J'ai reçu ce petit bijou de conseils aujourd'hui.

"Rappelez-vous, une bonne nutrition est de faire tous les bons choix, dans toutes les situations - même le soir de l'Halloween!"

Merci pour cela. (yeux de roulement)

Quelqu'un doit faire un putain de vie. Pourquoi est-ce que tout gourou du fitness newsletter Je souscris à cette donne de faux, irréaliste conseils? Pas nous voulons tous manger, dormir et respirer une plaine de poitrine de poulet style de vie? De Dieu souci, donner de réels conseils à ce jour non seulement "d'éviter les bonbons et de la bière."

Comment horrible elle doit être juste à l'entraînement, une alimentation saine, et de ne jamais boire une bière, manger un morceau de bonbons et de passer à côté de la vie parce que vous pourriez manquer un entraînement.

Vous serez la personne saine mort je le sais.

Voici des conseils pour que tout le reste et comme que je reçois aujourd'hui sur Halloween.

Mon doigt un hommage à pisser pauvre de Fitness conseils

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Si vous voulez être notifié à la prochaine fois que j'écris quelque chose, inscrivez-vous pour les alertes par courrier électronique ou vous abonner à mon flux RSS afin que vous ne manquez pas le réel, de musculation et de la combustion de matières grasses conseils de Marc David! Merci pour la lecture.

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«Qui veut vraiment être le Scrooge qui les ruines de vacances pour les enfants en distribuant des nutritionnel à puce traite?" - Howard Clark

J'ai toujours été impressionné par ceux qui pourraient se tourner vers le bas de bonbons d'Halloween. Il n'a jamais été facile pour moi et j'ai toute fois émerveillé quand d'autres semblent dire «non merci», de sorte effort. Ensuite, j'ai réalisé leur secret ...

Pour commencer, il semble que ce n'est que le début de la saison où chaque personnalité de remise en forme, y compris moi-même, commence à vous donner toutes sortes de conseils sur la saison des fêtes. Motivation
des conseils, des moyens d'éviter les excès, secret ou cardio astuces vous dit d'arrache-pied ...

Le secret pour éviter la ruée des bonbons est simplement de dire «non».

Franchement, c'est bien pour quelqu'un qui ne boit pas, pense toujours musculation, mange du poulet plaine, jour après jour, et M. / Mme. Fit mais pour le reste d'entre nous ...

Nous avons besoin de vraies solutions et à la raison.

Le 31 Octobre 2007 dans les États-Unis, il sera, je l'Halloween et pour une aura des bonbons!

::: Les secrets de Halloween Candy:::

1. Il suffit de dire non

Comment est-ce irréaliste, mais je dû commencer par elle. Juste dire non. Pass it up. Si vous pouvez vous que la meilleure solution.

2. Le temps de Candy

Bonbons d'Halloween commence généralement un ou deux jours avant l'événement, vous faire des courses ou pour aller vous de dernière minute et de prendre quelques sacs en fonction du quartier. Le mieux pour ces quelques jours est de ne jamais sauter un repas. Le plus complet, vous pouvez obtenir, le désir moins vous aurez à remplir sur le sucre. Si vous avez besoin de vos bonbons, puis en faire un désert, et après le repas traiter et pas avant. Cela garantit que vous serez plein avant de commencer à manger tout et vous ne sont pas plus susceptibles de gâcher un repas par s'adonner à la main avant de bonbons.

3. Achat "Healthy Alternatives"

Une récente Los Angeles Times, l'article fait état d'une tendance croissante dans les bonbons d'Halloween saine. Certains objets comme les collations peu bretzel, Teddy Grahams et même des paquets de carottes font une apparition. Mais tout d'abord un avertissement ...

Si vous vous rendez cette route, j'ai été informé par les adolescents que votre maison sera évité que le bouche à oreille fait de la nouvelle série, ou pire encore, on pourrait œuf votre maison. Un peu sévère, je dirais.

4. Acheter le genre que vous détestez

Ce fut un bout de ma propre femme. Notre fils s'est rendu à un vendredi soir partie locale et elle a acheté un sac de Skittles. Elle n'a pas Skittles comme il n'y avait pas de tentation pour elle de manger
alors qu'ils assis dans le garage. Si vous avez beaucoup d'enfants dans le quartier et que vous voulez distribuer des bonbons, le type d'achat que vous n'aimez pas. Il est moins probable que vous voudrez à trop manger de bonbons que vous détestez.

