Consejos para el aumento de peso, no debería seguir

Tonto el aumento de peso consejos

¿Le parece a usted que quieren ganar peso, pero frustrado con la forma de hacerlo? Si alguna vez has sido un hardgainer, un hombre flaco o chica y quería pack en el músculo, hay cosas que usted puede hacer que para poder llegar a su meta. Pero hay un montón de asesoramiento terrible está dando. Parece una cosa de sentido común, pero a los que están desesperados por sobre el paquete de libras, en el momento en que parece que está bien asesoramiento. Luego paso atrás, obtener cierta perspectiva y algunos de educación y es como un Homer Simpson "doh!" La luz viene y te das cuenta de cómo el mal asesoramiento y que acaba de establecer que volver aún más.

Antes de empezar la lista Top 10, quiero dejar claro que no es mi intención de señalar sólo los errores y, a continuación, ofrecer soluciones no. Demasiadas veces cuando estoy en el gimnasio, escucho a alguien diciendo su amigo "Vergüenza sobre usted," o "Esa es la razón por la que no son capaces de aumentar de peso," o "No hacerlo así!", y, a continuación, que ofrecen hasta nada como una solución. voy para pasar del 1% sobre el error pero quiero gastar el 99% de mi tiempo en la solución a este mal asesoramiento para que pueda aprender lo más rápidamente posible lo que se debe hacer sin perder más tiempo. Voy a ofrecer un aumento de peso de la punta error y seguir con una mejor solución al problema.

Cuando usted está tratando de aumentar de peso por lo general comienza con una pregunta como esta ...

Cualquier persona tiene "remedios caseros" o sugerencias que pueden ayudar a mí poner en unas pocas libras?

Y entonces el mal asesoramiento corrientes como el agua a través de una enorme grieta en una presa.

Yo me reí tan duro casi me meó los pantalones cuando leo una mejor respuesta en Yahoo Respuestas a un aumento de peso cuestión.

"Si quieres ganar un montón de peso, debe comer una gran cantidad de alimentos junky. (Chips, pasteles, dulces, galletas, etc) Pero si usted no desea recibir super duper grasa entonces muy rara vez se debe nadar y saltar la cuerda cuando haya terminado de comer. "

Leer de nuevo que la gente, este es un estilo común de la respuesta que obtiene los mejores VOTO en los principales sitios de la red con millones de ojos. Hardgainers Recuerde que, no mucho nadar y saltar la cuerda después de comer. Apuesto a que es como Ronnie Coleman tengo tan grande! Maldición de él no nos dice pronto.

Aquí hay una breve lista de los Top 10 STUPIDEST Consejos de ganancia de peso que he visto nunca.

La ganancia de peso punta error # 1: comer comida rápida

Con mucho, la más popular pieza de asesoramiento que se da a casi todas las personas que luchan con el aumento de peso. La primera pieza de asesoramiento que reciben es salir y empezar a golpear abajo barato, de baja calidad de los alimentos, incluida la mantequilla de comer y beber aceite vegetal! Si una persona es "inferior al normal", deben negar nada y comer de todo.; McDonalds y KFC incluido. ¿Funciona? Usted apuesta que hace, pero no es el tipo de calidad de peso que desea ganar (aunque algunas personas no parecen atención lo que el peso es tan larga como el mismo que ganar es desconcertante) Si usted está buscando a un paquete sobre el músculo, se puede comer mucho, pero va la comida rápida es la típica ruta de la bodybuilder perezoso. Es una clase baja que sin duda mover tiene su lugar en algunos círculos, pero si usted se está preguntando cómo ganar peso, aprender de la manera correcta. Hay una buena lista de la forma de subir de peso en seis sencillos pasos. Si usted come lo suficiente calorías de alta calidad, con la frecuencia suficiente, que pondrá sobre la calidad de la masa muscular en relación con el peso de la formación. Comer alimentos poco saludables no construir músculo rápido. Tómate unos minutos para aprender los conceptos básicos de cómo ganar peso y evitar el acceso directo de comer basura alimentos y comidas rápidas pensando que de alguna manera es la forma rápida de construir músculo. No.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 2: Candy Candy Candy

