Aquí hay 6 formas sencillas sobre la forma de subir de peso sin grasa. Cuando empecé yo era de 150 libras, en el mejor de antes de que yo tengo serias sobre el aumento de peso. En poco menos de 5 meses, me pongo 30 libras de masa corporal magra y soy capaz de mantener 190 lbs. Este es el panorama en un resumen de:

¿Cómo subir de peso

Sugerencia 1: comer suficientes calorías de calidad

¿Alguna vez has pedido a alguien que está tratando de aumentar de peso lo que comen?

Yo lo hice. Y la respuesta que recibí fue chocante.

"Acabo de comer".

Eso es lo que dijo. Acabo de comer.

Usted debe saber cuántas calorías diarias que necesita para su objetivo el aumento de peso.

Esta persona quería desesperadamente para ganar peso y cada vez que lo vi el gimnasio que había algunos excusa de por qué no iba a su manera. Y fue por lo general relacionadas con su metabolismo.

Déjame decirte que ...

Si desea obtener la calidad de peso, usted tiene que comer de alta calidad de los alimentos densos y suficiente de ellos. Además ... si quieres subir de peso sin grasa, entonces a granel con los mismos principios como si estuviera en una dieta de corte. Elija superior calorías cuando se administra una elección.

Foto: ensalada

En mis años de experiencia, cuando a granel y ganado peso y la grasa, el error más grande que hice fue no realiza el seguimiento de lo que yo comí. Siempre he rastreado mi dieta cuando me encontraba en una fase restringida de calorías (que se da una), pero cuando quise subir de peso me comí todo lo que podía.

¿Alguna vez has sentido así?

Con el fin de aumentar de peso, usted necesita comer más de lo que su mantenimiento habitual la ingesta de calorías, pero no tanto como para sólo almacenar el exceso de calorías y engordar. Y usted necesita comer constantemente.

Que debería haber sido su "ah-ha" momento.

Aumento de peso no es su señal a comer todo bajo el sol. Con el fin de ganar peso, masa magra y no engordar, usted necesita comer algo más de lo que cuerpo necesita para mantener. De esta manera, usted ofrecer su cuerpo con todas las calorías que necesita para construir el músculo pero no le dan tanta, ya que almacena el exceso de grasa.

[Recuerde que nada en exceso, incluso proteínas, pueden ser almacenados como grasa. ]

La clave es ganar peso saludable y reducir al mínimo las ganancias de grasa.

Sugerencia 2: Ultramarinos Compras 101

Si usted está buscando para ganar peso y, a continuación, no tienen armarios desnudo. Ir a la cocina ahora mismo después de leer esta sección y eche un vistazo a lo que tienes en almacén.

Asegúrese de que su cocina está totalmente abastecido con los alimentos que necesita para comer. Dense alimentos maravillas de la puesta en el peso.

Ejemplos de ello son toda panes de grano, hortalizas, tales como aguacates y papas, frijoles, carne roja magra, aves de corral y peces.

Armarios desnudo = no la ganancia de peso!

Bodybuilding no tiene que romper el banco. Muchas veces usted puede obtener a granel para temas mucho más barato de lo que usted piensa. Paquetes de atún, pavo, piernas de pollo, pasta todos son grandes temas de relleno que no cuestan un montón de dinero.

Artículos perecederos como frutas y artículos azucarada Laden y condimentos son generalmente las cosas que cuestan más.

(más ...)

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Tal vez has oído hablar de Tim Ferriss? Tal vez no, pero su entrada en el blog De Freak a Geek: Cómo gané 34 libras. del músculo en 4 semanas se reunieron el mayor número de creyentes como los escépticos.

Antes de gritar ... esta historia es vieja! Ya pasar, quería hacerle saber que es la naturaleza humana a olvidar. Pero no debe y no usted. Vamos a volver a visitar el puesto y verás mi punto cuando le pregunto ...

Cuando en el mundo es Tim Ferriss ahora? (En relación con el músculo, por supuesto)

En primer lugar, este reciente marzo 2008 instantánea de la página web Tim Ferriss demuestra el punto. Verá el antes y después de las imágenes donde el ganado 34 libras de masa corporal magra (más en que en un segundo), pero que preste especial atención a la nueva imagen de arriba.

Hey ... que Tim!

Pero él no es el monstruo enorme masa que sigue a continuación después en la imagen. Si él mantiene que el músculo, que se había llenado que apretado camiseta fácilmente sus hombros y que rima con cantos rodados. Puede que incluso le llaman "Tiny Tim" si se quiere decir, que no estoy.

No me malinterpreten muchachos ... Tim Ferriss hizo ganar 34 libras de masa magra. Él utilizó la palabra músculo, ya que la mayoría novatos bodybuilders voluntad de describir cualquier positivo el aumento de peso. Sin embargo, es incorrecta y sin hacer una biopsia, Tim no puede saber que el ganado 34 libras de puro músculo. Es la masa corporal magra.

