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Archive pour la 'Formation et exercice' Catégorie

Bon matin ou bonne nuit?

Vendredi Octobre 10, 2008

Bien que je ne peux pas dire que j'ai vu Bon Matin en fait un certain temps, je sais que de plus en plus, j'ai vu beaucoup de photos de la façon dont un bon Good Morning devrait être fait. Si j'avais plus de 3 souhaite gauche dans cette lampe, je souhaite que quelqu'un va trouver chaque livre et chaque site avec cet exercice et de la traverser avec un stylo Sharpie. C'est un exercice que presque tout le monde est mauvais.

Étude de cas n ° 1:

WPvideo 1.10

J'ai un très bon ami, qui restera sans nom, qui m'a donné une autre friandise de conseils. Il a joué un rôle en aidant train-moi les jambes. Je n'ai jamais moi-même poussé si fort. Et quand il donne des conseils, je sais que cela provient d'une source fiable qui est beaucoup mieux que toute étude scientifique.

Il a commencé avec quelques bonnes matin. Au début, il a été le bar. Ensuite, il était de 20 lb. de chaque côté. Bientôt, il fait 225 lbs. C'est beaucoup de poids. Mais avoir la force de faire et de la jeunesse, il a poussé sur. Puis un jour, POP! Avant il est allé, avec 225 lbs. Comment il n'a pas rompre le cou est un peu un miracle.

Étude de cas # 2:

WPvideo 1.10

Comme pour tout exercice, et la motivation d'un carrossier, nous continuerons à nous pousser à de nouvelles limites. Il ya beaucoup d'autres options pour que les mouvements composés faire la même chose mais avec beaucoup moins de risques. Alors, passez le bon matin et essayer des morts-pentes raides ou pattes morts-ascenseurs. Vous ne serez pas manquer sur quoi que ce soit en sautant le bon matin, sauf peut-être des semaines de valorisation ou d'une fracture du cou si vous ne le faites pas leur droit ou de l'oublier est un mouvement d'isolement et non pas un composé.

Maintenant que j'ai été traqués depuis le jour où j'ai d'abord recommandé de ne pas faire l'exercice appelé "Bon matin." Personnellement, je trouve que vous pouvez construire une solide bas du dos en utilisant beaucoup d'autres, la sécurité des exercices. Mais en toute honnêteté, vous pouvez le faire correctement Si vous laissez aller de mentalité stupide que de charger la barre de chaque semaine comme si vous essayez de définir un nouveau record banc de presse. Il s'agit d'une exercice d'isolement et de muscles tandis que d'autres sont impliqués, il est toujours considéré comme un exercice d'isolement le bas du dos muscle groupe.

Mais j'ai été capable de trouver un seul ONE .. .. vidéo montrant la bonne technique. J'ai trouvé plus de 40 vidéos sur YouTube de bars en pleine charge qui ne sont rien de plus de vraiment mauvais squats.

Vidéo de bonne matin Fait droit
(s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Bonne technique:

  1. Placez une haltères sur les épaules
  2. Gardez votre tête et votre dos droit
  3. Bend à la taille de vos jambes verrouillé jusqu'à ce que votre haut du corps est parallèle à la parole
  4. Retour lentement à la position debout

Notes:

  • Peut également être fait avec les genoux légèrement pliés
  • Technique plus de poids
  • L'aide de poids légers
  • Non rebond
  • Ne pas utiliser l'élan
  • Ne cherche pas à faire de la modification ou l'accroupissement glute poussée
  • Faible, contrôlé, mis l'accent sur le bas du dos

Bien que vous ne serez pas personnellement me fait un bon exercice du matin dans ma salle de gym, cela ne signifie pas qu'elles ne peuvent pas être fait correctement. De la dernière vidéo ci-dessus, ils peuvent et si vous êtes de ceux qui doivent essayer chaque exercice, puis garder ces points à l'esprit. Je ne souhaite une blessure au dos à personne.

Voici en espérant vous restez libre de préjudice,

Marc David
«Le Muscle NoBull Guy"
www.nobullbodybuilding.com

Popularité: 19% [?]

Si vous voulez être notifié à la prochaine fois que j'écris quelque chose, inscrivez-vous pour les alertes par courrier électronique ou vous abonner à mon flux RSS afin que vous ne manquez pas le réel, de musculation et de la combustion de matières grasses conseils de Marc David! Merci pour la lecture.

Tags: le bas du dos
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Construire de plus grandes Biceps et triceps en 7 minutes

Vendredi, Septembre 12, 2008
Boyer Coe - Champion Bodybuilder of the Golden Age

Boyer Coe

Il ya un débat entre les carrossiers sur la meilleure façon de construire votre biceps. Est-ce volume élevé de formation? Formation de haute intensité? Agissant dans le cadre des biceps deux fois par semaine? Voici ce que j'ai fait personnellement à mettre sur ,25 pouces sur mon biceps en 4 bref, 7 minute entraînement ...

