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Archive pour la 'nutrition' Category

Étonnamment simple "pré-entraînement boisson énergétique" vidéo

Mercredi Juillet 23, 2008

Cette vidéo rocks! De ces six minutes vous montre étape par étape comment créer votre propre maison compléter l'entraînement boisson énergétique. Mais avant de vous voir la vidéo, laissez-moi vous dire quelques-unes des raisons pour lesquelles j'aime tellement.

Pour commencer ... nous avons tous passé d'innombrables dollars sur les suppléments. Qui n'a pas essayé un brûleur de graisse se demande ou au cours de leur cycle de coupe si cette juste un produit en particulier peuvent aider à stimuler chimiquement à perdre du poids? Ou le pré-entraînement de blues où vous n'avez pas l'énergie mais vous voyez le gars avec le 1 gallon pot de mélange d'oxyde d'Nitrix, la caféine et de Yohimbe pour obtenir leur Amped pour l'entraînement à venir?

À ce jour, je ne suis pas un grand fan de compléter moi-même je n'ai donc pas dépenser tout ce que beaucoup d'argent mais je ne l'ai. Quand j'avais 18 ans, je me sens de trucs du métier. J'ai sauté les repas et n'a pas de formation comme un animal en faveur de l'flashy annonces. Nous avons tous été trompés à un moment donné. C'est la raison pour laquelle le marketing et la publicité fonctionne si bien et pourquoi des gens qui peuvent écrire, littéralement écrire leurs propres salaires.

Mais je suis aller de l'avant de moi-même! Pour commencer ...

Si vous ne le faites comme pré-entraînement et de boissons que vous voulez faire votre propre, voici très simple recette que vous pouvez suivre qui vous Amped pour les séances d'entraînement. Peut-être que vous avez entendu la parole?

"Rien n'est plus convaincant que d'une bonne démonstration:« Si vous leur dites, ils vous doute, mais si vous les montrer, ils pensent que vous. "

"Marc, pensez-vous que la marque X brûleur de graisse va marcher? Pensez-vous que je dois dépenser mon argent sur un pré-entraînement boire? Je suis fatigué avant de frapper la salle de gym et j'ai besoin de quelque chose. S'il vous plaît aider. Je n'ai pas beaucoup d'argent si vous recommandons de ne pas trop cher quelque chose de bien "

-Je obtenir ces tout le temps.

Et cela m'amène à cette vidéo vous êtes sur le point de regarder et pourquoi il me plaît beaucoup.

Il est déjà assez difficile de parler de vous par vos propres suppléments. Il ya confusion sur ce que d'acheter, où acheter les produits en vrac et combien de mettre po je vais reporter cette question à la personne qui aime faire ses propres suppléments.

Franchement ... rien ne vaut une bonne démonstration.

Alors, regardez cette démonstration, et apprécier une éducation beaucoup plus complète de la maison.

Les établissements de crédit et un grand merci à aller le producteur de cette vidéo, Jeff «Le Muscle Nerd" Anderson, Le Supplément de cuisine maison!, Merci Jeff. Certaines entreprises vous hais mai pour la diffusion de cette vidéo. Je suis sûr que certaines personnes vous remercie pour sauver leur boatload de l'argent. Presque tout le monde apprécieront la simplicité vous montrer dans cette vidéo de faire votre propre entraînement pré-boire.

Pour pick-up le PDF de cette recette et d'apprendre à faire de nombreux autres suppléments de la maison de Jeff Anderson à la tête:

www.HomeMadeSupplementSecret.com

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Tags: maison complète, recette
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Effets de l'alcool sur la musculation expliqué

Lundi, 30 Juin 2008

effets de l'alcool sur les muscles Question: Est-ce que boire de l'alcool une fois par semaine (avec modération, comme 6 à 7 verres de 7% par boire de l'alcool contenu) à porter atteinte à la construction ou à musculaire muscle nous? - John C.

Ma réponse:

En tant que groupe, un carrossier de santé sont plus conscients des aliments que nous mettons dans nos corps que la moyenne ou Jane Joe. J'ai trouvé la ligne suivante à partir de Arnold Schwarzenegger en ce qui concerne les sodas, mais elle s'applique à tout ce qui n'est pas directement nutritionnel valeur ou de soutien à la personne.

"Pourquoi prendre quelque chose de l'organisme n'a pas besoin en ce moment?" - De Arnie devient fou

Cette question vient à moi plus souvent que "peut-on construire des muscles et de brûler le gras en même temps." C'est une question valable et qui a besoin d'un peu plus que ce que j'ai entendu tenir ...

  • vous ne devez pas boire d'alcool si vous êtes sérieux au sujet de musculation
  • des gens qui sur une perte de graisse quête ne serait pas mort pris avec un verre à la main
  • de boire complètement détruit vos efforts de renforcement musculaire
  • même d'avoir un seul verre peut ruiner une semaine de gains
  • et tant d'autres déclarations faites par des gens qui ne l'ai jamais fait une série de squats JD (Jack Daniels squats)

Il est vrai que l'alcool a de nombreux effets négatifs sur la musculation et de la valeur en calories de chaque verre peut ajouter, en particulier sur une perte de graisse quête où vous êtes toujours affamés et tous les calories, vous pouvez toujours gâter.

Mais d'abord, nous allons jeter un coup d'oeil à ce qui généralement ne alcool à l'organisme en ce qui concerne le carrossier qui essaie de construire autant de muscle que humainement possible.

Les effets réels de l'alcool sur votre organisme

Beaucoup d'entre nous associer les effets de l'alcool sur le corps avec le cœur, les poumons, le foie, le cerveau, la mémoire, etc En outre, en cas de demande sur les effets de la consommation d'alcool en termes de nos objectifs de remise en forme, la plupart des gens vous permettra de connaître l'infâme panse de bière.

Vous savez de quoi je parle droit?

Boire trop et vous finissez par le stockage de trop de calories que les matières grasses.

Beaucoup de gens choisissent faible en calories des boissons d'alcool ou low carb boissons alcoolisées dans une tentative d'éviter le problème de stockage de matières grasses. Ils estiment qu'en faisant ce choix le seul mauvais effets de l'alcool - augmentation des graisses de stockage - seront réduites au minimum.

