés en graisse! [14]

Puis il m'a frappé comme il se doit avez-vous maintenant à droite sur ...

Les effets de l'alcool sur l'organisme sont bien plus nuisibles que peut être prédite par le nombre de calories vides dans certaines boissons alcoolisées.

La vérité est ...

1 - L'alcool affecte vraiment la quantité de graisse de votre corps et peut brûler de l'énergie!

Dans une étude réalisée par l'American Journal of Clinical Research [4], ils ont conclu que seulement une simple 24G de la consommation d'alcool a montré l'ensemble du corps oxydation des lipides (la vitesse à laquelle votre corps brûle la graisse) a diminué par un énorme 73%!

Quand l'alcool va dans le foie, le sous-produit est appelé acétate. Il semble que l'acétate met la proverbiale des freins à la combustion de matières grasses.

Votre corps peut utiliser de nombreux types de carburant. Protéines, glucides et lipides. Dans de nombreux cas, le carburant utilisé est dictée par sa disponibilité.

Trouble est ...

Votre corps a tendance à utiliser ce que vous nourrir de carburant droit? Comme l'acétate de votre niveau augmente, votre corps brûle plus de carburant que l'acétate.

Qu'est-ce que cela signifie ...

La combustion de matières grasses prend une banquette arrière!

Qu'est-ce que tout se résume à est-ce ...

a) Vous avez un couple consommer de boissons alcoolisées ou plus. b) Votre foie métabolise qui en acétate. c) Votre corps de l'acétate de graisses comme combustible.

2 - Augmentation de l'appétit

Dans un autre American Journal of Clinical Nutrition étude, il y avait des preuves pour suggérer que la consommation d'alcool, conduire à une augmentation de l'appétit plus que de tout autre type de boisson d'hydrates de carbone. [5]

Les chercheurs sur la recherche dans le Département de nutrition humaine et le Center for Advanced Food Studies au Danemark [8] a conclu que la consommation de boissons alcoolisées, et le vin en particulier, mai renforcer l'apport énergétique total à un repas par rapport à une boisson gazeuse, lorsque servi avec pas restriction.

3 - Diminution de la testostérone et une augmentation de Cortisol

Une étude de 8 volontaires sains de sexe masculin a fait observer que après avoir bu de l'alcool, les effets d'une diminution sensible de la testostérone et une augmentation de cortisol (une hormone de la destruction du muscle) a duré jusqu'à 24 heures! [6]

La seule vraie question à se poser est-ce ...

Si vous êtes sérieux au sujet de la construction de muscle et de brûler la graisse, vous voulez tous les niveaux de testostérone libre, vous pouvez obtenir et vous voulez réduire le cortisol en aucune façon vous pouvez. Cela signifie aller sur la lite de boire parce qu'il ne affecter vos hormones.

Que dire de plus ...

Est que les effets ont été encore pire si vous faites de l'exercice avant de la boire. [1] Cela signifie que si vous êtes en cours et sera plus que de boire une petite quantité d'alcool, vous pouvez ainsi sauter la salle de gym.

Pas choquant est une étude réalisée par le Département de radiologie, hôpital Sahlgrenska, Göteborg, Suède [2] qui ont déterminé la taille a augmenté de hanche des alcooliques mai inclure non seulement les changements dans les tissus adipeux, mais aussi dans le tissu musculaire de distribution.

En d'autres termes .. ce qui signifie plus de gras autour de la taille globale et moins de masse musculaire.

4 - Diminution de la vitamine et l'absorption minérale

Lorsque vous consomment de grandes quantités d'alcool, votre foie occupée est la conversion de l'alcool et de l'acétate de toute les vitamines et les minéraux qu'il pourrait processus sont pris en charge par le processus de désintoxication.

L'alcool interfère avec le métabolisme de la plupart des vitamines, et avec l'absorption de nombreux nutriments. L'alcool stimule à la fois urinaire de calcium et l'excrétion de magnésium. [13]

Cela signifie simplement que vous aurez moins d'un bénéfice de la "bonne santé" repas vous mai consommer.