En la escuela secundaria me preguntó el mayor tipo en el gimnasio que acaba de apiladas Nautilus banco de la prensa de cómo aumentar de peso. Él me miró seriamente y dijo: "Coma una barra de SNICKERS. Coma dulces. Montón de calorías. Ganará peso. "Ahora, si fue broma, no parece sino que están desesperados y frustrados, hice lo que me dijo. Todos los días después de gimnasio, me gustaría comer dulces. Ser flaco, no he puesto en toda serias peso pero me dio una cavidad y yo no saber nada acerca de la alimentación saludable. La solución de calorías adicionales a través de snacking habría sido saludable de grasa opciones como las almendras o los cacahuetes. Se puede agregar algunas calorías grave si usted necesita sin los efectos nocivos sólo de comer alimentos chatarra que tienen calorías vacías y apenas cualquier valor nutricional.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 3: los zumos de frutas

Toneladas de líquidos y calorías completamente transformados a su forma más baja. Ahora 100% jugo de fruta puede ser saludable sin duda, pero un líquido potable calorías se va a hacer literalmente nada de grave a largo plazo el aumento de peso. La verdad es que es un lote de azúcar con poco valor en el embalaje en el peso a través de proteínas y carbohidratos amiláceos. Beba jugo si quieres, pero no es una solución de ganancia de peso. ¿Qué se puede hacer como una solución a este problema es hacer un zumo de fruta smoothie de calorías adicionales y añadir en otras sustancias de ganancia de peso, como mantequilla de maní, proteínas en polvo que añadir calorías a su plan nutricional general. Use esto con cautela, ya que es demasiado fácil y todo lo que no se utilicen, pueden ser almacenados como grasa. En esencia, puede hacer su propio Gainer peso casera en una fracción del costo. Si desea saber más acerca de hacer su propio complementos, véase el Suplemento de secretos en casa.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 4: aceptarlo, está en tus genes

Si usted es flaco, contar su suerte comienza, pero no en las tarjetas para que usted se muscular. Lo he visto y oído como el aumento de peso se da asesoramiento. Más allá de la genética, su potencial de ganancia de peso puede ser cambiado! Si usted es un hombre flaco, que llevar a cabo algunas acciones, pero usted puede embalar en la masa muscular grave. Partiendo en la escuela secundaria, yo no peso más de 135 libras en cualquier día. Ahora estoy fácilmente en 191 libras sin tener que presentado el esfuerzo que pensaría que para mantener la masa. Es trabajo duro, pero a través de una adecuada nutrición, el seguimiento de lo que comió, sabiendo cuántas calorías al día para comer, lo hice paquete de la masa corporal magra durante un período de 6 meses. Es increíble y todo lo que necesitaba era para evitar a corto plazo soluciones en esta lista y empieza a COMER, comer bien y comer alimentos con frecuencia. Usted no tiene que aceptar y no es genética a ser flaca toda la vida. 99% de flaco, hardgainers realmente no han intentado poner adelante el esfuerzo. rápidamente comprar en la declaración de la genética y se den por vencidos. comenzar a aprender cuántas calorías usted necesita y, a continuación, empezar a comer, tomar un refrigerador a trabajar o lo que sea para empacar en el alimento. Olvídese de beneficiarios de peso y la vibración (que tienen un propósito) y empezar a comer.

Aprovecho esta DARE ...

Paso 1: Ir a FitDay

Paso 2: de entrada todo lo que come durante 3 días

Paso 3: Evaluar que

Por ejemplo, usted puede ser que se escandalizó al ver que usted necesita 3600 calorías para ganar peso y, en realidad, usted es sólo comer un simple 1800 y jugando 5 horas de baloncesto. Esa es la razón por la que está flaco. No es la genética. Un poco de seguimiento a que en realidad la situación puede ir un largo camino para ofrecerle una perspectiva crítica en cuanto a por qué usted no está ganando peso.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 5: Peso Gainer 4000 ... BEEFCAKE!