Mais ce que vous ne saviez pas, c'est que seulement 5% environ des calories de l'alcool sont stockés en graisse! [14]

Puis il m'a frappé comme il se doit avez-vous maintenant à droite sur ...

Les effets de l'alcool sur l'organisme sont bien plus nuisibles que peut être prédite par le nombre de calories vides dans certaines boissons alcoolisées.

La vérité est ...

1 - L'alcool affecte vraiment la quantité de graisse de votre corps et peut brûler de l'énergie!

Dans une étude réalisée par l'American Journal of Clinical Research [4], ils ont conclu que seulement une simple 24G de la consommation d'alcool a montré l'ensemble du corps oxydation des lipides (la vitesse à laquelle votre corps brûle la graisse) a diminué par un énorme 73%!

Quand l'alcool va dans le foie, le sous-produit est appelé acétate. Il semble que l'acétate met la proverbiale des freins à la combustion de matières grasses.

Votre corps peut utiliser de nombreux types de carburant. Protéines, glucides et lipides. Dans de nombreux cas, le carburant utilisé est dictée par sa disponibilité.

Trouble est ...

Votre corps a tendance à utiliser ce que vous nourrir de carburant droit? Comme l'acétate de votre niveau augmente, votre corps brûle plus de carburant que l'acétate.

Qu'est-ce que cela signifie ...

La combustion de matières grasses prend une banquette arrière!

Qu'est-ce que tout se résume à est-ce ...

a) Vous avez un couple consommer de boissons alcoolisées ou plus. b) Votre foie métabolise qui en acétate. c) Votre corps de l'acétate de graisses comme combustible.

2 - Augmentation de l'appétit

Dans un autre American Journal of Clinical Nutrition étude, il y avait des preuves pour suggérer que la consommation d'alcool, conduire à une augmentation de l'appétit plus que de tout autre type de boisson d'hydrates de carbone. [5]

Les chercheurs sur la recherche dans le Département de nutrition humaine et le Center for Advanced Food Studies au Danemark [8] a conclu que la consommation de boissons alcoolisées, et le vin en particulier, mai renforcer l'apport énergétique total à un repas par rapport à une boisson gazeuse, lorsque servi avec pas restriction.

3 - Diminution de la testostérone et une augmentation de Cortisol

Une étude de 8 volontaires sains de sexe masculin a fait observer que après avoir bu de l'alcool, les effets d'une diminution sensible de la testostérone et une augmentation de cortisol (une hormone de la destruction du muscle) a duré jusqu'à 24 heures! [6]

La seule vraie question à se poser est-ce ...

Si vous êtes sérieux au sujet de la construction de muscle et de brûler la graisse, vous voulez tous les niveaux de testostérone libre, vous pouvez obtenir et vous voulez réduire le cortisol en aucune façon vous pouvez. Cela signifie aller sur la lite de boire parce qu'il ne affecter vos hormones.

Que dire de plus ...

Est que les effets ont été encore pire si vous faites de l'exercice avant de la boire. [1] Cela signifie que si vous êtes en cours et sera plus que de boire une petite quantité d'alcool, vous pouvez ainsi sauter la salle de gym.

Pas choquant est une étude réalisée par le Département de radiologie, hôpital Sahlgrenska, Göteborg, Suède [2] qui ont déterminé la taille a augmenté de hanche des alcooliques mai inclure non seulement les changements dans les tissus adipeux, mais aussi dans le tissu musculaire de distribution.

En d'autres termes .. ce qui signifie plus de gras autour de la taille globale et moins de masse musculaire.

4 - Diminution de la vitamine et l'absorption minérale

Lorsque vous consomment de grandes quantités d'alcool, votre foie occupée est la conversion de l'alcool et de l'acétate de toute les vitamines et les minéraux qu'il pourrait processus sont pris en charge par le processus de désintoxication.

L'alcool interfère avec le métabolisme de la plupart des vitamines, et avec l'absorption de nombreux nutriments. L'alcool stimule à la fois urinaire de calcium et l'excrétion de magnésium. [13]

Cela signifie simplement que vous aurez moins d'un bénéfice de la "bonne santé" repas vous mai consommer.

Des aliments dans l'estomac sera en concurrence avec l'éthanol pour l'absorption dans le flux sanguin. Il est bien connu que l'alcool en concurrence et les influences de la transformation des nutriments dans l'organisme. [12]

5 - Diminution de la synthèse des protéines de type II fibers

Cela signifie la construction de muscle est ralentie de 20% + ou plus. Cela comprenait une diminution de 35% dans le muscle insulin-like growth factor-I (GF-I). [9]

6 - Déshydratation

Un effet secondaire de l'alcool est la déshydratation. L'alcool est un diurétique. De boissons contenant de 4% d'alcool ont tendance à retarder le processus de récupération. [11]

Considérant l'importance de l'eau est de musculation et de la santé en général, il est clair que la déshydratation peut mettre un frein sur votre progrès. Après la consommation d'alcool la première chose que vous pouvez vouloir faire est de boire du café. Mais c'est bien comme diurétique. Comment faire pour éviter la déshydratation? Boire plus d'eau.

7 - Le sommeil

La consommation d'alcool, en particulier au moment où vous le feriez normalement le sommeil, peut avoir des effets sur la qualité du sommeil. Il est clair de haute qualité du sommeil est extrêmement important pour la reconstruction et le processus de croissance du muscle. En l'absence de repos et de récupération, vos gains seront touchés.

La consommation d'alcool peut provoquer des troubles du sommeil en perturbant l'ordre et la durée des états de veille et en modifiant les temps de sommeil total ainsi que le temps nécessaire pour s'endormir. [10]

8 - Le lendemain,

Une conclusion assez évidente, mais si vous prévoyez de boire un vendredi soir au-delà de la jambe puis l'entraînement vous avez pensé de faire le samedi matin ne sera pas de premier ordre. Il prend un peu pour récupérer, votre corps et de décontaminer pour vous mentalement à être prêts à l'entraînement.

Sans parler de ce dont vous avez besoin d'énergie pour l'entraînement à venir.

Bien sûr, vous pouvez cliquez sur le poids, mais mon point est ...

Il ne va pas être le meilleur entraînement que vous avez jamais connu.