5. Être pointilleux

Plus de chances vous aurez de nombreuses options pour une grande variété de bonbons. Surtout si vous êtes à une fête d'Halloween partie. Dans ce cas, être pointilleux. Manger seulement ce que vous aimez et de garder la consommation
dans les limites du raisonnable.

6. Évitez les excès d'alcool

Pourquoi? Maintenant que je dis vous ne pouvez pas avoir un verre de vin ou une bière? Non pas du tout. Mais l'abus d'alcool entraîneront une réduction de la volonté de puissance. Et rapide avec des collations sur, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix. Vous aurez votre pointe de sucre de sang qui permettra de renforcer davantage la faim et de mauvais choix. C'est comme un cercle vicieux. Gardez l'une ou l'autre en échec. Il est mortel pour faire les deux.

Voici mon favori peu connu et jamais discuté de secret sur les sucres simples ... Ce petit bijou est venu d'une interview que j'ai fait avec Jeff Anderson + "rel =" tag "> Jeff Anderson.

7. Le meilleur temps de manger des bonbons

Existe-t-il vraiment un tel moment? Parce que seul aujourd'hui, j'ai reçu plusieurs lettres d'information me disant que aller à la gym avant ou après n'est pas la voie à suivre. Ces gars-là sont mauvais parce qu'ils sont bien au professionnel pour vous dire les alternatives. Sans parler, ils se sentent obligés de toujours être le rôle de modèle. Quoi qu'il en soit, Je suis une personne réelle avec les besoins réels et je glisser en place. Ils ne sont pas .. mais je le fais, je sais ce que c'est.

Après un intense entraînement de poids qu'est-ce que tout le monde recommander?

Glucides simples! Ils le font parce que vos muscles ont été épuisées de glycogène et la nécessité de sucres simples pour obtenir votre court terme des réserves d'énergie de retour à la normale.

Maintenant, je ne dis pas de manger le sac ou saisir une poignée de bonbons, mais je veux dire ...

1 - Poids de formation
2 - Obtenez votre protéines
3 - Mangez vos bonbons

Marc Guilty Commentaire: Ecoute, je veux être professionnelle, de sorte Je vais être honnête et dire que je suis ne vous dis pas de manger des bonbons comme une bonne séance d'entraînement post-alternative. Je suis juste dire que si vous avez besoin de manger des bonbons à l'Halloween, vous pouvez compenser certains des «mauvais» les choses si vous cliquez sur la première et la salle de gym utiliser vos bonbons sculptures comme un glucide simple remplacement du sucre en tenant compte des calories supplémentaires.

Poids de formation, pas de cardio, est ce que vous voulez car avec cardio, il vous suffit brûler des graisses. Vous souhaitez graver votre énergie à court terme dans les magasins pour que cette "avoir votre gâteau et le manger trop" truc de travailler.

Cette astuce va être moi-même quelques lettres haineuses, mais vous savez quoi? Je sais vivre un mode de vie sain est difficile. Faire des choix sur la nourriture tous les jours est agaçant. Tout le monde est de vous donner des conseils d'or et pour beaucoup, ils travaillent. Mais ce sont les gens qui sont déterminés comme il n'est tout simplement pas beaucoup question.

Pour le reste d'entre nous qui ne sont tout à fait bien, mais parfois jusqu'à glisser, personne ne nous restauration à l'exception de mon ami Jeff Anderson.

Jeff Anderson, mieux connu sous le nom de Muscle Nerd, m'a donné que la pointe dans une interview que j'ai fait avec lui. Et vous pouvez écouter à l'ensemble de chose, que pointe et un diable de beaucoup plus. Écouter sur l'ordinateur ou télécharger le fichier MP3 et les écouter plus tard.

Alors, quel que soit l'Halloween, Thanksgiving, ou même la première des fêtes de Noël jette à vous, les anabolisants Optimum entraînement permettra de mettre ces calories à la bonne place. Vous établirez les muscles et brûler des graisses.

Cliquez ici pour obtenir l'interview que j'ai fait avec Jeff Anderson

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Je dois obtenir ce large de ma poitrine avant que je exploser!