Francamente es un rápido, caro manera de ser perezoso para aquellos que no han invertido en cualquier momento para tratar de consumir suficientes calorías. Peso ganadores (Slim agita rápido, asegurar) tienen valor, hay pocas dudas en mi mente, pero más a menudo que no, las personas que los utilizan se encuentran bajo para empezar a comer con pestillo y rápidamente a lo que han dicho es un "saludable" forma de añadir rápidamente las calorías que necesitan. Si usted es comer suficientes calorías, es útil en circunstancias a añadir en miles de calorías que usted no puede obtener otra cosa a través de los alimentos sin el gasto en serio 8 horas al día de comer. Para la mayoría, que apenas comer 3 comidas y agregar peso en 3 ganadores y ver algunos resultados. Pero tan pronto como vienen los resultados, que deje de tomar y perder el peso. Basándose en un peso Gainer cuando usted está tratando de aumentar de peso es un grave error. Una vez que esté comiendo lo suficiente los alimentos en su conjunto o si en serio no puede obtener las calorías que usted necesita por día, pero se acercan, que 'S, donde un peso Gainer tiene sentido. Pero no como una excusa para el paquete de libras debido a un almuerzo de embalaje y algunos bocadillos es mucho tiempo.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 6: Proteína de sobrecarga

¿Quién no se ha dicho que la única manera de ganar peso es aumentar su ingesta proteica. Lamentablemente, el exceso de proteína no se va a empacar en el peso. Recibiendo suficiente de proteína por día, según proceda, para construir el músculo ... es fácil conseguir suficientes calorías por día no lo es. Una vez que su cuerpo tiene suficiente, las proteínas se almacenan como grasa (aunque menos probable) o se excreta. fuentes de proteínas como pollo, pescado y carne roja magra no tiene suficientes calorías para la mayoría de nosotros flaco a la gente a nuestro éxito números. Por lo tanto, el viejo adagio de "obtener su proteína" obras hasta cierto punto, pero no es el alimento idóneo para su necesidades calóricas. La solución es aumentar su hidratos de carbono y el cambio de su macronutrientes ratios para reflejar esto. Demasiado a menudo veo un plan de nutrición que es de 55% de proteína, 30% carbohidratos y 15% grasas. Una vez que el individuo cambios que el 55% de carbohidratos, 25% de proteína y 20% de grasas, que hace un mundo de diferencia. consumiendo carbohidratos de mayor calidad, como la batata , Harina de avena, batatas, pastas de trigo, panes de grano entero y arroz para nombrar unos pocos, que de repente su ingesta de calorías por cientos y empezar a subir de peso.

La ganancia de peso punta error # 7: insuficiente el consumo de agua

Su cuerpo es de alrededor del 70% de agua. Con demasiada frecuencia, el hombre flaco o chica no es agua potable. No basta, y casi cualquier líquido que se consumen en forma de bebidas energéticas, café, batidos o soda. Ninguno de los cuales son en realidad va a ser un buen reemplazo para el viejo, agua. Con el fin de su cuerpo a las funciones de proceso de las proteínas, los alimentos y de hidrato de las células, usted debe consumir bastante agua. Simplemente por el aumento de la ingesta de su agua, usted puede comenzar a poner en el peso y no solamente peso de agua. ¿Cuánta agua debe beber puede ser compleja o tan rápida como teniendo su peso corporal actual, que divide a la mitad y la bebida que gran parte de onzas por día.

La ganancia de peso punta error # 8: Los chorros de alta en calorías requisitos

Oh usted es flaco? Usted necesita comer 3600 calorías por día. ¿Eh? Usted no saben nada acerca de esta persona, su edad, su peso actual, su composición corporal y, sin embargo, que arrojan un número como si 3600 es el número mágico de la gente flaca a subir de peso? Si usted va de 1800 calorías al día para algunos número que es demasiado alto, lo encontrará casi imposible comer tanta comida que si no se utilizan para nada y que en exceso pueden ser almacenados como grasa. La solución es simple. Figura de aproximadamente cuántas calorías diarias que necesita para comer ahora, para ganar peso y cuando empiece a aumentar de peso, ajuste que en una semana o por mes con su nueva composición corporal. Sólo comer una tonelada de alimentos, al azar sin ningún tipo de punto de referencia o bien conducir a un exceso de grasa de las ganancias y / o un abandono total del proceso, cuando usted comienza a comer el odio que gran parte de la alimentación en una sesión sin tener la masa corporal o los niveles de actividad a que lo apoyen.