À ce stade, vous pourriez être totalement découragé à jamais boire de l'alcool à nouveau. Mais il ya quelques bonnes nouvelles.

Voici la preuve ...

Dans l'Novembre 2004 de la Revue internationale de l'obésité [7], ils ont fait une étude sur les effets d'une consommation modérée de vin blanc sur la perte de poids.

Chaque groupe a consommé 1500 calories. 150 calories provenaient de vin blanc dans un groupe et 150 calories à partir de jus de raisin dans un autre.

La conclusion?

Un régime hypocalorique est efficace en surpoids et obèses sujets à boire des quantités modérées d'alcool. Un régime alimentaire avec 10% de l'énergie tirée de vin blanc est aussi efficace comme un isocaloric régime alimentaire avec 10% de l'énergie tirée de jus de raisin.

C'est simple: la modération est la clé! (Avec la première place étant l'abstinence comme vous le savez déjà). 1-2 verres par jour pour le grand public, est considéré comme la modération.

En tant que carrossier la recherche des meilleurs gains de muscle possible, peut-être 1 boisson par jour ou même 1 verre par semaine s'intégrant dans vos objectifs. Toutefois, 6-7 boissons serait préjudiciable à vos efforts de renforcement musculaire. Vous êtes mieux avoir 1 boire une nuit pour 7 jours de 7 boissons en une seule séance. Encore une fois, de la modération.

Mon ami Scott, de Todd Comment obtenir Six Pack Abs, a une excellente méthode pour ceux qui veulent boire des boissons 6-7 en une nuit. Il a une petite plan exposé dans son article que la nutrition détails ce qu'il faut faire si vous savez que vous serez pour une nuit de l'alcool.

En tout état de cause ...

Les effets de l'alcool sur votre organisme quand il s'agit de bâtiment de muscle et de la combustion de matières grasses sont très clairs. Il est beaucoup plus que juste un peu plus de calories stockées sous forme de graisse. Si vous consommez trop, il peut faire dérailler vos objectifs beaucoup plus longtemps après votre tête a frappé l'oreiller et que vous avez passé à dormir.

Références:

1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., ROINE, R., Välimäki, M., Härkönen, M., & Salaspuro, M. (1996). L'effet combiné de l'alcool et l'exercice physique sur la concentration sérique de testostérone, hormone lutéinisante, et de cortisol chez les hommes. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716

2. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjoberg, C., Sjostrom, L., & Bjorntorp, P. (1993). Distribution des tissus adipeux et de masse musculaire dans les hommes alcooliques. Métabolisme, 42, 569-573

3. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Repas avec des densités d'énergie mais riche en protéines, graisses, hydrates de carbone, ou de l'alcool ont des effets différents sur les dépenses d'énergie et le métabolisme du substrat mais pas sur l'appétit et l'apport énergétique. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-100

4. Siler, SQ, Neese, RA, & Hellerstein, MK (1999). Lipogenèse de novo, la cinétique de lipides, et l'ensemble du corps soldes de lipides chez l'homme après la consommation d'alcool aiguë. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936

5. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). Le hyperphagic effet d'un haut-gras et d'alcool persiste après contrôle de la densité d'énergie. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482

6. Välimäki, MJ, Härkönen, M., Eriksson, CJ, et Ylikahri, RH (1984). Les hormones sexuelles stéroïdes et corticosurrénale aiguë chez les hommes en état d'ébriété avec de l'éthanol. Alcool, 1, 89-93

7. Flechtner-Mors, M., Biesalski, HK, Jenkinson, CP, Adler, G., & Ditschuneit, HH (2004). Effets d'une consommation modérée de vin blanc sur la perte de poids en surpoids et obèses sujets. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques, 28, 1420-1426

8. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). L'effet du vin ou de bière par rapport à une boisson gazeuse douce, servis à un repas, ad libitum sur l'apport énergétique. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques, 26, 1367-1372

9. Lang CH, Frost RA, Kumar V, D Wu, TC Vary. (2000). L'inhibition de la synthèse des protéines musculaires par l'alcool est associé à la modulation de eIF2B et eIF4E, 3, 322-31

10. Alerte d'alcool, de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, n ° 41 Juillet. 1988

11. Shirreffs, Susan M., et Ronald J Maughan. 91997). Le rétablissement de l'équilibre de fluide après l'exercice induite par la déshydratation: les effets de la consommation d'alcool, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158

12. "L'alcool, la chimie et vous", Kennesaw State University, chemcases.com, août 2002

13. Ministère de la Santé et des Services sociaux, Rapport au Congrès, 1990

14. "Pourquoi l'alcool calories sont plus importants que vous ne le pensez», Christian Finn, TheFactsAboutFitness.com

Photo de la martini par Kyle Mai, utilisées sous une license Creative Commons

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Ne pas faire cette erreur stupide nutrition

Mercredi 9 avril 2008

Après avoir fait ma routine formule de calcul de calories, que je n'ai pas utilisé dans un temps long, je me suis-je besoin de 2952 calories pour maintenir mon activité quotidienne. Depuis l'été approche rapidement, j'ai décidé de commencer à réduire. Cela signifie que confortable à un conservateur, mais 20% le déficit en calories, je besoin d'environ 2361 calories par jour.

Imaginez ma surprise lorsque je suis entrée ce que j'avais mangé par rapport à ce que je pensais que je mangeais et a obtenu le nombre autour de ~ 2000 calories par jour! Pas cool. Tout ce temps j'ai pensé que je manger ce que j'avais depuis mon dernier agent de foisonnement période et il s'avère que je suis au-dessous de 35% de calories et de déficit ont été ralentir mon métabolisme. Cela explique beaucoup de choses.

Inutile de dire que je mange maintenant plus de brûler les graisses et les retourner sur le four. Ne pas faire la même erreur. Est-ce que certaines mesures de base et de déterminer votre situation de calories au moins mensuelle à garder sur la bonne voie.