De hecho, hice un post en un blog sobre cuánto músculo puede ganar. Todo el mundo quiere señalar cuánto músculo adquirida y que podría no aplicarse a usted. El puesto que vale la pena leer, ya que le da perspectiva realista y establece su nivel de expectativas. Demasiados bodybuilders conjunto nobles, expectativas poco realistas y acaban muy decepcionados si no hacen las ganancias hardgainer algún otro tipo flaco o reclamaciones. Establecer expectativas realistas para evitar eso. El hecho es ...

Tim Ferriss cuerpo de transformación es impresionante! Pero eso es sólo la mitad de la historia ....

¿Dónde está Tim ahora? Él no parece haber mantenido el músculo que en su última foto? Él es de forma, pureza de líneas y media, pero que hizo todo lo que vaya en masa?

Mi hipótesis es que Tim Ferriss ganado 34 libras de masa magra en un corto período de tiempo (casi cualquier tipo flaco puede hacer esto) y, a continuación, rápidamente volvió a su estilo de vida que no es bodybuilding. Perdió la mayor parte de él. No que no se convierten en grasa! Sólo que fuera quemado. La masa muscular es muy metabólico y requiere una gran cantidad de trabajo tanto en el gimnasio y fuera del gimnasio que se mantenga. Que mis amigos ... es donde el verdadero arte comienza.

Por cierto ... si usted lee los pasos Tim tuvo que ganar peso magro, yo de acuerdo con él en el 100% eran terreno para un principiante a avanzado. Ha utilizado un programa de entrenamiento HIT.

1) rápida, el tiempo eficaz, intensa Workout

2) los movimientos compuestos para maximizar las ganancias y la hormona del crecimiento natural de producción

3) malintencionado de la atención nutricional a los detalles

4) La correcta medición y pesaje de las técnicas

5) Fotos en el mismo plantean

6) Rendición de cuentas

7) Un sólido plan

Si desea obtener más información acerca de HIT programas como el que se hizo Tim, sugiero El Nuevo Bodybuilding de la vieja escuela Resultados por Ellington Darden, Ph.D.

Tim hizo una explosión de trabajo en esbozan en 6 pasos cómo hacer el trabajo. Tenía un plan muy realista, un método exacto de cómo llegar, una visión de lo que quería lograr, por escrito los objetivos y la rendición de cuentas. Tim no sólo ir al gimnasio a alrededor de tornillo. Hizo lo Saltar Lacour y Tom Venuto hablar todo el tiempo como el aspecto más importante de musculación.

Paso en el gimnasio con un plan!

Por todas estas razones ... no es una sorpresa que Tim pirateado en 34 libras de buena masa corporal magra. Si bien muchos comentarios de Tim acusado el uso de esteroides, trampa, Doctoring fotos y tal, creo que Tim. Lo sé porque he estado allí, hecho eso antes. Lo que se indica es simple, pero precisamente lo que nadie tendría que hacer. Pero yo no seguir su consejo y aquí es la razón por la ....

Es mejor aprender de alguien que todavía está practicando lo que predica.

REAL difícil la parte de musculación cualquier viaje no es la ganancia de peso rápida que la experiencia después de un largo despido o el tipo flaco hardgainer ganancias que hacer en 6 meses siguientes a algún programa.

Es lo que haces años más tarde que para mantener los músculos y para construir más. Es el arte de mantener y obtener pasado difícil mesetas o lesiones. Es aprender a pescar y no se arrojó un pescado. Está teniendo todos los hechos y, a continuación, aplicar a su situación específica.

Me gustaría tener el asesoramiento de Tim sobre cómo hacer mi empresa más exitosa, mi blog más SEO amistad o incluso opciones de diseño (su blog luce muy bien) .. y me gustaría incluso tener su consejo sobre la forma de acortar mi semana de trabajo.

Pero yo no tendría la forma de subir de peso, musculación o el músculo de fomento de los consejos de alguien que no es capaz de llegar más allá de la dificultad real de musculación. ¿Qué diablos a hacer ahora que tengo esta masa? ¿Qué debo hacer para mantenerlo? ¿Dónde puedo ir desde aquí?

"Los hechos son los hechos - pero las personas son individuos, y sus problemas suelen ser de carácter individual. La solución perfecta para un caso puede ser (y con frecuencia se) el peor enfoque posible a la situación en otro caso, en efecto, mientras que el mismo métodos de trabajo en todos los casos - la aplicación de esos métodos deben ser sobre una base individual. "- Autor Jones

Tren duro y esperar el éxito,

Marc David
www.nobullbodybuilding.com

PS - Tim Ferriss hizo un gran trabajo sobre la forma de subir de peso con su cuerpo transformación. Recuerde que, si bien nadie puede hacer avanzar rápidamente increíble (se refieren a la pérdida de peso antes y después de las imágenes) es lo que haces con que más tarde lo que importa. Perder peso es fácil de mantenimiento ... que no se fuera. Aumentar de peso rápidamente es simple ... el mantenimiento de un muscular físico no lo es.

EPA - Si usted está en este juego de musculación para el de largo recorrido, les invito a visitar mi propia experiencia bodybuilding donde yo le enseñe a pescar. Usted puede hacer ganancias al igual que hizo Tim y yo incluso le indican cómo mantenerlos!

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