Sólo Michael Phelps, porque puede comer todo un menú para el desayuno no significa que usted puede o debe, dado que no se nadar 5-6 horas al día y no son un deportista de nivel olímpico. Coma sobre la base de sus necesidades y sus objetivos, no algunos números falsos o cómo alguien que claramente no es usted, come. Marca comer personales.

Ganancia de Peso Sugerencia Error # 9: Tren como un Bull, comer como una pulga

El tipo más pequeño en mi gimnasio que hace fácilmente 23 pull-ups y los trenes como un animal, no puede decirme lo que comió para el desayuno, pero cuando se pregunta directamente, dio la típica respuesta de hombre flaco. "I come mucho." Al igual que lo que me pidió. Esperaba perplejo. le dije a adoptar en el Consejo Atrévete # 4 arriba. Cuando lo vi de nuevo, 1 día después y preguntó, dijo que desea llegar a ella más tarde esa semana. Esa es la razón por la que 'S flaco y no puede aumentar de peso. Orador duro y trenes trenes constantemente, pero las otras 23 horas del día, quién sabe. Él ni siquiera sabe. Su alimentación no es compatible con su peso a los esfuerzos de formación en masa pack. Vince Gironda dijo una vez que la musculación es de 80% nutrición. Esto significa que usted puede tener un peso bastante mala formación de rutina y si come bien y comer lo suficiente, usted lucirá muy bien. Pero en la mayoría de los casos, las personas tren duro y, a continuación, no de apoyo a la formación que acaba de hacer a través de una nutrición adecuada y con suficientes calorías. ¿Es usted una de esas personas? Usted tren duro, pero no totalmente en lo que se refiere a la nutrición? Usted crecer cuando usted se encuentra fuera del gimnasio. Usted pasar 1 hora de formación y las otras 23 horas de recuperación y apoyo que el crecimiento a través de la nutrición. Es importante! Si tren, como un animal y comer como una pulga, que corregir lo antes posible y verás algunos de inmediato las ganancias de peso y masa muscular.

La ganancia de peso punta error # 10: no comer lo suficiente

Con mucho, la más común el aumento de peso error y la mejor ganancia de peso consejos de todos ellos. Coma, pero no acaba de comer nada y en todo sitio. Potable no aceite vegetal o comer mantequilla. Ganar peso es de alrededor de comer un poco más calorías que que actualmente necesidad de mantener su peso actual en favor de un período prolongado de tiempo para poner sobre la masa lentamente. rápida ganancia de peso no sólo es duro en el corazón y otros órganos, pero por lo general conduce a un exceso de grasa corporal aumenta. Tomarse el tiempo para calcular sus calorías, comer con frecuencia durante el día y participar en una rutina de entrenamiento con pesas es todo lo que se necesita para empezar a ver resultados. La mayoría de las personas flaco, sinceramente, creo que han intentado todo para subir de peso cuando en realidad se han omitido los pasos más importantes para el aumento de peso .

# 1: Cálculo de sus necesidades diarias de calorías

# 2: seguimiento de lo que come

Sólo de comer o de adivinanzas es una forma segura a permanecer delgada. Toma esfuerzo y algunos cálculos sencillos, pero pronto se le pone en el peso. Corta de un problema médico o algún otro raro, problema imprevisto, no hay razón por la que se diferente del resto de nosotros flaco chicos que aprendieron a subir de peso mediante el uso de algunas de sentido común el aumento de peso consejos. No siga los consejos que predica los accesos directos. he cansado a todos ellos (excepto el aceite vegetal) y ninguno de ellos trabajó para mí en el largo plazo.

Si desea obtener más ganancia de peso con consejos y sugerencias sobre la manera de construir el músculo, la cabeza más y apoderarse de su copia de los "19 Consejos para la creación de 5 libras de músculo en 30 días".

Hasta la próxima vez, espero que se están comiendo!