Des aliments dans l'estomac sera en concurrence avec l'éthanol pour l'absorption dans le flux sanguin. Il est bien connu que l'alcool en concurrence et les influences de la transformation des nutriments dans l'organisme. [12]

5 - Diminution de la synthèse des protéines de type II fibers

Cela signifie la construction de muscle est ralentie de 20% ou plus. Cela comprenait une diminution de 35% dans le muscle insulin-like growth factor-I (GF-I). [9]

6 - Déshydratation

Un effet secondaire de l'alcool est la déshydratation. L'alcool est un diurétique. De boissons contenant de 4% d'alcool ont tendance à retarder le processus de récupération. [11]

Considérant l'importance de l'eau est de musculation et de la santé en général, il est clair que la déshydratation peut mettre un frein sur votre progrès. Après la consommation d'alcool la première chose que vous pouvez vouloir faire est de boire du café. Mais c'est bien comme diurétique. Comment faire pour éviter la déshydratation? Boire plus d'eau.

7 - Le sommeil

La consommation d'alcool, en particulier au moment où vous le feriez normalement le sommeil, peut avoir des effets sur la qualité du sommeil. Il est clair de haute qualité du sommeil est extrêmement important pour la reconstruction et le processus de croissance du muscle. En l'absence de repos et de récupération, vos gains seront touchés.

La consommation d'alcool peut provoquer des troubles du sommeil en perturbant l'ordre et la durée des états de veille et en modifiant les temps de sommeil total ainsi que le temps nécessaire pour s'endormir. [10]

8 - Le lendemain,

Une conclusion assez évidente, mais si vous prévoyez de boire un vendredi soir au-delà de la jambe puis l'entraînement vous avez pensé de faire le samedi matin ne sera pas de premier ordre. Il prend un peu pour récupérer, votre corps et de décontaminer pour vous mentalement à être prêts à l'entraînement.

Sans parler de ce dont vous avez besoin d'énergie pour l'entraînement à venir.

Bien sûr, vous pouvez cliquez sur le poids, mais mon point est ...

Il ne va pas être le meilleur entraînement que vous avez jamais connu.

À ce stade, vous pourriez être totalement découragé à jamais boire de l'alcool à nouveau. Mais il ya quelques bonnes nouvelles.

Voici la preuve ...

Dans l'Novembre 2004 de la Revue internationale de l'obésité [7], ils ont fait une étude sur les effets d'une consommation modérée de vin blanc sur la perte de poids.

Chaque groupe a consommé 1500 calories. 150 calories provenaient de vin blanc dans un groupe et 150 calories à partir de jus de raisin dans un autre.

La conclusion?

Un régime hypocalorique est efficace en surpoids et obèses sujets à boire des quantités modérées d'alcool. Un régime alimentaire avec 10% de l'énergie tirée de vin blanc est aussi efficace comme un isocaloric régime alimentaire avec 10% de l'énergie tirée de jus de raisin.

C'est simple: la modération est la clé! (Avec la première place étant l'abstinence comme vous le savez déjà). 1-2 verres par jour pour le grand public, est considéré comme la modération.

En tant que carrossier la recherche des meilleurs gains de muscle possible, peut-être 1 boisson par jour ou même 1 verre par semaine s'intégrant dans vos objectifs. Toutefois, 6-7 boissons serait préjudiciable à vos efforts de renforcement musculaire. Vous êtes mieux avoir 1 boire une nuit pour 7 jours de 7 boissons en une seule séance. Encore une fois, de la modération.

Mon ami Scott, de Todd Comment obtenir Six Pack Abs, a une excellente méthode pour ceux qui veulent boire des boissons 6-7 en une nuit. Il a une petite plan exposé dans son article que la nutrition détails ce qu'il faut faire si vous savez que vous serez pour une nuit de l'alcool.

En tout état de cause ...

Les effets de l'alcool sur votre organisme quand il s'agit de bâtiment de muscle et de la combustion de matières grasses sont très clairs. Il est beaucoup plus que juste un peu plus de calories stockées sous forme de graisse. Si vous consommez trop, il peut faire dérailler vos objectifs beaucoup plus longtemps après votre tête a frappé l'oreiller et que vous avez passé à dormir.