Il ya quelques heures, l'enfant a affiché une simple question à propos de
prendre du poids à un forum de musculation et a bénéficié d'un certain
généralement de mauvais conseils sur le sujet communément dénommé
agent de foisonnement.

Voici ce que dit une personne, «Il faut un putain de long moment sans
manger indésirables. Si vous êtes prêt à mettre les heures dans la salle de gym, alors vous devriez commencer la farce votre visage avec McDonald's et KFC, c'est beaucoup plus rapide. "

Pas de doute ... si vous choisissez de travailler et être en bonne santé, vous voulez faire le plus rapide des décisions que vous pouvez faire même si vous mettez votre santé en danger. Qui veut mettre dans le temps (s'il vous plaît noter le sarcasme dans ma voix).

Comme si cet avis ne suffisait pas, vous pensez que je laisse
bygones par bygones mais quand j'ai vu une autre personne un suivi auprès de ce joyau, je cassé quand je lis ...

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Beaucoup de musculation programs, forums de musculation et de remise en forme des articles écrits par des experts passent des heures et des heures parler d'une nouvelle façon de soulever un poids et la façon de vous tuer dans la salle de gym. Mieux encore, une ligne sur la plupart des réponses forums après l'exercice, il vous suffit de merde une charge de protéines aussi vite que possible et que tout les gens. Ensuite, allez manger un repas plus tard. C'est tout bon. Post entraînement de récupération est plus courte sur le thème de musculation et un des plus longs de coureur de cercles.

Avez-vous déjà posé une question sur la post-formation et de récupération a reçu la norme "Buvez votre Protein Shake", comme la réponse complète?

Tout cela est vrai (aussi peu que six grammes de protéines a été démontré que l'être bénéfique) C'est un peu plus détaillée que celle de la protéine seulement si vous souhaitez effectuer à un niveau optimal.

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Selon une étude préliminaire de les chercheurs de l'Institut National de la Santé ...

"Une mutation du gène trouvé dans certains enfants mai une influence significative sur la manière dont
ils mangent beaucoup, selon une étude présentée dimanche à une fois par an
réunion de la Société de l'obésité. "

Mais ce n'est pas tout ... "Les chercheurs ont constaté que 10 enfants qui ont des mutations dans un gène appelé le récepteur mélanocortine 3 consommé environ 400 calories de plus que ceux
MC3R normal avec les gènes. "

Moins de 5% d'adultes et d'enfants ont cette mutation du gène. Et tout cela ne semble pas que tous les intéressant, ce qui a attiré mon oeil a été l'encadré en ce qui concerne l'obésité chez les enfants.

Calories: les enfants reçoivent environ un tiers de leurs calories de la pizza, les collations et les desserts, une étude des rapports.

Maintenant que est inquiétant!

Mutation du gène pourrait forme de l'enfant de manger

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Comment puis-je calculer calorique besoins sur la base de mes objectifs (gain / perte / entretenir)?

Ecouter, comprendre combien de calories par jour dont vous avez besoin pour perdre du poids, maintenir votre poids ou gain de poids n'est vraiment pas trop dur. Et avec la formule je suis sur le point de vous donner plus d'une très cool site, vous pouvez facilement la voie où vous êtes et ce que vous devez faire chaque jour pour atteindre vos objectifs. Donc, permet de "commencer!

Si vous ne savez pas où vous êtes, puis perdre, maintenir ou gagner sera impossible!

Étape 1:

Prenez votre poids en livres (lb) et multiplier par 11.

Exemple: 194 kg x 11 = 2134 calories

C'est ce que j'ai juste besoin de garder ce que j'ai, sans bouger. Mais rappelez-vous, vous faire bouger. Donc, vous devrez alors calculer votre facteurs métaboliques dans cette sorte ... hors de l'étape 2 ...

Étape 2:

Figure votre facteur métabolique selon le tableau ci-dessous.

Mais d'abord, quelques définitions pour vous aider à déterminer où vous pourriez tenir dans:

Métabolisme lent: Vous chercher essentiellement à la nourriture et vous semblez mettre sur livres. Vous pouvez prendre du poids en mangeant des salades, mais il est difficile de perdre du poids.