Marc David
"El NoBull muscular Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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Tags: ganancia de peso, aumento de peso consejos

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Visualización de 4 Comentarios

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    Gee Marc,
    He estado tratando de poner sobre el tamaño de comer últimamente por los desastres naturales, PB, con muy poco éxito. Creo que voy a pasar a la comida rápida que parece ser la clave!
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    Como de costumbre, lo golpeó todos los puntos; saben tus cosas. Lo que he observado, sin embargo, es que usted paga una gran cantidad de atención el aumento de peso. Sí, sé que es lo que la mayoría de la gente, y hardgainers en el gimnasio está interesado pulg Sin embargo, algunos de nosotros somos un poco mayores que el promedio de 17 años gimnasio nube. Algunos de nosotros, tienen poca dificultad para aumentar de peso .... y unos pocos de nosotros sabemos cómo agregar cuidadosamente libras, o no tan cuidadosamente, lol.

    En otras palabras, para algunos - de hecho, muchos - que es fácil de obtener grandes, hit 405 o 315 en el banco etc ... Pero, ¿qué uso se añade que todos los músculos realmente si no añade funcionalidad? Más adecuadamente, ¿cuál es el punto, si fuera de su equilibrio - con una gran cantidad de tamaño de arriba, pero nada para motivar a todos los que músculo. Veo que la gente en el gimnasio todo el tiempo que son grandes, y rara vez veo a alguien en el gimnasio que conoce el delicado equilibrio, la simetría que es demasiado crítico para que tengan un "perfecto" y órgano funcional. Ellos son el gimnasio ratas, la obsesión y la compulsión freaks. Ellos tienden a hacerlo todo, se jacks de todos los oficios; saltar de cardio de alta intensidad, a los pesos pesados, al cardio kickboxing, que quemar varias series en la tierra, mientras que otros están trabajando sus bocas, o que conocen la diferencia entre lento y negativos sólo repping a cabo. Su rutina de ejercicios turnos de día a día con el fin de seguir la quemadura del músculo. Asimismo, hacer sacrificios en cuanto a la dieta que haría la mayoría de las personas en el carcaj miedo ... que saben cómo construir, y también saben cómo grabar ... y normalmente lo hacen dentro de un corto período de tiempo, simplemente para mantener un equilibrio saludable .

    El punto de todo esto es - Nunca he visto ninguna respuesta simple trabajo, en relación con el objetivo de una cierta mirada. Se necesita trabajo duro - sacrificios reales - que la mayoría de las personas nunca serán capaces de hacer. Y la perseverancia que se necesita tanto dentro como fuera del gimnasio 24 / 7. De hecho, una persona sabia que reconocer que tu nunca fuera del gimnasio, y abs que en 15 minutos al día, los 10 minutos, obtener grandes fuera de peso Gainer proteínas, y mi personal fav ... perder peso sólo mediante la adopción de una píldora - todos son sólo fantasía de comercialización. Así Estoy absolutamente de acuerdo con usted en relación con los mitos de levantamiento de pesas. Ellos son basura.
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    Está absolutamente en lo cierto. Yo estaba en primer error # 9. Izquierda secundaria a 145 libras en 6 pies 5. Ahora que tengo mi derecho nutrición estoy un poco más de 210 libras (15% grasa corporal) y aún tiene músculo para ir - todavía en el lado flaco. Aunque estoy siempre divertido cómo la gente piensa que usted puede poner en la basura y obtener algo más que basura. Buen artículo.
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    De hecho, muy cierto. Soy un miembro de algunas juntas de musculación, y el flaco chicos siempre me dicen lo mucho que comer. Cuando se le preguntó que entregar a comer en un día, lo que quiero comer para el desayuno. Me alegro que señalar que la parte fundamental en la formación no es en realidad la formación, pero de comer.
    Sólo hay un punto que me gustaría añadir. Usted señala que el cambio del 15% de grasas al 20% hará un mundo de diferencia. Estoy de acuerdo. Pero me la ingesta de grasa superior a 30, incluso 40%. La literatura muestra que esta elevada ingesta dar la mayor testosteroneproduction, que a su vez le ayudarán a ganar músculo.
    Aparte de eso, gran artículo.

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  • Cuerpo de construcción »Blog Archive» Consejos de ganancia de peso, no debería seguir

    17 de septiembre de 2008 a 9:23 pm

    [...] Más aquí: Ganancia de Peso Consejos, no debería Siga [...]

  • No hacer esto en casa ... o en todos | construir músculo

    19 de septiembre de 2008 a 12:53 pm

    [...] ¿Es usted culpable de estos errores de peso? [...]

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