Si vous avez lutté essayer de mettre la taille de votre biceps et triceps, ce pourrait être le plus intéressant article que vous avez sur le point de lire. Beaucoup de gens aimeraient plus musclée armes et ils ont donc une notion dont ils ont besoin pour faire plus de volume de formation .

Assez tôt, vous vous retrouvez votre travail biceps et triceps deux fois par semaine pendant 60 minutes! Bien sûr, vous ne remarquez pas beaucoup en termes de progrès et vous vous demandez ce que vous pouvez faire.

Mais d'abord un mot de prudence: Cette routine n'est pas pour les débutants. C'est pour les stagiaires qui connaissent leur corps, qui peut et va se livrer à haute intensité de travail et ont un esprit ouvert.

Si vous avez 7 minutes, deux fois par semaine, cela est un 4 semaines plan qui est garanti à mettre un quart de pouce sur votre biceps. Peut-être plus, peut-être moins, mais une chose est sûre. Ça va être difficile.

Présentant le Unvarnished bras de routine!

Prendre du recul dans le temps et répondre Boyer Coe qui a remporté l'AUA de 1969 et M. Amérique de 1969 NABBA M. Univers. Boyer est dit d'être l'un des premiers athlètes à utiliser cette unique bras de routine. Il a également dit avoir biceps et les triceps qui étaient trop gros pour son corps. Un problème de nombreux hommes seraient les bienvenus.

Si vous avez jamais pensé à faire vos bras trop gros pour votre corps, cette mai très bien être la routine qui les pousse sur le bord.

La pure routine:

* Une répétition-menton en place, immédiatement suivi par
* Permanent de flexion du biceps avec haltères
* Une minute de repos
* Un plongeur-répétition, immédiatement suivi par
* Permanent triceps extension avec un haltère

Bien que ce semble déjà assez simple, prenez le temps de vous familiariser avec chaque partie de cette routine. Fait correctement, en forme précise, vous travailler tous les muscles fiber dans le plus bref temps possible. Certaines théories dire le plus élevé de l'intensité, dans un court laps de temps, conduit à la plus forte croissance dans le muscle. Permettez-moi d'expliquer la routine.

Biceps Cycle:

Une répétition-Chin Up: La répétition de menton n'est pas un seul représentant dans votre standard, balancer la jambe, la gravité assistée, typique de gym-goer. Ceci est de 60 secondes et 60 secondes à seul représentant.

Vous mai besoin de lire à nouveau mais que j'ai dit, il est de 60 secondes et 60 secondes vers le bas.

Immédiatement entrer dans le prochain exercice ...

Permanent de flexion du biceps: Tout comme il paraît. Vous avez fini votre ordinateur répétition menton et immédiatement vous faire un haltères curl biceps pour 8 représentants. Le poids que vous utilisez sera légèrement différente et vous devrez garder cela à l'esprit. Boyer Coe est dit avoir fait son biceps curl avec 100 lb pour 8 représentants strict. Toute personne qui peut faire la même chose n'est pas seulement forte, mais au-delà de l'incroyable forme cardiovasculaire. Vous voulez mai à sous-estimer votre propre force et de prendre quelque chose que vous savez vous pouvez pour 8 représentants de froid et de l'emploi de 60% de ce poids.

Maintenant prendre une minute de repos après votre séance d'entraînement du biceps et préparez-vous car, en seulement 60 secondes, vous faites les mêmes concepts pour vous triceps.

Triceps Cycle:

Une répétition-Dip: A partir hors de la roche en bas position, vous vous déplacez lentement en place, pouce par pouce en 60 secondes. Une fois au sommet, c'est 60 secondes pour la position en bas de la trempette. Poids corporel est une bonne chose. N ° poids nécessaire.

Immédiatement entrer dans le prochain exercice ....

Permanent triceps Extension: A vos haltères de choix et de faire 8 répétitions d'un strict, debout haltères triceps extension. Si vous ne pouvez normalement de 80 à 100 livres froide, vous pourriez vouloir utiliser quelque chose autour de 50-55 lbs. Selon Coe, il 55 lb utilisé et il a estimé comme une tonne. Si vous ne pouvez même pas obtenir près de 8 représentants, ou votre poids de la tricherie, il est à lourd.

Si jamais il fut un temps à laisser votre ego à la porte, c'est avec cette routine. Faire autant de poids que ne sera pas possible de vous les résultats que vous voulez. Soyez réaliste.

Conseils pour obtenir les meilleurs résultats:

* Obtenez votre prêt et haltères haltère votre triceps pour l'extension en place. Une fois que vous avez terminé votre menton 60 secondes et trempette, il faut agir rapidement. Comme en 2 secondes ou moins pour le prochain exercice. Ayant l'équipement en place assure il n'ya pas de tenir en place si vous devez vous attendre à l'équipement ou de l'installation
exercice. Il est tout prêt à aller.