Modérateur du métabolisme: Vous pouvez prendre du poids si vous essayez. Vous pouvez perdre du poids si vous essayez. Vous avez vraiment pas avoir de la difficulté à perdre du poids en fonction de ce que vous voulez faire.

Métabolisme rapide: Vous êtes le type maigre ou gal qui peut manger RIEN * * et il ne fait aucune différence. Prendre du poids est difficile. Perdre du poids peut se produire pendant la nuit. Il suffit de regarder la télévision par vous semblent à se défaire de livres.

Metabolic%

Moins de 30 ans

Faible métabolisme de 30%

Modéré-métabolisme de 40%

Fast-métabolisme de 50%

30-40 ans vieux

Faible métabolisme de 25%

Modéré-métabolisme de 35%

Fast-métabolisme de 45%

Plus de 40 ans

Faible métabolisme de 20%

Modéré-métabolisme de 30%

Fast-métabolisme de 40%

Exemple: 2134 calories x 35% = 746,90

J'ai pris mes calories nécessaires juste au-dessus de s'asseoir ici et de ne pas se déplacer et il multipliée par mon facteur métabolique, et je trouve que j'ai besoin de plus de calories 746,90 à cause de mon métabolisme spécifique.

Étape 3:

Mettez-le ensemble.

2134 + 746,90 = 2880,90 calories

J'ai besoin d'2.880,90 calories pour maintenir mon poids actuel avec mes activités actuelles.

Note: Vous pouvez également ajuster votre facteur métabolique si vous faites quelque chose qui pourrait vous prendre au prochain niveau. Si vous êtes un modérateur métabolisme personne, mais que vous avez à distance en cours d'exécution, il serait peut-être plus judicieux de mettre votre auto dans la catégorie rapide puisque vous brûler beaucoup plus de calories.

Étape 4:

Maintenant, le changement ci-dessus, avec environ 500 calories chaque jour pour atteindre vos objectifs!

Perdre du poids: Je voudrais prendre 2880.90 - 500 = 2380,90

Maintenir Poids: Je voudrais simplement laisser à 2880.90 et continuer ce que je faisais dans mes activités

Gain de poids: Je voudrais prendre 2880,90 + 500 = 3380,90

Note: 500 calories par jour est un terme général tout le monde n'utilise-à-dire que l'ajout de ce montant est dans les limites de sécurité. Manger trop, et vous finissez par le stockage de matières grasses. Cut trop de calories et votre corps va en mode famine et finit par retenir un plus grand nombre de matières grasses. 500 est un coffre-fort, ligne directrice recommandée.

Étape 5:

Vous devez suivre ce que vous mangez afin que vous puissiez savoir si vous avez fait votre objectif pour la journée. Alimentaire et le suivi ne doit pas être compliqué avec des poids et des échelles.

C'est une honte que tant de gens de lancer de formation et de ne jamais savoir ce dont ils ont besoin de manger tous les jours à atteindre leurs objectifs.

Marc de la recommandation: www.fitday.com

Vous pouvez continuer à faire le plus de mathématiques et de plus comme vous atteindre un objectif. Si vous êtes agent de foisonnement, de vos exigences en matière de changement comme vous le progrès. Et lorsque vous perdre du poids, ils ainsi. Vous voudrez peut-être perdre du poids, atteindre un objectif de poids et de maintenir ensuite. Ainsi, vous fera à nouveau cette formule lorsque vous avez touché le poids que vous voulez.

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Tags: besoin de calories par jour, calories par jour

Question:

Marc,

J'ai lu beaucoup de votre matériel, mais une chose est encore floue;

Comment avez-vous répondre à tous de la suite en 1 heure?

1. général réchauffer (à 5 minutes de cardio)
2. d'étirement (5 mn)
3. réchauffer séries de chaque exercice
4. refroidir exercice
5. 12 ensemble entraînement de routine

Le mieux que je suis en train de faire est de 90 minutes afin d'y inclure l'ensemble des ci-dessus. Je ne peux pas savoir comment obtenir cette sous 1 heure.