Références:

1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., ROINE, R., Välimäki, M., Härkönen, M., & Salaspuro, M. (1996). L'effet combiné de l'alcool et l'exercice physique sur la concentration sérique de testostérone, hormone lutéinisante, et de cortisol chez les hommes. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716

2. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjoberg, C., Sjostrom, L., & Bjorntorp, P. (1993). Distribution des tissus adipeux et de masse musculaire dans les hommes alcooliques. Métabolisme, 42, 569-573

3. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Repas avec des densités d'énergie mais riche en protéines, graisses, hydrates de carbone, ou de l'alcool ont des effets différents sur les dépenses d'énergie et le métabolisme du substrat mais pas sur l'appétit et l'apport énergétique. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-100

4. Siler, SQ, Neese, RA, & Hellerstein, MK (1999). Lipogenèse de novo, la cinétique de lipides, et l'ensemble du corps soldes de lipides chez l'homme après la consommation d'alcool aiguë. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936

5. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). Le hyperphagic effet d'un haut-gras et d'alcool persiste après contrôle de la densité d'énergie. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482

6. Välimäki, MJ, Härkönen, M., Eriksson, CJ, et Ylikahri, RH (1984). Les hormones sexuelles stéroïdes et corticosurrénale aiguë chez les hommes en état d'ébriété avec de l'éthanol. Alcool, 1, 89-93

7. Flechtner-Mors, M., Biesalski, HK, Jenkinson, CP, Adler, G., & Ditschuneit, HH (2004). Effets d'une consommation modérée de vin blanc sur la perte de poids en surpoids et obèses sujets. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques, 28, 1420-1426

8. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). L'effet du vin ou de bière par rapport à une boisson gazeuse douce, servis à un repas, ad libitum sur l'apport énergétique. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques, 26, 1367-1372

9. Lang CH, Frost RA, Kumar V, D Wu, TC Vary. (2000). L'inhibition de la synthèse des protéines musculaires par l'alcool est associé à la modulation de eIF2B et eIF4E, 3, 322-31

10. Alerte d'alcool, de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, n ° 41 Juillet. 1988

11. Shirreffs, Susan M., et Ronald J Maughan. 91997). Le rétablissement de l'équilibre de fluide après l'exercice induite par la déshydratation: les effets de la consommation d'alcool, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158

12. "L'alcool, la chimie et vous", Kennesaw State University, chemcases.com, août 2002

13. Ministère de la Santé et des Services sociaux, Rapport au Congrès, 1990

14. "Pourquoi l'alcool calories sont plus importants que vous ne le pensez», Christian Finn, TheFactsAboutFitness.com

Photo de la martini par Kyle Mai, utilisées sous une license Creative Commons

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Affichage 5 Commentaires

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    Poste très intéressant, je n'étais pas vraiment sûr que l'alcool est bon ou mauvais pour les muscles de votre bâtiment, mais après il a abordé très bien. Merci pour le partage
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    Je suis certainement pas un carrossier, mais je suis à la recherche à se remettre en meilleure forme que je ne l'ai été depuis des années. J'aime avoir l'occasion de peu d'alcool et je suis d'accord que ce n'est toutes ces choses, mais je pense que ce n'est pas très susceptibles d'être énorme comme un problème lorsque vous buvez une boisson, un mois ou même un seul verre par semaine. C'est le cas d'un bloc de six (ou plus) chaque nuit que vous voyez les dommages réels.

    ¿ê ê
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    @ Margaret: 1-2 boissons alcoolisées par jour est environ de la moyenne à considérer la modération. Une fois par mois ou une fois par semaine n'est pas de taille en fonction de votre situation personnelle.

    @ MuscleGainingSecrets: Ce n'est pas bon pour vous. Ne fournit aucune valeur, sauf dans le cas de vin rouge et d'autres substances qui ont des avantages prometteurs cœur. Mais il ne s'agit pas nécessairement tous les mauvais en fonction de votre situation et combien vous fait boire.

    Est intéressant, c'est .. il est mieux d'avoir 1-2 verres par jour que d'attendre la fin de semaine et de 6 dans une rangée. Le 1.2 ne sera pas nécessairement faire beaucoup, mais les 6 à la fois vous pouvez définir back. Surtout si vous travailler dur, puis aller boire.

    Si vous savez que vous serez à boire, vous pourriez aussi bien sauter tout les séances de musculation qui mettrait votre corps dans un état de réparation.

    Bout de ligne, de la modération, de faibles quantités espacées dans le temps est négligeable sauf à l'un carrossier qui dans un mode de concurrence.
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    potable est ok ... juste ne pas être excessif
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    • v
    Cordialement, étude 9 rats nourris l'équivalent de 60 plans de Bacardi 165 lb personne et par jour. Ces études ont l'habitude d'assurer leurs résultats. J'ai été une partie de ces choses, les prendre sous étroite surveillance.

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