* Déplacez lentement au cours de la menton et trempette. Aller pouce par pouce. Quelle que soit la longueur de temps qu'il faut pour atteindre le sommet, que l'objectif pour aller au fond. 30 secondes et 30 secondes vers le bas sera plus difficile pour les plus mais un objectif raisonnable de commencer à relever ce défi.

* Obtenir un ami d'appeler à l'époque. Il faudra assez de vous faire réellement à l'exercice. Il est presque impossible de compter dans votre esprit ou se concentrer sur une horloge. Il est 100% plus facile si vous pouvez laisser le temps de maintien à un observateur ou d'un ami et de se concentrer sur le menton et trempette. Vous n'aurez pas besoin de temps pour le maintien de la flexion du biceps triceps ou de la prolongation.

* À la suite de cette routine exactement comme indiqué. Vous pouvez ressentir un peu de repos après vous pouvez le faire de nouveau. Ne pas. Aussi, ne faites pas l'erreur de réchauffement trop quand vous le faites comme il faut tant sur le premier essai, que une bande de chaud UPS ne servent qu'à faire de cette première menton jusqu'à impossible.

* Effectuez cette routine deux fois par semaine pendant deux semaines consécutives. Après cela, c'est cesser d'utiliser, revenez à votre routine habituelle et maintenir autour de celui-ci pour utiliser de nouveau dans quelques semaines.

En seulement sept minutes à partir de maintenant, vous pouvez mettre vos pouces sur les biceps dans un plus non-méthode traditionnelle. Cette routine a été utilisé par Boyer Coe et est devenu l'un des nombreux HIT routines qui existent aujourd'hui. C'est le moins approche est plus mais ne soyez pas dupes. Cette routine est aussi difficile, si pas plus sévères que 45 minutes
dans le gymnase de dynamitage vos biceps.

En 2006, le Dr Ellington Darden, l'auteur de "The New Bodybuilding pour Old-School résultats», a conclu un test sur 38 hommes et 2 femmes. Ils ont signé à participer à ce 2 semaines Bigger Arms-Challenge. Le bras de départ moyenne taille était de 14,5 pouces.

La routine a été exactement comme décrit ci-dessus avec le plus sur la semaine 2, une diminution de seulement menton et d'une trempette seulement négative. Tous les participants ont fait les 2 ou 3 exercices, deux fois par semaine pendant ces 2 semaines. Ensuite, les résultats ont été prononcées par chaque participant.

En seulement 2 semaines, du 4 bref, 7 minute des séances, le gain moyen pour chaque bras était de 0,21 pouce d'un! C'est à partir de seulement 4 bref entraînement.

Maintenant, attrapez votre chronomètre et aller voir si vous ne pouvez pas mettre près d'un quart de pouce sur votre biceps!

Ne pas hésiter à l'effort de 100% et vous obtiendrez d'excellents résultats.

- Marc David
«Le Muscle NoBull Guy"
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Popularité: 44% [?]

Tags: biceps, plus gros bras, le triceps, l'entraînement de routine
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Exercice pour les aînés

Jeudi, 17 Juillet, 2008

Tough Old Bird

Program exercice pour les personnes âgées

Source: l'un des nombreux e-mails de ma mère m'envoie.

  1. Commencez par debout sur une surface confortable où vous avez beaucoup d'espace de chaque côté.
  2. Avec 5 lb. sac de pommes de terre dans chaque main, étendre les bras pour l'extraire de votre côté, et les y maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de parvenir à une minute, puis se détendre.
  3. Chaque jour, vous verrez que vous pouvez maintenir cette position pendant un peu plus longtemps.
  4. Après quelques semaines, aller jusqu'à 10 lb. des sacs de pommes de terre.
  5. Puis, essayez de 50 lb. des sacs de pommes de terre. Puis, finalement essayer d'obtenir à l'endroit où vous pouvez lever un de 100 lb. sac de pommes de terre dans chaque main, et maintenez votre bras droit pendant plus d'une minute. (Je suis à ce niveau.)
  6. Une fois que vous vous sentez confiant à ce niveau, mettre une pomme de terre dans chaque sac.

N'importe quel âge vous êtes, d'être sédentaire peuvent être dangereux pour votre santé! À partir du moment où nous sommes nés, les hommes sont censés passer. Alors que le démarrage d'un exercice est toujours mieux faire lorsque vous êtes jeune, cela ne signifie pas si vous êtes en train de lire ce à l'âge de 40 ans et + jamais vraiment exercé une journée de votre vie, vous devriez simplement abandonner.

Saviez-vous que plus d'adultes craignent de perdre leur indépendance que la mort?

Maintenant est le meilleur moment pour commencer tout type de plan d'exercice.

«Je crois que le corps humain est la seule machine sur la face de la terre qui s'use et se décompose de ne pas l'utiliser suffisamment." - Tom Venuto

Le passé chirurgien général a estimé que ~ 85% de nos plus redoutables maladies pourraient être évitées avec les exercer. Vous exercer plus tard? Pas de problème. Joignez les rangs de milliers de personnes chaque année qui ont des problèmes en raison de leur inactivité. Et maintenant, écoutez ceci ...