"Rien ne pourra miner la" re-construction "de votre métabolisme comme incohérence. Si vous arrêtez et démarrez, ou sauter des repas et des séances d'entraînement souvent, vous ne pourrez pas descendre même le sol. "- Tom Venuto

Me rappelle d'un bon article sur la réparation de dommages métaboliques

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Voici un petit déjeuner sain

Mercredi, Février 27, 2008

Comment faire ce petit-déjeuner:

* 1 tasse d'avoine ordinaire (pas le genre rapide)
* 1 cuillerée de protéines de lactosérum en poudre
* 1 cuiller à soupe d'huile Udos 3-6-9
* 1 tasse de lait 1%
* Ordinaire banane

Il suffit de mélanger le tout. Je ne suis pas cuire les flocons d'avoine comme j'aime à le manger cru. Cette mélanges très bien et très goûts. Il est rapide, bon marché et offre quelques avantages importants d'énergie et vous tiendrons rempli pendant des heures. Ajuster les parties en tant que de besoin pour vos besoins en calories ou de modifier les ingrédients de vos préférences.

Voici l'estimation de la nutrition coordonnées de l'idée petit déjeuner sain:

Calories: 743
Matières grasses: 24 g
Glucides: 97g
Protéines: 38g

Note: N'oubliez pas d'ajuster les portions en tant que de besoin pour vos besoins caloriques.

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10 changements à votre alimentation

Dimanche, Janvier 13, 2008

10 changements à votre alimentation Cela va-t-il de mettre immédiatement 90% de mieux --
Invité par l'article Jayson Hunter RD, CSCS
--------------

La plupart des personnes ne mangent pas comme ils sont supposés. Sur ces personnes 95% d'entre eux ne se rendent pas compte qu'en faisant 10
de simples modifications à leur mode de vie de manger, ils peuvent améliorer leur régime alimentaire de 90% avec l'amélioration de leur santé et leur bien-être global.

Appliquer ces changements à votre régime alimentaire et aujourd'hui vous seront également connu une augmentation du bénéfice pour votre santé, probable
perte de poids, un corps maigre, et des améliorations susceptibles de sang à votre profil. Tout cela équivaut à une vie plus saine.

Maintenant, nous allons commencer afin que vous puissiez bénéficier de ces 10 changements simples que tout le monde peut faire immédiatement.

1. Hydratation: Existe-t-il une différence
Consommer de thé vert ou de l'eau au lieu de calories rempli de boissons tels que les boissons gazeuses. Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé et est un antioxydant puissant. Vous devez être de 1 ml de boisson non-fluide pour la caféine tous les calories que vous consommez. Cela fonctionne
entre (8-12) verres de 8 onces de thé vert ou d'eau par jour.

2. Avantages de la Fiber
Recommander la consommation de 25-35 grammes par jour fiber. Depuis le régime alimentaire moyen ne contient que 14 grammes, nous pourrions tous utiliser plus fiber. Fiber aidera à satisfaire faim ainsi que de contrôle d'insuline et la glycémie qui tendent à promouvoir le stockage de graisse quand ils sont élevés. En tout simplement de manger au moins 1 portion de fruits et de légumes à chaque repas devrait vous à l'objectif de 25-35 grammes de fiber par jour.

3. L'importance de la protéine
Manger maigre sources de protéines qui comprennent le secteur de la viande maigre, des poitrines de poulet, poitrines de dinde, le saumon, la faible teneur en matières grasses et le fromage cottage
autres pays à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de protéines de lactosérum en poudre, à chaque repas. Cela permettra également de contrôler les niveaux d'insuline et de satisfaire
faim qui tendent à promouvoir le stockage de matières grasses. Vous vous trouverez naturellement de manger moins d'aliments tout au long de la journée si vous
manger un certain type de protéines maigres à chaque repas.

4. Repas fréquentes: Pourquoi?
4-6 manger de petits repas jour, un jour au lieu de l'habituel 2.3 gros repas. Manger souvent permettra de réglementer et de stimuler votre
métabolisme pour brûler plus de calories. Par ailleurs, y compris votre protéines et légumes à ces repas vous auront tendance à manger moins de l'ensemble de manière à réduire votre apport calorique.

5. Quels sont Whole Foods?
Consommer ensemble des aliments qui sont élevés en fiber et à faible teneur en sucre tels que les protéines maigre (boeuf maigre, du poulet, du poisson et des protéines de lactosérum), les fruits et légumes (oranges, pommes, fraises, bleuets, brocoli, poivrons, asperges, carottes, noix (amandes, les noix de cajou, noix &), et des grains entiers. Essayez de réduire au minimum les aliments transformés qui sont dans une boîte ou un sac.
Au lieu de choisir à grains entiers, tels que le choix de blé entier aliments, oatmeals, et de légumes.

6. Bons gras: Oui, il ya de bons gras
Consommer des quantités suffisantes d'aliments sains gras comme l'huile d'olive, noix, amandes, ou d'autres oméga-3. Bons gras sont de grands antioxydants ainsi que l'aide avec le fonctionnement du cerveau et de nombreux autres éléments essentiels des processus qui se déroulent dans l'organisme sur une base quotidienne. Les acides gras essentiels aident aussi à prévenir certaines maladies.

7. Superfoods
Inclure ce que j'appelle "Superfoods» dans votre plan de repas sur une base quotidienne. Elles incluent, mais pas tout à la viande maigre, le saumon, la faible teneur en matières grasses yogourt nature, tomates, épinards, mélange de baies, de toute l'avoine, mélange de noix, huile d'olive, graines de lin (ou de farine de lin), le thé vert, et
divers haricots. Ce ne sont là que quelques-uns des "Superfoods" vous devriez être en intégrant dans votre alimentation quotidienne de plans.

8. Graisse
Gardez total de matières grasses de moins de 30% pour la journée. Cela peut être accompli par ne pas ajouter trop de graisses supplémentaires, comme le beurre,
crème sûre, mayonnaise, etc Cela ne veut pas dire que vous avez à éliminer complètement ces articles, mais ne mangent pas entre eux comme un
point ordinaire de la nourriture tous les jours.

9. Connectez-vous des aliments: Oui, c'est l'étape la plus importante
Notez ce que vous mangez et buvez. Vous serez étonné de ce que vous consommez et même pas réaliser que vous l'avez fait jusqu'à ce que vous droit elle et de réfléchir à la journée. Tenue d'un journal alimentaire est essentielle à votre succès parce que si des modifications doivent être faites quelque chose dont vous avez besoin pour être en mesure d'évaluer et analyzer. Si les changements ne sont pas passe-t-il comme vous l'avions espéré la réponse se trouve généralement dans votre alimentation et de journal ou de l'exercice.