Mike

Réponse:

Mike,

1. mon échauffement général est à peu près la même (à 5 minutes de la lumière cardio)
2. 1.3 réchauffer fixe pour le premier exercice de ce groupe musculaire
3. de travail fixe (45 minutes qui intègre supersets)
4. refroidir pour obtenir le débit sanguin de nouveau réglementée (5 minutes)
5. d'étirement (5 minutes)

J'utilise beaucoup de supersets au cours de mon poids, la résistance à obtenir plus de travail en moins de temps.   Je ne suis pas d'étirement avant de frapper le poids que de nombreuses études n'ont pas montré de bénéfice à le faire en termes de la prévention des blessures.   Faire après est des plus bénéfiques.

Quand un muscle est réchauffé, il n'y a pas besoin de faire d'autres exercices d'échauffement pour ce même groupe juste parce que vous avez changé l'exercice.   Sauf si c'est très différent.

Par exemple, même si j'étais presque fini avec les jambes, je voudrais encore faire un échauffement pour les pattes raides deadlifts parce que le déménagement est unique.

Si je fais la poitrine et je réchauffé pente avec haltères, sur le déplacement de la balle suisse banc de presse, je ne serais pas réchauffer.   Je voudrais faire un travail ensemble.

Globalement, j'ai pu garder mon temps de travail environ 60 minutes de donner ou de prendre à l'aide de la configuration ci-dessus.

Lorsque les gens parlent de maintien de séances d'entraînement court pour se concentrer et de l'énergie raisons, ils sont en se référant à votre temps de travail ensemble.   Je sais que certains programs mentionner total gym temps, mais si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire, vous aurez probablement finir par faire plus de volume, ce qui rend les 60 minute de recommandation, plus axés sur le poids réel de la durée de résistance.

Votre 90 minutes, c'est pas si mal.   Je pense que si vous régler votre situation un peu,   vous pouvez éliminer certains inutile chaud des hauts et des étirements que vous mai 15 minutes.

La lecture connexe: 5 façons de réduire votre temps de l'entraînement

Marc

MP3 File

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Pouvez-vous imaginer un instant après un éreintant ensemble des squats, chute de la jambe curl machine face à la recherche dans un bassin de la sueur de l'utilisateur précédent? Yuck!

Juste photo plat ventre sur une machine, de la respiration dans l'odeur de sueur, votre menton touche le cuir humide et d'obtenir de quelqu'un de la sécrétion corporelle! Pensez Je plaisante? Je ne blague pas sur les choses de cette dégoûtant.

Ne pas faire de ces maladresses lors de gym, vous pouvez facilement les éviter et de faire l'expérience pour la prochaine personne le mieux possible. Il ne prendra pas, mais 2 secondes de votre temps lorsque vous avez terminé afin d'assurer la gym est la Chambre de la douleur, le sanctuaire ou le temple, il est à beaucoup d'autres.
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Biceps construction en 3 étapes:

+ Jeff Anderson "rel =" tag "> Jeff Anderson, connue sous le nom de" Nerd le muscle "a créé un propre vidéo sur les concepts de 3 choses que vous pouvez faire pour plus de biceps dans le gymnase. Après avoir essayé ces techniques moi-même pendant quelques années, Je peux en témoigner qu'ils ne sont en effet de travail. Peut-être vous font-elles? Si tel est le cas, ce sera parfait! Sinon, pour écouter les 5 prochaines minutes parce que ce que vous apprendrez peut signifier la différence de plusieurs pouces.

Pour mémoire ... Jeff sait qu'il mal orthographié le mot "retrait obligatoire".

Voir ce site si vous êtes intéressé par Optimum + anabolisants "rel =" tag "> Optimum anabolisants par Jeff Anderson Optimum anabolisants program.

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Pensez-vous que Tom Venuto (photo ci-dessus) est en forme car il pense et agit de cette façon? Ou ... Pensez-vous qu'il pense et agit de cette façon parce qu'il est bon?

Peut-être que vous avez entendu parler de la loi d'attraction? Je pense que, à moins que vous changer votre façon d'agir et de penser, vous aurez toujours être la personne que vous et pas de régimes alimentaires, des pilules, des poudres ou de perte de poids ou les escroqueries Gain de poids va changer ce fait.

Est en train de perdre ou gagner du poids du muscle aussi simple que changer votre pensée?

Il pourrait être ici et de quelque chose à penser.

Les gens ne pas attirer ce qu'ils veulent, mais ce qu'ils sont. - James Allen

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