Je ne vous demande pas d'être le prochain M. ou Mme Olympia, mais je vous demande de commencer à bouger.

Être sédentaire peut être dangereux pour votre santé

  • 300.000 décès par an sont liés à une mauvaise alimentation et l'inactivité
  • 60% des adultes américains ne se livrent à un montant minimum de l'activité physique
  • 40% des adultes américains ne sont pas actifs à tous les

La liste est longue mais je pense que vous obtenez le point.

L'âge n'est pas une excuse pour inactivité

Si vous avez pas entendu, les adultes dans leurs 70 et 80 de la peuvent atteindre un niveau de conditionnement physique associé à Personnes 30 ans plus jeune. Pour remettre les choses dans un certain type de perspective, un actif de 65 ans pourrait être aussi bon comme un sédentaire de 30 ans. En outre ...

Vous obtenez fragile avec l'âge? C'est un mythe de l'aîné de mes amis. Wolf's Law, du nom de pathologiste allemand déclare:

"La robustesse d'un os est en proportion directe de la physique des forces appliquées à cet os."

En bref, si vous demeurez actif de vos os restera forte. Poids exercices portant aider à renforcer les os. Vous les gars plus âgés et filles devraient participer à des exercices de poids si vous n'êtes pas déjà.

Les adultes qui mener une existence sédentaire augmente le risque de fracture des os dans des accidents à la maison ou le devient pas en mesure d'effectuer régulièrement des tâches de routine autour de la maison.

RÉALITÉ: Inapte personnes connaîtront une baisse dans la performance physique d'environ 2% par an, alors que bon peuple ne baisse d'environ 0,5% par an.

Je ne suis pas expert en mathématiques, mais je peux vous dire que prendre que de 30 ans et vous avez une énorme différence sur vos mains. Besoin de plus la preuve? Consultez Art De Vany.

"A 70, je suis en forme et maigre et ferme à 6? 1? et 200 livres. Je ne suis jamais malade et peut faire tout ce que je veux faire ". - Authur De Vany

Considérations de formation

  1. Obtenez de l'autorisation de son médecin avant de vous Bum Rush la salle de gym et commencer à faire plus tard 3 heures de routine que vous venez de trouver dans ce muscle mag
  2. Ont conçu un logiciel pour vos questions spécifiques (ROM, se joindre à la douleur, les blessures, la flexibilité, la fatigue, des considérations médicales)
  3. Commencez lentement (comme un débutant à tout âge) jusqu'à ce que vous avez un bon niveau de base de la force

Il peut être un peu plus complexe que ci-dessus, mais la plupart des professionnels de remise en forme des formateurs en collaboration avec votre médecin peut concevoir un logiciel basé sur vos capacités actuelles, médicales et de lésions préexistantes le cas échéant.

Cependant, ce n'est pas une excuse. J'ai personnellement témoin de 74 ans venu dans ma salle de gym et faire pull-ups, 3 fois par semaine avec un poids de 45 lb. Pour les représentants! Je suis également en contact avec un de 65 ans Harley Davidson qui a fait cavalier 405 lb squats année dernière et a pour objectif de battre son record cette année ... ... APRES avoir chirurgie du genou.

Si vous souhaitez plus la preuve d'âge n'est pas une excuse, consultez Fit Plus de 40 par Jon Benson. Son beau livre est non seulement une source d'inspiration pour ce que vous pouvez accomplir à tout âge, mais c'est un vrai témoignage que vous pouvez construire graver muscle et la graisse, quelle que soit votre âge.

Je demande souvent s'il ya un réel différent dans la formation entre quelqu'un qui est jeune (30) et quelqu'un qui est plus âgés (50 +). Quelques-uns de mes collègues convaincus de remise en forme, il ya différentes routines pour les personnes âgées.

Foutaise!

Jim Flanagan dit qu'il vaut mieux lorsqu'ils sont interrogés par le Dr Darden.

"Aujourd'hui, je train tout aussi difficile, mais pas aussi fréquentes. Je permettre la récupération de plus ... "

C'est la vraie différence. RECOUVREMENT. En fait, on pourrait soutenir que, si vous êtes âgés, vous avez plus difficile à former afin de maintenir ces gains à venir.

Ne laissez pas l'âge comme un facteur dans tout ce que vous faites. Et ne sont pas en suckered de formation pour les personnes âgées.

Scott "Old Navy" Hults n'a même pas commencer jusqu'à ce que le bodybuilding de 59 ans si je me souviens. Il a gagné plusieurs concours de grand nom dans le Master Pro Bodybuilder catégorie. Il trains tout aussi difficile que les jeunes gars. Peut-être plus difficile. La plupart de ses partenaires de formation sont les gars qui sont la moitié de son âge. Il ne fait pas d'exercices spéciaux pour les personnes âgées. Il a commencé lentement, comme tout débutant, et il aurait augmenté son niveau de forme physique. Maintenant, il peut former à un niveau avancé.