10. Les étiquettes des produits alimentaires
Examen des étiquettes de produits alimentaires. Évitez les aliments emballés à l'excès de sucre, de calories, ou des aliments qui contiennent tout les gras trans. Vous devez être
Vous cherchez plus d'aliments naturels et pas trop d'aliments transformés. Ingrédients pour rechercher et éviter ou réduire au minimum si elles sont l'un des principaux ingrédients énumérés dans la liste des ingrédients: sucre, à haute teneur en fructose et sirop de maïs hydrogénée ou partiellement hydrogénée d'huile végétale.

Si vous voyez ces ingrédients énumérés dans la partie supérieure alors que, le produit est composé de cet ingrédient comme la plus grande source.

Maintenant, je ne vous attendez pas à vous de faire tout changer en une journée. Ce que je fais attendre, c'est que si vous êtes sérieux au sujet de vivre une vie meilleure et une vie plus saine, vous devez apporter ces modifications au cours des 4 prochaines semaines. La meilleure façon d'accomplir cette tâche est à la carte sur votre plan. Créer des plans de repas et d'avoir un plan d'attaque en place en ce qui concerne ce que l'on mange et quand.

Vous commencerez à voir à quel point il est facile de vivre une vie plus saine et d'atteindre les objectifs que vous désirez.

------------

À propos de l'auteur:

Jayson Hunter, RD, CSCS, est une diététiste professionnelle et de remise en forme avec plus de 10 années d'expérience. Il a
travaillé en 1000 avec des individus dans la réalisation de leur idéal du corps et a été publiée dans de nombreux magazines. Il est également co-créateur de 101 repas nutrition logiciel.


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Le thé vert perdre du poids: Fuzzy Logic

Lundi, août 27th, 2007

Depuis que j'ai commencé à boire du thé vert (le type que vous achetez dans un supermarché local), j'ai vu de plus en plus de demandes sur le thé vert perdre du poids aspect de ce produit. Il semble que si vous avez simplement boire un verre ou plus par jour, par magie, vous passera deux jean taille et être prêt pour l'été avec ces six pack abs.

Ne vous méprenez pas, je suis tout à croire en les avantages pour la santé de vert tea. A de ce prétendu green tea weight loss anti-âge à son potentiel de la lutte contre le cancer avantages, tout à fait à sa promesse en tant que nouveau traitement pour le psoriasis et autres maladies de la peau inflammatoire, y compris les pellicules et le lupus liées lésions de la peau.

Ce que je ne suis pas un croyant est dans l'exagération de santé de certains sites basés sur la logique floue que faire du thé vert perdre du poids revendications. Pour rendre encore plus confus, nous avons bien connu étoiles approuvant produits et 900 types de thé vert.

Il ne s'agit pas seulement du thé vert ordinaire qui est magique pour perdre du poids, c'est ce oolong tea. Et peut-être même une nouvelle ligne de thé minceur Hoodia au démarrage.

(more ...)

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Comment faire votre propre Bodybuilding & suppléments de perte de graisse

Mercredi, Mai 2, 2007

URGENT Communiqué de presse: comment faire votre propre Bodybuilding & suppléments de perte de graisse
Par Jeff Anderson

Etes-vous frustré de perdre une weekâ € ™ s sur salaire les plus récentes et les plus grands de musculation ou la perte complète de matières grasses sans même savoir si theyâ € ™ re suffisamment de différence à la valeur de l'argent GoBS vous passé?

Êtes-vous malade à votre estomac de se sucer dans les annonces de stéroïdes pompé pro-athlètes de la tenue d'une bouteille de â € € œnaturalâ me demande-suppléments en faisant valoir que leur corps a été construit œnaturallyâ â € €?

Existe-t-il des suppléments que vous souhaitez tester, mais cana € ™ t de voir la vente d'une â € œblack marché kidneyâ € à payer le prix scandaleux qu'ils veulent faire payer?

Eh bien, comment voulez-vous savoir comment vous pouvez facilement et à peu de frais faire vos propres suppléments qui sont aussi bonnes, ou même mieux que le même nom de marques youâ € ™ ai acheter?

Hereâ € ™ s la façon de faire Itâ € |

ETAPE 1: savoir qui complète le travail et ceux qui DONA € ™ T

Le marketing â € € œtricksâ utilisés par les entreprises sans scrupules supplément sont nombreux.

Dans certains cas, les ingrédients qui sont développées en tant que la prochaine â € € œrevolutionaryâ percée ont été révélés sans effet dans des laboratoires indépendants.

Dans d'autres cas, la recherche d'un supplément société emploie à promouvoir son produit, lors de l'enquête, fait preuve de la compléter didnâ € ™ t de travail à tous!

Itâ € ™ s tous dans la formulation et la manipulation des résultats. Si un groupe de mecs construire une 1 / 2 lb de nouveaux muscles sur 1 mois et la période d'un autre groupe s'appuie 1.5 lbs de muscle, puis devinez quoi?

â € œTesting prouve que notre supplément peut vous aider à acquérir 300% des muscles plus chaque mois! â €

Heureusement, il existe quelques sites Web qui peuvent vous aider à la recherche indépendante et crédible.

Deux des meilleurs sont http://www.consumerlab.com/ et www.naturaldatabase.com.

Un de ces sites coûte environ $ 27 pour une année complète de souscrire à leur base de données, tandis que l'autre est de 10 $ par mois.

Maintenant, si dépenser de l'argent sur la façon de faire de la recherche (honnêtement qui peut prendre des heures pour aller ingrédient par ingrédient), IA € ™ y vais vous donner quelques conseils où vous pouvez contourner les frais d'abonnement.

Mais plus que sur le côté. À l'étape 2 bis € |

ÉTAPE 2: Attention au â € œSUPPLEMENT SPRINKLEâ €

Il existe de nombreux â € œtricks de la tradeâ € supplément que les fabricants utilisent pour aider à vendre leurs productsâ € | mais c'est de loin l'une des pires que les gens en proie à l'automne.

Je l'appelle la "œsupplement sprinkleâ € € et il fonctionne comme Thisa € |

Un supplément mai fournir un ingrédient crédible que la recherche a montré pour être efficace à la construction musculaire, la combustion de matières grasses, le relèvement des niveaux d'hormones, ou quoi que ce soit.