En bref pour ceux qui déteste lire, Scott n'a pas fait quelques vieux exercices ou en acheter un logiciel pour les personnes âgées parce qu'il était de plus de 40 ans.

Bien qu'il existe des considérations pour les personnes âgées en fonction de leur niveau actuel de remise en forme et de considérations médicales pas présent dans les jeunes, c'est toujours les mêmes principes.

Nous devrions tous savoir maintenant que la vie est une série sans fin de choix. S'il est vrai que les avancées dans la technologie ont entraîné le déclin de nombreuses maladies, il est difficile d'affirmer qu'un changement de mode de vie plus et de l'environnement ont le plus grand impact. Même les plus petits changements peuvent entraîner des modification de la vie et de prestations.

Sortir et de faire de l'exercice .... S'il vous plaît.

Ressources supplémentaires:

Top 10 des tendances de remise en forme

BodybuildingSenior

Authur de Vany

Popularité: 37% [?]

Tags: exercice pour les personnes âgées, des exercices pour les personnes âgées, les personnes âgées de santé et de remise en forme
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Différents exercices Pushup

Mardi 15 Juillet 2008

Il ya tellement de nombreux exercices pushup que quand je suis allé chercher j'ai trouvé cette vidéo montrant quelques variations pushup. Vous trouverez ci-dessous est très simple et facile à suivre pushup entraînement pour augmenter vos pompes de sorte que vous serez en mesure de faire 100 en une ligne.

J'ai essayé de faire 100 pompes en une rangée et seulement 60 Autres arrêter. Après tout la formation, je l'ai fait, j'ai pensé que j'avais facilement à 100. Garçon a été me trompe! Quoi qu'il en soit ...

I Did The Hundred Il m'a fallu quelques secondes dans Google pour trouver un très beau site appelé Cent pompes qui a un sérieux mais simple plan d'entraînement progressif. Mon dernier test, j'ai été en mesure de le faire 87 dans une rangée. Franchement ...

Il ya plus d'avantages à la norme pushup que la plupart ne le pensez.

  • Libération de l'hormone de croissance supérieur à répétition fixe
  • La tenue de la bonne position pushup actifs de base et les points forts de vos abdominaux
  • Trains 3 groupes de muscles en un seul mouvement (poitrine, triceps et deltoids)

Même avec tous les haltères et haltères et de la machine-je faire des exercices sur une base régulière pour la poitrine, quand j'ai commencé à faire des pompes le standard indépendant de ma formation et non pas seulement comme un supplément à ma formation, j'ai remarqué quelque chose de fantastique. Ma poitrine ...

Commencé à grandir!

En fait, tant les résultats ont été assez importantes pour plusieurs personnes de faire des commentaires. Et le seul changement que j'ai fait était juste d'ajouter la norme pushup entraînement le lundi, mercredi et vendredi suivant la description progressive pushup program.

Cet exercice de poids corporel pouces ajoutée à ma poitrine que des années de travail direct poitrine n'a jamais fait. Vous pouvez parier Je vais ajouter ce dans mon entraînement régulier pour une explosion de la croissance et augmenter la force que l'aide de poids ne peut tout simplement pas en double.

En passant, j'ai participé dans une Chest Séminaire de formation où j'ai fait de mon mieux des conseils sur la construction d'un grand coffre. Il y avait 5 autres experts qui Chimed à l'action. Pompes, v-bar creux, le menton de placement et de nombreux autres poitrine de premier plan des exercices et des techniques ont été couverts.

Il s'agit de ce moment-là de nouveau pour voir si je peux le mieux mes précédent record de 87 pompes d'affilée.

Combien de pompes pouvez-vous faire?

Voir les résultats

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Tags: pushup entraînement, pompes
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Exercices coiffe des rotateurs

Lundi 5 Mai, 2008

Un de mes meilleurs amis se plaint de plus de 2 ans sur son épaule préjudice d'un accident de planche à neige. préjudice coiffe des rotateurs

Un autre ami a fini par en chirurgie avec une déchirure coiffe des rotateurs après être tombé sur un garde-corps fait quelques truc dingue.

La dernière histoire à partir d'un autre individu a été expulsé l'épaule et encore une autre coiffe des rotateurs blessures où les os de l'épaule a été à coller!

Ne même pas me demander combien d'hommes de plus de 35 ans, j'ai parlé à la salle de gym à qui la plainte n ° 1 est ...

Mon épaule fait mal!

Devinez quoi? Il est assez commun d'avoir un certain type de blessure épaule et le vieillissement et alors qu'il est ennuyeux pour une plaine de ruiner la vie d'expérience, la chirurgie n'est pas toujours la réponse et il ya des choses que vous pouvez faire pour atténuer certains des douleur.

Une coiffe des rotateurs préjudice peut affecter n'importe quel groupe d'âge. Les jeunes généralement l'expérience de cette douleur à commencer par un certain type d'événement traumatique ou de blessure. Les personnes âgées défini comme «Plus de 40" commencent à ressentir une douleur dans les épaules avec typique de l'usure.

Qu'est-ce qu'une coiffe des rotateurs? C'est l'ensemble des muscles qui attachent à l'omoplate et les tendons qui se termine sur l'épaule, de même savoir que la coiffe des rotateurs.

Il est estimé que plus de 3 millions de personnes cherchent des conseils et des soins d'un médecin pour les problèmes de coiffe des rotateurs.

Qu'est-ce qu'une coiffe des rotateurs de déchirement à l'épaule: Potentiel Signes et symptômes

  • douleur lors de la levée des bras vers l'extérieur
  • la douleur parfois accompagnée par la faiblesse
  • difficulté à dormir sur le côté blessé
  • les frais généraux de base des activités répétitives causer de la douleur

Il ya beaucoup de parler de prévention d'un préjudice coiffe des rotateurs. Peut-être que vous devez engager coiffe des rotateurs à des exercices de renforcement? Toutefois, la vérité est que la plupart des chirurgiens orthopédistes d'accord que la recherche n'est pas clair si le renforcement de la coiffe des rotateurs elle-même tend à prévenir les blessures.

Le meilleur outil est la sensibilisation.

Conseils pour un éventuel préjudice coiffe des rotateurs:

  • l'évolution de la technique et la réduction de l'activité qui aggrave les problèmes est important
  • consulter un médecin si le problème ne disparaît pas avec le repos et les médicaments anti-inflammatoires

Seulement 1 personne sur 3 histoires, je vous ai dit sur le début de cherché des conseils médicaux. C'est 33% des personnes qui ont des douleurs persistantes qui a été effectivement demandé des conseils professionnels. Le reste, laissez-le guérir, la douleur persiste pendant des mois et plus d'un an et ne jamais fixer lui-même. En fait, la déchirure probablement empiré et alors qu'ils auraient pu utiliser coiffe des rotateurs exercices à la maison, ils n'ont rien fait, mais attendre la déchirure et a trop grand pour laisser passer.

Solliciter un avis médical! Le plus tôt vous obtenez ce diagnostic, plus vite vous pouvez obtenir sur la voie du redressement.

En réalité, les personnes ayant des douleurs devrait obtenir un certain type d'évaluation médicale par un spécialiste. Les signes d'un bon examen sera l'un qui permet d'évaluer non seulement la coiffe des rotateurs, mais la possibilité de proximité éperons osseux. Le meilleur vient de diagnostiquer un X-Ray et une IRM.

Saviez-vous que stimuler un os autour de la région de l'épaule peut placer une personne à un risque plus élevé pour une déchirure?

Pas tous les coiffe des rotateurs préjudice moyens chirurgie. Même si les tendons ne sont pas eux-mêmes la réparation, il est possible de la thérapie physique et injections de cortisone pour réduire la douleur de manière significative. Il ya même certains coiffe des rotateurs exercices, vous pouvez le faire à la maison pour aider avec la douleur.

Si la douleur est importante et ne va pas plus loin, coiffe des rotateurs chirurgie pourrait être la seule option. Options de traitement ont connu une évolution significative au cours des 5 à 7 ans.

Il ya dix ans, toute coiffe des rotateurs chirurgie signifie généralement une incision. Aujourd'hui, beaucoup de blessés coiffe des rotateurs peut être fait arthroscopically. Cette approche moins invasive permet de quelques minuscules incisions à faire. En conséquence, ce type de chirurgie le patient donne réduit le temps de guérison, de réadaptation coiffe des rotateurs est plus rapide et le contrôle de la douleur, c'est mieux.

Dans certains cas où un os embranchement est le problème, il est possible de le traiter avec un laser technique.

Tous ces coiffe des rotateurs options chirurgie peut être effectuée sur un patient à-base. De nombreuses fois avec le patient éveillé. C'est un changement important par il ya seulement quelques années.

La meilleure prévention absolue d'une blessure coiffe des rotateurs est la sensibilisation.

Si vous suspectez quelque chose, de changer vos activités ou la motion est un moyen d'éviter le risque d'un plus grave problème de l'épaule. Vous pouvez utiliser une coiffe des rotateurs exercices pour aider à renforcer la zone et faire des options physcial thérapie à la maison pour réduire la douleur. Si la douleur ne disparaît pas, consultez un médecin. Plusieurs fois, la chirurgie peut être évitée. Si non, plus tôt vous obtenez le domaine diagnostiqué par un spécialiste, plus la déchirure mai et être moins invasive prcedures peuvent être utilisés. Cela accélère le temps de guérison, de réadaptation et permet une meilleure maîtrise de la douleur.