Et cette recherche est enduit sur toutes leurs annonces de compléter leur mise sur le marché, en fait, que contient cette â € œmiracle ingredientâ €.

Mais ce qu'ils DONA € ™ t de vous dire est que la recherche prouver son efficacité utilisé beaucoup des doses plus élevées que ce que sont inclus dans leur formule des produits.

Pas grand cri pour le supplément manufacturerâ € | tout en ayant l'ingrédient, ils ont le â € € œrightâ de demander un œProduct € X contient un composé qui a montré une augmentation de 250% de la croissance hormoneâ €.

Que mai être trueâ € | mais le petit â € € œsprinklingâ de cet ingrédient n'aura pas le même effet pour l'utilisateur.

Rechercher de nouveau à la recherche indépendante a démontré que l'ingrédient pour être efficaces et de voir combien a été utilisé dans l'étude proprement dite, il a montré que pour être efficace.

Il s'agit du montant que vous voulez utiliser dans votre propre â € œformulaâ €.

ETAPE 3: LA COPIE â € € œSECRET INGREDIENTSâ de votre cible SUPPLEMENTS

Tout comme les entreprises prennent de parfum de haut-dollar et les marques de â € € œcopyâ leur formule à développer et commercialiser une alternative beaucoup moins cher, vous pouvez aussi â € œknock Offa la â € € € œsecret formulasâ fabricants de compléter et de les rendre beaucoup moins cher vous.

Maintenant, il ya certains obstacles youâ € ™ on va faire face si vous essayez de faire Thisa € |

Tout d'abord, vous avez le plus tôt problème de savoir quels ingrédients qui sont énumérés en fait WORKâ € | et quels sont ceux qui sont sans valeur.

Deuxièmement, vous avez besoin de savoir dans quelles quantités de suppléments efficaces doivent être utilisés de façon youâ € ™ as pas perdre votre temps avec vos propres â € € œsprinkleâ problème.

Troisièmement, vous avez besoin de savoir où trouver les ingrédients youâ € ™ on va utiliser, à un coût suffisamment faible pour rendre valable aussi pour vous.

Quatrièmement, vous avez besoin de savoir exactement comment les ingrédients interagissent les uns avec les autres soit à renforcer l'efficacité de chaque supplément aloneâ € | ou, dans certains cas même à nier les effets d'autres ingrédients (Yesa € | parfois les ingrédients les entreprises peuvent utiliser chaque annuler à d'autres!)

Aujourd'hui, à l'avant, ce regard mai comme beaucoup de workâ € | et il est si youâ € ™ re faire de la recherche vous-même. En fait, il me prend généralement environ 2 jours pour enquêter sur un pleinement producta € ™ s les revendications et les ingrédients et puis une autre journée pour préparer mon â € œattack plana € à formuler ma propre maison formule.

But you’re in luck because here’s how you can completely eliminate the “research and development†learning curve with my special little “shortcut†…

On May 2nd, I’m going to be releasing a 200 page manual called “Homemade Supplement Secrets†that does ALL of the legwork for you.

I’ve decided to take the “fight†to the greedy supplement manufacturers and give the “Average Joe†the ammunition to keep their hard earned money where it belongs…in their own pockets!

So just how much savings are we talking about?

What if I told you that you can EASILY take a “fat burner†supplement that NORMALLY costs up to $99.98…and make it YOURSELF for just $5.00 a month?

Or how about a popular “muscle-builder†that normally costs $79.90…that you can make for just $6.29 a month?

These are just a COUPLE of examples of how you can start “fighting back†against the companies that are sucking money out of our pockets like a Hoover vacuum.

In “Homemade Supplement Secrets†, here’s what I do…

Expose all of the scams, cons, tricks, and downright FRAUDS that plague the supplement industry! There are GOOD companies…and there are “BAD†companies. I show you how to spot the cons like an FBI interrogator!

Show you how you can set up your own “home base lab†with everyday items and utensils you never expected had an “alternative†use. No need to break out that chemistry set your mom and dad bought you back in 3rd grade. EVERYTHING you need to get started can be found at your local grocery store!

Provide an “ingredient-by-ingredient†analysis of the “major supplements†in 8 different supplementation areas to show you what independent research has to say about its TRUE effectiveness so you can make your own decision about what is right for YOU. I take all of the “top sellers†and turn them inside out. You’ll know how REAL science weighed in on some of the highest priced supplements!

Break open my own personal “knock off†formulas for 24 (yes, that’s TWENTY-FOUR!) of the top selling supplements available today! I won’t spare a single secret as I spill the beans on how YOU can whack off as much as 98% on your supplement bill…starting TOMORROW!

GIVE you my own “little black book†of the very BEST resources for quality supplement ingredients that will SHOCK you with their prices. I’ve turned over every rock I could find for the past 2 years in looking for the very best deals available on supplements. You’ll be amazed at some of the deals that are literally HIDDEN from the average person and tucked away in the darkest corners you may never even think to look. I found them…and now their YOURS!

This is just a quick sample of what I’ll be revealing in this controversial “how-to†guide!

But here’s the catch…

…I’m ONLY going to release 1,000 copies of the program at 12:00 noon (US Central Time) on Wednesday, May 2nd…and notice is going out to over 500,000 email subscribers!

Why only 1,000 copies?

Well, even though I’ve remained as “politically correct†as possible, I’ve already ticked off quite a few people by stepping on the toes of the “big boys†.

I’ve even been turned down by some major fitness magazines for advertising simply because it would “hurt the feelings†of their major advertisers who are pushing $10,000 per page ads trying to get us to fork over our hard-earned money.

Quite frankly, I have NO IDEA what public reaction is going to be.

I have a feeling that the “regular working guys†who are looking to save a TON on their supplement bill will send me flowers…

But “backroom†supplement manufacturers who are pumping out worthless bottles of crap are going to contact my local Chicago mafia representative to take out a “hit†on me.

Not that I’m really concerned with assassination attempts (I’ve seen enough Schwarzenegger movies to handle myself!)…but I DO have some friends in the industry (both in the manufacturing AND marketing ends) and I’ve decided that while I don’t care about hurting the feelings of the big box supplement companies, I’m NOT looking to damage the business of friends who ARE putting out some quality supplements.