WPvideo 1.10

Photo de la coiffe des rotateurs de la chirurgie par r.rosenberger. Utilisée sous une license Creative Commons.

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Blessures sportives - Que faire si vous êtes Injuried

Jeudi, Février 14, 2008

Poids de formation, le levage et le poids de musculation viennent tous avec le plus grand prix de tous. La chance d'une vie prolongée et une meilleure qualité de vie. D'autre part, pour ceux qui sont négligents, ne pas la peine d'apprendre quoi que ce soit au sujet de la levée de poids ou de s'engager sur un court terme quête de faire de 300 entraînement sans la moindre idée de leurs capacités physiques, le même sport qui offre le don de l'amélioration de la santé, peut vous donner un préjudice au long de la vie.

Permettez-moi de vous dire quelques choses que vous pouvez faire si vous êtes blessé.

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Tags: blessures sportives, la levée de poids blessures
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Comment faire pour obtenir six pack abs

Vendredi, 18 Janvier, 2008

Je continue de voir des annonces et des promotions sur la façon d'obtenir un bloc de six. Et par tout le battage, Comment faire pour obtenir six pack abs Personne n'a jamais fait observer certains faits simples que vraiment relier les points.

Voici quelques statistiques sur les abdominaux (l'insaisissable 6-Pack) vous n'avez pas lu beaucoup de choses sur. Mettez 2 +2 ensemble, et vous verrez ce que je veux dire dans un deuxième ...

FAIT: 19,7% de la moyenne mecs en corps gras

FAIT: 60% d'hommes et de femmes veulent abs tonique, plus que toute autre partie du corps

FAIT: 10% de la moyenne pourcentage de graisse du corps nécessaires pour couvrir modèle abs

FAIT: 5-6% est d'environ de la moyenne hommes fitness et la santé des modèles de graisse du corps

Mon intuition est forte que vous venez de mettre 2 +2 et ainsi rendre compte que ...

Bonjour? McFly! (Retour vers le Futur de référence en cas de trop jeunes pour se souvenir que classique - montre de mon âge, n'est-ce pas!)

L'alimentation est la clé pour les six pack. Et la simple raison est que, quelle que soit votre abs forte sont, ou comment grand et doux qu'ils peuvent être, si vous ne pouvez pas les voir, vous ne devrez pas que six pack . Vous n'avez pas perdre de la graisse du ventre par la pratique pour les problèmes d'heures ou de quelques frottement * nouveau * transdermique de la crème sur la zone.

Mon ami et collègue Mike Geary arrive avec ce système de formation unique qui est simple et coupe à travers la merde. Je dois dire que c'est génial ce qu'il a de venir avec. Voir ci-dessous pour vous ...

La vérité à propos de Six Pack abs

Question de faire pire ...

Arriver à 10% de graisse du corps nécessite des travaux pour le mec moyen.

Arriver à 5-6% nécessite des stratégies nutritionnelles graves. Ainsi, il ajoute à ce ...

Concentrez-vous sur votre alimentation et d'autres tactiques de la combustion de matières grasses si vous voulez Six Pack ABS et de les former 2-3 fois par semaine, pas à l'échec, comme tout autre groupe musculaire.

Simple, non? Le sens commun!

Vous DEVEZ absolument le nutritionnelle ONT-plan, on peut vivre avec pour la vie.

Et c'est ce que c'est.

Mike a même son "5 choses que vous devez comprendre si vous êtes allons perdre votre ventre et vos matières grasses Six Pack ABS" liste qui est assez sur place ...

La vérité à propos de Six Pack abs

est à peu près tout ce que vous devez savoir à propos de six exercices abdominaux, plane à partir de séances d'entraînement ou comment perdre de la graisse du ventre.

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Tags: plat à partir de séances d'entraînement, comment perdre de la graisse du ventre, de six exercices abdominaux
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Bâtiment Biceps

Mardi, Octobre 9th, 2007

Biceps construction en 3 étapes:

+ Jeff Anderson "rel =" tag "> Jeff Anderson, connue sous le nom de" Nerd le muscle "a créé un propre vidéo sur les concepts de 3 choses que vous pouvez faire pour plus de biceps dans le gymnase. Après avoir essayé ces techniques moi-même pendant quelques années, Je peux en témoigner qu'ils ne sont en effet de travail. Peut-être vous font-elles? Si tel est le cas, ce sera parfait! Sinon, pour écouter les 5 prochaines minutes parce que ce que vous apprendrez peut signifier la différence de plusieurs pouces.

Pour mémoire ... Jeff sait qu'il mal orthographié le mot "retrait obligatoire". :-)

Voir ce site si vous êtes intéressé par Optimum + anabolisants "rel =" tag "> Optimum anabolisants par Jeff Anderson Optimum anabolisants program.