After the 1,000 initial copies, I’m going to assess whether or not it’s worth it to re-release the manual…or shut it down permanently.

I may release it again…I may not…but I can assure you of one thing…

On May 2nd, I’m going to release it at a price so unbelievable, you would be INSANE not to be waiting by your keyboard for my launch notification just so you can grab your copy before they’re all gone.

BUT…I’m going to give you a chance RIGHT NOW to sign up for my “Early Bird†Notification List where you can get an extra ONE HOUR headstart on the rest of the world (yes…this program MAY sell out in under 1 hour! If you don’t want to take the chance, then I suggest you secure your spot in line right now! No kidding!)

If you’re currently using ANY supplements, I urge you to get on my “early bird†notification list so you can be one of the 1,000 people who will gain access to this controversial new program.

All you have to do is go to www.justaskmarc.com/homemadesupplements and sign up for the “Early Bird†Notification List now.

Anabolically yours,

The “Muscle Nerdâ€
Jeff Anderson

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Water Intoxication: How much water should you drink?

Monday, January 22nd, 2007


How to Avoid Water Intoxication!

Did You Hear About This?

A Sacramento, CA radio station held a contest called “No Wee for a Wii.” It was a water drinking contest to see how much the contestants could drink without going to the bathroom. Ultimately the 2nd place winner (Jennifer Strange) paid with her life! Yes, you can actually die from drinking too much water.

As early as 1601, Tycho Brahe (an early astronomer) was though to have died from straining his bladder. It had been said that to leave the banquet before it concluded would be the height of bad manners, and so he remained, and that his bladder, stretched to its limit, developed an infection which he later died of. Later evidence suggested this might not be the case.
There are several other notorious cases in which infants, runners and a fraternity hazing lead to deaths from water intoxication.

While this is another sad story, it’s clear that for many years, Americans have been told by the media and doctors that we are dehydrated. We need to drink more water!

Many times such things lead to scare tactic websites and total confusion. Which is why I think the following chart may help you to SAFELY determine how much water you need to stay properly hydrated for your activity without over consumption.

* this chart is meant to be a guide not an absolute *

This chart is courtesy of the ISSA
www.issaonline.com

Recommended Water Intake:

Step 1 Select an appropriate need factor.

Need Factors

0.5 — Sedentary no sports or training
0.6 — Jogger or light fitness training
0.7 — Sports participation or moderate training 3 times a week
0.8 — Moderate daily weight training or aerobic training
0.9 — Heavy weight training daily
1.0 — Heavy weight training daily plus sports training or “2-a-day” training

Step 2 Multiply weight (in pounds) by the appropriate need factor to arrive at the recommended water intake in ounces per day.

Example 1 120 pounds x 0.6 = 72 ounces per day
Example 2 200 pounds x 0.7 =140 ounces per day

We recommend that you drink water eight to twelve times per day.

Example 1 72 ounces per day divided by 10 glasses = 7.2 ounces per glass
Example 2 140 ounces per day divided by 12 glasses = 11.7 ounces per glass

My prays go out to the family and the 3 children Jennifer left behind. It was a sad story.

Hopefully thru word of mouth and this chart it might be prevented in the future.

To Your Health and Success,

Marc David


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The 4 Rules of Performance Nutrition… 98% Of You Aren’t Doing These

Tuesday, August 1st, 2006

If you are trying to build up muscle or burn off the fat and your eating habits are not optimal… this letter is for you. It’s the 4 (four) Rules of Nutrition.

Normally I don’t like to use the word ‘rule’ as it sounds like I’m being an absolutist and it’s my way or the highway. That isn’t how I mean it at all. But generally speaking, if you aren’t doing these 4 things when it comes to nutrition, you will not succeed at your performance goals.

What exactly is a rule?

“A generalized statement that describes what is true in most or all cases” - Dictionary.com

For starters, I’ve been receiving a whole lot of emails recently from people who are desperate to build muscle quickly or to burn off some fat for an event (wedding comes to mind). These people don’t track what they eat and have no idea about what to eat, when to eat or why eating
frequently would be something they would even want to do.

More often then not, when you mention frequent eating, the first response goes like, “There’s no way I can eat 5-6 big meals a day!”

Frankly, if you are not following these simple rules, it’s not really shocking you aren’t getting to where you want.

[Print this letter out NOW before you forget and for 2 days, monitor your own eating habits. If you are not following these rules, you have found a problem that you can easily solve without spending a dime.]

:: Nutrition Rule #1 ::

Always eat at least 5 times a day. Two or three meals simply isn’t enough. Two of the meals can be considered snacks as long as the nutrition ratios are correct as I’m about to describe in Rule 2.

Why is eating so frequently a must they ask?

* blood sugar levels will be controlled (you won’t be as famished as your friends who binge on anything in sight as they are starving*

* you will be feeding yourself protein throughout the entire day. This means you will be anabolic and supporting muscle growth (more muscle = leaner you). Your recovery will be better.

* body fat will not be stored but used as energy. By providing yourself with a steady flow of required calories thru the day, your body’s need to store it as fat will be reduced. Compared this to when you eat infrequently and your body detects this as a famine situation. At this point, too much of the food you consume is stored as fat.

:: Nutrition Rule #2 ::

In planning each of your daily meals (or snacks), a caloric ratio of approximately 1 part fat, 2 parts protein, and 3 parts carbohydrate is a good place to begin. What you will see in Rule 3 below, is this is just an estimate for average people. You can adjust this to fit your needs.
Keep in mind, you do not want to eliminate the healthy fats from your diet.

This rule preaches consuming enough protein to support muscle growth and enough carbohydrates to ensure you have fuel for your workouts and you are able to recovery.

Low glycemic carbs are optimal for the choices in this stage. Remember that carbohydrates are your body’s preferred fuel source!

:: Nutrition Rule #3 ::

Ask yourself, “What am I going to be doing in the next hour?” If you won’t be active, then lower the amount of carbs you consume; if you will be training, then bump up the carbs you will consume so you’ll have the energy to train. Alter your carbohydrate intake depending on your
anticipated activities.

Remember that low glycemic carbs are optimal for pre- workout consumption.

:: Nutrition Rule #4 ::

If you want to build muscle and lose fat at the same time? Pick a new goal.

Simply put:

Building muscle requires a calorie surplus.

Burning fat requires a calorie deficit.

As you can see, clearly the goals are in conflict. And while it’s true that beginners can do both (their bodies are easily changed) the rest of you will find this an inefficient task.

It’s best to alternate periods of negative calorie balance with periods of positive calorie balance You’ll ultimately build more muscle and burn more fat if you simply pick a single goal.

If you want to listen to a better explanation of this, feel free to crank up the speakers and listen at:

http://feeds.feedburner.com/bodybuildinglive?m=147

:: Secret Nutrition Rule 5 ::

I’m not entirely sure I agree with this one but it does make realistic sense to the common person who has a job, maybe married with kids and can’t be a full time cook or simply doesn’t have the time to prepare foods.

This rule says that it’s almost impossible to get all of the nutrients your body needs to remain healthy and active from food alone; especially if you are on some sort of diet. Therefore, it is important to supplement your diet with vitamins, minerals and carefully selected supplements.

Let’s get real here (I fully expect fall-out from this statement)… I’m not preaching you HAVE to take supplements. In fact, many programs out there including my own do not require it any way shape or form. And if you can carefully select your foods, you will be just fine.

Personally I know of one bodybuilder who doesn’t take any supplements and is ripped to sheds and his workouts make me cry. He’s dedicated and proves every time he steps into the gym, natural, supplement-free bodybuilding is the way to go.

But it’s crazy not to at least mention the arguments for this secret nutrition rule because as a bodybuilder myself with a life and who’s occasionally time constrained, these next points happen to most of us.

There’s not a person who’s reading this letter now that hasn’t felt like, no matter how hard you try, no matter how good a cook you are, or where you buy your food:

* You cannot always eat 5-6 times a day

* There are instances when your body might need a certain substance in greater amounts then you and provide with food alone

* Soil depletion has left some foods less nutritious then you would expect. If you shop organic and are extremely careful in your selection, you might avoid this but for us big stores discount shoppers, an apple isn’t always an apple.

* Periods of high stress sometimes lead to higher nutrient needs without an increase in caloric needs.

:: Additional Tips ::

* Eliminate the junk food. Refined sugars and processed foods are usually higher in fats. Neither of these things will be beneficial to you. All these foods really do is promote a rise in your blood sugar level and then a swift decline. You’ll end up hungrier than before.

* Drink plenty of water a day. A really quick formula is to drink 1/2 your body weight in ounces. Drink water during the day in 15 minute increments; not all at once. It replaces water lose from exercise and keeps you hydrated. Your body is 55-75% water you know!

* Determine your daily protein needs. As you know, protein is required for muscle growth. By ensuring that you are getting enough protein all throughout the day, you will keep your nitrogen levels high and your body in a anabolic (growth and repair) state.

* Consume foods higher in fiber. Not only does fiber help lower your cholesterol but it helps lower the glycemic response of some meals and aids in efficient digestion.

* Increase your lean body weight thru resistance training. The more muscle you have, the more calories you burn. The more calories you burn, the leaner you can be. If you want to burn more fat then build more muscle. By having more muscle, you also strengthen joints, tendons, ligaments and bones for greater overall health. Building muscle is a primary goal of any program! Even people who want to burn fat should build muscle as it aids in doing exactly that.


To learn more about these nutrition rules and the training rules, you’ll want to see what all the fuss is about in the Beginner’s Guide to Fitness and Bodybuilding. This 250 page jam-packed book is full of insights like this and any more that will get your the results you want today. Take a look at what it’s all about at: http://www.beginning-bodybuilding.com


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How much protein do I need a day?

Friday, September 30th, 2005

Question:

Marc,
Can you please tell me how much protein should be taken on workout days and how much on rest days.

I heard that your body can only ingest so much a day, when the rest is a waste.

Respectfully
Jeff Jones

Answer:

How Much Protein Do I Need Every Day?

The secret to figuring out how much protein you need is not by just taking
some number you found like 30g and apply it to yourself. If everybody had
the same needs we would all be the same. And we both know that just isn’t
true. Each person is slightly different.

Let me explain. We’ve all heard that a person can only digest 25-30g of
protein in one sitting. BS!

Just think about it. Does an IFBB professional bodybuilder intake the same
amount of protein as the guy who’s 135 lbs just starting out? Even if there
is a 200 lb weight difference?

The answer might shock you. NO

Needless to say, so many people just take some number, multiply that by
their body weight and that’s what they think they need a day. Tell me, if a
person is 35% body fat, should they use their weight or their lean weight to
figure out how much protein they need?

Simple. Lean weight. Your daily protein requirements are based on your
lean body weight. And how do you figure out your lean body weight?
Use the skin fold caliper home test.

Step 1:

Take your body weight in pounds
Example: 194 lbs

Step 2:

Find your body fat % using one of the methods in Question #2
Example: 15.7% (which is .157 for the step below)

Step 3:

Take your body weight in pounds and subtract the % body fat
Example: 194 lbs – (194 x .157 = 30.45 lbs of fat) = 163.54 lbs of lean body weight

Step 4:

Take your lean body weight and multiply by 1.14
Example: 163.54 lbs x 1.14 = 186.4g of protein a day

Step 5:

Divide your daily protein requirements by 5-6 meals and that is what your
protein target is for each meal.
Example: 186.4/6 meals = 31.07g of protein per meal

As you will see, a person who is 286 lbs of lean body weight will require a
lot more protein. And a person who is 286 lbs should not be consuming the
same amount of protein if their percentage of body fat is 35%.

But why use 1.14 for protein requirements?

The RDA recommends .75g of protein. But that’s been shown to be too low
for active athletes.

Some sites will recommend 2.0g of protein. But that seems a bit high and
your body will have trouble absorbing that not to mention you will probably
have a lot of excess calories which can lead to fat gains.

1.14-1.5 is the most efficient range for most active, healthy adults. This
range will help build muscle but not lead you into a high protein diet. Feel
free to adjust within that range if you feel you need more protein.

You can get your own copy of the Top 12 Beginner’s Mistakes report which has this question and answer and more for free at:

http://www.beginning-bodybuilding.com


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