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Supersets: obtenir plus de travail en moins de temps

Dimanche, Septembre 16th, 2007

Qu'est-ce que s'il y avait un coffre-fort et de façon naturelle à construire plus de muscle en moins de temps? Compte tenu de la diffusion de l'information aujourd'hui, la plupart des gens y compris des bodybuilders ont éteint leurs radar à plus de battage et de devenir sceptique. Les plus avancés d'entre eux le font déjà et ce n'est pas nouvelle pour eux ou peut-être qu'ils savent à ce sujet mais ne sont pas supersets utiliser à leur plein potentiel. Mais compte tenu de ma boîte de courriel est pleine de questions au sujet de "ma routine et j'ai peu de temps pour élaborer," il semble évident que certains d'entre vous.

Sont peut-être sauter sur la meilleure occasion de faire davantage de travail en moins de temps avec supersets.

Quelle est cette méthode de construction de plus de muscle en moins de temps? On l'appelle Supersetting et Craig Ballantyne de la Turbulence de formation fait un travail cool de l'expliquer même s'il est seulement à l'aide de la 10 livres disques d'haltères. :-)

Tom Venuto dit, «Il ya trois catégories principales de supersets: 1) même groupe musculaire, 2) agonistes-antagonistes, et 3) l'échelonnement fixe."

Dans Craig Ballantyne de la vidéo ci-dessus, il est la démonstration d'un ensemble stagged. Ce n'est pas vraiment le même muscle ou d'un groupe adverse. Il a juste fait l'un des trois types. Supersets sont une méthode que j'ai utilisée pendant plusieurs années pour d'importants gains de muscle.

Pour ceux d'entre vous s'intéressent à l'ensemble l'article complet, maintenant que vous obtenez le concept, voici des ressources sur supersets avec de nombreux exemples.

Comment faire pour construire plus de muscle en moins de temps avec Supersets

Supersets sont quelque chose que je dis à mes clients de faire tout le temps. Ils travaillent, ils construisent les muscles et vous chat et de travail moins difficile. Si c'est musculaire gains sont après vous, il s'agit d'un concept incroyable qui augmentera les niveaux d'intensité de votre entraînement mais conservez-les dans le temps court et, en définitive, plus le travail est fait.

Merci Craig pour mettre au point un vidéo rapide à expliquer les concepts de l'haltérophilie supersets.

Dans le cas où vous ne saviez pas ...

Craig Ballantyne est une force et certifié spécialiste du conditionnement et écrit pour la santé des hommes, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle et Fitness Hers, d'oxygène et de magazines. Sa marque la turbulence de formation entraînement perte de graisse ont été présentés plusieurs fois dans Men's Fitness et Maximum Fitness magazines, et ont aidé des milliers d'hommes et de femmes dans le monde de perdre la graisse, le gain musculaire, de soudure et d'obtenir en moins de 45 minutes, trois fois par semaine. Pour de plus amples renseignements sur la turbulence ensemble des séances de formation qui vous aidera à brûler des graisses sans long, lent cardio sessions de fantaisie ou de matériel, visite www.TurbulenceTraining.com

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Basse-abdominale Exercices - Ivan est un Glutton pour la répression

Samedi, Septembre 8, 2007

Ivan Nikolov est un carrossier bulgare who'sa glouton de la peine. En fait, cet exercice abdominal inférieur vraiment juste doit être marqués comme un exercice qui vous donnera abdos Six Pack en un rien de temps. Alors que nous le savons tous, ou devrait savoir que l'ABS sont d'un faible pourcentage de graisse du corps et à avoir un tel program nutritionnel en place, il ya toujours quelque chose à dire pour faire des exercices spécifiques. L'argument pourrait être fait (et je crois) que il n'y a pas inférieure ou supérieure de l'ABS, c'est tout le cœur chaque exercice et l'ensemble des œuvres muscle domaine.

Fine ... mais celui-ci est toujours en cours pour en faire l'impression que c'est un exercice abdominal inférieur.

Ivan m'a dit: "Aujourd'hui, j'ai demandé à mon ami à la salle de gym de film-moi faire mon exercice favori abs."

Vous ne pouvez pas avoir une faible base ou abdominaux si vous êtes en mesure de faire cet exercice.

Je vais être honnête, je n'ai pas essayé et je ne suis pas sûr que je serais en mesure de le faire sans le poids!

Jetez un coup d'oeil, c'est cool à regarder. Je me demande si Ivan a été mal le lendemain?

Suffit de cliquer sur le bouton Lecture flèche et laissez-le tampon pour une seconde. Il va jouer.

Si vous voulez en savoir plus sur Ivan Nikolov ou de son conseiller Fitness Nutrition (fitna), vous pouvez consulter son site. Il a un bulletin fantastique et un très bon site web juste claqué plein de graisse perte d'information, de musculation et autres exercices de l'abdomen inférieur, vous pouvez en apprendre davantage sur.

Consultez Ivan's Fitness Nutrition Advisor

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Tags: ivan_nikolov, lower_abdominal_exercises, six_pack_abs
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